การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ: ภาพถ่าย, การออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

อันเป็นผลมาจากวิวัฒนาการ ในฐานะหนึ่งในเวอร์ชันหนึ่ง ผู้ชายคนหนึ่งยืนสองขาเพื่อปล่อยมือของเขาสำหรับการทำงานและการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น แต่ด้วยเหตุนี้เขาจึงได้รับโรคและปัญหาสุขภาพมากมาย โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคกระดูกสันหลัง พิจารณาว่ากายภาพบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้อย่างไร

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

ท่ายืนตรงที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน โรคนี้มีลักษณะเฉพาะโดยความผิดปกติของ dystrophic ในกระดูกอ่อนข้อ สถานที่ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรากฏตัวของโรคคือแผ่นดิสก์ intervertebral ขึ้นอยู่กับว่า osteochondrosis อยู่ที่ไหน แบ่งออกเป็น:

• คอ
• หน้าอก
• เอว

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการพัฒนาของ osteochondrosis

1. พันธุกรรมความโน้มเอียง
2. การพัฒนาของกระบวนการติดเชื้อมึนเมาของร่างกาย
3. ระบบเผาผลาญบกพร่อง
4. ขาดสารอาหาร
5. ความอ้วน
6. การออกกำลังกายที่สำคัญหรือขาดการออกกำลังกาย
7. เท้าแบน ใส่ส้นสูง รองเท้าอึดอัด
8. ความเครียด
9. บาดเจ็บกระดูกสันหลัง
10. นักกีฬาหยุดชะงักกะทันหัน
11. นั่งดูทีวีในคอมพิวเตอร์ โต๊ะ หรือโซฟาไม่สบาย

ด้วยปัจจัยกระตุ้นมากมาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย

ทิศทางการรักษา

เมื่อวินิจฉัยโรคนี้ แพทย์จะสั่งการรักษา ซึ่งอาจประกอบด้วย:

1. ยารักษา
2. ศูนย์กีฬาบำบัด
3. ยาปิดล้อม
4. เทคนิคกายภาพบำบัด
5. นวด.
6. บำบัดด้วยมือ
7. นวดกดจุด
8. การดึงกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นที่นิยมมากในฐานะหนึ่งในวิธีการรักษา ร่วมกับวิธีอื่นๆ ก็ให้ผลค่อนข้างดี มาดูกันดีกว่า

ออกกำลังกายบำบัด

การรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยชุดออกกำลังกายพิเศษเป็นที่แพร่หลาย การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความเครียดจากรากประสาท เสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาความยืดหยุ่น และแน่นอน ป้องกันภาวะแทรกซ้อน สำหรับการออกกำลังกายจะใช้เครื่องจำลองพิเศษ

พัฒนาคอมเพล็กซ์สำหรับพื้นที่ปัญหาของกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะแสดงแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ มาดูกันว่าใครทำได้

แนะนำการออกกำลังกายบำบัด

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้งประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายเหมาะสำหรับเกือบทุกคนต้องคำนึงถึงข้อห้ามเท่านั้น การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน:

• เพื่อป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• เพื่อการผ่อนคลายและคลายเครียดจากกระดูกสันหลัง
• เพื่อท่าที่ดีขึ้น
• ปรับปรุงการไหลเวียนในกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

ควรค่าแก่การเอาใจใส่ผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายบำบัด

ข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัด

มีสาเหตุหลายประการที่ไม่แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกพรุนในปากมดลูก:

• ความดันโลหิตสูง.
• ความดันตาสูงขึ้น สายตาสั้นอย่างรุนแรง
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• ระยะเวลาของการกำเริบของ osteochondrosis
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ไม่สบาย
• หลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง
• โรคระบบประสาทที่มีการประสานงานบกพร่อง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายหากมีอาการปวดเฉียบพลัน ไม่สบายตัว คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ

เริ่มต้นที่ไหนการออกกำลังกายบำบัด

ในการเริ่มทำกายภาพบำบัด คุณต้องเตรียม:

• ชุดออกกำลังกายใส่สบาย
• เสื่อยิม เก้าอี้ หรือลูกบอล ถ้าจำเป็น
• ระบายอากาศในห้องก่อนฝึก

กินก่อนเรียนได้ 2 ชม. อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารหรือขณะท้องว่าง คุณต้องเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 15 นาที หนึ่งวิธีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ถ้ารู้สึกดีไปพร้อม ๆ กัน ก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิธีการและระยะเวลาเรียนได้ แต่ไม่เกิน 45 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอควรเริ่มหลังจากการอุ่นเครื่องเท่านั้น มันจะอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายยิมนาสติก หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ห้ามออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพ อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้ในการอุ่นเครื่อง:

1. เดิน
2. ร่างกายเรียบเนียน
3. ยกมือขึ้น
4. หมุนไหล่และสะบักอย่างช้าๆและไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน
5. หมุนหัวช้าๆโดยไม่เหวี่ยงแล้วเลี้ยว

หากมีความรู้สึกอุ่นในกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพก็มีประสิทธิภาพ และคุณสามารถไปยังชุดออกกำลังกายหลักได้

ออกกำลังกายแบบนั่ง

LFK รวมแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในตำแหน่งต่างๆ เริ่มจากท่านั่งที่ซับซ้อนกันก่อน

1. ใส่หน้าผากฝ่ามือแล้วกดเบา ๆ บนศีรษะในขณะที่ต้องกดศีรษะบนฝ่ามือ เราทำเช่นเดียวกันจากด้านขมับโดยวางฝ่ามือบนวัดทางด้านซ้ายและด้านขวาในทางกลับกัน



2. ก้มหน้าลงแล้วเหยียดคางถึงหน้าอก ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อคอ ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นแล้วเอียงไปข้างหลัง โดยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอไว้ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ครบ 10 ชุด
3. ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้าง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อคอสักครู่ ทำซ้ำจำนวนเท่าเดิม
4. หมุนช้าๆ ขณะเกร็งกล้ามเนื้อ คอสักครู่ การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่น
5. ยกไหล่ขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อคอแล้วหย่อนลง

ในกรณีที่มี osteochondrosis ปากมดลูก ห้ามหมุนศีรษะเนื่องจากมีความเสี่ยงที่โรคจะรุนแรงขึ้น

ออกกำลังกายขณะนอนราบ

วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคาดเอวคือการนอนราบ การออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์หากแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ ภาพด้านล่างแสดงให้เห็นถึงหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้

นอนบนเสื่อยิมนาสติก แขนแนบลำตัว

1. ยกหัวขึ้นจากพื้นแล้วค้างไว้สองสามวินาที
2. ยกแขนขึ้นและช้าๆโดยไม่ก้มศีรษะลง ที่ยืดโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. จากตำแหน่งเริ่มต้น ยกมือขวาขึ้นแล้วดึงไปทางซ้ายพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ รอสักครู่ เราทำเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. งอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอกขณะเอื้อมมือไปหาพวกเขาด้วยหน้าผาก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เมื่อทำการออกกำลังกายบำบัดโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ อาการปวดไหล่อาจปรากฏขึ้นเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อไม่ดี หากออกกำลังกายอย่างถูกต้องและช้า คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อยืดออก ผ่อนคลาย และปวดลดลงอย่างไร

ยืดกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเอว

1. ขณะนั่งบนพื้นให้เหยียดขาไปข้างหน้า เอนไปข้างหน้าและพยายามเอื้อมมือไปที่ปลายนิ้วเท้า ออกกำลังกายช้าๆ โดยเน้นที่การยืดกระดูกสันหลัง 10 ซ้ำก็พอ
2. ขึ้นทั้งสี่ในขณะที่หายใจเข้า ค่อยๆ งอกระดูกสันหลังขึ้น แก้ไขครู่หนึ่งแล้วกลับมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง



3. ยืนตัวตรง วางเท้าให้ชิดกัน เอนไปข้างหน้าแล้วจับหน้าแข้งของคุณให้ชิดที่สุดซุกไปที่ขา

ผลการออกกำลังกายบำบัด

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายเพื่อการรักษา พลศึกษาสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอควรตกลงกับแพทย์ เป็นผู้ที่จะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำ การปรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพจะให้ผลลัพธ์ที่ดี หากรู้สึกแย่ลง ควรยกเลิกคลาสและปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายเป็นประจำที่มีภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอทำได้อย่างไร

• กล้ามเนื้อบริเวณคอจะแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น
• ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในบริเวณปากมดลูก และสิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว
• ความเจ็บปวดจะค่อยๆ หายไป การทำงานของมอเตอร์ก็จะกลับคืนมา
• ท่าทางจะดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อบำบัดรักษาโรคเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง ขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม อารมณ์ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง และเพิ่มพลังงานได้ดี