โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังในปัจจุบัน มีอยู่ใน 90% ของคน แต่เฉพาะผู้ที่สังเกตเห็นเท่านั้น ส่วนใหญ่มักจะเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดของกระดูกสันหลังส่วนคอ ยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและบรรเทาอาการของผู้ป่วย
โรคกระดูกพรุนคืออะไร
เพื่อให้เข้าใจว่าโรคนี้คืออะไร ก่อนอื่นคุณต้องศึกษาหลักสูตรกายวิภาคศาสตร์และค้นหาโครงสร้างของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังแต่ละส่วนที่มีส่วนหน้า ภายในรูนี้มีเส้นประสาทที่สำคัญที่สุดที่ส่งสัญญาณจากทุกส่วนของร่างกายไปยังสมองและไขสันหลัง แผ่น Intervertebral อยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง แผ่นดิสก์ประกอบด้วยแกนคล้ายวุ้นและเปลือกแข็ง มันทำหน้าที่ของการคิดค่าเสื่อมราคาป้องกันการเสียดสีของกระดูกสันหลังซึ่งกันและกัน โครงสร้างเหล่านี้เชื่อมต่อกันด้วยเอ็นและกล้ามเนื้อ
Osteochondrosis คือชุดของกระบวนการที่ทำลายหมอนรองกระดูกสันหลัง เป็นผลให้พวกเขาหดตัวร่างกายกระดูกสันหลังเข้าหากันและเริ่มเสื่อมสภาพ เมื่อเวลาผ่านไปการเจริญเติบโตจะปรากฏขึ้นที่บริเวณข้อต่อที่สึกหรอ ร่างกายจึงพยายามชดเชยความสูญเสีย การเจริญเติบโตนี้ขัดขวางการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งทำโดยผู้ป่วยจะช่วยเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังเพื่อให้ดิสก์มีเวลาอิ่มตัวด้วยของเหลว
สาเหตุของการลุกลามของโรค
จากปัจจัยกระตุ้นควรเน้นที่ปัจจัยหลัก
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ. กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องยากกว่ามาก กระดูกสันหลังกดดันแผ่นดิสก์ intervertebral มากขึ้นและมีความโค้งพัฒนา การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (สำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ) ไม่เพียงแต่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง แต่ยังทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย
- อยู่ผิดท่า. ศัลยแพทย์, ช่างเย็บผ้า, คนขับรถ ฯลฯ ที่ต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานเนื่องจากการทำงานของพวกเขาอาจมีความเสี่ยงดังกล่าว ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อตึงเกินไป ปริมาณเลือดจะหยุดชะงัก และส่งผลให้แกนของหมอนรองกระดูกสันหลังขาดน้ำ
- บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง. มันทำลายกระดูกสันหลังหรือเส้นเอ็น ทำให้ตำแหน่งถูกต้อง
ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ตรวจวินิจฉัยแล้วต้องสั่งจ่ายยิมนาสติก โรคกระดูกพรุนไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้หากไม่มีภาระของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมันช่วยรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยา เพื่อให้มีพลังบวกมากขึ้น การนวดจะเพิ่มในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แพทย์ควรรวบรวมยิมนาสติกคอมเพล็กซ์หลังการตรวจ เนื่องจากมันสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงระดับของความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอแบ่งออกเป็นหลายช่วงตึก:
- วอร์มอัพ. ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่มุ่งทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอุ่นขึ้น จำเป็นเพื่อไม่ให้ทำร้ายโครงสร้างเหล่านี้
- โหลด. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ยืด. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและยืดกระดูกสันหลัง
กฎยิมนาสติก
การออกกำลังกายใดๆ ควรประกอบด้วยสามรอบ สิ่งนี้ช่วยให้คุณ “ตื่น” ร่างกายก่อนเกิดความเครียดและนำออกจากสภาวะที่ทำงานหนักอย่างใจเย็น นอกจากนี้ คุณต้องตรวจสอบการหายใจและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเริ่มซ้ำหลายครั้งทันที 10 ครั้งก็พอ
ดูความรู้สึกของคุณ. หากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดก็ควรละทิ้ง พยายามออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง เมื่อมันหยุดทำให้เกิดความเจ็บปวด ให้รวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ นี่จะเป็นตัวบ่งชี้การรักษาด้วย
วอร์มอัพ
อย่างแรกคุณต้องวอร์มร่างกายทั้งหมดเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นเคลื่อนไหวโดยประมาท
- กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ พวกเขาควรจะผ่อนคลายและยืดหยุ่นเหมือนสปริงสองอัน กางแขนออกไปด้านข้างและขณะหายใจเข้า ให้ยกขึ้นและยืดออก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลงมาตามเส้นทางเดียวกัน การหายใจในกรณีนี้มีความสำคัญมากเพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจำนวนมาก หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ
- เอียงศีรษะไปข้างหลังช้าๆ แล้วกดคางไปที่หน้าอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- มองซ้าย (หายใจเข้า) ตรง (หายใจออก) ขวา (หายใจเข้า) การเคลื่อนไหวของศีรษะนั้นชัดเจนและช้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะตามเข็มนาฬิกาแล้วสวนทาง
- เคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่. 10 ไปข้างหน้า 10 ข้างหลัง
จำนวนการเคลื่อนไหวต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น ขั้นละ 5-6 ครั้ง ทุกๆ 3 วัน ไม่ต้องการอีกต่อไป นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมาก ด้วย osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ การเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นกุญแจสำคัญ แพทย์สามารถขยายการอุ่นเครื่องได้ขึ้นอยู่กับระดับของ osteochondrosis
ออกกำลังกายเพื่อโหลด
หลังจากเลือดพุ่งไปที่กล้ามเนื้อแล้ว ก็เริ่มออกกำลังกายเพื่อโหลดได้เลย
- นอนราบกับพื้นต้องเอาลูกกลิ้งมาคล้องคอ สามารถทำจากผ้าขนหนูได้ เงยหน้าขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ม้วนลงท้อง. มือไปตามร่างกาย เงยหน้าขึ้น 5 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- วิดพื้น เหยียดขาตรงหรือคุกเข่าแล้วแต่ความฟิต
- ออกกำลังกายแบบแพลงก์. เข่าแตะพื้น ข้อศอกขนานกัน ถือลำตัวของคุณไว้ให้นานที่สุด อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ
- ยืนขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดกรรไกร แล้วไปแกว่งแขน
ออกกำลังกายแบบนี้ทุกเช้า ยิมนาสติกยังสามารถใช้สำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอขณะนั่ง มีความเกี่ยวข้องตลอดทั้งวัน ใช้ทุกนาทีที่ว่างในที่ทำงาน ในการจราจร บนรถไฟใต้ดิน และเคลื่อนไหวต่อไป
- เอามือแตะหน้าผากแล้วเอาหลังศีรษะ พยายามเอาชนะการต่อต้าน
- งอข้างแบบเดียวกัน
- พนักพิงควรอยู่เหนือสะบัก เอนหลังแล้วพยายามโน้มตัวไปข้างหลัง
- ลดคางถึงหน้าอกแล้วหมุนซ้าย/ขวา
- กอดไหล่แล้วบีบให้แน่น จากนั้นคลายแขนแล้วบีบอีกครั้ง
ออกกำลังกายยืด
การยืดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน มันจะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ยิมนาสติกให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมากกับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ ภาพถ่ายจะช่วยให้คุณเข้าใจเทคนิคการออกกำลังกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น
- ยกมือขึ้นยืดๆทุกคนร่างกาย. จากนั้นงอแขนให้สุด
- ก้าวชิดกำแพง. วางฝ่ามือของคุณบนผนังที่ระดับหน้าอกและโค้งหน้าอกของคุณ
- หันหลังให้กำแพง แล้วเอามือไปไว้ข้างหลังศีรษะ พิงพิงกำแพง โค้งหน้าอกของคุณไปข้างหน้า
- ยืนตัวตรง งอหลัง แล้วงอเข้าด้านใน
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
เสริมยิมนาสติกอย่างไร
เพื่อให้ยิมนาสติกที่มี osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอให้ผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว จะต้องเสริมด้วยการนวดและการอาบน้ำอุ่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลายสูงสุด บางครั้งก็ใช้การฝังเข็ม อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้น
การว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย ในน้ำ ร่างกายจะรับตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาและ "ยึด" กระดูกสันหลังไว้ และเมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อหลังทุกส่วนก็จะออกกำลังกาย
ยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกควรทำอย่างสม่ำเสมอ นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ
ยิมนาสติกมีผลต่อโรคกระดูกพรุนหรือไม่
การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก ผู้ป่วยสังเกตเห็นอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทำได้โดยการยืดกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังจะไม่บีบอัดแผ่นดิสก์ intervertebral ที่ได้รับผลกระทบและปล่อยให้ฟื้นตัว
การรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดเป็นไปได้ถ้าไส้เลื่อนยังไม่ก่อตัว แม้แต่ส่วนที่ยื่นออกมา (การโปนของแผ่นดิสก์เข้าไปในคลองกระดูกสันหลัง) ของแผ่นดิสก์ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย ผู้ป่วยส่วนใหญ่ฟื้นตัวและกลับสู่จังหวะชีวิตปกติ แต่ถึงแม้จะฟื้นตัวเต็มที่แล้ว คุณก็ควรรักษาร่างกายให้ฟิตและไม่ลืมสุขภาพของตัวเอง
