ผู้คนจำนวนมากเริ่มสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับภาวะกระดูกพรุนในปากมดลูก ที่น่าสนใจคือโรคนี้ก่อนหน้านี้ถือว่าเป็นโรคในวัยชรา แต่ปัจจุบันคนหนุ่มสาวต้องเผชิญกับโรคนี้มากขึ้น และควรสังเกตว่าทุกปีมีผู้ป่วยในคลินิกมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่หันมาหาแพทย์ด้วยปัญหานี้ ไม่สามารถรับรู้โรคนี้ได้ทันเวลาเสมอไป ดังนั้นโดยการติดต่อผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นจึงจะสามารถระบุโรคได้ในระยะแรกของการพัฒนา เมื่อเราใช้เวลาทำงานมากเกินไปที่คอมพิวเตอร์หรือหลังพวงมาลัยรถยนต์ กระดูกสันหลังจะมีความเครียดมากเกินไป หมอนรองกระดูกอุดตันในเส้นเลือด และสมองของเราไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อมักจะอ่อนแรงลงอย่างเห็นได้ชัด เช่นเดียวกับกระดูกสันหลัง
ถึงเพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย รวมถึงวิธีการป้องกัน osteochondrosis และวิธีหลักในการจัดการกับโรคโดยไม่ต้องผ่าตัด
จะเกิดอะไรขึ้นกับ chondrosis ปากมดลูก
หากบุคคลมีเงื่อนไขเบื้องต้นที่จะสงสัยว่าเขาเป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก อาการที่คุณควรให้ความสนใจนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเจ็บปวดในบริเวณท้ายทอย ความจริงก็คือหลอดเลือดที่มีหน้าที่ในการไหลเวียนโลหิตถูกบีบอัดอย่างรุนแรงและเลือดไม่ไหลไปกับสารอาหารทั้งหมดไปยังสมอง ฟังดูน่าเศร้า แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษา osteochondrosis ได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป แต่คุณสามารถรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพปกติได้โดยใช้แบบฝึกหัดพิเศษ
พลศึกษาสำหรับโรคกระดูกพรุนในปากมดลูกเป็นสิ่งจำเป็น ช่วยโน้มน้าวปัญหาต่าง ๆ ในกระดูกสันหลัง และโดยทั่วไปช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมด
- มีการฟื้นตัวของการเคลื่อนไหวของคอเพราะไม่สามารถทำได้ด้วยยา
- โภชนาการของกระดูกดีขึ้น กระดูกเริ่มแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
- การให้อภัยกำลังยืดเยื้อ
- กระดูกสันหลังเคลื่อน
- ลดอาการเจ็บคอและหน้าอก
แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ในกรณีนี้ถือว่ามีประโยชน์หลัก
พื้นที่หลักของการนวดสำหรับ chondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ถ้าโซนนี้ไม่นวดก็ทำไม่ได้ มาลองพิจารณาถึงความหลากหลายหลักกัน:
- ตั้งแต่แรกเริ่มจำเป็นแตะคอเบา ๆ กดขึ้นและลงเล็กน้อยจากนั้นคุณสามารถไปยังการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการบีบหลังจากนั้นคุณควรขยับต่อไปอย่างราบรื่นจนถึงการรู้สึกเสียวซ่าตามยาวการสั่นสะเทือนในบริเวณคอการถูที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นจุดสิ้นสุด การนวดดังกล่าวควรทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แนะนำให้ทำเป็นเดือน
- การนวดที่ได้รับความนิยมถือเป็นการแบ่งส่วน มีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลสามารถฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติได้ การนวดดังกล่าวควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นเนื่องจากมีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้จุดที่ควรกดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของบุคคล การนวดแบบแบ่งส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เมื่อยล้า ไขสันหลังและสมองเริ่มทำงานได้ดีขึ้น
- กดจุดบริเวณคอถือว่าได้ผล การกดที่บริเวณคอบางส่วนและนวดบริเวณเหล่านี้เป็นเวลาห้านาที คุณจะสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบสะท้อนกลับได้ เคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยปลายนิ้ว
- วิธีสูญญากาศ. วิธีนี้ดำเนินการโดยใช้กระป๋องที่ติดตั้งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ดังกล่าว คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้เนื้อเยื่อและเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และขจัดอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างมาก
การนวดร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยขจัดอาการไม่พึงประสงค์และทำให้ชีวิตไม่ยุ่งยาก
แนะนำ
ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่คอกระดูกสันหลังจะดำเนินการโดยคำนึงถึงกฎทั้งหมด หากไม่ปฏิบัติตามสภาวะสุขภาพก็จะแย่ลงไปอีกซึ่งเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างมาก พิจารณาคำแนะนำหลักสำหรับการออกกำลังกาย:
- มีกลุ่มของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในระหว่างการกำเริบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในช่วงเวลานี้ควรพิจารณาสภาพของคุณด้วยเช่นกัน: ถ้าคนให้เกียรติตัวเองไม่ดีพอก็ควรรับภาระ ลดลงและค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกวันเพียงเล็กน้อย
- เมื่อรู้สึกปวดระหว่างออกกำลังกายอย่าออกกำลังกายต่อ
- คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดแบบฝึกหัดเอง คุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- เล่นยิมนาสติกที่บ้านได้ แต่สม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละห้าครั้งเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
- ออกกำลังกายอย่ารีบร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ร่วมกับยิมนาสติกก็ควรค่าแก่การนวดเช่นกัน โดยต้องคำนึงถึงโซนการนวดทั้งหมดสำหรับโรคกระดูกพรุนในปากมดลูกด้วย คอมเพล็กซ์จะประสบความสำเร็จอย่างมาก
ออกกำลังกายพละคอ
มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปในหนูที่คอและกระดูกสันหลัง พิจารณาตัวหลัก
เริ่มแรกคุณควรดูแลการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ดังนั้นตำแหน่งเริ่มต้น: คาง, จมูกถูกวางไว้เหนือไหล่โดยตรงและหันศีรษะไปที่ด้านข้าง. ในสถานะนี้จำเป็นต้องหันศีรษะไปในทิศทางที่ต่างกันจากนั้นศีรษะก็ก้มลงและคางถูกกดทับที่หน้าอก สัมผัสสุดท้ายในยิมนาสติกนี้คือการโยนหัวกลับ อย่ากระทันหันเกินไป
เมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายส่วนที่เหลือเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น มีความจำเป็นต้องวางนิ้วของคุณไว้ที่บริเวณหน้าผากและกดลงเล็กน้อยยืดผิวหนังที่นั่นจากนั้นก็ต้องทำเช่นเดียวกันใกล้กับขมับและหู จากนั้นไหล่ก็ยกขึ้นพร้อมกัน ในทางกลับกัน คุณสามารถทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดให้เสร็จได้โดยเอียงศีรษะไปด้านข้าง แต่ทุกครั้งที่ศีรษะควรเอื้อมถึงไหล่ด้วยหู
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมด ความถูกต้องจะต้องถูกควบคุม
การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการโรคคอตีบ
ควรมีการรวบรวมชุดการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคออย่างระมัดระวังเพราะช่วงนี้ถือว่าค่อนข้างอันตราย การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องมีความนุ่มนวลเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่สามารถออกกำลังมากเกินไปเพื่อป้องกันอาการปวดได้
จะดีที่สุดถ้าทำกายภาพบำบัดทั้งหมดขณะนั่ง เพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควรสังเกตว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำ 20 ครั้ง พิจารณาความซับซ้อนที่เรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากในระหว่างการให้อภัย:
- หลังในท่านั่งยังคงราบเรียบมืออยู่ตามร่างกาย และตัวเขาเองค่อยๆ หมุนศีรษะจนสุดหยุดไปทางซ้ายและขวา ระวังให้ดีว่าหัวจะเท่ากัน และการเลือกจะเคลื่อนที่ไปตามวิถีอย่างชัดเจน
- ขั้นต่อไปคือการหันหัว ควรเอียงไปมาช้ามากโดยให้คางแตะรอยบากหน้าอก
ยืดคอและส่ายหัวได้ทั้งสองทิศทาง หัวขยับได้ไม่เกินครึ่งแรง
อย่ากลัวถ้าในวันแรกของการออกกำลังกายง่ายๆ ดังกล่าว กระดูกสันหลังจะได้ยินเสียงกระทืบหรือเสียงแตก นี่ถือเป็นเรื่องปกติและหลังจากออกกำลังกายสองสามวันลักษณะเฉพาะจะหายไป สาเหตุของเสียงเหล่านี้ซ่อนอยู่ในอาการกระตุกของกระดูกสันหลัง จึงไม่ได้ยินเสียงเหล่านี้ในกระดูกที่แข็งแรง
แบบฝึกหัดการโกหก
เมื่อพิจารณาจากสภาพทั่วไปของผู้ป่วยแล้ว เราต้องจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในท่านั่งหรือยืนตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีชุดออกกำลังกายแยกกันนอนราบ เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนนี้อาจต้องใช้หมอนพิเศษสำหรับ osteochondrosis ของบริเวณปากมดลูก นำเสนอในรูปแบบของลูกกลิ้งอ่อน
นอนบนพื้นแข็งและตั้งตรง แล้วเหยียดแขนไปตามร่างกาย ท่าออกกำลังกายแต่ละท่าด้านล่างนี้ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาที
- วางลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่มไว้ใต้คอซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ตำแหน่งในแนวนอนของศีรษะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และศีรษะจะสั่นสะเทือนสูงสุดแอมพลิจูดที่เป็นไปได้ ถ้าเจ็บขึ้นมากะทันหันก็ต้องลดภาระ
- ตำแหน่งของร่างกายยังคงเหมือนกับในแบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้น ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเงยหน้าขึ้นให้มากที่สุด ควรขยับศีรษะช้าๆ
การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้ต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ จากนั้นการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังจะดีขึ้นและอาการของบุคคลจะดีขึ้น ทันทีที่แบบฝึกหัดชุดนี้สำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอได้รับการแก้ไขและสามารถรู้สึกได้ถึงการปรับปรุงครั้งแรกก็จำเป็นต้องย้ายไปที่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นอยู่ในท่านั่งแล้ว
การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ
มีการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่ช่วยกำจัด osteochondrosis พิจารณาโดยละเอียด:
- คุณควรนอนคว่ำ วางมือแบบนี้ มือขวาวางบนท้อง มือซ้ายวางหน้าอก ในตำแหน่งนี้ให้เริ่มหายใจเอาอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุด
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่า คุณต้องยกมือขึ้นยืดคอของคุณในตอนนี้
- นอนคว่ำ วางมือที่ตะเข็บ หันศีรษะ 90 องศา พยายามเอาหูแตะพื้น
- นั่งคอตรง ก้มศีรษะขณะหายใจออก ยกศีรษะขึ้นขณะหายใจเข้า
ชุดออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ดี ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อขจัดความเสี่ยงของความคลาดเคลื่อน
สาระสำคัญของยิมนาสติกจาก Bubnovsky คืออะไร
ดร.บุบนอฟสกี้ทำงานด้านการแพทย์มากกว่า 1 แห่งพลศึกษา เขายังวางรากฐานของการรักษาการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนแต่ละอย่าง ผู้เชี่ยวชาญสำหรับแต่ละคนจัดทำโปรแกรมยิมนาสติกของตนเอง พิจารณาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกตาม Bubnovsky:
- การเคลื่อนไหวครั้งแรกจะทำในขณะยืน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องจัดตำแหน่งให้สมบูรณ์ ลดศีรษะลงและยืนสักครู่ จากนั้นยกศีรษะขึ้นค้างไว้ในท่านี้ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณต้องเอียงศีรษะสลับไปที่ไหล่ข้างหนึ่งจากนั้นเอียงไหล่อีกข้างหนึ่ง ต้องทำทางลาดอย่างน้อยสิบทางในทิศทางเดียว
- คุณควรหันหัวไปทางขวาให้มากที่สุดแล้วเลี้ยวซ้าย
- ยืนตัวตรง เอามือคาดเข็มขัด ยืดคอไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ขั้นตอนต่อไปคือการบิดลำตัวเพื่อให้ไหล่ถึงคาง
- คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ วางมือบนเข่าและตั้งศีรษะให้ตรง คุณควรเหยียดแขนออกแล้วเหวี่ยงกลับพร้อมๆ กับก้มหัวกลับ
- ฝ่ามือซ้ายวางบนไหล่ตรงข้ามและหันศีรษะไปด้านข้างแตะไหล่ด้วยคาง
- ออกกำลังกายในท่านั่งบนเก้าอี้ ยกแขนขึ้น งอข้อศอกเล็กน้อย หันศีรษะไปในทิศทางเดียวและอีกข้าง
การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกตาม Bubnovsky ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงพยาธิสภาพของผู้ป่วยซึ่งนำไปสู่การโหลดของร่างกายแต่ละคนมีการเตรียมการที่ซับซ้อนโดยคำนึงถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งกล้ามเนื้อส่วนลึกของรัดตัวชั้นในรวมถึงการฝึกหายใจแบบต่างๆ ควบคู่กันไป ความซับซ้อนของการออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ในลักษณะที่สามารถอำนวยความสะดวกในสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ได้มากที่สุดและทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่าตัดในอนาคต นอกจากนี้ ดร.บุบนอฟสกี้ยังแนะนำว่าควรทำอย่างไรกับภาวะกระดูกพรุนในทรวงอก ซึ่งไม่มีประสิทธิภาพน้อย และเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ จะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคร้ายเช่น osteochondrosis
การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกด้วยไม้เท้า
วันนี้มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บเช่นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์กีฬาต่างๆ มากมายที่จะช่วยต่อสู้กับโรคดังกล่าว ดังนั้นจึงถือว่าผิดที่จะไม่ใช้โอกาสพิเศษเช่นนี้ การออกกำลังกายแบบแท่งสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกถือเป็นเรื่องปกติและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้จริงๆ พิจารณาแบบฝึกหัดชุดเล็ก:
- ไม้ถูกยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดระดับลงขณะหมุนไปด้านหลังศีรษะ หลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มทำการหันศีรษะ
- คุณควรยกไม้เท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยหันหลังให้สุด ยกมือออกจากตัวให้มากที่สุด ผลัดกัน พยายามเหยียดคางไปทางไม้
- ขณะหมุนไม้ให้ไขว้แขนเพื่อสัมผัสถึงความตึงระหว่างสะบัก
- ไม้อยู่ด้านหลังคอและหมุนคอในตำแหน่งนี้
หากบุคคลหนึ่งพัฒนา osteochondrosis ปากมดลูก อาการที่ถือว่าเป็นอาการหลักในโรคนี้สัมพันธ์กับความเจ็บปวด หลังจากออกกำลังกายแบบนี้มาหลายครั้ง อาการปวดจะค่อยๆ หายไป
การป้องกันโรคกระดูกพรุนที่คอ
อย่าลืมว่าคุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ด้วยการใช้ชีวิตที่ถูกต้องเท่านั้น หากคุณอ่านกฎทั้งหมดอย่างระมัดระวังคุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคเช่น chondrosis ปากมดลูกได้ หากมีการพัฒนา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในบางกรณีจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยา แต่โรคใด ๆ ก็สามารถป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา:
- อย่างแรกเลยคือการใช้ชีวิตแบบโมบายล์นั้นคุ้มค่า ตัวอย่างเช่น การเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ทำให้นักกีฬามีโอกาสไม่เคยเรียนรู้เกี่ยวกับโรคนี้เลยในชีวิต
- อย่าทำงานหนักเกินไป หากคนยกของหนักเกินไป อาจส่งผลให้เกิด osteochondrosis ขึ้นได้
- การนวดตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อคอได้อย่างอิสระตราบเท่าที่มือของคุณเอื้อมถึง
- สถานที่ทำงานควรจะสะดวกสบายที่สุด อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์มากเกินไปโดยไม่เคลื่อนไหว คุณต้องหาเวลาห้านาทีเพื่อลุกขึ้นจากโต๊ะและเคลื่อนไหวง่ายๆ สองสามอย่าง
- เวลาพักผ่อนต้องเลือกที่นอนและหมอนอย่างถูกต้องด้วย บางครั้งการนอนผิดเตียงทำให้เกิด osteochondrosis
- แนะนำให้ออกกำลังกายหลายๆ ท่าทุกเช้าเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ
- คุณควรดูแลอาหารที่สมดุล
- ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ
หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก การรักษา ยิมนาสติก และโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยต่อสู้กับโรคนี้ได้อย่างดีเยี่ยม เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรพลาดช่วงเวลาที่โรคในระยะแรกสามารถเข้าสู่รูปแบบที่ก้าวหน้าได้ ท้ายที่สุดแล้ว ในระยะแรก โรคสามารถรักษาให้หายขาดได้ง่าย และจากนั้นก็รักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม ในรูปแบบต่อมา บุคคลอาจยังคงทุพพลภาพไปตลอดชีวิต มิฉะนั้น สุขภาพของเขาจะไม่ดีขึ้นหากปราศจากการแทรกแซงทางศัลยกรรม
