ร่างกายที่แข็งแรง ทนทาน และสวยงามคือความฝันของทุกคน การเผยแพร่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและวัฒนธรรมทางกายภาพได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าตอนนี้ทุกคนรู้ว่าสิ่งที่สามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬา แต่มีคนไม่มากที่เข้าใจว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรและเกิดอะไรขึ้นในร่างกายในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนโดยเฉพาะ จะทราบได้อย่างไรว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ scoliosis และอะไรเป็นเพียงตำนาน? มีการฝึกฝนวิธีการและโปรแกรมมากมายรวมถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ในรูปแบบและองศาต่างๆ โชคดีที่วันนี้สามารถประมวลผลข้อมูลที่มีอยู่สูงสุดและสรุปผลได้โดยพิจารณาจากระยะของโรคและลักษณะของแต่ละกรณีโดยเฉพาะ
กระดูกสันหลังคดและประเภทของมัน
กระดูกสันหลังคดเป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่ยื่นออกไปด้านข้าง มีสามประเภท:
- รูปตัว S. ความโค้งส่งผลต่อกระดูกสันหลังของทรวงอกและเอว
- หน้าอกรูปตัวซี
- เอวรูปตัวซี
มีการเสียรูปสี่องศา อันแรกง่ายที่สุด
กรณีของ scoliosis ส่วนใหญ่ไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งหมายความว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคไม่เคยถูกระบุโดยแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักระบุโรคที่ทำให้เกิดโรค การนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน กระเป๋าเอกสารหนักๆ กล้ามเนื้อขาด ความไม่ลงรอยกันในการพัฒนาโครงกระดูกและกล้ามเนื้อในช่วงวัยแรกรุ่น - ทั้งหมดนี้รวมกันตามที่แพทย์อธิบายการเกิดขึ้นของความผิดปกติ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังหรือกระดูก
ตามกฎแล้ว ก่อนกำหนดศูนย์บำบัดซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด แพทย์ที่เข้าร่วมจะสั่งการวินิจฉัยโดยสมบูรณ์ เนื่องจากการออกกำลังกายใดๆ ในบางกรณีอาจเป็นอันตรายและยิ่งไปกว่านั้นคืออันตราย
ตัวอย่างคือมี hemangioma ขนาดใหญ่อยู่ในกระดูกสันหลังหรือหลายตัว สามารถตรวจพบการปรากฏตัวของมันด้วย MRI หากคุณพลาดสิ่งนี้และเริ่มออกกำลังกายอย่างแข็งขัน กระดูกที่ได้รับผลกระทบอาจไม่ทนต่อการรับน้ำหนักและการแตกหักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นผลให้ - ทุพพลภาพ
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญ การใช้ยาด้วยตนเองนั้นอันตรายและเต็มไปด้วยความเสี่ยงต่อสุขภาพ
คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด
ข้อเท็จจริงสำคัญและคุณสมบัติที่คุณต้องรู้:
- ยิ่งคุณเริ่มเรียนหลักสูตรกายภาพบำบัดได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสได้ผลและมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น เป็นไปได้ที่จะรักษา scoliosis ให้หายขาดได้อย่างสมบูรณ์ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการละเลยโรค.
-
วิธีการรักษา scoliosis แบบดั้งเดิมนั้นเกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่เลือกสรรมาเป็นอย่างดีและมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้น การออกกำลังกายบำบัดอย่างเชี่ยวชาญ อย่าลืมเกี่ยวกับการนวด กายภาพบำบัด การบำบัดด้วยตนเอง และการว่ายน้ำ นอกจากประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้สำหรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและมีคุณค่าในการเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกายอีกด้วย
-
น้ำหนักที่สูงในตำแหน่งตั้งตรงสามารถนำไปสู่การเสียรูปและการบิดของกระดูกสันหลังที่เด่นชัดยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการกระโดด การวิ่งที่เข้มข้น การยกน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ รวมถึงการเต้นและคิกบ็อกซิ่งที่หลายคนชื่นชอบ
โรคกระดูกสันหลังคดในเด็ก
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคดในเด็ก
ตามกฎแล้ว ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการรักษาที่ซับซ้อนสามารถทำได้อย่างแม่นยำในวัยเด็ก เมื่อโรคเพิ่งเริ่มต้น ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยการทรงตัวที่ดีซึ่งจะคงอยู่ตลอดไปเพราะยิมนาสติกที่ดีที่สุดคือยิมนาสติกที่ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ถูกต้อง
ตัวอย่างเช่น มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการหยุดการพัฒนาความโค้ง ไคโฟซิส ลอร์ดโอซิส - การสวมหนังสือบนหัวของคุณ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะถูกบังคับให้เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและปรับสมดุลผ่านแรงกระตุ้นที่ส่งมาจากสมอง มันเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
การออกกำลังกายโดยสมัครใจคือสิ่งที่ผู้ป่วยตั้งใจทำ ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis ในเด็กได้สำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม
การเตรียมการ
ฮอลล์สำหรับการออกกำลังกายควรมีการระบายอากาศที่ดี ยินดีต้อนรับอุณหภูมิเฉลี่ยประมาณยี่สิบองศาของความร้อน ก็ถ้าห้องไม่พลุกพล่าน การทำความสะอาดแบบเปียกก่อนเข้าเรียนเป็นสิ่งสำคัญ
เราต้องดูแลสต๊อกสินค้า จำเป็นต้องซื้อ fitball และเสื่อสำหรับออกกำลังกายนอนราบ เครื่องแบบสำหรับชั้นเรียนควรทำด้วยผ้าฝ้ายหลวมๆ เพื่อไม่ให้กีดขวางการเคลื่อนไหว
จำเป็นต้องสังเกตการรับประทานอาหาร แนะนำให้กินก่อนการฝึกครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง เมนูควรมีความหลากหลายและประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ
แนะนำสุขอนามัยส่วนบุคคล ต้องอาบน้ำอุ่นก่อนและหลังเลิกเรียน
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ถูกต้องตลอดทั้งวันและระหว่างการฝึก
แพทย์ที่เข้าร่วมควรเตรียมชุดการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดตามระดับและประเภทของความผิดปกติ
ขั้นตอนบทเรียน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ บทเรียนแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:
- อุ่นเครื่อง. เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อที่ง่ายกว่า ค่อยๆ ยกศีรษะและแขนขึ้น จากนั้นลดต่ำลง เดินในท่าแมว ดันตัวขึ้นจากกำแพง
- ส่วนหลัก. การออกกำลังกายทำได้ยากขึ้นและมีความเข้มข้นมากขึ้น เมื่อพูดถึงเด็กที่ไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม ผู้ฝึกสอนควรช่วยออกกำลังกายในกลุ่มนี้
-
โบกหรือยืด. ค่อยๆช้าลงฝีเท้าและความเข้มข้น คุณก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้
การยืดเหยียดเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายบำบัด
ออกกำลังกายเพื่อกระดูกสันหลังคดของผู้ใหญ่
หลายคนรู้ดีถึงการมีอยู่ของชุดรัดตัวพิเศษเพื่อสร้างท่าทาง การออกกำลังกายจะช่วยให้รัดตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของคุณแข็งแรง ด้วยวิธีการที่มีความสามารถ ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ปราศจากอาการที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุ้นเคยของ osteochondrosis จะกลายเป็นความจริง เพราะมันเป็นส่วนสำคัญของความโค้ง ชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis รวมถึงแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องกระดูกสันหลังจากแรงกดที่มากเกินไป เป็นที่น่าสังเกตว่าอิทธิพลมีสองทิศทาง:
- คงที่. ทำงานเกี่ยวกับระบบข้อเข่าเสื่อม
- ไดนามิก. ทำงานเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อ
โรคกระดูกสันหลังคดมีหลายประเภท แต่ละประเภทเป็นตัวกำหนดประเภทของการออกกำลังกาย
กระดูกสันหลังทรวงอก
ความจำเพาะของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis ของบริเวณทรวงอกคือการศึกษา latissimus dorsi ซึ่งอยู่ใต้สะบัก แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับบริเวณหลังนี้คือ:
- คุณจะต้องมีเก้าอี้เตี้ยหรือม้านั่งในการออกกำลังกายที่บ้าน จำเป็นต้องนอนคว่ำหน้าเพื่อให้ส่วนปลายของเก้าอี้อยู่ที่ระดับเอว วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วก้มตัวลง 90 องศากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ความเหนื่อยล้าจะเป็นสัญญาณให้หยุดเพราะระดับสมรรถภาพทางกายในทั้งหมดต่างกัน
- การดึงขึ้นมีผลดีมาก
- หมอแนะนำให้ยืดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ คุณต้องแขวนบนคานประตูให้นานที่สุดจับมือโดยไม่ต้องใช้เท้าแตะพื้น ยิ่งจับถนัดมือยิ่งแขวนได้นาน
กระดูกสันหลังคดระดับ 3 และ 4
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดด้านซ้ายหรือด้านขวาระดับ 3 และ 4 มีผลแตกต่างกัน เมื่อมีการแสดงความผิดปกติภายนอกและภายในและมีองศาดังกล่าวตามกฎนอกเหนือจากการแก้ไขแล้วจะมีการกำหนดหลักสูตรการเสริมความแข็งแกร่งทางกายภาพทั่วไป การจัดการดังกล่าวอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ
กระดูกสันหลังส่วนเอว
การออกกำลังกายสำหรับ lumbar scoliosis ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เฉพาะส่วนหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานต้องการความเอาใจใส่ ตัวอย่างเช่น:
- ยืนขึ้นโดยงอเข่าเล็กน้อย แยกขากว้างช่วงไหล่ ดึงท้อง มือต้องล็อคและวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปข้างหน้าจนได้มุมฉาก ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้งขึ้นไปหากคุณอยู่เหนือค่าเฉลี่ย
- ออกกำลังกาย "ดอกจัน". นอนคว่ำหน้า จากนั้นนับ "หนึ่ง" ยกแขนเหยียดไปข้างหน้าพยายามฉีกหน้าอกกระดูกเชิงกรานและขาออกจากพื้นกางแขนและขาให้เป็นรูปดาวโดย "สอง" ที่จุดสูงสุดอ้อยอิ่ง เป็นเวลา 6 วินาทีที่ "เจ็ด" ให้แขนและขาของคุณเข้าด้วยกัน ที่ "แปด" ให้ลดตัวลงกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ออกกำลังกาย "กรรไกร". นอนหงายวางแขนตามลำตัว ยกขา ศีรษะ และแขนขึ้นโดยเอาฝ่ามือขึ้น 30 องศา จากนั้นเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกรด้วยขาของคุณ โดยสลับขาไปมา โดยเริ่มจากขาขวาที่ด้านบน ตามด้วยขาซ้าย ยิ่งขาสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- จำเป็นต้องนอนตะแคงเพื่อให้ส่วนนูนของกระดูกสันหลังส่วนเอวอยู่ด้านบน ยกขาตรงขึ้นอย่างระมัดระวังหรือขึ้นเพียงข้างเดียว ทำ 10 ครั้ง
วาร์ปรูปตัว S
การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดรูปตัว S คือชุดการออกกำลังกายที่ใช้รักษาโรคข้างต้น แนะนำให้ออกกำลังกายที่สมมาตรทั้งสองด้านของร่างกาย
พลศึกษาที่เป็นประโยชน์ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
ทุกคนยังคงเป็นนักเรียนนั่งอยู่ที่โต๊ะและผู้ใหญ่นั่งที่โต๊ะต่างก็มีปัญหากลับมาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis ในผู้ใหญ่และเด็กอาจมีประโยชน์มากเมื่อยังไม่เกิดโรคร้ายแรง แพทย์บอกว่าการเดินตัวตรงส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังของเรา การฝึกออกกำลังกายง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีที่จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและอาการกระตุกจากการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานานได้
นี่คือสิ่งที่อาจดูเหมือน:
- ยืดหลังให้ตรง นำสะบักเข้าหากัน อยู่ในท่านี้เพื่อไม่กี่วินาทีจากนั้นก็แยกส่วนและปัดกลับ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ยกไหล่ขึ้นและลงสลับกัน ค้างที่ด้านบนสักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับไหล่แต่ละข้าง
- ขยับไหล่พร้อมบรรยายเป็นวงกลม ครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ 10 ครั้งอย่างระมัดระวังโดยไม่กระตุก
- ขั้นแรก งอหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ครึ่งนาที เพิ่มความตึงเครียด จากนั้นคลายไหล่ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลาครึ่งนาทีเช่นกัน ทำ 5 ครั้งของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
- และสุดท้าย เมื่อนั่งตัวตรง คุณต้องฉีกสะโพกข้างหนึ่งออกจากเก้าอี้ด้วยกล้ามเนื้อเฉียงของแท่นกด พักสักครู่ แล้วทำแบบเดียวกันกับก้นอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำครั้งละ 10 ครั้ง
ไม่ว่าระดับและประเภทของความผิดปกติใน scoliosis การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษา ความสำเร็จสามารถพิจารณาได้เมื่อความโค้งไม่สามารถระบุได้ด้วยสายตาหรืออย่างน้อยรัดตัวของกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นและคุณภาพชีวิตก็ดีขึ้น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลดังกล่าวภายใต้เงื่อนไขบางประการ อย่าประเมินค่ากายภาพบำบัดต่ำเกินไป และจะดีกว่าโดยไม่เสียเวลาที่จะเริ่มทำวันนี้หากสัญญาณแรกของปัญหาหลังทำให้ตัวเองรู้สึกได้
