วันนี้ผู้ใหญ่และเด็กคนที่สามทุกคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด โรคนี้มีลักษณะโค้งของกระดูกสันหลัง ซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์หากดำเนินมาตรการอย่างทันท่วงที
พื้นฐานของการบำบัดรักษาคือการออกกำลังกายชุดพิเศษ ด้วย scoliosis 3 และ 4 องศา จึงไม่ได้ผล แต่ในระยะแรกจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก
การออกกำลังกายรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังมีประสิทธิภาพเพียงใด
การออกกำลังกายเพื่อการรักษาสามารถช่วยชีวิตบุคคลจากพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าความโค้งไม่ได้เกิดขึ้นมาแต่กำเนิด แต่ได้มา เรากำลังพูดถึงกรณีที่เกิดปัญหาหลังเกิดขึ้นจากการอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของชุดแบบฝึกหัดที่เลือกสำหรับ scoliosis ยังขึ้นอยู่กับเกณฑ์ต่อไปนี้:
- ระดับโรค. Scoliosis รักษาได้ดีที่สุดในระยะเริ่มแรก เมื่อวินิจฉัยระยะที่ 3 และ 4 ของการพัฒนาของโรค ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แก้ปัญหาโดยศัลยกรรม
- รูปทรงโค้งมน มีกระดูกสันหลังรูปตัว S และรูปตัว Z ความหลากหลายแรกได้รับการปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- อายุคนไข้. กระดูกสันหลังคดในวัยเด็กกำจัดได้ง่ายกว่าในผู้ป่วยผู้ใหญ่
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายยังขึ้นอยู่กับว่าคุณปฏิบัติตามการออกกำลังกายที่แพทย์กำหนดเป็นประจำเพียงใด ในกรณีส่วนใหญ่ การบำบัดดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ลดการบิดของกระดูกสันหลังตามยาว ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์โดยเพิ่มการนวดพิเศษโดยสวมผ้าพันแผล
ทุกคนสามารถใช้ยิมนาสติกรักษา scoliosis ได้หรือไม่
เนื่องจากการออกกำลังกายของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของกระดูกสันหลัง คุณไม่ควรรักษาเขาด้วยตนเอง ในบางสถานการณ์ คุณจะไม่ปรับปรุงสภาพของคุณ แต่ทำให้รุนแรงขึ้น
ชุดออกกำลังกายสำหรับหลัง (สำหรับกระดูกสันหลังคด) มีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:
- ถ้าคุณรู้สึกปวดกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง
- หากมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
- ละเมิดการทำงานของปอด;
- เมื่อวินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังคดที่ซับซ้อน (รวมเกรด 3, 4)
- มีความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง
ในกรณีข้างต้น ความได้เปรียบของการทำกายภาพบำบัดกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เขาจะคำนึงถึงสภาพร่างกายและการเตรียมพร้อมของคุณกำหนดขั้นตอนที่เหมาะสม ไม่แนะนำให้ตัดสินใจด้วยตัวเอง
ชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ระดับ 1 (อย่างที่ 2) รวมถึงยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน ช่วยปรับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคืนกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
ผู้เชี่ยวชาญสามารถสั่งการออกกำลังกายอะไรได้บ้าง
เพื่อให้เกิดท่าทางที่ถูกต้องและกำจัดข้อบกพร่อง มีการออกกำลังกายสามกลุ่ม:
- แก้ไข;
- สมมาตร;
- อสมมาตร
ยิมนาสติกประเภทแรกมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวสูงสุดของกระดูกสันหลัง จุดประสงค์หลักคือเพื่อขจัดปัจจัยที่ส่งผลดีต่อการพัฒนาของพยาธิวิทยา การจัดตำแหน่งในกรณีนี้จะเล็กน้อย
การออกกำลังกายแบบสมมาตรทำให้คุณสามารถใส่น้ำหนักที่กระดูกสันหลังส่วนใดส่วนหนึ่งได้ โดยไม่ใช้ส่วนที่สอง พวกเขาถูกกำหนดโดยแพทย์ตามการเอ็กซ์เรย์ของผู้ป่วย
การเคลื่อนไหวแบบอสมมาตรมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นที่เว้าของกระดูกสันหลัง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งบริเวณส่วนนูน แบบฝึกหัดชุดนี้ใช้สำหรับกระดูกสันหลังคดด้านขวาและความโค้งไปทางซ้าย
กฎพื้นฐานสำหรับการทำกายภาพบำบัด
ด้วยความโค้งเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญจึงกำหนดแบบฝึกหัดพื้นฐาน ประกอบด้วย การวอร์มอัพ การออกกำลังกายที่หลัง หน้าท้อง และในท่ายืน
หากกระดูกสันหลังคดถือว่ายาก การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะเสริมด้วยคอมเพล็กซ์พิเศษซึ่งดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง
เมื่อทำชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis อย่าลืมกฎต่อไปนี้:
- เริ่มด้วยการวอร์มอัพเบาๆ
- ทำแบบฝึกหัดง่ายๆก่อน ค่อยๆ ไปสู่เรื่องยาก
- ทำยิมนาสติกเพื่อยืดกระดูกสันหลังข้างพยุง
- หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้จบเซสชั่น
- อย่าใช้อุปกรณ์หนัก (เช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์) ระหว่างออกกำลังกาย
ลองพิจารณาว่าแต่ละขั้นตอนของชั้นเรียนเป็นอย่างไร
การวอร์มอัพเป็นยังไงบ้าง
เมื่อเริ่มเรียน ให้คลายกระดูกสันหลังออกและวอร์มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรอบๆ การเดินสี่ขาเป็นประจำจะช่วยรับมือกับงานนี้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนในท่างอเข่าแล้วค่อยๆ เคลื่อนตัวไปรอบๆ ห้อง
ตัวเลือกที่สองของการอุ่นเครื่องก็เป็นไปได้เช่นกัน ในการดำเนินการ ให้กดก้น น่อง และสะบักของคุณให้ชิดกับผนังอย่างสม่ำเสมอ เหยียดหลังตรงและก้าวไปข้างหน้าโดยรักษาท่าทางของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกมือขึ้น จากนั้นหายใจออกและลดแขนลง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ ครั้งโดยใช้ไหล่ไปมา ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องคือ 10 นาที ตอนนี้คุณสามารถเริ่มกิจกรรมหลักได้แล้ว
รักษากระดูกสันหลังคด:ชุดออกกำลังกายที่จะแสดงขณะนอนหงาย
การออกกำลังกายในท่าหงายช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าท้องได้ ในการรักษา scoliosis มีความสำคัญมาก กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นส่วนประกอบของคอร์เซ็ตกระดูกสันหลัง
ที่บ้าน แบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis ทำได้สามวิธี ระยะเวลาของยิมนาสติกแต่ละประเภทคือ 40 วินาที
ระหว่างเซสชั่น วอร์มอัพพื้นฐาน 3 ครั้ง:
- ออกกำลังกาย "ยืดผมตรง". นอนราบกับพื้นยืดขาของคุณ เริ่มดึงศีรษะขึ้นและกลับในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน ให้ชี้ส้นเท้าของคุณไปที่พื้นแล้วดึงไปข้างหน้า ในสภาวะตึงเครียด ให้แช่แข็งประมาณ 10-15 วินาที แล้วผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง เวลานี้มือควรวางบนพื้น
- ออกกำลังกาย "จักรยาน". งอเข่าแล้วเคลื่อนไหวเหมือนกำลังขี่จักรยาน ในกรณีนี้เข่าไม่ควรอยู่เหนือท้อง อย่ายกขาสูงเกินไป รักษาอัตราการก้าวเฉลี่ย
- แบบฝึกหัด "กรรไกร". นอนหงายยกขาตรงขึ้นทำมุม 45 องศา เริ่มแกว่งขาของคุณ ในกรณีนี้ แขนขาควรอยู่เหนือพื้น
ทำแบบฝึกหัดแบบนอนราบ 10-15 นาที ด้วย scoliosis ระดับที่ 2 เวลานี้สามารถลดลงได้ ฟังความรู้สึกของคุณระหว่างออกกำลังกาย
ยิมนาสติกเล่นหน้าท้อง
การออกกำลังกายบำบัดจากชุดออกกำลังกายหน้าท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง แต่ละองค์ประกอบของยิมนาสติกใช้เวลา 10-15 วินาที จังหวะการดำเนินการช้า
คลาสพื้นฐานรวม 3 แบบฝึกหัด
ยืดกระดูกสันหลัง:
- นอนราบกับพื้น
- เหยียดแขนไปข้างหน้า
- เริ่มเอื้อมมือไปข้างหน้าและกลับด้วยส้นเท้า
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
ยืดเวลา - อย่างน้อย 10 นาที
ว่ายน้ำจำลอง:
- นอนคว่ำ ประสานฝ่ามือในปราสาท วางไว้ที่คางด้านนอก
- นับหนึ่ง ยกลำตัว หัวและขาขึ้นจากพื้น ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
- นับสอง ผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง (6 ครั้ง) จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมกับขาของคุณ กางออกจากกัน
- เป็นการเลียนแบบการว่ายน้ำท่ากบ ให้เวลา 3 นาที
"กรรไกร" ที่ท้อง:
- วางมือบนฝ่ามือ
- ยกขาขึ้น
- ด้วยความเร็วเฉลี่ย ทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" (วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น)
ระยะเวลา - 35 วินาที. ฟังความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณทำ หากรู้สึกเจ็บ ให้ยกเลิกคลาส
ยิมนาสติกในท่ายืน
ชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis มักจะรวมการออกกำลังกายหลายอย่างที่ทำขณะยืน สำหรับความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนน้อยจะใช้สององค์ประกอบ:หมอบและการหมุนแขน
สควอชทำหน้ากระจก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมท่าทางของคุณได้ ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า กางแขนออก แล้วเริ่มหมอบ เป็นสิ่งสำคัญที่หลังจะต้องตรงระหว่างการออกกำลังกาย
นั่งบนเท้าของคุณ แช่แข็งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ท่านี้
หลังจากนั้น ยืนตัวตรง งอศอกและวางฝ่ามือบนไหล่ ในตำแหน่งนี้ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม รักษาหลังตรงและหายใจสงบในระหว่างการออกกำลังกาย เวลาถือ - 15 วินาที
คุณสมบัติของยิมนาสติกพิเศษ
แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับ scoliosis จะถูกปรับโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้แต่ละตัวและขึ้นอยู่กับข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งของความผิดปกติ
ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยที่มีส่วนโค้งรูปตัว S ควรฝึกกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอกก่อน ด้วยการเสียรูปทางด้านขวา ยิมนาสติกจะมุ่งไปที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้านซ้าย กระดูกสันหลังคดด้านซ้ายรักษาด้วยการงอด้านซ้าย
มักจะมีการจัดชั้นเรียนบนกำแพงประเทศสวีเดน อย่างไรก็ตาม พวกเขาต้องการการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญที่สามารถปรับโหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้อย่างถูกต้อง
วิธีการรักษาและชุดออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคดในเด็ก
โรคกระดูกสันหลังคดในเด็กไม่เพียงรักษาด้วยยิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งรวมถึง:
- ใช้เครื่องรัดตัว;
- นวดบำบัด;
- นอนบนที่นอนกระดูก;
- การบำบัดด้วยตนเอง
เด็กควรนอนบนพื้นแข็งและเอนกายหลายๆ ท่าตลอดทั้งวัน ซึ่งจะทำให้คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังได้
ด้วยการเปลี่ยนรูป 1 และ 2 องศา ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้เมื่อเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง กิจวัตรประจำวันรวมถึงการเล่นเกมส์ ว่ายน้ำ
ชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ในเด็กแสดงโดยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- ดึงเข่าของขางอไปที่ข้อศอกของแขนตรงข้าม แสดงท่านอนหงาย
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเหยียดร่างกายขึ้น
- เดินด้วยส้นเท้าและนิ้วเท้าสลับกัน
- ในท่างอเข่าเหยียดแขนและขาตรงข้าม ถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
- ยกลำตัวขึ้น (นอนหงาย). ในกรณีนี้มือจะประสานเข้ากับปราสาทซึ่งอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ เวลาดำเนินการ - 7 วินาที
- เดินด้านในและด้านนอกของเท้า
หากความผิดปกติไม่คืบหน้า การออกกำลังกายรายวันของแบบฝึกหัดข้างต้นมีการพยากรณ์โรคในเชิงบวก
ป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด
หากเด็กหรือผู้ใหญ่หายจากโรคกระดูกสันหลังคด เขาควรใช้มาตรการที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อไม่ให้พยาธิวิทยาเกิดขึ้นอีก ที่สุดการป้องกันโรคนี้คือการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่สมดุลบนกระดูกสันหลัง พยายามให้หลังของคุณตั้งตรงเป็นส่วนใหญ่ หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้นั่งหงาย ไม่กี่นาทีก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะผ่อนคลาย
อย่าถือกระเป๋าหนักๆไว้ในมือเดียว ระหว่างวันทำงาน พยายามงอกระดูกสันหลังไปในทิศทางต่างๆ ใช้ที่นอนบุฟองน้ำและหมอนเนื้อแน่นปานกลาง
สรุป
เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายเพื่อบำบัดโรคกระดูกสันหลังคดเป็นอย่างไร แพทย์จะกำหนดแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าแบบฝึกหัดจะค่อนข้างง่ายและไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
โดยไม่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ทำได้แค่วอร์มอัพกล้ามเนื้อเท่านั้น กิจกรรมอื่นๆ ทั้งหมดต้องได้รับอนุมัติจากแพทย์ โปรดจำไว้ว่า scoliosis ตอบสนองได้ดีต่อการรักษา แต่เมื่อกำหนดอย่างถูกต้องเท่านั้น!
