เราแต่ละคนต้องรับมือกับความง่วงนอน ไม่เป็นไรถ้าคุณสามารถงีบหลับสักสองสามนาที แต่จะทำอย่างไรเมื่ออยู่ในสภาพเช่นนี้คุณต้องรับมือกับเรื่องสำคัญในที่ทำงาน? มาดูวิธีจัดการกับการนอนในที่ทำงานกันเถอะ
สาเหตุของความง่วง
สาเหตุที่แท้จริงของอาการง่วงนอนขณะตื่นนอนคือการพักผ่อนไม่เพียงพอ คนสมัยใหม่ยุ่งกับธุรกิจมากจนมักไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ ในช่วงสัปดาห์ทำงาน ร่างกายจะค่อยๆ สะสมความเหนื่อยล้า ต่อมาก็พรากชั่วโมงที่ไม่เพียงพอให้เขาพักฟื้น ความจำเป็นในการแก้ไขปัญหาที่สำคัญมักบังคับให้เราหาวิธีจัดการกับการนอนหลับตอนกลางคืน การขาดความสมดุลระหว่างการพักผ่อนและความตื่นตัวส่งผลเสียไม่เพียงแค่การดำเนินธุรกิจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปอีกด้วย
กินกาแฟอย่างไรให้นอนไม่หลับ
อย่างที่คุณทราบ กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่เติมความสดชื่นได้มากที่สุด คาเฟอีนสามารถมีผลกระตุ้นระบบประสาทได้นาน 1-2 ชั่วโมง และมากยิ่งขึ้นหากดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมเข้มข้น อย่างไรก็ตาม เมื่อสารออกฤทธิ์ถูกขับออกจากร่างกาย บุคคลจะได้รับผลตรงกันข้าม หากไม่มีกาแฟอีกสักแก้ว มันจะพลิกสถานการณ์ง่วงอย่างรวดเร็วยิ่งกว่าเดิม
ต้องดื่มกาแฟให้ถูกวิธีเพื่อให้ทำงานต่อไปได้ตลอดวัน ขั้นแรก คุณควรใช้เครื่องดื่มคัสตาร์ดที่ทำจากธัญพืชบดสดใหม่ ในช่วงเวลาตั้งแต่เช้าจรดอาหารกลางวัน ควรดื่มกาแฟเข้มข้นหลายๆ ถ้วย โดยค่อยๆ ลดปริมาณเครื่องดื่มที่ดื่มในช่วงบ่ายแก่ๆ ดังนั้นคุณจึงตื่นตัวได้เป็นเวลานาน โดยดูตัวอย่างส่วนตัวว่าจะจัดการกับการนอนหลับอย่างไร
ชาเข้มข้น
ชาที่ชงอย่างเข้มข้นให้ความสดชื่นเหมือนกาแฟชั้นดี ทั้งชาเขียวและชาดำเป็นแหล่งพลังงานที่ดีในตอนเช้า ยิ่งกว่านั้นเมื่อสิ้นสุดผลการเติมพลังความเหนื่อยล้าจะไม่ตกอยู่ที่คนไม่เหมือนกับกาแฟ
เพื่อเป็นกำลังใจให้และกระตุ้นความสนใจ แค่ใช้ใบชาสองสามช้อนชาต่อแก้วความจุมากขณะเตรียมเครื่องดื่ม ควรชงชาประมาณ 5-10 นาที หรือคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มในกระติกน้ำร้อน เติมพลังงานให้ตัวเองเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน
กระเทียม
หลายคนสังเกตว่าหลังจากทานอาหารที่มีกระเทียมเยอะๆ ให้นึกถึงวิธีจัดการกับการนอนบนในอีกสามหรือสี่ชั่วโมงข้างหน้าก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป เอ็นไซม์ในกระเทียมมีผลกระตุ้นหัวใจได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น
ตามแบบฝึกหัด เพื่อที่จะขับไล่การนอนหลับเป็นเวลานาน คุณต้องกินกระเทียมอย่างน้อย 3-5 กลีบ เนื่องจากมีกลิ่นที่ค่อนข้างไม่พึงประสงค์ ตัวเลือกนี้จึงไม่เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องไปทำงาน อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปัญหานี้อาจเป็นประโยชน์กับผู้ขับขี่รถยนต์ ชาวประมง ยาม หรือ รปภ.
เครื่องดื่มให้พลังงาน
วิธีการใช้ที่ถูกต้อง พลังงานจะช่วยให้คุณพบคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับการนอนหลับในที่ทำงานอย่างไร ส่วนใหญ่มักใช้คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักที่นี่ ร่วมกับวิตามินซึ่งมีอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลัง ร่างกายจะได้รับพลังงานที่จำเป็นมากขึ้น
เพื่อไม่ทำร้ายร่างกาย ควรใช้เครื่องดื่มชูกำลังให้ถูกวิธี หากคุณมีอาการง่วงนอน ควรดื่มเครื่องดื่มประมาณ 300 กรัมในคราวเดียว ค่อยๆ ดื่มครั้งละ 1 จิบ จนกว่าร่างกายจะต้องการพักด้วยการแก้แค้น
ครั้งต่อไปที่คุณใช้เครื่องดื่มชูกำลัง ควรเพิ่มปริมาณ สิ่งสำคัญคือร่างกายสามารถพัฒนาความรู้สึกทนต่อสารออกฤทธิ์ของยาดังกล่าวได้ พูดอีกอย่างก็คือ พลังงานปริมาณเท่าเดิมในครั้งต่อไปอาจไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเมื่อก่อน
วิธีจัดการกับการหลับขณะขับรถ
การเอาชนะอาการง่วงนอนขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเรื่องหนึ่ง และอีกอย่างหนึ่งคือการพยายามขับรถอย่างมั่นใจ วิธีจัดการกับการนอนหลับขณะขับรถ? วิธีหลักในการขจัดความรู้สึกง่วงนอนที่นี่คือการกระตุ้นระบบประสาท มาดูวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าป้องกันคนขับให้พ้นจากอันตรายกัน:
- เพื่อไม่ให้ผล็อยหลับไปบนพวงมาลัย ควรวางไฟกระพริบหลายๆ ดวงในช่องมอง
- ให้ร่างกายได้เคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้
- กระตุ้นประสาทสัมผัสอย่างแหลมคมด้วยการสูดดมไอระเหยของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่
- วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในขณะขับรถคือการฟังเพลงที่ดังแต่ไม่น่ารำคาญในระดับเสียงที่สูง
- ถ้าอาการง่วงนอนมาเสริมด้วยความรู้สึกเจ็บตา ก็ควรเปิดหน้าต่างให้ใบหน้ารับลม
จะทำอย่างไรในกรณีที่ไม่มีคำแนะนำข้างต้นให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง? ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดรถข้างถนนและพักสักครู่
กิจกรรมในที่ทำงาน
นอกจากการใช้สารที่กระตุ้นระบบประสาทแล้ว คุณยังสามารถลอง "หลอก" สมองด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายที่กระฉับกระเฉงได้ ถ้าต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ถูฝ่ามือ ย่นติ่งหู ยืดเหยียด กระดูกสันหลังและแขนขาตรง กระทืบเท้า หันศีรษะ
วิธีที่ดีคือการลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นครั้งคราว เพื่อคงความกระปรี้กระเปร่าให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นระยะๆ และออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นระยะๆ ก็เพียงพอแล้ว
สรุป
จากคำแนะนำข้างต้น การจัดการกับอาการง่วงนอนในที่ทำงานนั้นค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณควรเผื่อเวลาไว้ประมาณ 15-20 นาทีสำหรับตัวคุณเองในช่วงพักกลางวันเพื่องีบหลับและเพิ่มกำลัง การตัดสินใจดังกล่าวจะไม่ยอมให้ร่างกายหลุดพ้นจากร่องในที่สุด
มันต่างจากตอนที่เด็กมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เพื่อให้ทารกได้พักผ่อนในระหว่างวัน จำเป็นต้องแยกปัจจัยทั้งหมดที่อาจมีผลระคายเคืองต่อจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดูการ์ตูน การเล่นเกมที่กระฉับกระเฉง การกินอาหารและเครื่องดื่ม ในที่สุด คุณต้องสอนให้ลูกน้อยหลับทุกครั้งตามเวลาที่กำหนด
