การนอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ แพทย์จะไม่เบื่อที่จะพูดซ้ำ ดังนั้นทุกคนรู้ดีว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ แต่ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็ยังไม่เพียงพอ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมในเวลากลางคืนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังนั้นจะนอนด้านไหนดีกว่ากัน และสิ่งที่คุณต้องรู้และจำเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะผ่อนคลายด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ - เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป
ทำไมท่านอนจึงสำคัญ
เมื่อเร็วๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญได้เริ่มกล่าวว่าการมีเวลาพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องทำให้ถูกต้องด้วย หลายคนจะประหลาดใจ: สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ดังนั้น แพทย์จึงตอบว่า ส่วนมากขึ้นอยู่กับการนอนตอนกลางคืนเพียงท่าเดียว คือ
- การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นหลัก
- สถานะของภูมิคุ้มกัน
- ลักษณะของผิวโดยเฉพาะใบหน้า
ควรสังเกตว่าในความเป็นจริงมีท่านอนมากมาย: ที่ด้านหลังบนท้อง แต่มีหนึ่งและด้านที่สอง ผู้คนสามารถนอนเป็นลูกบอล ขดตัวเป็นลูกบอลเล็กๆ ได้
นอนหงาย
ก่อนที่คุณจะคิดว่าจะนอนข้างไหนดีกว่ากัน ต้องบอกว่าตัวแทนของเพศที่แรงกว่าชอบนอนหงายตอนกลางคืนมาก แต่จะทำได้ไหม? แพทย์พูดอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้
- ท่านี้ทำให้หายใจลำบากมาก จึงทำให้คนที่ชอบนอนหงายมักจะกรน ซึ่งรบกวนการนอนของคนอื่น แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด การนอนหงายเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตาม การหยุดหายใจชั่วคราวที่เกิดขึ้นในกรณีนี้ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
- ประเด็นที่สองที่แพทย์พูดถึงเมื่อเร็วๆ นี้: การนอนหงายทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้กลายเป็นที่รู้จักจากผลการวิจัยก่อนหน้านี้
นอนตะแคงขวา
นอนข้างไหนดีกว่ากัน ขวาหรือซ้าย? จำเป็นต้องคิดออก ผู้เชี่ยวชาญพูดอะไรเกี่ยวกับการนอนตะแคงขวาบ้าง
- ระบบย่อยอาหารไม่ดี ท้ายที่สุดน้ำย่อยในกรณีนี้อาจไม่อยู่ในกระเพาะอาหาร แต่อยู่ในหลอดอาหาร ที่นี่คุณสามารถตอบคำถาม“นอนด้วยอาการเสียดท้องข้างไหนดีกว่ากัน” ไม่ขวาแน่นอน
- ในกรณีนี้ การทำงานของระบบน้ำเหลืองจะเข้มข้นขึ้นเล็กน้อย กล่าวคือ การกำจัดสารพิษออกจากร่างกายจะช้าลง
- หมอบอกว่านอนตะแคงดีที่สุดในสภาพอากาศร้อน ในกรณีนี้ร่างกายจะเย็นลงอย่างเป็นธรรมชาติ
- นอนตะแคงขวาตอนกลางคืนก็ช่วยได้เยอะสำหรับผู้ที่เป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดี
- นอนข้างไหนดีกว่าสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง? มันอยู่ทางขวา การวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นพยานถึงสิ่งนี้
นอนตะแคงซ้าย
นอนตะแคงซ้ายจะว่าอย่างไร? โดยทั่วไปแล้วจะมีประโยชน์มากกว่า แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น
- ในกรณีนี้ น้ำย่อยอยู่ในชามอย่างที่เป็นอยู่ในโพรงของกระเพาะอาหารเท่านั้น
- ระบบน้ำเหลืองทำงานโดยไม่ชักช้า สารพิษถูกขับออกจากร่างกายตามปกติ
- ท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน หรือผู้ป่วยเหล่านั้นที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ในกรณีนี้ ลักษณะทางกายวิภาคของร่างกายจะเข้ามาเกี่ยวข้อง
นอนไม่ฝันร้าย
บางครั้งมีคนถามผู้เชี่ยวชาญว่ากินด้านไหนดีกว่ากัน ดังนั้น แพทย์กล่าวว่าตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการพักผ่อนทางด้านขวาของร่างกาย และทั้งหมดเป็นเพราะในกรณีนี้ กระบวนการย่อยอาหารจะอยู่ในช่วงแอคทีฟ และอาหารจะไปยังลำไส้เล็กส่วนต้นได้ง่ายขึ้น “เป็นอะไรกับฝันร้าย” หลายคนจะประหลาดใจ ทุกอย่างเรียบง่าย บ่อยครั้งถ้าคนเข้านอนเต็มอิ่มท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือของทอดก่อนเข้านอน นี่จะเต็มไปด้วยฝันร้ายและความสยดสยองในตอนกลางคืน แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรพักผ่อนในตอนกลางคืนด้วยความหิว ในกรณีนี้ความฝันจะอ่อนไหวอ่อนแอ ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่
เกี่ยวกับการนอนของแกนกลางและผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง
หัวใจข้างไหนดีกว่ากัน นั่นคือ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและปัญหา "หัวใจ" อื่นๆ? ดังนั้น แพทย์จึงบอกว่าในกรณีนี้ ท่าที่เหมาะสมที่สุดคือนอนหงาย ซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้การนอนตะแคงซ้ายไม่ค่อยดีนัก ท้ายที่สุดแล้ว หัวใจในตำแหน่งนี้จะถูกบีบเล็กน้อยซึ่งทำให้มีภาระเพิ่มเติมในอวัยวะนี้ หากคุณเผลอหลับไป ในกรณีนี้ ระบบทางเดินหายใจทำงานผิดปกติเล็กน้อย เนื่องจากเลือดไม่สามารถอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้เต็มที่ ซึ่งก็ไม่ดีต่อคอร์ด้วยซ้ำ
นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับวิธีใดดีที่สุดสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ? ผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวเช่นเดียวกับบุคคลที่ตื่นตัวได้ควรนอนหงาย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหงายฝ่ามือขึ้น ท่านี้ช่วยให้สงบและผ่อนคลายได้มากที่สุด และนี่คือก้าวแรกสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและรวดเร็ว
ท่านอนของการตั้งครรภ์
อย่าลืมบอกด้วยว่าฝ่ายไหนดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอน ท้ายที่สุดการมีลูกเป็นสิ่งสำคัญและช่วงเวลาสำคัญที่คุณต้องเฝ้าดูแลไม่เพียงแต่สุขภาพของตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแตกต่างเช่นตำแหน่งการนอนด้วย ดังนั้นควรสังเกตว่าคำแนะนำที่นี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการแบกเศษ
- จนกระทั่งประมาณสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ เด็กผู้หญิงสามารถนอนในแบบที่เหมาะกับเธอได้ ซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกแต่อย่างใด
- ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ท้องของแม่มีครรภ์เริ่มค่อยๆโตขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ท่าที่ด้านหลังก็เป็นอันตรายเช่นกัน ท้ายที่สุดมันนำไปสู่การกดทับของกระดูกสันหลังและการไหลเวียนบกพร่อง
ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมว่าถ้าแม่ในอนาคตมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตลดลง เธอควรละทิ้งตำแหน่งบนหลังตั้งแต่เริ่มมีบุตร
ท่านอนที่สมบูรณ์แบบสำหรับสตรีมีครรภ์
แต่น่าเสียดายที่ระยะเวลา 6 เดือน (ไตรมาสที่ 2 และ 3) สตรีมีครรภ์จะต้องละทิ้งตำแหน่งอื่นใด ยกเว้นด้านข้างของเธอ แต่ส่วนไหนของร่างกายที่ดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญ? แพทย์จะตอบคำถามว่าควรนอนข้างไหนดีกว่าระหว่างตั้งครรภ์: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือด้านซ้าย ในกรณีนี้ไม่มีการบีบตัวของอวัยวะภายใน, เลือดไหลเวียนไปที่รกได้ดีขึ้น, อาการบวมน้ำลดลงและอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานหายไป หากผู้หญิงท้องแฝด ให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อเธอ ในกรณีนี้ภาระไตและหัวใจน้อยลงซึ่งสำคัญมาก
