ในยุคปัจจุบัน งานเกือบทุกชนิดเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น เราคุ้นเคยกับอุปกรณ์เหล่านี้มากจนยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตของเราหากไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ และอย่างที่คุณเข้าใจได้ เนื่องจากใช้เวลาหลายชั่วโมงในอุปกรณ์ที่จำเป็นมาก อวัยวะของการมองเห็นจึงประสบปัญหา เช่น สายตาสั้นปรากฏขึ้น ความแห้ง ความแดง และการมองเห็นที่ลดลงล้วนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกิจกรรมดังกล่าว การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นในสายตาสั้นอาจมีประโยชน์อย่างมาก นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาที่สะดวก มาดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและวิธีออกกำลังกายกันดีกว่า
ศาสตราจารย์ Zhdanov
นักจิตวิทยาและนักฟิสิกส์ที่มีชื่อเสียง Zhdanov Vladimir Georgievich ได้พัฒนาแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น เขาดำรงตำแหน่งรองประธานของ International Academy of Sobriety และมีทัศนคติเชิงลบต่อนิสัยที่ไม่ดีหลายอย่างที่คนส่วนใหญ่ทั่วโลกทำบาป และต้องขอบคุณคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้ว ผู้คนมากกว่าหนึ่งพันคนสามารถฟื้นคืนชีวิตที่สมบูรณ์ได้
ที่น่าสนใจคือศาสตราจารย์ Zhdanov ยังมองว่าการใส่แว่นเป็นนิสัยที่ไม่ดี ในความเห็นของเขา เมื่อใช้เป็นเวลานาน จะไม่สามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้อีกต่อไป อุปกรณ์เกี่ยวกับสายตาเหล่านี้นำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาอย่างมาก และเมื่อเวลาผ่านไปก็จะหยุดทำงานอย่างเต็มที่
หลายคนรู้จักศาสตราจารย์ไม่เพียงแต่สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นด้วยสายตาสั้น Zhdanov ยังบรรยายในหลายเมืองของสหพันธรัฐรัสเซียรวมถึงเมืองหลวงด้วย พวกเขาส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายและหลีกเลี่ยงปัญหามากมายรวมถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะของการมองเห็น ศาสตราจารย์เข้าร่วมรายการโทรทัศน์ต่างๆ เยี่ยมชมฟอรัม
สาเหตุหลักของสายตาสั้น
สายตาสั้นทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าสายตาสั้น โรคตานี้เกิดจากการที่ภาพไม่ได้โฟกัสที่เรตินา แต่อยู่ตรงหน้า ส่งผลให้บุคคลมองไม่เห็นวัตถุที่อยู่ห่างไกลได้ดี สาเหตุหลักเกี่ยวข้องกับการเสียรูปของลูกตา - เริ่มแรกมันมีรูปร่างกลม แต่เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆมันยืดออก ในกรณีนี้ เรตินาจะถูกแทนที่ในระดับความลึกเกินขอบเขตของระนาบโฟกัส ซึ่งจริงๆ แล้วภาพจะถูกสร้างขึ้น แบบฝึกหัดสำหรับสายตาสั้นจำนวนหนึ่งสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้
ในวัยหนุ่มสาว สายตาสั้นเกิดขึ้นในกรณีที่การเพ่งสายตาเป็นเวลานานในตำแหน่งเดียว ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการอ่านหนังสือเป็นเวลานานหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา อาการกระตุกของที่พักจึงปรากฏขึ้น ส่งผลให้ความสามารถของดวงตาในการปรับตัวอย่างรวดเร็วในการมองวัตถุในระยะทางต่างๆ ลดลง
ในกระบวนการเติบโต การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องมีส่วนทำให้เกิดเส้นโลหิตตีบในเลนส์ ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นำไปสู่สายตาสั้น ในผู้ใหญ่ สายตาสั้นมีความเกี่ยวข้องกับการหักเหของแสงสูง ความผิดปกติในรูปแบบของกระจกตา ความคลาดเคลื่อนของเลนส์เนื่องจากการบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไป สายตาสั้นย่อมนำไปสู่กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในระบบการมองเห็น
การมองเห็นสามารถฟื้นฟูได้หรือไม่
ตามที่ศาสตราจารย์ Zhdanov กล่าว การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นจากสายตาสั้นสามารถทำได้โดยบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ย่อมมีความปรารถนาและเวลา แต่ Vladimir Georgievich ไม่ได้เป็นเพียงผู้เขียนส่วนทฤษฎีและการปฏิบัติของวิธีการซึ่งได้รับการตั้งชื่อตามเขา และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะด้วยความพยายามของบุคคลนี้ มันจึงแพร่หลายไปมาก
การฟื้นฟูการมองเห็นตาม Zhdanov นั้นใช้เทคนิคที่ไม่ผ่าตัด ซึ่งเสริมด้วยประเด็นสำคัญและมีประโยชน์ ในกรณีที่ไม่มีพวกเขาก็เหมือนกับยิมนาสติกสำหรับดวงตาเท่านั้น มันขึ้นอยู่กับคำแถลงของจักษุแพทย์ชาวอเมริกัน William Bates ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าความบกพร่องทางสายตาไม่ได้เกิดจากข้อบกพร่องในเลนส์ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการทำงานที่ไม่ถูกต้องของกล้ามเนื้อลูกตาทั้งหก
ศาสตราจารย์ Zhdanov ทำงานอย่างจริงจังเพื่อปรับปรุงแบบฝึกหัดที่ Bates พัฒนาขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา ดังที่ Vladimir Georgievich ตั้งข้อสังเกตว่า เมื่อการมองเห็นของบุคคลเสื่อมลง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายด้วยสาเหตุหลายประการ การฟื้นฟูการมองเห็นด้วยการออกกำลังกายดวงตาสำหรับสายตาสั้นมีหลักการคล้ายกันเล็กน้อย
ในโรคต่างๆ เช่น สายตายาวหรือสายตาสั้น กล้ามเนื้อตาจะตึงตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะเกิดการโฟกัสที่ถูกต้องเพื่อสร้างภาพที่ชัดเจน ส่งผลให้ทรัพยากรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหมดเร็วมาก
กฎการออกกำลังกาย
เพื่อให้ชุดของแบบฝึกหัดให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- ความสม่ำเสมอ - ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาที สิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำทีละอย่าง แต่เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น - เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นคอมเพล็กซ์ด้วยการออกกำลังกาย 6 ท่า และหลังจากนั้นเพิ่ม 1 หรือ 2 การเคลื่อนไหวทุกวัน
- เทคนิคการแสดง - แบบฝึกหัดทั้งหมดตามเทคนิค Zhdanov ควรทำอย่างราบรื่นและราบรื่น ห้ามเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและออกแรงมากเกินไป
- บวก - ฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยสายตาสั้นไม่มีอารมณ์ดีและเล็งเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนดำเนินการที่ซับซ้อน คุณสามารถจินตนาการถึงเหตุการณ์ใดๆ ที่มีประสบการณ์ซึ่งทำให้บุคคลนั้นเต็มไปด้วยความสุข คุณสามารถสร้างทัศนคติเชิงบวกโดยใช้วิธีการของ Shichko ในตอนเย็นก่อนเข้านอน คุณต้องเขียนวลียืนยันชีวิตสองสามประโยคลงบนกระดาษ ซึ่งพรุ่งนี้การมองเห็นของบุคคลจะดีขึ้นกว่าวันนี้ และความต้องการแว่นจะหายไปในไม่ช้า
สาระสำคัญของการออกกำลังกายตาม Zhdanov หมายถึงความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อตา เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น สายตายาว สายตาเอียง สายตาสั้น หรือแม้แต่ตาเหล่ แต่นอกจากนี้ คอมเพล็กซ์ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทำงานที่อวัยวะของการมองเห็นมักจะทำงานหนักเกินไป
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตาสั้นไม่เพียงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยให้ดวงตาทนต่อความเครียดได้มาก เทคนิคของ Zhdanov มีหลายส่วน เมื่อดำเนินการ คุณสามารถบรรลุผลบางอย่าง
โซลาไรเซชั่น
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในที่ที่มีแสงธรรมชาติส่องถึง เช่น แสงอาทิตย์หรือเทียนที่จุดไฟ จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม - แยกขาออกจากกันความกว้างไหล่ มือควรผ่อนคลาย หันหน้าไปทางดวงอาทิตย์หรือเทียน คุณสามารถออกกำลังกายได้ในเวลากลางวันหรือตอนเย็น แต่แหล่งกำเนิดแสงไม่ควรอยู่เหนือศีรษะ
ขั้นตอนควรทำอย่างช้าๆ สำหรับก่อนอื่นคุณต้องยกส้นเท้าซ้ายขึ้นแล้วเลี้ยวขวา ในขณะที่แหล่งกำเนิดแสงควรอยู่ทางด้านซ้าย หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตามวิถีเดียวกัน จากนั้นการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นด้วยสายตาสั้นก็ทำทางด้านซ้ายแล้ว
จำนวนรอบอย่างน้อย 20 และคุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่า 4-5 กะพริบ (“กระต่าย”) จะปรากฏขึ้น นี่จะระบุการเปิดใช้งานม่านตาสูงสุด
หากใช้เทียนไขทั้งหมด จะต้องปิดไฟเทียมหรือปิดม่านหน้าต่าง ห่างจากเธอหนึ่งเมตรเขาจะวางเก้าอี้นั่งบนนั้น แบบฝึกหัดในกรณีนี้ทำได้โดยหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา ไม่ต้องคอยดูไฟ
ฝ่ามือ
หลังจากขั้นตอน "โซลาไรเซชัน" คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายต่อไปซึ่งฝ่ามือเชื่อมต่อกัน เมื่อทำการฝ่ามือ ควรให้แหล่งกำเนิดแสงอยู่ด้านหลังของคุณ ขั้นแรกคุณต้องอุ่นฝ่ามือ ถูฝ่ามือ จากนั้นปิดตาให้แน่นยิ่งดี
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อการมองเห็นด้วยสายตาสั้น จมูกควรอยู่ระหว่างนิ้วก้อย และนิ้วควรไขว้ในแนวตั้งฉาก ในขณะเดียวกัน ดวงตาก็ตั้งอยู่ตรงข้ามกับโพรงของฝ่ามือ ซึ่งจะช่วยให้เปิดและปิดได้โดยไม่ยาก ในการดำเนินการตามขั้นตอนอย่างถูกต้องบุคคลต้องผ่อนคลายและเติมพลังด้วยทัศนคติเชิงบวก ตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมที่สุดคืออยู่ในท่านั่งโดยให้ข้อศอกอยู่บนโต๊ะ
และนี่หนึ่งจุดสำคัญ - คุณต้องสร้างภาพลักษณ์ที่ดีต่อหน้าคุณที่สามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่สนุกสนานและนำความสงบสุขและความสุขมาให้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าดวงตาจะสวยขึ้นทุกนาทีได้อย่างไร ควรทำขั้นตอนจนกว่ากล้ามเนื้อตาจะคลายตัวและ "กระต่าย" ทั้งหมดจะหายไป
การสร้างภาพข้อมูลที่เป็นประโยชน์
ในกรณีของสายตาสั้น การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในทางพยาธิวิทยาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการดีที่จะจินตนาการถึงผีเสื้อแสนสวยที่อยู่บนเพดาน หลังจากนั้น มันก็คุ้มค่าที่จะจินตนาการถึงวิถีการเคลื่อนที่ของมัน ตัวอย่างเช่น ปล่อยให้มันเริ่มลอยจากเพดานไปที่คิ้ว แต่จบลงที่ผนัง จำเป็นต้องติดตามเที่ยวบินตลอดเวลาโดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้นมอง หลังจากขึ้นจากพื้นผิวแนวตั้งแล้ว ให้เธอเลือกจมูกมนุษย์เป็นที่ลงจอดต่อไป เป็นครั้งที่สามที่ผีเสื้อออกจากพื้นแล้วตรงไปที่ริมฝีปากล่าง
งั้นต้องพักสายตาสักหน่อย ทำซ้ำการแสดงภาพทั้งหมด 6 ครั้ง ในกรณีนี้ วิถีจินตภาพที่ให้มาทั้งหมดควรถือเป็นบทเรียนเดียว ไม่ใช่เป็นการกระทำที่แยกจากกัน
ตรึงกลาง
เหมือนการมองวัตถุมากที่สุด ซึ่งช่วยฟื้นฟูการมองเห็นด้วย การออกกำลังกายสายตาสำหรับสายตาสั้นสามารถทำได้ไม่เฉพาะที่บ้านเท่านั้น แต่ยังทำได้ในทุกที่ที่เข้าถึงได้ อยู่ในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณเอง คุณต้องไปที่หน้าต่างและเลือกวัตถุที่อยู่ไกลออกไป (letมันจะเป็นต้นไม้) ทุกคนควรมุ่งความสนใจไปที่มันทั้งหมด แล้วเปลี่ยนไปใช้สาขาใดก็ได้เพื่อตรวจสอบเฉพาะสาขาใดสาขาหนึ่งอย่างใกล้ชิด หลังจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่แผ่นพับ
คุณสามารถพบผู้คนมากมายบนท้องถนน ตัวอย่างเช่น อันดับแรก คุณสามารถดูฝูงชนที่ยืนอยู่ที่ป้ายรถเมล์ จากนั้นดูบุคคลใดบุคคลหนึ่ง จากนั้นเลือกเสื้อผ้าของเขาแต่ละรายการด้วยการมอง ควรทำอย่างสงบเสงี่ยมดีกว่า มิฉะนั้น ความคิดแย่ๆ อาจมาสู่ผู้อื่นได้
หนังสือเล่มไหนก็ได้เพื่อจุดประสงค์นี้ ขั้นแรก ดูทั้งหน้า จากนั้นเลือกข้อความแยกต่างหาก จากนั้นสลับเป็นบรรทัด คำ ตัวอักษร
ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาที่มีสายตาสั้นหรือฟื้นฟูการมองเห็นตามวิธี Zhdanov
แบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้นเป็นการวอร์มอัพสำหรับยิมนาสติกเพื่อสุขภาพที่กำลังจะเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้ดวงตาจะผ่อนคลาย หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังคอมเพล็กซ์ซึ่งฝึกกล้ามเนื้อได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรกะพริบตาอย่างเป็นธรรมชาติสักครู่หนึ่งอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ คุณไม่ควรเหล่หรือเครียด
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ควรทำตามลำดับ:
- เงยหน้าขึ้นมองให้สูงที่สุด แล้วลดสายตาลงให้ต่ำที่สุด จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
- ตอนนี้คุณควรขยับสายตาไปทางซ้ายและขวาด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
- การเคลื่อนตาในแนวทแยง. นั่นคือจากล่างซ้ายไปบนถูกและกลับกัน
- ตอนนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นในการปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้น ซึ่งเป็นการรวมกันของสามการเคลื่อนไหวด้านบน - คุณต้องวาดสี่เหลี่ยมที่มีขนาดที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เริ่มจากมุมใดก็ได้และ "ย้าย" ไปในทิศทางใดก็ได้ และเริ่มจากมุมหนึ่ง จากนั้นคุณต้องทำซ้ำในอีกทิศทางหนึ่ง
- วงกลม. ทุกอย่างทำแบบเดียวกับในกรณีของสี่เหลี่ยมผืนผ้า เฉพาะตอนนี้ รูปทรงต่างออกไป
- งู. ควรเลื่อนสายตาไปทางซ้ายโดยให้เลื่อนขึ้นและลงพร้อมกัน จากนั้นงูจะถูก "ดึง" ไปในทิศทางตรงกันข้าม
- เกลียว. ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยวงกลมเล็ก ๆ ที่จะขยายตามเข็มนาฬิกาจนตาวางบนเพดาน ผนัง และพื้น แล้วทิศทางการเคลื่อนที่ก็เปลี่ยนไป
- คดเคี้ยว. นี่คือจุดเริ่มต้นของจินตนาการทั้งหมดของคุณ จำเป็นต้องจินตนาการถึงท่อแก้วที่อยู่ข้างหน้าคุณวางในแนวตั้งแล้วเริ่มพันด้วยเชือก หลังจากครบ 5 รอบแล้ว คุณควรวางมันในแนวนอนและหมุนต่อไป
- ลูกโลก. สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้ในการฟื้นฟูการมองเห็นด้วยสายตาสั้นคือการเหินสายตาไปตามเส้นศูนย์สูตรในจินตนาการ ให้เริ่มตามเข็มนาฬิกาแล้วย้อนกลับ
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรกะพริบตาบ่อยๆ แล้วทำอย่างอื่น หลังจากสร้างคอมเพล็กซ์เสร็จ ก็ต้องฝ่ามือ
ซับซ้อนสำหรับสายตาสั้นในทุกระยะ
ความซับซ้อนอีกประการหนึ่งอาจมีประโยชน์อย่างมากในทุกระยะของสายตาสั้นแบบฝึกหัดนั้นง่ายสิ่งสำคัญคือทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก บางส่วนสามารถทำได้ทุกที่
และตอนนี้ตัวที่ซับซ้อนเอง:
- กะพริบเร็วๆ 1 นาที จากนั้นคุณต้องพักสักครู่ แล้วทำต่อไปอีก 6 ครั้ง
- ยืดแขนออกแล้วมองปลายนิ้วจนแยกออกเป็นสองส่วน จากนั้นพักสั้นๆ (10 วินาที) แล้วทุกอย่างจะทำซ้ำ (ทำทั้งหมด 6 ครั้ง)
- ตอนนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอื่นเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นด้วยสายตาสั้นได้แล้ว - วาดวงกลมด้วยตาของคุณ อันดับแรกในทิศตามเข็มนาฬิกาแล้วหันไปทางอื่น
- นั่ง (บนเก้าอี้) ให้หลังตรง มองเพดานเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นก้มศีรษะลงแล้วมองเข่า
- คล้ายกับแสงอาทิตย์: ในวันที่อากาศดี ให้ไปที่หน้าต่างและให้ใบหน้าของคุณสัมผัสกับแสงแดด เวลาในการรักษา - 10 นาที
- อยู่ในท่าที่สบายแล้วหลับตาเป็นเวลา 10 วินาที ในเวลาเดียวกันโดยเสีย 10 ให้ลืมตากว้างเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วหลับตาอีกครั้ง ฯลฯ จำนวนการทำซ้ำคือ 4-6 ครั้ง
การออกกำลังกายชุดนี้รู้สึกได้ก็ต่อเมื่อทำเป็นประจำเท่านั้น มิฉะนั้นจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เทคนิคฮาโดะ
เทคนิคนี้ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และภายใต้กฎง่ายๆจำนวนหนึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย กล่าวคือต้องทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและราบรื่นด้วยความตึงเครียดสูงสุดและจนกระทั่งเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอย่างเต็มที่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความซับซ้อนนั้นขึ้นอยู่กับภาระของดวงตา
นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยสำหรับการฟื้นฟูการมองเห็นด้วยสายตาสั้นเช่นเทคนิค Zhdanov สาระสำคัญของการชาร์จคือการหนีบเปลือกตาด้วยแก้มและคิ้วโดยยกกราม (ฟันไม่บีบ) จำนวนการทำซ้ำคือ 50 ถึง 60 ครั้ง ซึ่งปกติแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อชาได้
ออกกำลังกายต่อไปโดยปิดตาด้วยการกดเบาๆ การเคลื่อนไหวซ้ายขวาจะต้องดำเนินการ 50-60 ครั้ง ในทำนองเดียวกัน เฉพาะในทิศทางขึ้นและลง จากนั้นในแนวทแยง
บรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด
พวกเราหลายคนมีอาการตาล้าอย่างมากในระหว่างวัน ซึ่งอาจเนื่องมาจากลักษณะการทำงานเฉพาะ คุณสามารถใช้ชุดการกระทำต่อไปนี้ได้ แต่ก่อนหน้านั้นคุณควรทำการวอร์มอัพ หลับตาด้วยฝ่ามือเป็นเวลา 30 วินาที ในช่วงเวลานี้ ให้ลืมตาและมองเข้าไปในความมืด แล้วเอามือออก
หลังจากการตั้งค่านี้ คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการมองเห็นที่มีสายตาสั้น:
- หลับตา 10 วินาที
- กะพริบเร็ว 5-10 วินาที
- ทำตาเป็นวงกลม
- สลับโฟกัสไปที่วัตถุใกล้และไกล
- กดเบา ๆ ด้วยสามนิ้วที่ส่วนบนของเปลือกตา
- หลับตา 7 วินาที แล้วเปิดให้กว้างและอย่ากระพริบตาสักครู่
- ศีรษะควรนิ่งไม่ขยับ และควรเลื่อนสายตาจากเพดานไปที่พื้นหรือตรวจดูวัตถุที่อยู่ในระนาบอื่น
ท่าออกกำลังกายนี้ควรทำในท่าที่สบายโดยไม่ต้องเกร็งและผ่อนคลาย
สร้างเสร็จสรรพ
นำประโยชน์มากมายมาสู่ชุดออกกำลังกายที่เลือกไว้ด้วยการนวดลูกตา ช่วยผ่อนคลายเปลือกตาและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควรนวดเป็นวงกลมเบา ๆ ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสามารถทำได้โดยการนวดบริเวณเปลือกตา ใบหน้า และศีรษะ
จริงๆ แล้ว เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตาสั้นโดยการออกกำลังกาย และการดำเนินการดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยขจัดปัญหาเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสภาพของอวัยวะในการมองเห็นที่กลับคืนมาอีกด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกศูนย์สุขภาพที่เหมาะสม ในขณะเดียวกันก็สามารถป้องกันโรคตาต่างๆได้ดี
