ความดันในนักกีฬา: ความดันโลหิตปกติ สาเหตุของการเบี่ยงเบนไปจากปกติและวิธีการรักษา

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

กีฬาคือสุขภาพ และคำกล่าวนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ แต่ชั้นเรียนปกติที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักมีอีกด้านหนึ่งของเหรียญ - การปรากฏตัวของพยาธิสภาพและความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ มากมาย แม้แต่ในคนหนุ่มสาว ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในนักกีฬา ไม่มีการฝึกอบรมใด ๆ หากไม่มีความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง (BP) เกิดขึ้นได้อย่างไร

หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูง แม้จะวัดเป็นบางครั้งก็ตาม นี่คือเหตุผลที่แพทย์เรียกความดันโลหิตสูงว่าเป็นนักฆ่าเงียบ พยาธิวิทยาร้ายกาจ: 70% ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยเสียชีวิตใน 5 ปีแรกหลังจากการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ 89% เสียชีวิตขณะหลับ ความดันโลหิตสูงเป็นเส้นทางตรงสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ภาพรวมความดัน

หัวใจมนุษย์เป็นเครื่องสูบฉีดเลือดในร่างกายและให้ทุกอวัยวะและระบบ เมื่อมันหดตัว ห้องจะถูกบีบและเลือดถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด การหดตัวนี้เรียกว่า systole จากนั้นกล้ามเนื้อหัวใจจะคลายตัว (ไดแอสโทล) และเลือดจะเข้าสู่ห้องหัวใจอีกครั้งเพื่อขับออกในภายหลัง จากที่นี่ ได้ตัวบ่งชี้ความดัน 2 ตัว: systolic และ diastolic - บนและล่างตามลำดับ

ความดันโลหิตปกติของผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 120/80 mmHg มาตรา ตัวชี้วัดที่ต่ำกว่าตัวเลขเหล่านี้ (เช่น 110/70) ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่ลดลงต่ำกว่า 110 หรือเพิ่มขึ้นมากกว่า 130 มม. ปรอท ศิลปะ. ไม่ถือว่าเป็นบรรทัดฐานอีกต่อไป

130/80 ยังคงเป็นบรรทัดฐาน แต่มีเส้นเขตแล้ว หากเกิน 130/90 แสดงว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง

BP 140/95 - ความดันโลหิตสูง 1-2 องศาซึ่งต้องได้รับการรักษา บางครั้งแรงกดดันอาจเพิ่มขึ้นในตัวบุคคล เช่น ด้วยความตื่นเต้น ความกลัว หรือแม้แต่การทำความสะอาดห้อง แรงกดดันในนักกีฬาระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ในแง่ของตัวชี้วัดเท่านั้น แต่ในความถี่เช่นจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งในระหว่างการฝึก ในการเล่นกีฬา หัวใจต้องรับภาระดังกล่าวตลอดเวลา โดยทำงานในโหมดสุดขีด ความดันโลหิตสูงจะเกิดขึ้นหากความดันโลหิตในนักกีฬาเกิน 2 ครั้งติดต่อกันในระหว่างการออกกำลังกาย

สาเหตุของปรากฏการณ์

เหตุผลถูกกำหนดโดยความอิ่มตัวของน้ำหนัก โภชนาการ และไลฟ์สไตล์ของนักกีฬา กีฬาที่ใช้งานเป็นกลุ่มเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงโดยอัตโนมัติ ความแข็งแกร่งและกีฬาผาดโผนมีส่วนช่วยในการพัฒนาโรค

1. เพาะกาย มวยปล้ำ เป็นตัวกระตุ้นโดยตรงของความดันโลหิตสูง มันเกิดขึ้นได้อย่างไร: กระตุกน้ำหนักมหาศาลพร้อมกับกลั้นหายใจและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หลังจากที่กระตุกโยนน้อยลงพร้อมการลดน้ำหนักและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจ สิ่งนี้ทำให้เกิดความกดดันอย่างรวดเร็วและสามารถจบลงด้วยหายนะ ด้วยความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นและระยะยาว การยกบาร์เบลเป็นสิ่งต้องห้าม
2. ดำน้ำ. แผนการเพิ่มความดันโลหิตที่นี่คล้ายกับที่อธิบายไว้ ความแตกต่างอยู่เฉพาะในกรณีที่ร่างกายอยู่ใต้น้ำพร้อมกับแรงกดภายนอกเพิ่มเติม
3. กระโดดร่ม. ที่ระดับความสูงมักมีออกซิเจนไม่เพียงพอ และในนักกระโดดร่มจะรวมกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน อวัยวะภายในทั้งหมดทำงานจนถึงขีดจำกัด

การทำงานให้หนักคือการแข่งขันและการสาธิต สิ่งนี้มีผลกระทบด้านลบมากที่สุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพราะเพื่อที่จะสูบฉีดเลือดในปริมาณมาก หัวใจจะต้องเพิ่มการส่งออกและความถี่ของการหดตัว และนี่มันไม่มีอะไรมากไปกว่าหัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูง

ความกดดันในนักกีฬาก็เพิ่มขึ้นจากปัจจัยลบเพิ่มเติม:

• เครียดเพราะกลัวแพ้
• ความผันผวนของน้ำหนักตัว
• นอนไม่หลับ;
• อาหารเค็ม

เช่น การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดช่วยให้ร่างกายมีขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสม นี่หมายถึงการขาดสารอาหารในอาหาร และด้วยเหตุนี้ความดันจึงเพิ่มขึ้น

การละเมิดรูปแบบการนอนยังทำให้เกิดแรงกดดันอีกด้วย ความเครียดมีอยู่ในทุกการแข่งขัน ดังนั้นการวัดความดันโลหิตขณะพักจึงถูกต้อง

อะนาโบลิกสเตียรอยด์เพิ่มความดันโลหิตได้แน่นอน คุณสามารถกระตุ้นด้วยการนอนยาว อาการท้องผูก

การอาบน้ำก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จำเป็นต้องมีการบำบัดน้ำเวลาการกู้คืน. เทคโนโลยีใหม่เพิ่มความดันโลหิต - อุปกรณ์ที่มีสนามแม่เหล็กไฟฟ้า ความหนาวเย็นในห้องนอนทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องควรอยู่ที่ประมาณ 20 องศา

การสูบบุหรี่ ชาและกาแฟที่เข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูง

BP ไม่ได้วัดเมื่อนอนราบหรือไขว่ห้าง - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเสมอ คุณควรนั่งตัวตรง

พาวเวอร์สปอร์ต

กีฬาที่มีความแข็งแรงเป็นความเครียดที่ดีต่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นจึงต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลานาน แต่ปัญหาคือนักกีฬาอาชีพไม่สามารถหยุดยาวได้ นั่นคือเหตุผลที่แม้ก่อนอายุ 30 เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยทุกคนมักเป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นความดันโลหิตสูงทางพยาธิวิทยาในนักกีฬา กีฬาที่เหมาะสมที่สุดในการป้องกันโรคคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่น การเดิน ว่ายน้ำ และโยคะ) ในเวลาเดียวกัน หลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตเป็นปกติ และระบบหัวใจและหลอดเลือด (CVS) ฝึก แต่กองกำลังรักษาความปลอดภัยไม่สามารถซื้อของฟุ่มเฟือยได้ เพราะในระหว่างการเต้นแอโรบิก พวกเขาจะสูญเสียรูปร่างและกล้ามเนื้อ

แม้ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ความดันโลหิตของนักกีฬาก็เปลี่ยนแปลงไปหลายสิบครั้งและบ่อยขึ้น ใจก็ค่อยๆ เสื่อม

วิตกกังวล

เพื่อตรวจจับการละเมิดในการทำงานของหัวใจและจุดเริ่มต้นของความดันที่เพิ่มขึ้นในเวลาที่คุณต้องมีน้ำ, tonometer, validol,ไนโตรกลีเซอรีนหรือความดันเลือดต่ำที่กำหนด คุณต้องวัดความดันหลายครั้ง เป็นการสะดวกมากที่จะสวมสร้อยข้อมือที่มี tonometer อยู่ในมือ มันเบา อัตโนมัติ กะทัดรัด และเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามืออาชีพ

หยุดออกกำลังกาย หรือมากกว่านั้น โทรหาแพทย์ ในกรณีที่จำเป็น:

• หลังกระดูกอก กลับไปที่สะบัก แขน มีอาการปวดกดเฉียบพลัน
• คลื่นไส้อาเจียนบางครั้ง;
• ตามืดและแมลงวันก็วาบ;
• มึนงงและหูอื้อ;
• เหงื่อเย็น;
• หายใจไม่ออกกลัวตาย

ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์หรือนั่งใกล้ประตูหรือหน้าต่างที่เปิดอยู่ พยายามสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย

ขอน้ำเย็นดื่มเช็ดมือและใบหน้า จำเป็นต้องใช้ validol หรือ valocordin drops

อีกทางเลือกหนึ่ง: ฉันรู้สึกปกติและความดันเพิ่มขึ้นบน tonometer อัลกอริทึมของการกระทำไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ การฝึกกีฬาหยุดทันที

ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ

ด้วยแอโรบิก หลอดเลือดจะยืดหยุ่นได้เนื่องจากการพัฒนาของเอ็นโดทีเลียมของหลอดเลือด ซึ่งเป็นลักษณะของเส้นเลือดฝอยใหม่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อโครงร่าง

มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุด:

• ว่ายน้ำ;
• วิ่งแข่ง
• โยคะ (ไม่ใช่อาสนะทั้งหมด);
• แอโรบิกในน้ำ
• วิ่งอย่างสงบ
• ยิมนาสติกชี่กง;
• ยืด;
• ฝึกหายใจ;
• ปั่นจักรยาน;
• ทริปเล่นสกี;
• กีฬาเต้นรำและสเก็ต

รายการค่อนข้างน่าประทับใจ แต่การวิ่ง การเดิน และโยคะมีความสำคัญเป็นพิเศษ

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับโรคความดันโลหิตสูง การวิ่งจ็อกกิ้งในระดับปานกลางจะทำให้หัวใจแข็งแรง ปรับปรุงสภาพทั่วไป ลดความดันโลหิต และเพิ่มออกซิเจนไปยังสมอง การวิ่งไม่ได้เกี่ยวกับความเร็ว แต่มันเกี่ยวกับระยะเวลา อากาศที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพ

การวิ่งแข่งเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาที่มีความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม ความกดดันในอดีตนักกีฬามักจะยังคงสูงขึ้นอย่างมาก และไม่เพียงต้องควบคุมเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาด้วย ดังนั้น คำแนะนำเหล่านี้ก็มีประโยชน์สำหรับพวกเขาเช่นกัน

การกระทำของ anabolics ต่อความดันโลหิต

อะนาโบลิกสเตียรอยด์เป็นที่นิยมไม่เฉพาะในหมู่นักเพาะกายเท่านั้น ผลลัพธ์กับการใช้งานแน่นอนดีขึ้นแต่ราคาสูง

ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนทำให้เกิดผลย้อนกลับที่ anabolics เพิ่ม BP ใน 50% ของกรณีของการใช้และความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้รวมอะนาโบลิกและกีฬาสำหรับคนประเภทต่อไปนี้:

1. เกิน 35.
2. ด้วยกรรมพันธุ์ไม่ดี มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงในครอบครัว หากพ่อแม่เป็นความดันโลหิตสูง ลูกจะมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูง 75%
3. ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อย 2 ประการในการเกิดความดันโลหิตสูง

เช่นเดียวกันกับโภชนาการการกีฬา: ถ้าขวดโหลมีสารบ่งชี้ของคาเฟอีนและเนื้อหาอีเฟดรีน ให้วางกลับบนชั้นวาง แม้กระทั่งกับGB(ความดันโลหิตสูง) ไม่สามารถรับปริญญาที่ 1 ได้ และกลูตามีน ฟอสเฟต และครีเอทีนก็ไม่เป็นอันตราย

ความดันหลังจากโหลด: บรรทัดฐานและความอดทน

ความดันปกติของนักกีฬาควรอยู่ที่ 120-130/80-90 mmHg. ศิลปะ. หลังออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงที่ยอมรับได้คือ 140-150 / 90-100 มม. ปรอท ศิลปะ. มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการตรวจสอบและควบคุมตัวบ่งชี้ของ tonometer แต่ยังรวมถึงเวลาที่ตัวเลขกลับสู่ปกตินั่นคือช่วงเวลาที่ความดันกลับคืนมา โดยปกติไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง ตัวบ่งชี้หลังการโหลดและก่อนหน้านั้นไม่เท่ากัน แรงกดดันมีแนวโน้มสูงขึ้น

โดยทั่วไปความดันของนักกีฬาจะต่ำกว่าคนทั่วไปเนื่องจากการฝึกฝนหลอดเลือดอย่างต่อเนื่อง หลังจากออกกำลังกาย ความกดดันจะเพิ่มขึ้น - นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติหากในช่วงเวลาหนึ่งทุกอย่างกลับสู่ปกติเป็นตัวเลขเดิม เป็นการกระโดดที่เฉียบคมซึ่งเป็นอันตรายต่อนักกีฬา ซึ่งสามารถกระตุ้นจังหวะแม้จะรับน้ำหนักเพียงเล็กน้อย

เมื่อจะวัดความดันโลหิตในโรงยิม

ในทุกขั้นตอนของการเยี่ยมชมห้องโถง:

1. วัดก่อนออกกำลังกายตอนพัก
2. ทำซ้ำหลังจากโหลดครั้งแรก (ไม่ควรสร้างความแตกต่างอย่างมาก)
3. วัดความดันทันทีหลังการฝึกและหลังจากครึ่งชั่วโมง

ถ้านักกีฬากดดันเกิน 140/90 ก็ควรหยุดออกกำลังกาย

ชีพจร

ชีพจรและความดันโลหิตของนักกีฬาอย่างมืออาชีพมีส่วนร่วมในกีฬาอำนาจอยู่เสมอ ระบบเริ่มทำงานอย่างหนัก ดังนั้น ผู้เริ่มต้นจึงอาจกลัวชีพจรที่ผิดเพี้ยน

อัตราการเต้นของหัวใจคนจะลดลงเล็กน้อยตามอายุ ในวัยชราก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอีกครั้ง ในสตรีวัยหมดประจำเดือน ชีพจรจะเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ความแข็งแกร่งก็ลดลงด้วย

เมื่อเริ่มต้นเส้นทางกีฬา เมื่ออายุ 15-25 ปี ชีพจรสามารถ 75-80 ครั้งต่อนาที จากนั้นเมื่ออายุ 30 - 45-50 ปี นี่ถือเป็นบรรทัดฐานของแรงกดดันในนักกีฬาในคนธรรมดามันคือภาวะหัวใจล้มเหลว ผู้หญิงในวัยเดียวกับผู้ชาย ชีพจรเต้นน้อยกว่า 7-10 เสมอ

ชีพจรที่อ่อนแอเป็นผลมาจากการทำงานของหัวใจไม่เพียงพอ ความดันและชีพจรไม่เกี่ยวข้องโดยตรง - คุณคิดไม่ได้ว่าการเต้นช้าลงจะลดความดันได้

นักกีฬาอาชีพต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ชีพจรสามารถเต้นได้ถึง 200 ครั้ง ในนักกีฬายกน้ำหนักขณะยกของหนักถึง 120-135 ครั้งต่อนาที ในช่วงเวลาเหล่านี้ การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ

ความดันเลือดต่ำในนักกีฬา

ความดันเลือดต่ำมักเป็นปัญหาสำหรับหญิงสาว ด้วยพยาธิสภาพนี้เซลล์ของร่างกายจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลงทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง ระบบประสาทอัตโนมัติมีบทบาทสำคัญในการพัฒนา

ทำไมความดันโลหิตลดลงระหว่างเล่นกีฬา

การลดความดันโลหิตหลังพลศึกษานั้นไร้เหตุผล แต่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:

• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• ทำงานหนักเกินไปหรือสมรรถภาพทางกายไม่ดี;
• ลิ้นหัวใจไมตรัลไม่เพียงพอ เช่น หลังโรคไขข้อ
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• ความดันเลือดต่ำจากธรรมชาติ

การพักผ่อนหลังออกกำลังกายมีความสำคัญมาก ยิ่งความเข้มข้นระหว่างการฝึกมากเท่าไร การพักผ่อนก็ควรยาวขึ้น - จาก 24 ถึง 48 ชั่วโมง

เล่นกีฬาความดันโลหิตต่ำได้ไหม

ไม่ใช่กีฬาทุกชนิดที่ดีสำหรับความดันเลือดต่ำ อีกอย่าง ผู้ป่วยความดันเลือดต่ำจะมีอายุยืนยาวขึ้น

หากเป็นโรคความดันโลหิตสูง หลอดเลือดมีภาระบนผนังและสามารถระเบิดได้ ในทางกลับกัน ความดันเลือดต่ำ เลือดจะไม่เข้าสู่สมองได้ดี ซึ่งกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนพร้อมกับเป็นลมและเวียนศีรษะ

ความกดดันต่ำในนักกีฬาจะทำให้เขาล้มลงระหว่างการฝึกซ้อม ดังนั้นด้วยความดันเลือดต่ำ, คลาสที่มีการเอียง, ก้มศีรษะ, ตีลังกา, ห้อยลำตัวบนแถบแนวนอน, squats - มีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัว ยกเว้น ความเหนื่อยล้าและการอดนอน การอดอาหาร และการอดอาหารเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ จะทำให้อาการแย่ลง

วิธีรับรู้ความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในนักกีฬาแสดงออกในลักษณะอาการปวดหัวที่ด้านหลังศีรษะและขมับ เวียนศีรษะ อาการแสดงระหว่างการฝึกรุนแรงขึ้นเมื่อพักอาจหายไป สัญญาณอื่นๆ ของความดันโลหิตสูง:

• เลือดกำเดาไหล;
• หูอื้อ;
• การมองเห็นและการได้ยินบกพร่อง;
• คลื่นไส้หรืออาเจียน;
• นอนไม่หลับ;
• แขนขาบวม;
• หน้าไฮเปอร์ระหว่างออกกำลังกาย;
• ปวดหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแม้ในช่วงพัก

การรักษาความดันโลหิตสูง

การบำบัดนั้นซับซ้อน แต่ยาลดความดันโลหิตมีอิทธิพลเหนือ พวกเขาได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์เป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงระยะของความดันโลหิตสูงอายุและโรคที่เกี่ยวข้อง

Sartans, สารยับยั้ง ACE, บล็อคเกอร์ (อัลฟาและเบตา), แคลเซียมคู่อริ, ยาขับปัสสาวะ, ยาที่ผสมกัน

รายการมีขนาดใหญ่และทั้งหมดมีข้อบ่งชี้และข้อห้ามบางอย่าง ไม่รวมการใช้ยาด้วยตนเอง

แนะนำให้วัดความดันโลหิตเป็นประจำ - วันละ 3 ครั้ง: ทันทีหลังจากตื่นนอน ระหว่างวัน และก่อนนอน

การรักษาจะประสบผลสำเร็จหากความดันโลหิตไม่สูงกว่า 120-130/80-90 mmHg ศิลปะ. ความไม่แน่นอนของความดันโลหิตอาจบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของภาวะแทรกซ้อนหรือการรักษาที่ไม่เหมาะสม

การป้องกัน

การออกกำลังกายอย่างหนักมีข้อห้าม แอโรบิก ว่ายน้ำ เดินนอร์ดิก หรือโยคะก็มีประโยชน์ ด้วยความดันโลหิตสูงระดับ 3 อนุญาตให้เดินเท่านั้น

อาหารที่จำเป็น - ตารางที่ 10: ลดเกลือ น้ำตาล และไขมันสัตว์

ต้องหยุดยาอะนาโบลิก ยกเว้นในเมนูกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดา การบริโภควิตามินรวมเพื่อป้องกันโรคได้รับการบ่งชี้เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

คำแนะนำในการควบคุมความดันโลหิตระหว่างออกกำลังกาย

ในการฝึกควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. การปฏิบัติตามระบอบการปกครองน้ำที่เหมาะสม - น้ำสะอาด 2.5 ลิตรต่อวัน
2. อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 76 ครั้ง / นาที 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
3. เพื่อลดความดันโลหิต ฝึกการหายใจ: หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ด้วยมือบนเข่า ดังนั้นสามารถลดความดันโลหิตได้ 20 มม. มีอีกทางเลือกหนึ่ง - เอามือซุกหลังศีรษะแล้วเหยียดตรง หายใจเข้าลึกๆ

แล้วนักกีฬาควรกดดันขนาดไหน? เกณฑ์การจำแนกลักษณะหลังจากการโหลดคือ 131/84 มม. ปรอท st.