อาการปวดคอและไหล่มักบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อหลังขาดเสียง โดยเฉพาะรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและส่วนยืดของกระดูกสันหลัง: ศีรษะและลำคอดูเหมือนจะห้อยอยู่ที่บริเวณทรวงอกและยืดออกมากเกินไป ชั่งน้ำหนักกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เหนื่อยล้าอยู่แล้ว การอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของอาชีพ (ช่างเย็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านไอที ผู้เชี่ยวชาญด้านร้านเสริมสวย และนักบัญชี) ทำให้ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายและความรู้สึกแสบร้อนระหว่างหัวไหล่ ที่คอ และอาการชาใน นิ้วในตอนท้ายของวัน สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาต้องดูแลร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในอนาคต
สถานที่และความเคลื่อนไหว
สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนประกอบด้วยสองส่วนหลัก: รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนรองและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่สำคัญ รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดเล็กมีต้นกำเนิดจากกระดูกคอที่หก จากนั้นเชื่อมต่อกับสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่ ซึ่งมาจากกระดูกสันหลังส่วนอก 1-5 ชิ้น และแนบมากับขอบด้านในของหัวไหล่
กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ใต้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู และต้องขอบคุณมันที่ทำให้สะบักเคลื่อนเข้าและลง แยกจากกันด้วยความรู้สึกเป็นไปไม่ได้ และมันก็รู้สึกเหมือนกับว่า ดังนั้นในชีวิตประจำวันมักถูกมองว่าเป็นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การงอตัวเป็นสัญญาณแรกของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนแบบพาสซีฟ
ไหล่ที่หมุนเข้าด้านใน หน้าอกที่ยุบ และสะบักที่ยื่นออกมาเป็นจุดเด่นของหลังรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่ยืดออกไปและกล้ามเนื้อหน้าอกที่สั้นลง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่มีลักษณะเช่นนี้และนี่เป็นเส้นทางตรงไปสู่การเกิด osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอกและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่มากยิ่งขึ้น
โซนเสี่ยงที่สองคือคนที่มีแนวโน้มว่าจะซับซ้อนเพราะมีการเติบโตสูง: พวกเขาจงใจก้มลงเพื่อให้ดูต่ำลงและ "เหมือนคนอื่น ๆ " เด็กผู้หญิงขี้อายยังทำในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อต่อมน้ำนมเริ่มขึ้น เพื่อเติบโตและเพิ่มขนาดอย่างแข็งขัน เนื่องจากการหดตัวเรื้อรังของกล้ามเนื้อของกระดูกอกและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่ยืดออกอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการกระตุกร่างกายจะจดจำตำแหน่งนี้โดยธรรมชาติและหลังจากห้าปีถึงแม้จะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าก็ไม่สามารถใช้รูปแบบปกติได้อีกต่อไป ให้โดยธรรมชาติ ถึงเวลาไปคลาสโยคะแล้วสอนร่างกายใหม่ให้เป็นอิสระและยืดหยุ่น
สำหรับหลายๆ คนที่เริ่มก้าวแรกในการฝึกโยคะ แนวคิดของ “สะบักสะบัก” หรือ “ลดสะบักไหล่ลง” นั้นเข้าใจยากโดยสิ้นเชิง: ร่างกายลืมวิธีการทำไปแล้ว และมีเพียงอาการกระตุกเกร็งเท่านั้น ไหล่และลำตัวกระตุก
ใช้ใบมีดอย่างไร
ถึงมีการหดตัวของกล้ามเนื้อของโซน interscapular มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกกระดูกหน้าอกขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวของสะบักลงพร้อม ๆ กันนำพวกเขาเข้าด้านในซึ่งกันและกัน - นี่จะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของ หลังซึ่งจะนำมาซึ่งการรับรู้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนลึกและเส้นเอ็น ในขั้นต้นการเคลื่อนไหวดังกล่าวในการดำเนินการพร้อมกันจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลใช้เวลามากเกินไปในการนั่งที่โต๊ะหรือขับรถ - ในช่วงเวลาดังกล่าวโซน interscapular จะอยู่เฉยๆและค่อยๆขยายออกไปทำให้ "ไฟเขียว" เป็น kyphosis
เพื่อช่วยให้สะบักขยับ คุณต้องขยับข้อต่อไหล่ไปด้านหลัง ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งจะทำให้รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนหดตัวต่อไป
อาสนะเพื่อเปิดใช้งานโซน interscapular
ท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายบริเวณสะบัก คาดไหล่ และกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน คือ อาสนะที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อคู่อริ หน้าอกในกรณีนี้ และกล้ามเนื้อซี่โครงเล็กๆ ที่ด้านหน้าหน้าอก.
Purvottanasana และเวอร์ชันย่อของ Chatus Pada Pitham (ท่าโต๊ะ) พวกเขายังสามารถรวมท่า half-bridge และ Prasarita Padatanasana S ตำแหน่งทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อบริเวณทรวงอกในขณะที่เรียนรู้ที่จะทำสัญญา กล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะการควบคุมสะบักและผ้าคาดไหล่
- นอกจากนี้ การบิดยังทำงานได้ดีในโซน interscapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C และ Ardho Matsyendrasana เนื่องจากเปิดหน้าอกยืดกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งช่วยลดความตึงเครียดที่มากเกินไปในบริเวณสะบักและกล้ามเนื้อใกล้เคียง และเนื่องจากกระดูกสันหลังของทรวงอกหมุน กระบวนการนี้จึงลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปจากหลังส่วนบน หัวไหล่ และคอ ใช้การเหยียดในท่านอนหงาย สิ่งที่ดีที่สุดคือ Lappasanas A, B และ C ซึ่งตั้งชื่อตาม Andrey Lappa โยคีชาวยูเครนผู้แนะนำ ให้ใช้งานได้จริง การเคลื่อนไหวของข้อต่อแขนทุกชนิดในแอมพลิจูดและทิศทางของการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่นเดียวกับการหมุนคอและการเคลื่อนไหวเป็นคลื่นของกระดูกสันหลัง ได้รับการพิสูจน์อย่างดีเช่นกัน
หมายเหตุสำหรับนักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย
นักกีฬาเหล่านี้ให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่สูบให้มากขึ้น เพราะความงามนั้นดีและสุขภาพก็สำคัญกว่ามาก และสิ่งที่น่าตื่นเต้นในตอนนี้ ในห้าปีอาจกลายเป็นสิ่งที่ดี ปัญหากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้ออุดตันซึ่งการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลืองที่เหมาะสมถูกรบกวน