ปวดขาแทบทุกคน และอย่าคิดว่าสิ่งนี้บ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรง ในกรณีส่วนใหญ่ จะเป็นการนำเท้าหรือน่องมาชิดกันเนื่องจากเหตุผลที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เช่น การเดินนานๆ
ปวดกล้ามเนื้อขาหลังเกร็งอย่างรุนแรง นี้สามารถอธิบายได้จากการอดนอนซ้ำซากและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงเกินไป (เล่นกีฬา วิ่งไปร้านค้านานเกินไป ฯลฯ) กล้ามเนื้อจะเกิดกรดแลคติกมากเกินไป นอกจากนี้ยังนำไปสู่อาการชัก การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอไปยังขาเมื่อนั่งในท่าที่ไม่สบาย, การเคลื่อนไหวต่ำ, อันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นเพียงพอโดยเส้นประสาท, น้ำเย็นเมื่ออาบน้ำ, การขาดวิตามินดี, โพแทสเซียม, แคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย - ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมจึงเกิดตะคริวที่ขา. จะทำอย่างไรถ้าปัญหานี้เกิดขึ้นกับคุณ? ให้เอาอาการกระตุกออก แล้วจัดการกับสาเหตุและป้องกันเท่านั้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดถึงการขาดวิตามินในร่างกายเมื่อขาเป็นตะคริว
ปวดเมื่อยทำอย่างไร? พยายามยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งลง เหยียดขาตรงแล้วพยายามขยับส้นเท้าไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยงอนิ้วเท้าให้กับตัวเอง ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง อีกวิธีหนึ่ง: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงห่างจากกำแพงสี่สิบเซนติเมตร แยกขาออกจากกัน วางมือเหนือศีรษะแล้วช้าๆ โดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น เคลื่อนตัวออกไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็งกำลังยืดออก อย่าใจร้อนเกินไป ไม่ควรเจ็บปวดมากเกินไป หยุดและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที ความเจ็บปวดจะค่อยๆ บรรเทาลง
เมื่อขาเป็นตะคริว นอกจากออกกำลังกายแล้วทำอะไรได้บ้าง? การรักษาอาการปวดดังกล่าวได้อย่างดีเยี่ยมคือการนวด เลือกตำแหน่งตรงกลางน่องแล้วกดด้วยนิ้วโป้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรง หลังจากนั้น ให้กดในช่อง Popliteal fossa สองสามวินาที ความสนใจ! วิธีนี้ห้ามใช้สำหรับสตรีมีครรภ์
มักจะกลายเป็นว่าเพราะน้ำเย็นในแม่น้ำทำให้ขาเป็นตะคริว จะทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก วอร์มกล้ามเนื้อให้ดีก่อนปีนลงน้ำ การชักเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดเนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิมาก การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขาจะไม่เป็นตะคริว หากปัญหาเกิดขึ้นแล้ว คุณสามารถใช้เข็มหรือหมุดปักกล้ามเนื้อ บางคนที่ต้องการเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดฝัน ให้ติดหมุดนิรภัยบนชุดว่ายน้ำ เผื่อว่าพวกเขาจะเหยียบเท้าจากฝั่งมากเกินไป
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสาเหตุของอาการชักมักเกิดจากการขาดวิตามินดี แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมในร่างกาย เรามักจะคิดว่ามันเป็นแค่ขาที่เกร็ง จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก? ทานยาหรืออาหารเสริมประกอบด้วยองค์ประกอบเหล่านี้และวิตามินที่ส่งเสริมการดูดซึม กินสมุนไพรสด ผลไม้ นม คอทเทจชีส อัลมอนด์ วอลนัท ลูกเกด แอปริคอตแห้ง พืชตระกูลถั่ว เมล็ดทานตะวัน บัควีทและหัวบีต ดื่มน้ำแร่ให้มากขึ้น มันอยู่ในอำนาจของเราอย่างดี
และบางครั้งก็เป็นตะคริวที่ขาเนื่องจากโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน เส้นเลือดขอด ตับแข็ง โรคไทรอยด์ และอื่นๆ หากอาการกระตุกหรือชักเนื่องจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตเกิดขึ้นบ่อย อย่ารีรอ - ปรึกษาแพทย์
