แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก: ความเข้ากันได้ วิธีรับประทาน

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

ในบทความ เราจะพิจารณาความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก เพื่อรับมือกับภาวะขาดวิตามิน คุณต้องทบทวนอาหารหรือเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ นอกจากนี้บุคคลสามารถใช้แร่ธาตุและวิตามินแต่ละชนิดได้ แน่นอนว่าสะดวกกว่ามากที่จะทานยาเม็ดเดียวที่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่ประโยชน์ในกรณีนี้คือคำถาม

หมอมักให้ธาตุเหล็กกับแมกนีเซียม พวกเขามีความเข้ากันได้หรือไม่? ลองคิดดูในบทความ

การแยกแร่ธาตุและวิตามินออกจากกัน คุณสามารถคำนึงถึงความเข้ากันได้ของแร่ธาตุและหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดที่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอจากอาหาร เพื่อให้สารดังกล่าวสามารถใช้และดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเตรียมธาตุเหล็กและแมกนีเซียมเข้ากันได้อย่างไร แร่ธาตุและวิตามินบางชนิดรบกวนการทำงานของกันและกัน ในขณะที่แร่ธาตุอื่นๆ กลับช่วยได้ นอกจากนี้ สารบางชนิดอาจไม่สามารถดูดซึมได้เลยและใช้โดยร่างกายมนุษย์เป็นรายบุคคล

งั้น เรามาพูดถึงความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและธาตุเหล็กกันดีกว่า วิธีการใช้สารเหล่านี้

ความเข้ากันได้

ธาตุเหล็ก เช่นเดียวกับองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ สำหรับร่างกาย บุคคลได้รับด้วยอาหาร ไม่เพียงพอก็ใช้เครื่องมือแพทย์พิเศษ หลายคนสงสัยว่าแมกนีเซียมและเหล็กเข้ากันได้อย่างไร

แพทย์ระบุคำแนะนำหลายประการ ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ธาตุเหล็กควรรับประทานในตอนเย็น ในกรณีนี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ในกรณีนี้ คุณต้องกระจายแคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็กอย่างเหมาะสม แนะนำให้ดื่มสองธาตุแรกในตอนเช้า จะดีกว่าถ้าทิ้งธาตุเหล็กในตอนเย็น
2. ไม่แนะนำให้ใช้ยาที่มีธาตุเหล็กหลังและก่อนกาแฟ นม หรือชา ความเข้ากันได้ของธาตุเหล็กและนมได้รับการข้องแวะมานานแล้วเนื่องจากผลของการรวมกันนี้ทำให้เกิดสารเชิงซ้อนที่ละลายได้เพียงเล็กน้อยซึ่งร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ไม่ดี ระหว่างการรับประทานยาที่ต้องการกับอาหารตามรายการ แนะนำให้หยุดพักสักสองชั่วโมง
3. ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีที่สุดโดยวิตามินเช่น C ความเข้ากันได้ขององค์ประกอบเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ วิตามินนี้พบมากในกะหล่ำปลี ผักใบเขียว และผลไม้รสเปรี้ยว ธาตุเหล็กควรรับประทานก่อนหรือหลังอาหารเหล่านี้
4. แคลเซียมขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กตามปกติของร่างกาย องค์ประกอบนี้มีอยู่ในหลาย ๆยา. มีอยู่ในคอมเพล็กซ์วิตามินเกือบทุกชนิด

มาดูความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและธาตุเหล็กในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

ฮาร์ดแวร์: ความเข้ากันได้ดีและไม่ดี

เหล็กเข้ากันได้ดีกับวิตามิน C, B3, A และทองแดง วิตามิน A, C และทองแดงช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก องค์ประกอบนี้มีความเข้ากันได้ไม่ดีกับวิตามิน B12, E, แคลเซียม, โครเมียม, แมกนีเซียมและสังกะสี แคลเซียม โครเมียม แมกนีเซียม และสังกะสีขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่ธาตุเหล็กขัดขวางการดูดซึมวิตามิน B12 และ E แมงกานีสและแคลเซียม นั่นคือความเข้ากันได้ของธาตุเหล็กและแมกนีเซียม B6 นั้นแย่มาก

แมกนีเซียมที่ดีและไม่ดี

แมกนีเซียมเข้ากันได้ดีกับวิตามิน B (ไม่รวม B1) และแคลเซียม

เข้ากันไม่ได้กับแมงกานีส ฟอสฟอรัส วิตามิน E และ B1 (ในปริมาณมากแม้จะมีแคลเซียม) เนื่องจากแมกนีเซียม การดูดซึมวิตามินอีและบี 1 จึงแย่ลง แมงกานีสและฟอสฟอรัสทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมลดลง แมกนีเซียมที่มากเกินไปทำให้ขาดฟอสฟอรัสและแคลเซียม

เมื่อตั้งครรภ์

ผู้หญิงมักสนใจความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ องค์ประกอบการติดตามที่มากับผลิตภัณฑ์มีความสำคัญ แต่แต่ละอย่างก็แตกต่างกันไป หนึ่งในสถานที่แรกในรายการนี้เป็นของแมกนีเซียม ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์มีความจำเป็นเนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกและระบบประสาท หญิงมีครรภ์ต้องการแมกนีเซียมจากธรรมชาติยากล่อมประสาท

สารแม้ในระหว่างการคลอดบุตรสามารถมีบทบาทที่ดี: กระบวนการหากขาดอาจล่าช้าเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานไม่ได้ใช้งาน แมกนีเซียมมีอยู่ในกล้ามเนื้อในปริมาณมาก โดยช่วยให้เกร็งตัวและผ่อนคลายได้ง่าย เนื่องจากขาดแมกนีเซียม ทำให้ไม่สามารถทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อประสาทได้ นอกจากนี้ จุลธาตุนี้ยังควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

บรรทัดฐาน

ความต้องการของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์: บรรทัดฐานในเลือดคือเนื้อหาของแมกนีเซียมจาก 0.66 ถึง 0.99 mmol / l ค่าเฉลี่ยสำหรับการอุ้มทารกอยู่ที่ 0.8 ถึง 1.05 mmol / l ระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และคลอดบุตร ปริมาณแมกนีเซียมที่ต้องการคำนวณโดยใช้สูตร 10-15 มก. ต่อกิโลกรัมต่อวัน

นอกจากโรคทางร่างกายที่เห็นได้ชัดแล้ว การขาดแมกนีเซียมยังทำให้อารมณ์ไม่ดี บลูส์ นอนไม่หลับ ไม่แยแส ความวิตกกังวล และการมองโลกในแง่ร้าย โดยธรรมชาติแล้ว อารมณ์ดังกล่าวไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิงที่กำลังจะมีลูก ในกรณีที่ไม่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม และวิตามินซี จะไม่ถูกดูดซึม

ทำไมถึงขาดแคลน

การขาดแมกนีเซียมในร่างกายเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

• main - ลดการบริโภคอาหารและยาที่มีสารนั้น
• ขับออกจากร่างกายมากเกินไป
• ความต้องการแมกนีเซียมสูงระหว่างตั้งครรภ์

บ่อยครั้งสาเหตุของการละเมิดการดูดซึมแมกนีเซียมโดยร่างกายคือการใช้ยาบางชนิด ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่ายาลดกรด (Maalox, Almagel) ซึ่งสตรีมีครรภ์มักใช้สำหรับอาการเสียดท้อง เช่นเดียวกับยาขับปัสสาวะป้องกันสิ่งนี้

ควรสังเกตว่าการขาดแมกนีเซียมมักจะมาพร้อมกับการขาดวิตามิน B6 ในร่างกายมาก

สตรีมีครรภ์ควรทานแมกนีเซียมอย่างไร

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าแมกนีเซียม B6 และธาตุเหล็กเข้ากันได้อย่างน่าสงสัย แน่นอนว่าจำเป็นต้องเติมสารที่มีประโยชน์สำรอง แพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงทานแมกนีเซียมเสริมในรูปแบบเม็ด ในกรณีนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ควรเสริมธาตุเหล็กและแมกนีเซียมในเวลาเดียวกัน เนื่องจากจะลดการดูดซึมของธาตุที่หนึ่งและธาตุที่สองได้อย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่ช่วงเวลาระหว่างการใช้องค์ประกอบทั้งสองนี้ควรมีอย่างน้อยสองชั่วโมง ต้องจำไว้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมจะดีขึ้นเมื่อมีการออกแรงกายน้อยและลดลงเมื่อใช้ชีวิตอยู่ประจำ คุณควรพยายามไม่ดื่มยาหลังรับประทานอาหารเพราะจะทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง

เราคุยกันเรื่องความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก

แมกนีเซียมกับแคลเซียม

มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างแมกนีเซียมและแคลเซียม ควรมีความสมดุลระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้ เมื่อสมดุลถูกรบกวน ร่างกายมนุษย์ดูดซับพวกเขาหนักขึ้น ในเมนูนี้ อัตราส่วนแคลเซียมต่อแมกนีเซียมในอุดมคติคือ 2 ต่อ 1 ตัวอย่างเช่นสัดส่วนของธาตุเหล่านี้พบได้ในแอปเปิ้ลของพันธุ์โดโลไมต์ แมกนีเซียมเป็นอย่างมากมากมายในเมล็ดพืชงอกและรำข้าวสาลี ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต และโจ๊กบัควีท กล้วย ผักใบเขียว ถั่ว ถั่วเหลือง อัลมอนด์

การทำงานของวิตามินรวม

บริษัทยาพยายามรวมวิตามินที่เข้ากันไม่ได้ไว้ในเม็ดเดียว ซึ่งทำได้โดยการสรุปสาร "ความขัดแย้ง" ชนิดหนึ่งในไมโครแคปซูลเฉพาะ นอกจากนี้ ยังใช้เทคโนโลยีการปลดปล่อยสารควบคุม ซึ่งสารต่างๆ ที่รวมกันเป็นเม็ดเดียวจะถูกดูดซึมในช่วงเวลาหนึ่ง นั่นคือเหตุผลที่คอมเพล็กซ์วิตามินรวมมีสิทธิ์มีอยู่

คอมเพล็กซ์วิตามินเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีที่ดื่มวิตามินเพื่อการป้องกันโรคเท่านั้น และเฉพาะในสถานการณ์ที่มีความจำเป็นจริงๆ เท่านั้น เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล หากคุณใช้วิตามินเป็นยารักษาโรคบางชนิด แนะนำให้ใช้ยา monopreparation ไม่ควรสั่งจ่ายเอง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

ความเข้ากันได้ของแร่ธาตุและวิตามินกับอาหาร

นอกเหนือจากความเข้ากันได้ของแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ กันแล้ว ขอแนะนำให้คำนึงถึงการทำงานของผลิตภัณฑ์ด้วย คอมเพล็กซ์แร่ธาตุและวิตามินกลายเป็นเพียงสารเติมแต่งในอาหารพื้นฐานของมนุษย์ซึ่งมีส่วนประกอบทางชีวภาพ อิทธิพลนี้ไม่เป็นที่ชื่นชอบในทุกกรณี

รายการปัจจัยสำคัญที่สามารถทำได้ส่วนใหญ่ลดผลการใช้แร่ธาตุและวิตามิน:

1. อาหารบางชนิดขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินหรือกระตุ้นการสูญเสีย ส่วนใหญ่เป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชาเขียวหรือชาดำ) ผลิตภัณฑ์จากนม และนม ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้น้อยลงหรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนลง ข้อกำหนดขั้นต่ำคือไม่รวมการใช้แร่ธาตุและวิตามิน - รอ 4-6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารที่มีประโยชน์
2. องค์ประกอบหลายอย่างที่มนุษย์ต้องการนั้นเกิดจากแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งพบในลำไส้ เพื่อให้แร่ธาตุและวิตามินที่เข้าสู่ร่างกายถูกนำมาใช้และดูดซึมได้อย่างเหมาะสม จึงจำเป็นต้องมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และเนื้อสัตว์ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่จะถูกแทนที่ด้วยแบคทีเรียเน่าเสีย ในการฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ คุณต้องลดจำนวนสัตว์ด้วยผลิตภัณฑ์ต้นกำเนิดและเพิ่มการบริโภคอาหารจากพืชสด
3. นอกจากนี้ ยาปฏิชีวนะยังส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์อีกด้วย แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์บางชนิดสามารถฆ่าความเครียดได้ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ดื่มโปรไบโอติกหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะหรือความเครียดเป็นเวลานาน
4. แร่ธาตุและวิตามินในร่างกายสามารถดูดซึมได้โดยปรสิต ประมาณ 90% ของประชากรติดเชื้อ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ต้องกำจัดปรสิตเป็นระยะ

เราตรวจสอบความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและธาตุเหล็กแล้ว วิธีรับประทานที่บ้านแร่ธาตุเหล่านี้ได้รับการอธิบายไว้ข้างต้น