ข้อเข่ารับน้ำหนักได้ทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพหรือเนื่องจากกิจกรรมของพวกเขาเป็นมือถือตลอดทั้งวัน นั่นคือเหตุผลที่การเสริมสร้างข้อเข่ามีบทบาทสำคัญ นอกจากคอมเพล็กซ์วิตามินรวมซึ่งช่วยเสริมสร้างร่างกายโดยรวมแล้ว ยังมีการออกกำลังกายอีกหลายอย่างที่ช่วยในเรื่องสุขภาพข้อต่อ วิธีพัฒนาข้อเข่าที่บ้าน - พิจารณาในบทความ
คุณสมบัติของข้อเข่า
หากไม่พบพยาธิสภาพของข้อเข่า ก็ควรงอและคลายตัวโดยไม่เจ็บปวดและไม่มีสิ่งกีดขวาง มิฉะนั้น ตัวอย่างเช่น หลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่า ข้อต่อจะสูญเสียการทำงานของมอเตอร์ ทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบำบัดฟื้นฟูได้
ข้อที่เปราะบางที่สุดคือหัวเข่า ประเด็นคือภาระของเขานั้นแข็งแกร่งที่สุด มีเหตุผลหลายประการที่สามารถให้บริการการพัฒนาทางพยาธิวิทยา:
- อ้วน;
- การบาดเจ็บจากสาเหตุต่างๆ
- การออกกำลังกายมากเกินไปกับการยกน้ำหนัก;
- อายุ
คุณควรจำอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ระหว่างเรียน ครูฝึกจะสอนวิธีพัฒนาเข่าหลังเฝือกเพื่อ:
- ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ;
- ฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ
- ทำให้การไหลเวียนโลหิตในข้อที่บาดเจ็บเป็นปกติ
นอกจากการออกกำลังกายพิเศษแล้ว ผู้ป่วยยังมีการแสดงการนวด การบำบัดด้วยแม่เหล็ก อิเล็กโตรโฟรีซิส การฝังเข็ม เดินระยะไกล ชั้นเรียนบนเครื่องจำลองพิเศษ
โรคเข่า
เมื่อสัมผัสกับปัจจัยภายนอก บุคคลอาจเกิดโรคดังต่อไปนี้:
- ข้ออักเสบ;
- ข้ออักเสบ;
- เบอร์ซาอักเสบและโรคอื่นๆ
โรคข้อเข่า ข้อเข่านี่มันเยอะจริงๆ และนอกจากการออกกำลังกายจำนวนมากแล้ว ข้อต่อยังเสี่ยงต่อโรคต่างๆ การติดเชื้อ ภาวะอุณหภูมิต่ำ การบาดเจ็บอีกด้วย ในกรณีที่บาดเจ็บสาหัส จะไม่สามารถทำการตรึงด้วยปูนปลาสเตอร์ได้ และสำหรับอาการบาดเจ็บบางอย่าง ผ้าพันแผลก็เพียงพอแล้ว บางครั้งคนไข้จะต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่มการรักษาและป้องกันแบบฝึกหัด
มีคำแนะนำมากมายจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีพัฒนาข้อเข่าที่บ้าน:
- ชุดแบบฝึกหัดควรเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
- ยิมนาสติกเป็นสิ่งต้องห้ามในช่วงที่โรคกำเริบ
- การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ต้องเสริมสร้างข้อต่อเท่านั้น แต่ยังต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นด้วย
- ไม่น่าจะเจ็บนะ
- ทุกคนควรประเมินสมรรถภาพทางกายอย่างรอบคอบ โดยน้ำหนักควรอยู่ในระดับปานกลางและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- ร่วมกับชุดออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปสระว่ายน้ำ เดินให้บ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณต้องเลือกรองเท้าที่ใช่ด้วย
หลักการพื้นฐานเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เป็นการยากที่จะฟื้นฟูข้อต่อ นั่นคือเหตุผลที่องค์ประกอบของการรักษาพยาบาลจำเป็นต้องรวมมาตรการการรักษาเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า
หลักการพื้นฐานสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว:
- จำเป็นต้องทำเทคนิคเป็นประจำโดยไม่ขาดเรียน
- ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด
- โหลดควรปานกลางโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ผลบวกให้คอร์สนวด
แบบฝึกหัดการป้องกัน
เงื่อนไขสำคัญสำหรับการเสริมสร้างเข่าคือการออกกำลังกายแบบพิเศษที่ใช้เวลาไม่นานแต่ให้ผลในเชิงบวกเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันจึงใช้เทคนิคที่ป้องกันความเป็นไปได้ ของการพัฒนาโรคข้อเข่า การพัฒนาข้อต่อนี้สามารถดำเนินการได้ทั้งแบบออกกำลังกายเดี่ยวและรวมกับการออกกำลังกายตอนเช้า แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาข้อเข่าเพื่อการป้องกัน:
- ท่ายืน: งอเข่า หมุนเข่าสลับกันไปคนละทิศทาง ทำซ้ำภายในไม่กี่นาที
- ทำ 10 หมอบโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น
- ไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ขาที่สองตามหลัง หมอบซ้ำ 10 ครั้ง เราเปลี่ยนขา
- นั่งบนพื้น: พักฝ่ามือของคุณกลับ ใช้เท้าของคุณ "ปั่นจักรยาน" เป็นเวลาสองถึงสามนาที
- ท่านอน: ยกขาและงอเข่า ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปทางขวา ไปทางซ้าย ระยะเวลาดำเนินการ: 2-3 นาที
- นั่งพื้น ไขว้ขา. หลังจากนั้นคุณต้องยกขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ ทำ 6-7 ครั้ง
- ท่ายืน เอามือคาดเข็มขัด คุณควรขยับเข่าเข้าหากัน เท้าของคุณจะไม่หลุดออกจากพื้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
เทคนิคนี้ง่ายจริงๆ แต่มีข้อดีอย่างมาก: มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและจะช่วยเสริมสร้างข้อเข่าสำคัญ! เพื่อให้เทคนิคนี้ได้ผลดี ควรทำช่วงสองสามช่วงแรกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ฝึกสอน มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถอธิบายวิธีออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
ออกกำลังกายหลังกระดูกหัก
เพื่อเสริมสร้างข้อเข่าหลังการรักษากระดูกหัก แพทย์สั่งทำกายภาพบำบัด เหล่านี้เป็นขั้นตอนที่ไม่รวมถึงผลกระทบทางกายภาพต่อบริเวณหัวเข่า ประการแรก การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณควรปฏิบัติตามกฎในการพัฒนาเข่าหลังกระดูกหัก:
- ผู้ป่วยต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- อย่าลืมตรวจสอบตำแหน่งขององค์ประกอบ โหลดเป็นประจำช่วยให้สร้างสายสัมพันธ์และการหลอมรวมของเศษกระดูกอย่างแน่นหนา นอกจากการเสริมสร้างความแข็งแรงแล้ว ผู้ป่วยยังสังเกตเห็นการฟื้นฟูของกระดูกอ่อน เอ็น และเนื้อเยื่อกระดูก
- สุขภาพน่าจะปกตินะครับ ผู้ป่วยควรตรวจวัดความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกาย
- หลักสูตรการรักษาและป้องกันใช้เวลานานและใช้เวลาหลายสัปดาห์
ออกกำลังกายหลังถอดเฝือก
พัฒนาการข้อเข่าหลังถอดพลาสเตอร์: ชุดออกกำลังกายที่เป็นแบบอย่าง
- นั่งบนเก้าอี้งอและยืดข้อเข่าจาก 10 ถึง 13 ครั้ง การออกกำลังกายที่คล้ายกันคือการนอนคว่ำและนอนหงาย
- เอียงลำตัวไปที่ขา ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
- "จักรยาน" ออกกำลังกายต้องขับช้าๆ เพื่อไม่ให้ข้อต่อเกิน
- การนั่งบนเก้าอี้ต้องยกขาขึ้นค้างไว้สักครู่
บ่อยครั้งหลังออกกำลังกาย ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและตึงบริเวณข้อต่อ ในกรณีนี้ ควรลดจำนวนและความถี่ของวิธีการลงจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไป
กฎการรักษาและมาตรการป้องกันหลังการผ่าตัด
หลังผ่าตัดข้อ ต้องพักฟื้นระยะยาว ก่อนอธิบายการออกกำลังกายการพัฒนาข้อเข่าหลังการผ่าตัด ผู้ป่วยควรให้ความสนใจประเด็นต่อไปนี้
- โปรแกรมการรักษาและป้องกันยากจริงๆ
- กีฬาและการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากควรละทิ้ง
- บังคับติดตามผลกับผู้เชี่ยวชาญมาหลายปี
- ภาระของข้อต่อควรน้อยที่สุด เพิ่มความแข็งแรงทุกวัน
กายภาพบำบัด
ความสำเร็จของการฟื้นฟูนั้นขึ้นอยู่กับตัวคนไข้เองโดยตรง:
- ประการแรก ผู้ป่วยสามารถเรียนจบหลักสูตรทั้งหมดได้หรือไม่
- เขาจะไม่ผ่อนคลายหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพราะหลักสูตรการบำบัดอาจใช้เวลานานหลายเดือนหรือหลายปี
- คนไข้จะฝึกเองที่บ้านเอง
เป็นไปได้ที่จะดำเนินมาตรการรักษาที่บ้านไม่ว่าในกรณีใดผู้ป่วยต้องเข้าใจว่าเขาจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความตึงเครียด แต่อย่าลืมจัดการเรื่องให้จบและเข้ารับการกายภาพบำบัดทุกวัน
ชุดออกกำลังกายหลังศัลยกรรม
มาดูตัวอย่างการออกกำลังกายการพัฒนาข้อเข่าที่บ้านกันเถอะ ในวันที่สามที่สองหลังจากการผ่าตัด คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดได้
- เริ่มด้วยการงอนิ้วเท้าของคุณ
- พยายามดึงเท้าเข้าออก
- งอและคลายขาขณะนั่งและยืน
- Bท่านั่งวางเท้าบนเก้าอี้ยกและลดเข่า
หลังจากที่คุณลดขาและเรียนรู้ที่จะยืนได้แล้ว คุณต้องชินกับการเดินโดยใช้ไม้ค้ำ
หนึ่งสัปดาห์ต่อมา การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดหัวเข่าสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่าถูกเสริมด้วยการเคลื่อนไหวใหม่:
- เพิ่มการพักอากาศ
- ยืดออก งอเป็นมุมฉาก โดยมีลูกกลิ้งวางอยู่ใต้ส้นเท้า
- เอียงเลี้ยว เหยียดขาไปข้างหน้าเล็กน้อย
- เลียนแบบการเดิน
การพัฒนาข้อต่อหลังพลาสเตอร์ ศัลยกรรม เป็นงานประจำวันที่ยากลำบาก แล้วในวันที่ 9 จำนวนการออกกำลังกายกำลังเพิ่มขึ้น
กุญแจสู่ความสำเร็จ
ออกกำลังกายทุกอย่างต้องทำซ้ำทุกวันที่บ้าน เพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้อง ยกเขย่งร่างกายจะฟื้นตัวนานแค่ไหน? ในภาษาโดยตรงและเปิดกว้าง คุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดตลอดชีวิต เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลืมอาการบาดเจ็บและการผ่าตัดโดยสิ้นเชิงหลังจากสิ้นสุดการฟื้นฟูสมรรถภาพ
จำไว้ การเคลื่อนไหวคือชีวิต ทุกคนจะเห็นด้วยกับการแสดงออกนี้ การเคลื่อนไหวมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ท้ายที่สุดการใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่การหยุดชะงักของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายนำไปสู่โรคต่างๆ การขาดการเคลื่อนไหวนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งเป็นภาระเพิ่มเติมที่ข้อเข่าอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆจำเป็นต้องเข้าหาคำถามอย่างถูกต้อง: วิธีพัฒนาข้อเข่าที่บ้าน