สำหรับสาวๆ หลายๆ คน คำถามที่ว่าการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปได้หรือไม่ยังคงเป็นปริศนา อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าการเคลื่อนไหวในช่วงมีประจำเดือนทำให้ผู้หญิงรู้สึกดีขึ้น สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะมีประจำเดือน? วิธีที่ถูกต้องในการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนคืออะไร
เรื่องราวของนักกีฬาผู้กล้าคนหนึ่ง
เมื่อเร็วๆ นี้ ผู้หญิงคนหนึ่งชื่อคีรัน คานธี วิ่งลอนดอนมาราธอนในขณะที่มีประจำเดือนโดยไม่มีผ้าอนามัยแบบสอด เธอทำเช่นนี้เพื่อปลุกจิตสำนึกให้กับผู้หญิงที่ไม่มีสิทธิ์เข้าถึงผลิตภัณฑ์ช่วยเหลือสตรี ใครจะจินตนาการได้ว่าเธอเข้าเส้นชัยด้วยถุงน่องที่ชุ่มไปด้วยเลือด
แต่การแสดงของเธอทำให้ผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกสงสัยว่า ถ้าเธอสามารถวิ่งได้อย่างอิสระ 43 กิโลเมตร แล้วพวกเราที่เหลือจะออกกำลังกาย 45 นาทีได้ไหม
กีฬากับประจำเดือนมาคู่กัน
รอบเดือนของคุณมีผลต่ออารมณ์ แต่ไม่ควรทำให้ตารางออกกำลังกายของคุณช้าลงใช่ไหม สำหรับนักกีฬาบางคน เลือดออกเป็นปัญหาร้ายแรง ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกใช้ยาเคมีเพื่อควบคุมรอบประจำเดือน แต่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนมันในนามของการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่? การออกกำลังกายในขณะที่มีเลือดออกเป็นเรื่องที่ไม่สะดวกมากกว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ลืมทัศนคติเดิมๆ ที่ไม่ออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณไปตลอดกาล ค้นหาสาเหตุที่ควรลืมด้านล่าง
กีฬาระหว่างมีประจำเดือน: จำเป็นหรือไม่
ก่อนอื่น ข่าวดี: จนถึงตอนนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่พบว่ามีผลกระทบด้านลบหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกอ่อนแอและขาดพลังงานในวันแรกของรอบเดือน และมีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเลย
ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณสามารถช่วยเรื่องปวดประจำเดือน อารมณ์แปรปรวน และ PMS ได้ ไม่มีใครห้ามเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน แต่มีกฎจำนวนหนึ่งที่ควรปฏิบัติตาม
การออกกำลังกายคือศัตรูของ PMS
ผลการศึกษาพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถผ่อนคลายจากการออกกำลังกายได้ เนื่องจากทำให้อารมณ์ดีขึ้น เหตุใดจึงไม่ใช้การออกกำลังกายในการต่อสู้กับPMS?
ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณได้หรือไม่ ต่อไปนี้คือข้อโต้แย้งบางประการที่สนับสนุนให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สารเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีอีกด้วย รู้หรือไม่ ความเครียดทำให้ปวดท้องประจำเดือนหนักขึ้น
- ออกกำลังกายเมื่อยล้าและปวดหัว เมื่อคุณมีพลังงานเหลือน้อยแต่นอนไม่หลับ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการเคลื่อนไหว 10 นาทีแรกจะยาก แต่เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว มันจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมช่วงเวลาของคุณ หากประจำเดือนมาไม่ปกติและมักเกิดขึ้นช้า การออกกำลังกายจะช่วยให้รอบเดือนของคุณกลับมาเป็นปกติได้ ออกกำลังเป็นพิเศษสองสามวันก่อนมีประจำเดือน และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สับปะรด มะละกอ และผักชีฝรั่งเป็นอาหารที่กระตุ้นการมีประจำเดือน
ดังนั้น เราจึงได้ค้นพบว่าการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปได้หรือไม่ รวมถึงการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนอย่างไร
ถึงเวลาแล้วที่จะก้าวไปสู่วิธีการเล่นกีฬาในสัปดาห์ที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนในเดือนนี้ เริ่มกันเลย!
กีฬาระหว่างมีประจำเดือน: แนวทางที่ถูกต้อง
กิจกรรมทางกายภาพ และโดยหลักการแล้ว กิจกรรมใดๆ อาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำในช่วงเวลาของคุณ อย่างไรก็ตาม เป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยบรรเทาอาการที่ทำให้ประจำเดือนไม่มา ยิ่งคุณมีความกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นเท่าไร ประจำเดือนของคุณก็จะยิ่งปลอดจากความเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น
แล้วคุณเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในช่วงเวลาของคุณ? อันที่จริง เพื่อที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทรหด การเดินง่ายๆ ในสวนสาธารณะหรือกระโดดเชือกเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยได้เช่นกัน กุญแจสู่ประโยชน์ข้างต้นคือการออกกำลังกายอย่างแท้จริง
กีฬาช่วงมีประจำเดือนเป็นยาที่ดีที่สุด
แล้วออกกำลังกายยังไงดี? ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะจบลงเช่น Kiran Gandhi ดังกล่าว แสดงว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการป้องกันการรั่วไหลที่ดีก่อน เลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด: แผ่นอนามัย ผ้าอนามัย ถ้วยประจำเดือน สบายไว้ก่อน!
ร่างกายผู้หญิงตอบสนองต่อกีฬาในช่วงมีประจำเดือนอย่างไร
เมื่อเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในเลือดจะลดลง ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมัน การสลายไขมันอย่างช้าๆ เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามธรรมชาตินี้ทำให้การเผาผลาญเชื้อเพลิงของมนุษย์เข้าถึงได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่สั้นที่สุด
กีฬาที่ชอบในช่วงมีประจำเดือน
ควรสังเกตว่าอุณหภูมิของร่างกายเนื่องจากระดับฮอร์โมนต่ำก็ลดลงเช่นกันในช่วงมีประจำเดือน ทำให้ร่างกายสะสมความร้อนมากขึ้น ความอดทนเพิ่มขึ้น
- ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย. สองสามวันแรกของช่วงเวลาของคุณมักจะยากที่สุด แทนที่จะใช้ความอดทนหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ให้ลองเลือกการออกกำลังกายแบบปกติที่อ่อนโยนกว่า ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณวิ่งห้ากิโลเมตร ให้ลองวิ่งสามกิโลเมตร
- แนะนำโยคะในวันที่อ่อนล้า การฝึกโยคะแบบยืดออกอย่างอ่อนโยนสามารถบรรเทาได้ ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
- แบ่งเบาภาระ. การฝึกแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยคุณกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ของรอบเดือนได้ แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป แทนที่จะวิ่งหรือเดินบนเครื่องออกกำลังกายทรงรี ให้ไปวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเดิน
- ว่ายน้ำเป็นเวลาสามสิบถึงสี่สิบนาที การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและหยุดตะคริวได้
โดยทั่วไป แพทย์แนะนำให้ยืดเหยียดและแอโรบิกเพื่อช่วยบรรเทาอาการ PMS
การมีประจำเดือนและการเล่นกีฬา: คำแนะนำเพิ่มเติม
ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงเป็นพิเศษหรือรู้สึกว่างเปล่า ไม่น่าจะเป็นไปได้ความแข็งแกร่งและอารมณ์ในการวิ่งมาราธอนระยะทาง 10 กิโลเมตร
อย่างไรก็ตาม คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้ย้ายการฝึกอบรมได้ง่ายขึ้นแม้ในช่วงเวลาดังกล่าว:
- กลับไปฝึกความแข็งแรงช่วงปลายประจำเดือน - นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับพวกเขา ทำตามขั้นตอนการยกน้ำหนักปกติและออกกำลังกายขาและแขน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเกร็งเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือหลัง เพราะจะทำให้ปวดมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนได้
- ลองใส่ถ้วยประจำเดือนดู. เมื่อใช้อย่างถูกต้อง จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา ถ้วยประจำเดือนใช้ซ้ำได้และคงอยู่กับที่นานถึงสิบสองชั่วโมง
- ชุดชั้นในควรทำจากผ้าธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ เช่น ผ้าฝ้าย
- ชอบเสื้อผ้าสีเข้มหลวมๆ กางเกงและเสื้อเชิ้ตรัดรูปอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นตะคริว ท้องผูก หรือท้องอืด ให้เลือกเสื้อผ้าที่หลวมกว่าแทน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่เลกกิ้งรัดรูป ให้ใส่กางเกงวอร์มหลวมไปยิม
- เก็บยาแก้ปวด. หากจำเป็น ให้รับประทานก่อนการฝึก แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึกเจ็บปวด แต่คุณสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยการใช้ยาแก้ปวดหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล หรือเค็ม อาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดและทำให้ปวดหลังได้
- ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายต้องการน้ำมากกว่าปกติ การให้น้ำเพียงพอสามารถลดอาการปวดได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
โดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าในวันอื่นๆ สิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาคือการเริ่มต้น เราต้องการแรงผลักดัน การเริ่มต้น ดังนั้นเพียงแค่เริ่มออกกำลังกาย แล้วทำตามความรู้สึกและสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ
อันที่จริงในกระบวนการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดสามารถหายไปหรือลดลงได้ ดังนั้นอย่าละเลยโอกาสที่จะปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณแม้ในวันที่ "สีแดง" ของปฏิทิน เพราะกีฬามีประโยชน์เสมอ
สรุป
ควรพูดว่าถ้าคุณรู้สึกแย่จริงๆ อย่าทรมานและทำให้ตัวเองหมดกำลัง สุขภาพไม่ดีเป็นเหตุผลที่สมควรที่จะระงับกิจวัตรปกติที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายชั่วคราว หมายเหตุสุดท้าย: หากช่วงเวลาของคุณทำให้คุณรู้สึกผิดเป็นประจำ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เขาจะสามารถให้คำแนะนำที่แม่นยำเกี่ยวกับวิธีลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน และยังบอกคุณด้วยว่าสามารถเล่นกีฬาระหว่างมีประจำเดือนกับคุณได้โดยตรงหรือไม่ โปรดทราบว่าอาการปวดอย่างรุนแรงและประจำเดือนมาไม่ปกติสามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
