การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ที่มีอยู่บนพื้นผิวโลก แต่บางครั้งในกระบวนการที่เป็นที่ยอมรับนี้ ความล้มเหลวที่เข้าใจยากเกิดขึ้นซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อสภาพทั่วไปของร่างกายมากที่สุด หากบุคคลสามารถทนต่อช่วงเวลาสั้น ๆ ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับเป็นเวลานานก็ยากที่จะซ่อนหรือหลบหนีจากอิทธิพลของพวกเขา: อารมณ์ไม่ดี, ระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง, ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, ปัญหาสุขภาพที่แท้จริง, ระดับประสิทธิภาพลดลง, และอื่นๆ
นอนไม่หลับคืออะไร
ความจริงของการนอนไม่หลับไม่ใช่โรคที่แยกจากกัน บ่อยครั้งที่มันมาพร้อมกับโรคอื่น ๆ ซึ่งแสดงถึงตัวอย่างที่ชัดเจนของการทำงานที่ไม่ดีของระบบประสาท บุคคลที่ถูกทรมานจากการนอนไม่หลับถูกบังคับให้รอเป็นเวลานานก่อนที่จะเริ่มมีอาการของการนอนหลับ แต่แม้ในช่วงเวลานั้น เขาจะถูกทำร้ายหลายครั้งในคืนหนึ่ง จ่ายสำหรับการตื่นบ่อยๆ ด้วยความอ่อนแอทั่วไป อ่อนแรง ระคายเคือง และอื่นๆ
ในแวดวงวิทยาศาสตร์ การนอนไม่หลับเรียกว่านอนไม่หลับ การนอนไม่หลับเป็นความล้มเหลวในชีวิตประจำวันการทำงานของจังหวะชีวภาพ เขามีหน้าที่เปลี่ยนช่วงเวลาตื่นตัวและดูความฝัน มันเป็นกระบวนการที่มีความหมายเมื่อพูดถึงนาฬิกาชีวภาพซึ่งมีหน้าที่ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
ในช่วงเวลาดังกล่าว บุคคลตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกช้ากว่าปกติ ยากต่อการแก้ปัญหาทางจิต ร่างกายค่อยๆ ปฏิเสธที่จะทำงาน ความดันและอุณหภูมิลดลง และระดับอะดรีนาลีนในเลือดลดลง เขารู้ว่าถึงเวลาเตรียมตัวเข้านอนแล้ว แต่เมื่ออาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้น จังหวะทางชีวภาพก็จะผิดเพี้ยน และอาการเฉพาะของการนอนหลับที่จะเกิดขึ้นอาจไม่มาในเวลากลางคืน แต่ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเมื่อคุณต้องตื่น
นักวิจัยได้พิสูจน์ความจริงที่ว่าเด็กผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับบ่อยกว่าผู้ชายมาก ในบางกรณี เด็กและผู้สูงอายุได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม อาการนี้เป็นประเภทหลังที่มักบ่นกับแพทย์เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับและแนะนำวิธีกำจัด
รูปแบบของโรคนี้
แพทย์แยกแยะสามสายพันธุ์หลักที่ขึ้นอยู่กับสาเหตุและผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ: เรื้อรัง ระยะสั้นและชั่วคราว (ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวเมื่อมีปัจจัยเอื้ออำนวย แต่ก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว)
เมื่อบุคคลถูกทำร้ายในเวลากลางคืนเป็นเวลาหลายวัน เราสามารถยืนยันอาการนอนไม่หลับชั่วคราวได้อย่างมั่นใจ มันแสดงออกเป็นผลมาจากความเครียดที่มีประสบการณ์ความรู้สึกหรืออารมณ์ที่รุนแรง เมื่อเวลาผ่านไปจะหายไปและผู้ป่วยมีโอกาสนอนหลับอย่างสงบสุข แต่ความตึงเครียดทางประสาทใด ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีซ้ำได้และการเพิ่มขึ้นทุกคืนจะเกิดขึ้นอีกครั้ง แพทย์แนะนำว่าอย่ากังวลเมื่อมีอาการนอนไม่หลับและควรใช้เทคนิคการนอนหลับสองสามข้อที่ช่วยขจัดปัญหานี้ได้สำเร็จ
นอนไม่หลับระยะสั้นเป็นการรบกวนจังหวะทางชีวภาพที่รุนแรงมากขึ้น มันกินเวลาตั้งแต่ 7 ถึง 30 วัน ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาของอาการนอนไม่หลับจนถึงระยะที่อันตรายที่สุดและกำหนดยาที่เหมาะสม
ถ้าเกิน 30 วันก็เข้าสู่ขั้นนอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว แม้จะได้รับความนิยมในการเยียวยาที่บ้าน แต่ก็ไม่มีใครสามารถมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับการเบี่ยงเบนนี้ได้ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะช่วยผู้ป่วยขจัดผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง: ความเหนื่อยล้าทางร่างกายโดยทั่วไป, ไม่เต็มใจที่จะทำหน้าที่ประจำวัน, สุขภาพไม่ดี, การระคายเคืองอย่างต่อเนื่องเป็นต้น
นอนไม่หลับเรื้อรังแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- ผลข้างเคียงของยา;
- ไม่ทราบสาเหตุ - การรบกวนจังหวะทางชีวภาพเกิดขึ้นตลอดชีวิตของบุคคล
- โรคนอนไม่หลับในเด็ก หรือที่เรียกว่าพฤติกรรมนอนไม่หลับ เด็กไม่สามารถหลับได้หากไม่มีปัจจัยบางอย่าง เช่น การอ่านนิทาน การโยกเยก การให้อาหารตอนกลางคืน เป็นต้น
- ขัดแย้ง - ผู้ป่วยบ่นว่าตื่นบ่อยระหว่างการนอนหลับ แต่ถึงกระนั้น นอนเกินเวลาที่กำหนด
- ปรากฏภายใต้อิทธิพลของความเจ็บป่วยทางจิต
- จิตวิทยา - ป่วยประหม่าก่อนงานสำคัญ;
- ร่างกายส่งสัญญาณโรคร้าย
- สุขอนามัยในการนอนที่ไม่เหมาะสม - นิสัยการนอนระหว่างวัน แนวโน้มที่จะสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายมากเกินไปหรือเครียดทางจิตใจ
นอกจากนั้น แพทย์บางคนยังพูดถึงอาการนอนไม่หลับระดับประถมและมัธยมอีกด้วย หลักปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากลักษณะของจิตใจและโครงสร้างทางสรีรวิทยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ในทางตรงกันข้าม การนอนไม่หลับแบบทุติยภูมิเป็นผลจากโรคบางชนิด
ปัจจัยกระตุ้นให้เกิดการเบี่ยงเบน
เพื่อความชัดเจน เราสามารถเรียกคืนรายการเงื่อนไขที่สามารถกระตุ้นการเบี่ยงเบนที่คล้ายกันได้:
- แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- สภาพการนอนที่ไม่เหมาะสม: ห้องอับ หมอนใหญ่นุ่ม ผ้าห่มหนาๆ และอื่นๆ
- โตแล้ว
- ประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบ: ความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว ความกลัว
- กาแฟและชาที่เข้มข้นรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ปลุกคนให้ตื่นหลายครั้งต่อวัน
- พยาธิสภาพของระบบประสาทส่วนกลาง: โรคจิต ซึมเศร้า หรือโรคประสาท
- กินยากระตุ้นระบบประสาท
- นิสัยการกินที่ไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับการกินก่อนนอน กระเพาะอาหารทำงานป้องกันคุณจากการนอนเต็มที่
- หยุดหายใจชั่วครู่หรือมีแนวโน้มที่จะกรนตอนกลางคืนก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
- บางครั้งโรคอื่นๆ ก็ทำให้นอนไม่หลับ: แผลพุพอง,โรคผิวหนัง, เจ็บหน้าอก, ความดันเลือดต่ำและอื่น ๆ
- กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างนอนหลับ
- เปลี่ยนเขตเวลาหรือถิ่นที่อยู่
- ทำงานกะกลางคืน
อาการหลักของการนอนไม่หลับ
- ถึงแม้จะเหนื่อยหนักก็นอนไม่หลับ
- ผู้ป่วยอาจไม่มีสมาธิในบางเรื่อง;
- การตื่นตอนกลางคืนหลายครั้งและขั้นตอนก่อนนอนที่ซับซ้อน
- ความปรารถนาที่จะหลับใหลปรากฏขึ้นในระหว่างวันเท่านั้นและมาพร้อมกับการระคายเคืองอย่างรุนแรงจากความเป็นไปไม่ได้ของการดำเนินการอย่างรวดเร็ว
- ความฝันที่ไม่ส่งผลกระทบต่อจิตใต้สำนึกส่วนลึก
- นิสัยการกินยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
คนที่ทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ ฟุ้งซ่าน หงุดหงิด บ่นอยู่เสมอว่าอาการทรุดโทรมและขาดพละกำลัง เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะจำข้อมูลจำนวนเล็กน้อย จดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง หรือดำเนินการที่ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก
ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับสำหรับร่างกาย
- ถ้าคนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เขาเสี่ยงที่จะทำให้ผลประโยชน์ของยาที่เขากินเป็นโมฆะ
- ความเป็นไปได้ของการพัฒนาเนื้องอกมะเร็งในต่อมลูกหมากและต่อมน้ำนมเพิ่มขึ้น
- คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
- การอดนอนส่งผลต่อการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาหารแคลอรี่สูง. ในทางกลับกัน เธอทำให้อ้วน
- คนไม่มีสมาธิ จำอะไรไม่ได้ หรือทำงานในโหมดเดียวกัน
- การนอนไม่พอทำลายประสาทมนุษย์ ทำให้จิตใจไม่ปกติ สำหรับผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับจะไม่ยากที่จะสร้างพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับโรคจิตและจุดแข็งต่างๆของอาการประสาท ผู้ป่วยจิตแพทย์ที่มีศักยภาพเกือบจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองจนหมด
- คนนอนไม่ดีมักจะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- ภูมิคุ้มกันทั่วไปอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายมนุษย์เสี่ยงต่อไวรัสและเชื้อโรคมากขึ้น
- ระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้คุณภาพของผิวหนังแย่ลง และลดอายุขัยของมนุษย์
- คน ๆ นั้นเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
กลุ่มเสี่ยงนอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญระบุหลายประเภทที่มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ:
- นักท่องเที่ยวที่ไม่สามารถอยู่ได้นานในเขตเวลาเดียว
- คนอายุเกิน 60 ปี;
- คนทำงานกลางคืน;
- ผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงหยุดมีประจำเดือน;
- คนที่เคยมีอาการช็อกอย่างรุนแรง
- ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ที่มีอาการปวดแสบปวดร้อนร่วมด้วย
- ผู้ป่วยทางจิตที่ไม่มั่นคง ทำให้เกิดความล้มเหลวอย่างร้ายแรงเป็นครั้งคราว
วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังคงสงสัยว่าควรจัดประเภทเป็นคนที่อ่อนไหวง่ายเกินไปหรือไม่ และรับรู้ปัญหาอย่างเจ็บปวด หรือปล่อยให้พวกเขาอยู่ท่ามกลางคนอ่อนไหวทั่วไป
วิธีควบคุมโรค
ในกรณีขั้นสูงน้อยกว่า ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคพิเศษที่หากทำได้ดีก็สามารถช่วยกำจัดพยาธิสภาพที่กำลังพัฒนาได้ด้วยตนเอง:
- หากอาการนอนไม่หลับเกิดจากภาวะวิตกกังวลหรือวิตกกังวลอย่างหนัก คุณสามารถลองหลับไปโดยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นั่นคือ คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อทีละหนึ่งมัด จากนั้นคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองสามวินาที แนะนำให้เดินทั่วร่างกายด้วยวิธีนี้
- ถอดนาฬิกาทั้งหมดออกจากมุมมองเวลาเข้านอน
- การฝึกหายใจอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกจากสถานการณ์ ก่อนอื่นคุณต้องหลับตาและพักผ่อนให้เต็มที่ จากนั้นนับถึง 10 อย่างเงียบ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ที่หมายเลข 4 หยุดหายใจที่ 6 และหายใจออกทางฟันเวลา 8 เทคนิคนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง
- ยิมนาสติกอีกแบบก็ไม่แพ้กัน นอนอยู่บนเตียงคุณต้องหลับตาและรอให้จุดสีปรากฏขึ้น เมื่อพวกมันเริ่มสั่นไหว คุณต้องโฟกัสที่พวกมันและไม่มองข้ามพวกมันให้นานที่สุด
ลูกเสือใช้วิธีของตัวเองซึ่งสามารถนำมาพิจารณาด้วย ตัวอย่างเช่น การนอนอยู่บนเตียง คุณต้องปิดตาแล้วม้วนขึ้น หรือในทางกลับกัน ให้นอนลงและเริ่มนับถึง 5 จากนั้นหลับตาแล้วนับซ้ำ และทำกิจกรรมนี้ต่อไปจนกว่าจะง่วง
การใช้ยา
ไม่ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหน ไม่มียาตัวใดที่ขจัดผลกระทบของการนอนไม่หลับเรื้อรังได้อย่างแน่นอนและสมบูรณ์ ยาที่รู้จักทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาปรากฏการณ์ในระยะสั้นและไม่ได้มีไว้สำหรับโรคประเภทอื่นเลย ในการรักษาอาการนอนไม่หลับในระยะเรื้อรัง แพทย์ยึดหลักหลายประการ:
- ใช้ยาในปริมาณน้อยที่สุด
- สลับยาหลายชนิด;
- ติดยาระยะสั้น;
- ยาแต่ละชนิดค่อยๆถอนออกจากอาหารประจำวัน;
- พยายามหลีกเลี่ยงการกำเริบหลังจากหยุดยาทั้งหมด
ก่อนใช้ คุณต้องศึกษาข้อดีและข้อเสียของยาที่มีอยู่ทั้งหมดก่อน จะไม่มีอุดมคติในหมู่พวกเขาดังนั้นเมื่อเลือกคุณต้องเน้นที่สาเหตุของการนอนไม่หลับและคุณสมบัติของยาเอง ยิ่งกว่านั้นแม้เริ่มแผนกต้อนรับก็ไม่แนะนำให้มองข้ามปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่อมัน จิตแพทย์ไม่แนะนำให้รักษาตนเองด้วยพยาธิสภาพที่ส่งผลโดยตรงต่อพฤติกรรมและจิตใจของผู้ป่วย
รักษาอาการนอนไม่หลับ ยา "Zaleplon" และ "Zolpidem" ถูกกำหนด หากมีคนตื่นกลางดึกบ่อยๆ แพทย์จะแนะนำให้ทานเบนโซไดอะซีพีนในช่วงเวลาสั้นๆ กรณีที่ผู้ป่วยตื่นขึ้นก่อนเวลาตื่นจะกำหนดเบนโซไดอะซีพีนโดยใช้เวลาน้อยลง
ระวังการใช้ยาเบนโซในระยะยาว ร่างกายคุ้นเคยกับยานี้อย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ ได้แก่ ปฏิกิริยาช้าต่อสิ่งเร้าภายนอก การหลงลืม อาการง่วงนอน และอื่นๆ แพทย์หันไปหาพวกเขาเฉพาะเมื่ออาการนอนไม่หลับเรื้อรังมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ในกรณีอื่น ๆ จะให้ความสำคัญกับยาจากหมวดอิมิดาโซไพริดีนซึ่งเป็นยานอนหลับที่ปลอดภัยกว่า
ใช้ adaptogens ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อจังหวะทางชีวภาพของร่างกายมากที่สุด ที่นิยมมากที่สุดคือยาที่มีเมลาโทนินซึ่งช่วยให้หลับเร็วขึ้นและไม่ตื่นตลอดการนอนหลับ