พวกเราหลายคนกังวลกับปัญหาการนอนนาน… นี่เป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกันเมื่อคุณพลิกเตียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่การนอนหลับไม่เกิดขึ้น แต่ปัญหาการนอนหลับทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง คุณจะสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพในการทำงานของสมองและประสิทธิภาพการทำงานลดลง การอดนอนยังทำให้คนหงุดหงิดและเซื่องซึม
วิธีการที่ใช้เทคโนโลยีอินเดียโบราณ
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่ยาวนาน ถูกคิดค้นโดยแพทย์ชาวอเมริกัน แอนดรูว์ ไวล์ เรียกว่า "4-7-8 - หายใจเพื่อนอน" หรือ 4-7-8 หายใจหนา แอนดรูว์สร้างมันขึ้นโดยใช้เทคนิคของอินเดียโบราณ - ปราณายามะ เทคนิคของวีลเรียกได้ว่าเป็นการทำสมาธิแบบหนึ่ง
ไม่ต้องใช้ยา อุปกรณ์พิเศษ หรือไฟใดๆ ทุกอย่างจะทำเพื่อคุณด้วยเทคนิคที่จะเป็นยาสำหรับระบบประสาท ลดความตึงเครียดทั่วร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรับมือกับแรงกระแทก
เทคนิคนี้คิดค้นโดย Veil สามารถใช้ได้มากกว่าการนอนหลับที่แย่ ขอแนะนำให้ฝึกด้วยความรู้สึกวิตกกังวลอย่างกะทันหันด้วยแรงกระแทกทางประสาท หากคุณบังเอิญตื่นกลางดึกแล้วไม่มีอะไรช่วยให้คุณหลับได้ ส่งผลให้คุณต้องนอนหงายจนถึงเช้า เทคนิคนี้จะช่วยคุณได้
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ทั้งหมดสำหรับการหลับใหลคือการสร้างภาวะการหายใจเกินในปอด นี่เป็นกระบวนการที่เราสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างอิสระ
ผลที่ตามมาของการขาดออกซิเจน
เพราะการหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ร่างกายล้มเหลวได้ เราควบคุมกระบวนการนี้ได้ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราประหม่า เมื่อความคิดทั้งหมดเต็มไปด้วยแง่ลบ และเราไม่ต้องการคิดเรื่องอื่น อากาศจะเติมเฉพาะส่วนบนของปอด ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน ประสบการณ์และความเครียดบ่อยครั้งทำให้ร่างกายหมดสิ้นและทำลายมันอย่างช้าๆ “การสั่น” ดังกล่าวเป็นอันตรายทั้งต่อแรงกดดันและต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม ความตึงเครียดทางประสาททำให้สมองช้าลงและรบกวนการนอนหลับ
เวลล์และคนไข้หลายพันคนที่ได้ลองใช้เทคนิค 4-7-8 อ้างว่าใช้แล้วเห็นผลไม่นานและนอนหลับได้ภายในไม่กี่นาที
หมอไม่ได้กำหนดกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับการใช้เทคนิคของเขา แต่สำหรับการหายใจแล้วที่นี่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ตำแหน่งของร่างกายไม่สำคัญ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้แม้ในขณะเดินทาง
คำอธิบายเทคนิค 4-7-8
เริ่มกันเลย แก้ไขปลายลิ้นหลังฟันในบริเวณเพดานปากด้านบน ควรอยู่กับที่ตลอดเวลาที่คุณออกกำลังกาย มันอาจจะดูยาก แต่เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ คุณจะดีขึ้น สถานการณ์นี้อธิบายได้จากการปฏิบัติของโยคีซึ่งยังตรึงลิ้นไว้ที่เพดานบนระหว่างการทำสมาธิ เชื่อกันว่ามีจุดที่ไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคเท่านั้น แต่ยังช่วยในการรักษาโรคบางชนิดด้วย
หายใจออกดี ๆ เพื่อให้ปอดปลอดจากอากาศ ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกนี้ คาร์บอนไดออกไซด์เกือบทั้งหมดจะถูกขับออกจากร่างกาย และกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของร่างกายจะผ่อนคลาย
ตอนนี้นับถึง 4 หายใจเข้าทันที เราเติมอากาศให้เต็มหน้าอกและทุกอณูของร่างกายเราสงบ หายใจเข้าด้วยความพยายาม ออกซิเจนจำนวนมากจะเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว นี่อาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย ในกรณีนี้ คุณสามารถหายใจให้ช้าลงและทำให้น้อยลงเล็กน้อย ค่อยๆ เติมอากาศให้เต็มหน้าอก
กลั้นหายใจแล้วนับถึงเจ็ด ออกซิเจนในช่วงเวลาเล็กน้อยนี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ นี่คือสิ่งที่มักขาดหายไปในร่างของคนสมัยใหม่ เนื่องจากผิดการหายใจ "ตื้น" จังหวะที่ลดลง ออกซิเจนก็ไม่มีเวลาที่จะเจาะลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อ
ขั้นตอนสุดท้าย: หายใจออกเสียงดังด้วยปากที่เปิดอยู่ขณะนับถึงแปด
ออกกำลังกายซ้ำได้หากจำเป็น ไวล์แนะนำให้ทำครั้งละไม่เกิน 4 ชุด
หัวใจเต้นช้า
ทำไมคนออกกำลังกายจึงหลับเร็วขึ้น? ความจริงก็คือว่าจิตใจในขณะที่ทำเทคนิคข้างต้นมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการทางเดินหายใจและความถูกต้องของการนับอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้ ความวิตกกังวลจะหายไป และถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเลยก็ตาม ระบบประสาทส่วนกลางก็ฟุ้งซ่านจากปัญหาของโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง การกลั้นหายใจและการหายใจออกอย่างช้าๆ แบบพิเศษจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงสถานการณ์ตึงเครียดและส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ
ในช่วงเริ่มต้นของเทคนิค 4-7-8 บางคนอาจมีปัญหาในการกลั้นหายใจหรือหายใจออก นี่เป็นเรื่องปกติหากคุณไม่เคยใช้การฝึกแบบนี้มาก่อน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยจังหวะที่สบายกว่าสำหรับคุณโดยค่อยๆ เพิ่มเวลา สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมตัวเลขสามตัว: 4 วินาที - เวลาระหว่างการหายใจออกครั้งแรกและการหายใจเข้า 7 - การหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจเข้าและ 8 - การหายใจออก ช่วงเวลาจะสั้นลงหรือนานกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาจับเวลา ความจริงก็คือในขั้นต้นระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องนับการเต้นของหัวใจ ชีพจรจะเร็วกว่าเข็มวินาทีเล็กน้อย ดังนั้นจึงสามารถเลือกเวลาได้
ออกกำลังกายได้หลากหลาย
ข้อได้เปรียบอย่างมากของเทคนิคนี้คือไม่มีเงื่อนไขพิเศษที่จำเป็นสำหรับการใช้งาน ไม่จำเป็นต้องใช้เงินกับอุปกรณ์และยาจากร้านขายยาเพิ่มเติม และหากปราศจากทั้งหมดนี้ ประสิทธิผลของเทคนิค Weil ก็ได้รับการพิสูจน์โดยผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้ลองใช้ด้วยตัวเอง การออกกำลังกายสามารถทำได้แม้ในการฝึกอบรม ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูสมดุลของออกซิเจนในร่างกาย
"วิธีที่ 4-7-8" รับประกันการบรรเทาอาการนอนไม่หลับที่รอคอยมานาน ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าการควบคุมตัวเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและเอาชนะความตึงเครียดทางประสาทได้ง่ายขึ้นเพียงใด นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารและความอยากอาหาร มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากเกินไป เราอาจล้มอาหารด้วยการกินมากเกินไป หรือในทางกลับกัน เราไม่สามารถกินอะไรได้เป็นเวลาหลายวัน
ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์
ด้วยการใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ ชีพจรและความดันจะกลับสู่ปกติ ซึ่งก่อนหน้านี้อาจเคยรู้สึกไม่สบายใจมาก่อน เทคนิคนี้จะช่วยบรรเทาภาวะขาดออกซิเจน เนื่องจากมีผลเสียต่อหลอดเลือดและสมอง
ชุดออกกำลังกายสามารถทำได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกหายใจที่มีประโยชน์แล้ว จำนวนครั้งของการทำซ้ำก็จะเพิ่มขึ้นได้ วิธี 4-7-8 นั้นใช้งานง่ายมาก และดร.แอนดรูว์ ไวล์เองก็เคยใช้วิธีนี้บ่อยๆ เพื่อบอกให้โลกรู้ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่เขาเอาโยคีเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกปฏิบัติ พวกเขารู้ดีถึงทุกประเด็นในร่างกายมนุษย์และวิธีทำพวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการในสถานการณ์เฉพาะ แพทย์ชาวอินเดียสามารถรักษาการพูดติดอ่างได้แม้ต้องกดลิ้นระหว่างการออกกำลังกายด้วยแรงกดทับ
รีวิว "4-7-8" (หายใจเพื่อการนอนหลับ)
หลายคนเคยเจอเทคนิคนี้ มีความคิดเห็นมากมายของผู้ที่เคยทำงานเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้ปฏิบัติเห็นพ้องต้องกันว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเป็นเวลานาน! ระบบหายใจ 4-7-8 ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพมากด้วย
ผู้คนยังสังเกตเห็นว่าข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือความเก่งกาจของเทคนิค การออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เพียงแค่ขณะนอนอยู่บนเตียงเท่านั้น แต่ยังทำได้ในทุกที่ที่มีสมาธิในการหายใจ
ผู้ที่ฝึกให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการฝึกฝนเป็นประจำช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น หากคุณทำแบบฝึกหัดเป็นครั้งคราวก็จะไม่มีเหตุผล
คุณเป็นโรคนอนไม่หลับและหลับไปนาน ๆ จะทำให้คุณเป็นบ้าได้ในไม่ช้า? อย่ารีบหันไปหานมอุ่นๆ ดีๆ หรือนับแกะ และไม่ว่าในกรณีใดอย่าวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อซื้อยานอนหลับซึ่งอาจเป็นพิษต่อร่างกายที่หมดลงแล้วของคุณเท่านั้น การนอนหลับที่ดีเป็นเรื่องธรรมชาติ ไม่ใช่ยากระตุ้น หากคุณไม่รู้วิธีนอนหลับ การหายใจ "4-7-8" ไม่เพียงช่วยแก้ปัญหานี้ แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมดอีกด้วย