อุ้งเชิงกรานเติมเต็มช่องท้องส่วนล่าง จากมุมมองของวิวัฒนาการ กล้ามเนื้อของบริเวณนี้มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาการเดินเท้าสองเท้าของมนุษย์ หน้าที่หลักของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในร่างกายคือการรักษาอวัยวะภายในให้อยู่กับที่ ป้องกันการเคลื่อนตัวและโรคที่เกิดจากภาวะนี้
ตึก
บริเวณอุ้งเชิงกรานจำกัดอยู่ที่ขอบล่างของข้อต่อหัวหน่าว ปลายก้นกบ และกระดูก ischial เกี่ยวกับกล้ามเนื้อด้านล่างจะแสดงด้วยแผ่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อตามยาวซึ่งครอบคลุมทางออกอย่างสมบูรณ์ โครงสร้างด้านล่างรวมถึงส่วนอวัยวะเพศและทวารหนักโดยไม่คำนึงถึงเพศ
บริเวณอุ้งเชิงกรานเรียงรายไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อหลายชั้น ส่วนนอกสุดนั้นมีสี่มัดแทน
- Ischiocavernosus - กล้ามเนื้อเหมือนริบบิ้น
- Bulbous-spongy - บริเวณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นรูพรุนรอบ ๆ ข้อต่อหัวหน่าวหรือฐานขององคชาต
- หูรูดทวารหนัก - วงแหวนที่กดทับบริเวณด้านนอกไส้ตรง
- ส่วนผิวเผินของกล้ามเนื้อ perineum - พื้นที่จาก tubercles ischial ถึงเส้นเอ็นกลางมีหน้าที่ในการเสริมความแข็งแกร่งส่วนหลัง
ชั้นกลางมีสามองค์ประกอบหลัก:
- ท่อปัสสาวะและกล้ามเนื้อหูรูด
- ช่องคลอด
- กล้ามเนื้อขวางลึก
ชั้นในถัดไปหมายถึงไดอะแฟรมเชิงกรานและทวารหนัก จากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์ มันถูกแทนด้วยกลุ่มสามคู่:
- มัดกล้ามปูโบคอคซีเกล
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างโครงสร้างการทำงานของผู้ชายในบริเวณอุ้งเชิงกราน
ในร่างกายของทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีหน้าที่ในการถ่ายอุจจาระและปัสสาวะ การเคลื่อนไหวสองเท้า และการบำรุงรักษาอวัยวะในช่องท้อง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้ชายก็มีหน้าที่ในการแข็งตัวของอวัยวะเพศเช่นกัน การทำงานของรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนลงตามอายุหรือจากการบาดเจ็บทำให้เกิดความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์
ความแตกต่างในลักษณะการทำงานของอุ้งเชิงกรานของผู้หญิง
นอกจากหน้าที่ทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อเหล่านี้ในผู้หญิงยังอาจมีบทบาทสำคัญที่สุด นั่นคือ การคลอดบุตรและการคลอดบุตรในเวลาต่อมา ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ พวกเขามีงานยากในการถือมดลูกและทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต และในระหว่างการคลอดบุตร พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อความก้าวหน้าของเด็กผ่านทางช่องคลอด สาวๆ ที่มีไลฟ์สไตล์สุขภาพดี ไปเล่นกีฬา เสริมอุ้งเชิงกรานกรณีส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาในขณะที่ตั้งครรภ์
ปัญหาในผู้หญิง
แต่น่าเสียดายที่การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงอ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญ และไม่มีการใช้งานฟังก์ชั่นพื้นฐานในเชิงคุณภาพ กล้ามเนื้อแขน ขา และหลังทำงานอย่างต่อเนื่อง ไม่เหมือนกับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด ซึ่งต้องการเพียงการฝึกแบบบังคับเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง ผลจากการอยู่เฉย การบาดเจ็บที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตรเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปและความไม่พร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักมากเกินไป
อาการไม่พึงประสงค์ที่ผู้หญิงอาจประสบหลังคลอด
ในสัปดาห์แรกหลังคลอด ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอจะประสบปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ด้วยเสียงหัวเราะ จาม หรือความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะไปเข้าห้องน้ำ ของเหลวจะไหลออกมาตามอำเภอใจ ทำให้คุณแม่ยังสาวรู้สึกไม่สบายมาก ร่างกายเป็นเครื่องจักรในอุดมคติ มีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเองได้ ระบบการถ่ายปัสสาวะจะกลับมาเป็นปกติภายในสองสามเดือน แต่เป็นการดีกว่ามากที่จะไม่พบปัญหาเลย มากกว่าการรอการแก้ไข
อาการ "ช่องคลอดกว้าง" อาจปรากฏในผู้หญิงหลังคลอด ระหว่างที่สนิทสนมกับคู่นอน ความพอดีจะไม่แน่นอีกต่อไป ดังนั้น ทั้งคู่จะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกไวและความไม่พอใจทางเพศที่ลดลง
ยิมนาสติกเพื่อฝึกและการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ปัญหาหลักของการขาดกีฬาในชีวิตของผู้หญิงคือไม่มีเวลา การทำงานในสำนักงานหรือในองค์กร แผนกเด็ก โรงเรียน บ้าน และครอบครัวต้องใช้เวลามาก และเป็นการยากที่จะจัดสรรเวลาไปคลับหรือโค้ช โชคดีสำหรับสาวๆ ทุกคนในโลก มีแบบฝึกหัดของ Kegel ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกเวลา ในทุกสภาพแวดล้อม
ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ จะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที ผลลัพธ์หลังจากการฝึกอบรมใด ๆ จะไม่เกิดขึ้นทันที ผลที่มองเห็นได้ครั้งแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในสองสามสัปดาห์ ด้วยภาระที่พอเหมาะในแต่ละวัน พัฒนาการจะสังเกตเห็นได้ทุกวัน และหลังคลอดบุตร เด็กผู้หญิงจะไม่พบปัญหาข้างต้น
คำอธิบายและเทคนิคการทำแบบฝึกหัด Kegel
- ช่วงเวลาเป็นท่าแรกและท่าบริหารอุ้งเชิงกรานที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ ควรจดจำสุขภาพที่ใกล้ชิดของคุณและกลั้นปัสสาวะไว้ 10 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง
- บีบออกกำลังกายทำได้เกือบทุกที่ในเวลาที่สะดวก ขอแนะนำให้บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานภายนอกเป็นเวลาห้านาทีและผ่อนคลายทันที
- สมาธิมุ่งเป้าไปที่การทำงานกับกล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก กลั้นหายใจสักครู่ คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อภายในของช่องคลอดและแก้ไขเป็นเวลา 3-5 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา
- เทคนิคความตึงเครียดแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป ต้องใช้ประสบการณ์และทักษะเฉพาะบางอย่างในการนำไปใช้ ตามเทคนิคการดำเนินการ ความซับซ้อนนั้นคล้ายกับความเข้มข้น แต่ความดันภายในจะเพิ่มขึ้นค่อยๆ จากล่างขึ้นบน การผ่อนคลายเกิดขึ้นตรงกันข้าม - ค่อยๆ จากบนลงล่าง
- พายุหรือการหดตัวสลับกันคือการฝึกขั้นสุดท้ายของคอมเพล็กซ์ เทคนิคนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ ความแตกต่างอยู่ในลำดับการหดตัวของ "พื้นกล้ามเนื้อ" แต่ละอัน เมื่อได้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้แล้ว คุณสามารถประกาศการพัฒนาแบบฝึกหัด Kegel ทั้งหมดได้อย่างน่าเชื่อถือ
แนะนำชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 20 ปีขึ้นไป แสดงให้เห็นซ้ำกันสามครั้งทุกวันของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดในเวลาที่สะดวก
เมื่อออกกำลังกายมีข้อห้าม
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่สามารถทำได้ในหลายสถานการณ์และในสภาวะทางพยาธิวิทยา อย่าทำแบบฝึกหัด Kegel ถ้า:
- มีข้อบกพร่องในเยื่อเมือกของช่องคลอดหรือปากมดลูก
- มีกระบวนการเนื้องอกที่เป็นพิษเป็นภัยหรือเนื้องอกของอวัยวะอุ้งเชิงกราน
- มีโรคเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์อักเสบ
- ทำศัลยกรรมหรือน้อยกว่าหนึ่งเดือนหลังคลอด
- มีความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกในมดลูกหรือลำไส้
การตั้งครรภ์ไม่ใช่พยาธิสภาพหรือการเจ็บป่วย ระยะเวลาของการคลอดบุตรไม่ได้เป็นข้อห้ามในการฝึกอุ้งเชิงกราน แต่สตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเท่านั้น อย่าใช้เวลาออกกำลังกายในช่วงที่เป็นพิษ ครรภ์เป็นพิษ มดลูก หรือเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
ด้วยความเอาใจใส่เพียงพอกับส่วนสำคัญของร่างกายของคุณเช่นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โอกาสของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรง่ายโดยไม่มีผลกระทบด้านลบจึงเพิ่มสูงขึ้นอย่างแท้จริง การไม่มีความเสี่ยงของอวัยวะย้อยและความพึงพอใจทางเพศในวัยผู้ใหญ่จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ความเครียดทางอารมณ์สำหรับคู่รัก และความจำเป็นในการรักษาที่ค่อนข้างซับซ้อน สิ่งที่ต้องทำคือออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นเวลายี่สิบนาทีสามครั้งต่อวัน
