นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโรคส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากสารพิษและสารพิษจำนวนมากในลำไส้ และทั้งหมดเป็นเพราะสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการสืบพันธุ์ของปรสิตและจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค เป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำความสะอาดลำไส้ แต่วิธีการดั้งเดิม - สวน - ไม่เหมาะสำหรับทุกคน บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการล้างลำไส้ที่พิสูจน์แล้วและราคาไม่แพงซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ข้อห้ามในการดำเนินการ
มีข้อห้ามทั่วไปในการทำความสะอาดลำไส้ พวกเขายังนำไปใช้กับการรักษาที่บ้าน
- มะเร็ง (มะเร็งลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก)
- ริดสีดวงทวารในรูปแบบรุนแรง
- ลำไส้อักเสบ
- ไส้ติ่งอักเสบ
- Diverticulitis.
- ตับแข็ง
- โรคโครห์นเฉียบพลัน
- การตั้งครรภ์
- ขาดน้ำอย่างรุนแรง
ในกรณีนี้ การล้างลำไส้จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ส่วนที่เหลือ (ทั้งชายและหญิง) สามารถใช้สูตรด้านล่าง สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง พวกเขาจะปลอดภัยอย่างแน่นอน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และผ่านการทดสอบตามเวลา
ล้างน้ำ
วิธีล้างลำไส้ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของร่างกายอีกด้วย จำเป็นต้องดื่มน้ำไม่อัดลม 10-12 แก้วทุกวัน ประมาณ 2-2, 5 ลิตร ปริมาณน้ำนี้จะตอบสนองความต้องการของร่างกายในการหล่อลื่นและของเหลว ซึ่งจำเป็นสำหรับการกำจัดของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายอย่างเป็นธรรมชาติและสมบูรณ์ นอกจากนี้ น้ำในปริมาณมากจะเคลื่อนอาหารที่บริโภคเข้าไปเร็วขึ้นผ่านระบบย่อยอาหาร และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากดูเหมือนว่าน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรับมือกับการล้างลำไส้ได้ ขอแนะนำให้เสริมอาหารด้วยน้ำผักสดและน้ำผลไม้ พวกเขายังกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ชายและผู้หญิงชอบวิธีนี้เพราะประหยัดและได้ผล
ล้างน้ำเกลือ
วิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พูดถึงเขาเพราะเขาต้องการวินัยและความอดทน ความจริงก็คือขั้นตอนจะดำเนินการในขณะท้องว่างในตอนเช้าเป็นเวลาสองชั่วโมง
ละลายเกลือ 2 ช้อนชา (ควรเป็นเกลือทะเล) ในน้ำ 2 ลิตร ส่วนผสมที่ได้ควรเป็นอบอุ่น. แบ่งน้ำออกเป็น 10 ส่วนดื่มภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง นั่นคือช่วงเวลาระหว่างการดื่มน้ำเกลือควรอยู่ที่ประมาณ 9 นาที คุณสามารถดื่มสองแก้วในคราวเดียว แล้วดื่มที่เหลือใน 1.5 ชั่วโมง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถทำสารละลายที่มีความเข้มข้นมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ ให้เติมเกลือ 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่น 2 ลิตร แต่จากการแสดงความคิดเห็น การล้างลำไส้ด้วยน้ำเค็มอาจไม่สิ้นสุด อันที่จริง ในกรณีส่วนใหญ่ ขั้นตอนถูกขัดจังหวะด้วยอาการคลื่นไส้และอาเจียน ดังนั้นควรใช้สูตรที่อ่อนโยนกว่านี้
ดังนั้น ในระหว่างการดื่มน้ำ ขอแนะนำให้ตรวจสอบการออกจากร่างกาย ควรมีความใสเหมือนก่อนลงท้อง ทันทีที่ของเหลวที่ไหลออกชัดเจน การบริโภคน้ำจะต้องหยุดลง หลังจากนั้นคุณควรกินอย่างแน่นอน ข้าวต้มเหมาะ ความกระหายเนื่องจากการรับประทานอาหารควรดับด้วยน้ำเปล่าได้ดีที่สุด แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล กาแฟ หรือชา
การชำระล้างด้วยน้ำเกลือคือ 3-5 วัน โดยต้องพัก 1-2 วัน
ล้างเกลือมะนาว
นี่คือวิธี Shank-Prakshalana เวอร์ชันอ่อนโยนซึ่งได้รับการดัดแปลงสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ขั้นตอนดำเนินการในตอนเช้า อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอก
ในการชำระล้างลำไส้ คุณต้องผสมน้ำอุ่น 1.5 ลิตร น้ำมะนาวปานกลาง 1 ลูก และเกลือโต๊ะหรือเกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะ คุณต้องดื่มของเหลวที่เกิดขึ้นหนึ่งแก้ว (250 มิลลิลิตร) และเริ่มออกกำลังกายในเป็นเวลาห้านาที องค์ประกอบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหมุนของเคสจะทำ เช่น เอียง หมุนลำตัว “กังหันลม”
หลังจาก 10 นาที ทำซ้ำขั้นตอน นั่นคือคุณต้องดื่มน้ำเกลือมะนาวสักแก้วและออกกำลังกาย โดยรวมแล้ว คุณต้องผ่านห้ารอบดังกล่าว หลังจากพวกเขาควรจะมีความต้องการที่จะไปห้องน้ำ หากไม่ปรากฏ คุณสามารถดื่มสารละลายที่เตรียมไว้อีกแก้ว
ควรสังเกตว่าวิธีนี้มีเงื่อนไขสำคัญอย่างหนึ่ง หากไม่สำเร็จก็ไม่มีผลตามที่รีวิวบอกไว้ ในช่วงเวลาระหว่างรอบ คุณไม่สามารถนอนราบได้ อนุญาตให้ดำเนินการอื่นได้
ทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้สด
วิธีนี้ดีสำหรับล้างลำไส้ที่บ้าน โดยปราศจากอันตรายและความรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษ คุณสามารถ "ทำความสะอาดตัวเอง" ได้อย่างมีประสิทธิภาพทีเดียว คุณจะต้องการผลไม้สด (เปรี้ยวหรือเปรี้ยว) เหล่านี้คือผลไม้รสเปรี้ยว ลูกพลัม เชอร์รี่ ลูกพลัมเชอร์รี่ และแอปเปิ้ลบางชนิด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีกรดผลไม้จำนวนมากซึ่งละลายสารพิษและอุจจาระที่แข็งตัวได้อย่างสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงหลุดออกจากผนังลำไส้และถูกขับออกมา ตามที่แสดงรีวิว ประสิทธิภาพของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากวิธีนี้รวมกับการล้างรำ เงื่อนไขที่สำคัญคือความเป็นธรรมชาติของน้ำผลไม้ การไม่มีสีย้อม รส และสารปรุงแต่งอื่นๆ ดังนั้นคุณต้องชงเครื่องดื่มเองไม่ซื้อในร้าน
ทำความสะอาดอย่างไร? คั้นน้ำผลไม้จากผลไม้ด้านบนเท่าเพื่อให้ผลผลิตประมาณ 3-3.5 ลิตร นี้ควรจะเพียงพอสำหรับทั้งวัน ทุก ๆ ชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ในขณะที่คุณไม่สามารถกินอะไรได้ เมื่อทำตามขั้นตอนจะดีกว่าที่จะไม่ออกจากบ้านเนื่องจากลำไส้สามารถเริ่มล้างได้ตลอดเวลา แนะนำให้ทำตามขั้นตอนดังกล่าวเดือนละ 2 ครั้ง
ยังมีวิธีการล้างลำไส้จากสารพิษด้วยน้ำผัก ในวันที่คุณต้องดื่มพวกเขาเท่านั้นและไม่กินอะไรเลย จากผักใด ๆ คุณต้องเตรียมน้ำผลไม้เพียง 2 ลิตร ต้องแบ่งเป็น 5-6 โดส หากคุณถูกทรมานจากความกระหายที่รุนแรง อนุญาตให้ดื่มน้ำอุ่นที่ต้มแล้วเล็กน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อดทน
ควรสังเกตว่าน้ำพลัมและบีทรูทมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่เด่นชัด ดังนั้นในกรณีของพวกเขาขั้นตอนจะเปลี่ยนไป ควรดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและหลัง - 3-4 ครั้งต่อวันสำหรับแก้ว ในกรณีนี้ อนุญาตให้รับประทานอาหารระหว่างวันได้
ล้างลำไส้ด้วยรำ
ผู้คนได้ฝึกฝนการล้างลำไส้มาอย่างยาวนานด้วยเมล็ดพืชจากแหล่งกำเนิดต่างๆ หนึ่งในสายพันธุ์คือการขจัดคราบตะกรันด้วยความช่วยเหลือของอนุภาคหยาบของเปลือกเมล็ดพืช - รำข้าว วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมตามที่รีวิวมากมายพิสูจน์
เส้นใยที่พบในรำนั้นร่างกายไม่ดูดซึมหรือย่อย แต่เมื่อเข้าไปในทางเดินอาหารพวกเขาต้องการน้ำมากและบวมอย่างมาก ด้วยเหตุนี้รำจึงเริ่มทำงานเหมือนช่อ เหมือนเดิม พวกเขา "กวาด" สิ่งอุดตัน, ตะกรัน, สารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายโลหะหนัก นิวไคลด์กัมมันตรังสี และหินอุจจาระ เป็นผลให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ นอกจากนี้รำยังเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ปลอดภัยและราคาไม่แพง หาซื้อได้ตามร้านค้าและร้านขายยาเกือบทุกแห่ง
ทำความสะอาดร่างกายด้วยรำมันง่ายมาก คุณต้องกินผลิตภัณฑ์แห้ง 2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงและดื่มน้ำ 2 แก้ว ทำซ้ำขั้นตอนสามครั้งต่อวัน หลักสูตรการทำให้บริสุทธิ์เป็นเวลาหนึ่งเดือน จะสามารถทำซ้ำได้ภายในหนึ่งปีเท่านั้น
ทำความสะอาดด้วยน้ำมันละหุ่ง
วิธีนี้นิ่มมาก ได้ผลและไม่แพงทั้งเวลาและเงิน แต่แพทย์แนะนำให้ระมัดระวังเพราะน้ำมันละหุ่งมีข้อห้ามสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่แพ้ลำไส้และโรคหัวใจ ดังนั้นความเป็นไปได้ของการใช้วิธีการและปริมาณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
โดยปกติในการทำความสะอาดร่างกาย น้ำมันละหุ่งจะถูกกำหนดในอัตรา 1 กรัมต่อน้ำหนักคน 1 กิโลกรัม ใช้วิธีการรักษาควรอุ่นในจิบเล็กน้อย จะสะดวกกว่าสำหรับคนที่จะดื่มน้ำมันละหุ่งจากช้อนชา หากมีอาการคลื่นไส้ก็อนุญาตให้เคี้ยวลูกเกดได้ หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ยาระบายก็จะเกิดขึ้น ซึ่งปกติจะกินเวลา 6 ชั่วโมง
การทำหัตถการเฉพาะในขณะท้องว่างเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนหน้านี้คุณไม่สามารถกินอย่างน้อย 5 ชั่วโมง นอกจากนี้หลังจากทานน้ำมันละหุ่งแล้วคุณไม่สามารถกินได้ 12 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
อย่างไรความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าการทำความสะอาดลำไส้ด้วยน้ำมันละหุ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเตรียมร่างกายด้วยอาหาร 2-3 วันก่อนขั้นตอน ในช่วงเวลานี้ คุณควรกินอาหารที่ไม่เค็ม ไม่เผ็ด ไขมันต่ำ และเบาเท่านั้น
ทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าว
ขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งในวิธีการล้างลำไส้ที่สบายและไม่เจ็บปวดที่สุด ดูจากรีวิวแล้วได้ผลดีถ้าทำตามสูตรอย่างเคร่งครัด
ล้างสารพิษและสารพิษ คุณต้องล้างข้าว 1 กิโลกรัม 3 ครั้งแล้วปล่อยในน้ำ คุณต้องยึดตามโครงการนี้เป็นเวลา 4 วัน หลังจากนั้นธัญพืชจะกลายเป็นรูพรุนเหมือนผ้าขนหนู มันจะเป็นไปได้ที่จะปรุงโจ๊กจากมัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ต้มซีเรียลสามช้อนโต๊ะจนนิ่ม เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใส่อะไรลงไปในโจ๊ก ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ หรือเนย ก่อนกินข้าวแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วและรอครึ่งชั่วโมง หลังอาหารเช้าคุณไม่สามารถกินได้ 4 ชั่วโมง คุณสามารถเริ่มดื่มน้ำได้หลังจาก 2 ชั่วโมง ทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นได้ตามปกติ
ข้าวไดเอทควรอยู่ได้ไม่เกินสองสัปดาห์ คุณสามารถทำซ้ำได้ปีละสองครั้ง
ทำความสะอาดด้วยเครื่องดื่มคีเฟอร์
ล้างลำไส้ด้วยคีเฟอร์ มีคนฝึกมาช้านาน แต่บทวิจารณ์กล่าวว่าการใช้เครื่องดื่มที่ซับซ้อนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น มาพร้อมสินค้าที่ทุกคนคงมีไว้ที่บ้าน
ในโยเกิร์ตอุ่นๆ หนึ่งแก้ว ใส่น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะและเกลือธรรมดาครึ่งช้อนชา ผสมส่วนผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน
ยาปรุงสุกดื่มให้หมดก่อนนอน ในตอนเช้าควรมีการถ่ายอุจจาระ สูตรนี้สามารถใช้ได้ทุกสามวัน ตามที่แสดงความคิดเห็น การใช้เครื่องดื่ม kefir เป็นประจำไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกาย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
ล้างลำไส้ด้วยเมล็ดแฟลกซ์
วิธีนี้มีต้นกำเนิดมาจากไซบีเรีย ผลิตภัณฑ์ไม่เพียง แต่ทำความสะอาดลำไส้ แต่ยังทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ การใช้เมล็ดแฟลกซ์ที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มลงในอาหาร นอกจากนี้ยังนำไปรวมกับอาหารอื่นๆ เช่น ซีเรียล ขนมอบ สลัด เครื่องดื่มนม และอาหารอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น มีหลายสูตรสำหรับการใช้เมล็ดแฟลกซ์ในการทำความสะอาด รีวิวระบุว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพและนอกจากการทำความสะอาดลำไส้แล้ว ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย
1. ในแก้ว kefir หรือเครื่องดื่มนมหมักอื่น ๆ ให้เติมเมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา กินทุกวันแทนอาหารเช้า
2. ใส่เมล็ดแฟลกซ์ที่บดแล้ว 100 กรัมลงในแก้วน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสี ใส่ในที่มืดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ยาได้รับการผสม หลังจากที่คุณสามารถทานช้อนโต๊ะในตอนเช้าในขณะท้องว่าง อนุญาตให้ดื่มน้ำได้ แต่คุณไม่สามารถกินได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ก่อนใช้งานจำเป็นต้องเขย่าน้ำมันเพื่อไม่ให้เมล็ดตกตะกอน ขั้นตอนดังกล่าวจะต้องทำเป็นเวลา 10 วัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า ในเวลานี้ คุณจะต้องแยกของหวานและแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร การใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น
เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการทำความสะอาดลำไส้ด้วยผ้าลินินนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง ถุงน้ำดี และตับอักเสบ ในกรณีเหล่านี้ต้องเปลี่ยนน้ำมันพืชด้วยน้ำ จากนั้นสูตรจะเป็นดังนี้
3. เทเมล็ดที่บดแล้วหนึ่งช้อนชากับน้ำอุ่นต้มหนึ่งแก้ว ยืนยันสองชั่วโมง หลังจากนั้นสามารถใช้วิธีการรักษาได้ ทำแบบเดียวกับสูตรที่แล้ว
ทำความสะอาดด้วยถ่านกัมมันต์
ถ่านกัมมันต์มักใช้รักษาระบบทางเดินอาหาร ต้องรับประทานวันละสามครั้งก่อนอาหารไม่กี่ชั่วโมง (หนึ่งเม็ดต่อน้ำหนักทุกๆ 10 กิโลกรัม) ระยะเวลาสูงสุดที่เอฟเฟกต์ปรากฏคือ 14 วัน การทำความสะอาดร่างกายไม่คุ้มค่าอีกต่อไปเพราะเมื่อใช้เป็นเวลานานถ่านกัมมันต์จะเริ่มรบกวนการดูดซึมวิตามิน หลังจบคอร์สแนะนำให้ดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อชดเชยการสูญเสียสารอาหาร
สำคัญ! ห้ามใช้วิธีการนี้สำหรับแผลในกระเพาะอาหาร เนื้องอกร้าย และเลือดออก
รีวิวแสดงให้เห็นว่าการชำระล้างลำไส้ด้วยเม็ดถ่านกัมมันต์ช่วยขจัดอาการท้องอืดและโรคผิวหนังที่เกิดจากจุลินทรีย์ไม่สมดุล
สลัด "พานิเคิล" ล้างลำไส้
หากคุณต้องการทำความสะอาดร่างกายโดยไม่ต้องผ่านขั้นตอนที่ซับซ้อนและพยายามเป็นพิเศษ สูตรนี้ถือว่าสมบูรณ์แบบ คนที่ลองใช้วิธีนี้ก็พูดได้ดี นอกจากนี้ ผลลัพธ์ที่ได้สร้างความประหลาดใจให้กับทั้งชายและหญิง พวกเขาสังเกตว่าคุณมีพลัง สุขภาพดี และลดน้ำหนักมากขึ้น นอกจากนี้สลัดอร่อยมาก ยาพื้นบ้านนี้ช่วยปรับสมดุลของระดับ pH ในร่างกาย ชำระล้างลำไส้ ขจัดสารพิษและของเสียที่สะสม
คุณต้องเตรียมสลัดกะหล่ำปลี 3 ส่วน บีทรูทและแครอทบางส่วน ส่วนผสมสามารถสับ ขูด หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือสับได้ตามใจชอบ สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดและน้ำมันพืชคุณภาพสูง ได้แก่น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
หากต้องการ คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยกระเทียม กานพลู หรือโหระพา ไม่แนะนำให้ใช้เกลือเพราะอาจกระตุ้นการกักเก็บน้ำในร่างกายได้ จำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้ด้วย Panicle เป็นเวลาสามวัน คุณสามารถทำสลัดได้หลายครั้งต่อเดือน
ป้องกันร่างกายหย่อนยาน
การป้องกันการปนเปื้อนในลำไส้ทำได้ง่ายมาก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและทำการอดอาหารเป็นระยะ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะมีอาหารพิเศษ ตัวอย่างเช่น มีสูตรขนถ่ายที่ออกแบบมา 3 วัน
- ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ คุณควรดื่มชาสมุนไพร 1 แก้วและน้ำผักสดอย่างน้อย 2 แก้ว
- มื้อเที่ยงกินไก่หรือปลาก็ได้ ผักหลายชนิดจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียง ยิ่งไปกว่านั้น ควรมีอาหารดิบมากกว่าอาหารแปรรูปด้วยความร้อนถึง 3 เท่า
- มื้อเช้าและมื้อเย็นกินอะไรไม่ได้ น้ำผักใช้แทนได้
นี่เลยทั้งสูตร สามารถรวบรวมเมนูได้หลากหลายทุกวัน แน่นอน เหมือนวันธรรมดา คุณจะไม่สามารถอิ่มได้ แต่ความรู้สึกหิวจะทนไม่ไหว
ตอนนี้คุณก็รู้วิธีทำความสะอาดลำไส้ที่บ้านแล้วโดยไม่ทำร้ายร่างกายแล้ว แต่เป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันอาการตะกรัน เพื่อที่วันหนึ่งคุณจะได้ไม่ต้องหันไปใช้มาตรการที่รุนแรง
