สุขภาพเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ เนื่องจากสุขภาพได้รับการพิจารณาในทุกระดับ: ชีววิทยา สังคม เช่นเดียวกับจิตใจ สาขาวิชาต่างๆ (กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา การแพทย์ สังคมวิทยา ปรัชญา จิตวิทยา) ก็มีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยเช่นกัน ในทางจิตวิทยา เป็นการศึกษาระดับบุคคล
คำจำกัดความ
สุขภาพจิตดูผ่านปริซึมของความผาสุกทางร่างกาย ทุกคนรู้ว่าสุขภาพคืออะไร หลายคนเชื่อมั่นอย่างจริงใจว่าการมีสุขภาพที่ดีเหนือสิ่งอื่นใดคือการไม่มีโรค ความคิดเห็นนี้เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพไม่ได้หมายถึงการไม่มีโรคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันด้วย ไม่มีอะไรซับซ้อนในแนวคิดนี้ แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต ที่นี่ กับนิยามความยากลำบากอาจเกิดขึ้น
เพลโตปราชญ์ชาวกรีกโบราณกล่าวว่าสุขภาพเช่นเดียวกับความงามนั้นมีความได้สัดส่วนและต้องการ "ความยินยอมจากสิ่งที่ตรงกันข้าม" เพลโตเน้นว่าสุขภาพที่แท้จริงแสดงออกมาในอัตราส่วนที่ถูกต้องของจิตใจและร่างกาย บ่อยครั้งที่บุคคลสามารถระบุสภาวะทางอารมณ์ของเขาด้วยสภาพร่างกายของเขา: "ฉันรู้สึกไม่สบาย - ฉันทะเลาะกับพี่ชายของฉันอีกครั้ง", "ฉันมีบาดแผลทางจิตใจหลังจากเหตุการณ์นี้" รู้คำศัพท์ของเพลง: "วิญญาณเจ็บ แต่หัวใจร้องไห้" ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ดังนี้: สุขภาพจิต สุขภาพจิต และสุขภาพจิตมีความหมายเหมือนกัน
ตามคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ ความผาสุกทางจิตใจเป็นสภาวะที่บุคคลมีโอกาสที่จะตระหนักถึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของตนอย่างเต็มที่ รับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน และทำงานอย่างมีประสิทธิผล ในขณะเดียวกันก็ควรเน้นว่าสภาพดังกล่าวไม่สามารถหมดไปได้เฉพาะในทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยาเท่านั้น มันมีการประเมินส่วนตัวที่สะท้อนถึงบรรทัดฐานทางสังคมของการควบคุมชีวิตฝ่ายวิญญาณ
ปัจจัยสำคัญ
เรามองว่าสุขภาพจิตเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตาม การรู้เพียงคำจำกัดความของคำศัพท์นั้นไม่เพียงพอ ในทางปฏิบัติ การมีข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่สถานะดังกล่าวขึ้นอยู่กับนั้นยังมีประโยชน์อีกด้วย ในทางวิทยาศาสตร์ มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความผาสุกทางจิตใจของบุคคล ตามอัตภาพจะแบ่งออกเป็นสองประเภท: สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและคุณสมบัติอัตนัย ตัวอย่างเช่น แนวคิดแรกสำหรับเด็กหมายถึงสถานการณ์ในครอบครัวและในสถานรับเลี้ยงเด็ก ปัจจัยเชิงอัตนัยเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลซึ่งก่อตัวขึ้นในกระบวนการปฏิสัมพันธ์ของเขากับโลกตั้งแต่อายุยังน้อย
นักวิทยาศาสตร์บางคนแบ่งปัจจัยของความผาสุกทางอารมณ์ออกเป็นหมวดหมู่ต่อไปนี้:
- พันธุกรรม
- โซเชียล
- เศรษฐกิจ.
- ภายใน (อารมณ์).
ด้านความผาสุกทางอารมณ์
ตามเนื้อผ้า นักจิตวิทยาหมายถึงสุขภาพจิตหรือสุขภาพจิตเป็นสองลักษณะ - อารมณ์และสติปัญญา
คุณลักษณะของมุมมองทางปัญญาสะท้อนให้เห็นในกระบวนการของความจำ ความคิด ความสนใจดำเนินไปอย่างไร ตัวอย่างเช่น เด็กที่มีสุขภาพจิตสมบูรณ์และสมบูรณ์ในวัยก่อนวัยเรียนทำให้การเปลี่ยนจากการคิดที่กระฉับกระเฉงเป็นการคิดที่เป็นรูปเป็นร่าง ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญกิจกรรมสามประเภท: ขี้เล่น สร้างสรรค์ และสร้างสรรค์ การแสดงออกของแง่มุมนี้ในวัยเด็กนั้นเชื่อมโยงกับการพัฒนาคำพูดอย่างแยกไม่ออก
ในด้านอารมณ์ มันเชื่อมโยงกับธรรมชาติของความรู้สึกที่ทารกได้รับระหว่างการปฏิสัมพันธ์กับโลกอย่างแยกไม่ออก ตัวอย่างเช่น ในวัยก่อนเรียน เด็กจะต้องพึ่งพาแม่ทางอารมณ์อย่างมาก และธรรมชาติของความสัมพันธ์กับเธอได้ทิ้งร่องรอยไว้โดยตรงต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเขา ในวัยรุ่นด้านนี้จะขึ้นอยู่กับลักษณะการปรับตัวของเขาในกลุ่มเพื่อน ในวัยผู้ใหญ่ ความสัมพันธ์กับคู่สมรส เด็ก ผู้ปกครอง และเพื่อนมีความสำคัญมาก
อะไรกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของหน่วยสังคม
งานวิจัยจำนวนมากทุ่มเทให้กับคำถามที่ว่าอะไรคือปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของครอบครัว ที่นี่ นักวิจัยยังได้ระบุปัจจัยหลายกลุ่ม
- สถานการณ์ภายนอก. สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนสื่อสารกับผู้คนที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน โดยส่วนใหญ่มักจะสะสมความรู้สึกด้านลบและความเหนื่อยล้ามากกว่าอารมณ์เชิงบวก เขาสามารถถ่ายทอดประสบการณ์เหล่านี้ให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ได้
- ปัจจัยภายใน ตามกฎแล้วปัญหาในด้านนี้เกี่ยวข้องกับด้านการเงินของชีวิต การขาดความเข้าใจ
- ซับซ้อนส่วนบุคคล ขาดความไว้วางใจ สมาชิกในครอบครัวที่เป็นผู้ใหญ่ไม่สามารถตกลงกันได้ หรือคู่สมรสไม่สามารถเปิดเผยความรู้สึกต่อกันได้
สภาพจิตใจของเด็ก
สำหรับสุขภาพจิตของเด็กนั้น เกือบจะสมบูรณ์แล้วโดยคุณภาพของความสัมพันธ์ที่เด็กพัฒนาไปพร้อมกับสภาพแวดล้อมของผู้ใหญ่ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเด็กในช่วงก่อนวัยเรียนยังคงมีอิทธิพลต่อสภาพจิตใจของเขาในช่วงเริ่มต้นของชีวิตในโรงเรียน
ระดับสุขภาพจิตของเด็ก
ความผาสุกทางใจบ่งบอกถึงความสมดุลระหว่างปัจเจกและสิ่งแวดล้อม จึงเป็นเกณฑ์หลักในจิตวิทยาในที่นี้คือการปรับตัวของเด็กในสังคม นักวิทยาศาสตร์ระบุความผาสุกทางอารมณ์หลายระดับ:
- สร้างสรรค์. เด็กปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้อย่างง่ายดาย เขามีทรัพยากรที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก เขาเต็มไปด้วยกิจกรรม
- ดัดแปลง. โดยทั่วไปแล้ว ทารกจะปรับตัวได้ดีในสังคม แต่บางครั้งก็มีช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงบ้าง
- ดูดซึม-รองรับ. เด็กระดับนี้ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับโลกได้ หรือพฤติกรรมของพวกเขาขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก
สุขภาพจิตดีในผู้ใหญ่
สุขภาพจิตของผู้ใหญ่มีกี่ระดับ? นักวิทยาศาสตร์แยกแยะสามขั้นตอน: ความผาสุกทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดี
ความผาสุกทางจิตใจที่สำคัญบ่งบอกถึงทัศนคติที่มีความรับผิดชอบของบุคคลต่อความต้องการทางชีวภาพของเขา ความต้องการของร่างกายของเขา บุคคลดังกล่าวไม่เพียงแต่ตรวจสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังพยายามให้ความสนใจกับแคลมป์ของกล้ามเนื้อและเปลือกที่เกิดจากความเครียดทางจิตใจ
ในระดับสังคม ความผาสุกทางอารมณ์ถูกกำหนดโดยความสัมพันธ์ที่บุคคลหนึ่งเข้าถึงด้วยเจตจำนงเสรีของตนเอง ที่สำคัญที่สุดสำหรับเขาคือความสัมพันธ์ที่กำหนดโดยบรรทัดฐานของกฎหมาย คุณธรรม คุณธรรม ผู้ที่มีจิตใจที่มั่งคั่งสามารถตั้งเป้าหมายให้ตัวเองได้ ความสำเร็จนั้นเป็นประโยชน์ทั้งต่อตนเองและคนรอบข้าง
สุขภาพในระดับอัตถิภาวนิยม หมายถึง บุคคลสามารถท่องไปในโลกภายในอันลึกล้ำ เชื่อมั่นในประสบการณ์ของเขาเอง ตัวบ่งชี้สุขภาพในระดับนี้คือความหมายของชีวิต มุ่งมั่นสู่อุดมคติ
อัตราส่วนของวิญญาณและร่างกาย
แยกจากกัน ควรให้ความสนใจกับอัตราส่วนของสุขภาพจิตและร่างกาย ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนพยายามผสมผสานแนวคิดเรื่องความกลมกลืนของจิตวิญญาณและร่างกาย ซึ่งควรเป็นพื้นฐานสำหรับชีวิตมนุษย์ที่มีความสุข มีความคิดที่รู้จักกันดีว่าในร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีจิตใจที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม คำสอนมากมายกล่าวว่าสุขภาพร่างกายที่ดียังไม่เป็นตัวบ่งชี้ถึงความแข็งแกร่ง ดังนั้นสภาพของทั้งร่างกายและจิตวิญญาณจึงต้องการความเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดและทำงานด้วยตนเองอย่างต่อเนื่อง ในการให้สัมภาษณ์ พันเอก Yu. L. Shevchenko เมื่อถูกถามว่าสุขภาพแบบไหนสำคัญกว่า ตอบว่า “จิตวิญญาณสำคัญกว่า ท้ายที่สุด หากบุคคลใดมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของเขาจะเริ่มทำลายตัวเอง”
หมอหลายคนก็ชอบความคิดเห็นนี้เช่นกัน เชื่อกันว่าประมาณ 80% ของโรคทางกายทั้งหมดเริ่มต้นจากความไม่ลงรอยกันทางจิตใจ และปรัชญาของอินเดียและจีนตั้งสมมติฐานว่าพื้นฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงสามารถเป็นเพียงสุขภาพจิต ความสมดุลของจิตวิญญาณ เป็นที่ทราบกันดีว่าจิตใจที่เข้มแข็งสามารถส่งผลต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้อย่างมาก ความมั่นคงทางจิตใจของผู้ป่วย การสะกดจิตตนเองในเชิงบวกมักจะกลายเป็นเสาหลักที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการต่อสู้กับโรคร้าย ในทางกลับกัน คนๆ หนึ่งสามารถก่อให้เกิดอันตรายทางจิตใจต่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเขายอมจำนนต่อความคิดเชิงลบ การกล่าวหาตนเอง ความวิตกกังวล ความกลัวความก้าวร้าว เงื่อนไขดังกล่าวนำไปสู่ความไม่สมดุลในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งประสาท, ฮอร์โมน, ระบบไหลเวียนโลหิต, ภูมิคุ้มกัน ความเครียดจึงส่งผลต่อสภาพร่างกายของบุคคลเสมอ แม้จะมีความเครียดแพร่หลาย แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวว่ามันเป็นความหรูหราในแง่ของสุขภาพร่างกาย
จิตวิทยา: กลุ่มเสี่ยง
ในงานของเขา สรุปข้อมูลการศึกษาต่างๆ V. I. Garbuzov จัดกลุ่มลักษณะนิสัยที่สามารถกำหนดความเจ็บป่วยทางจิตได้ ตามที่นักวิจัย โรคนี้สามารถคุกคามคนประเภทต่อไปนี้:
- มุ่งมั่นและกระตือรือร้นเกินไป มีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง
- ทำงานหนักและขยัน
- เอาจริงเอาจังกับการประเมินคนอื่นมากเกินไป
- ผู้ที่มักสนใจแต่ประสบการณ์เชิงลบ
- ยับยั้ง ควบคุมอารมณ์จนถูกระงับ
- สำหรับผู้ที่ปรับตัวกับสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้
- คนอ่อนแอ กระวนกระวายใจ ซึ่งตอบโต้กับความก้าวร้าวของคนอื่นมากเกินไป
- แสดงอารมณ์ไม่ได้
คนรุ่งเรือง - เขาชอบอะไร
สำหรับคนที่มีสุขภาพจิตดี ความคิดของ Totalความเหงา การละทิ้งโดยสิ้นเชิง การมองโลกในแง่ร้าย ท้ายที่สุดไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตปัจจัยหลักยังคงเป็นปฏิกิริยาของบุคคลต่อเหตุการณ์มุมมองของเขาต่อสิ่งต่าง ๆ บุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด อย่างน้อยสามารถค้นหาสิ่งที่ดีสำหรับตัวเอง มุ่งมั่นเพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณและส่วนบุคคล จะไม่สิ้นหวังและหลงระเริงกับความสิ้นหวังที่ทำลายล้าง
นี่จะช่วยให้เขารักษาสุขภาพจิตและจิตใจได้ ในการเลี้ยงลูก ผู้ใหญ่ควรให้ความสำคัญกับทักษะการควบคุมอารมณ์ด้วย ท้ายที่สุดด้วยสติปัญญาของตัวเองเท่านั้นผู้ปกครองสามารถสอนเด็กให้หาการสนับสนุนในตัวเองแม้ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเรียนรู้ที่จะเพิ่มทรัพยากรของการต่อต้านทางจิตวิทยาต่อความยากลำบากปรับปรุงและเติบโตทางวิญญาณ สุดท้ายนี้ เราสามารถพูดถึงสุภาษิตอาร์เมเนียที่มีชื่อเสียงว่า “เสียงหัวเราะคือสุขภาพของจิตวิญญาณ” เพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์ การหัวเราะและยิ้มให้บ่อยที่สุดเป็นประโยชน์นั้นมีประโยชน์ แล้วโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมดจะผ่านไป
ขาดความสมดุลภายใน
คนที่มีสุขภาพจิตดีสามารถระบุได้ง่ายด้วยทัศนคติที่เพียงพอต่อเหตุการณ์ภายนอกโลก ทั้งในแง่บวกและไม่น่าพอใจที่สุด บุคคลดังกล่าวเปิดกว้างสู่โลก เขามีความสามารถในการร่วมมือกันอย่างมีประสิทธิผล รู้วิธีป้องกันตนเองจากคลื่นชีวิต และยังมีความรู้และทักษะทั้งหมดที่เขาต้องการซึ่งทำให้เขาสามารถป้องกันตนเองจากปัญหาได้ หากคนใกล้ชิดกับตัวเองพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้คนคิดว่าตัวเองอยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์และไร้ประโยชน์กับใครที่นี่คุณสามารถนึกถึงการละเมิดสุขภาพจิต น่าเสียดายที่คนจำนวนมากประสบปัญหาในตัวเองหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พฤติกรรมนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับการไม่เต็มใจไปหาหมอฟัน: จนกว่าฟันจะเริ่มเจ็บ การเดินทางจะถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง ในขณะเดียวกัน นักจิตวิทยาแนะนำให้ขอความช่วยเหลือในกรณีต่อไปนี้:
- หากมีความกลัวในชีวิต พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งขนาดเล็กและทั่วโลก - ในทั้งสองกรณีพวกเขาต้องให้ความสนใจ อาจเป็นเพราะกลัวความสูง พูดต่อหน้าคนดูจำนวนมาก กลัวความมืด เป็นต้น
- มีปัญหาความสัมพันธ์ นี่เป็นหนึ่งในแง่มุมที่ยากที่สุดของการเป็นมนุษย์ และปัญหาในพื้นที่นี้อาจบ่อนทำลายสุขภาพจิตของใครก็ได้
- เครียดหนัก. อาจเป็นปัญหาในที่ทำงาน ความขัดแย้งที่บ้าน การสูญเสียทางการเงิน การจากไปของคนที่คุณรัก ภัยพิบัติที่มนุษย์สร้างขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการยากที่บุคคลจะจัดการกับปัญหาเพียงลำพัง วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพจิตคือการพบผู้เชี่ยวชาญ
วิธีเสริมสร้างจิตใจ: ทำงานกับอารมณ์
เช่นเดียวกับสุขภาพกาย บุคคลสามารถพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ของตนเองได้ ในกรณีนี้ เขาจะเปิดโอกาสให้ตัวเองมีความกระตือรือร้นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น กำจัดความเฉื่อยและไม่แยแส และเรียนรู้ที่จะย้ายจากสภาวะไร้สมรรถภาพไปสู่ประสิทธิภาพการทำงาน
เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพจิตคือสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก เมื่อเร็วๆ นี้ แพทย์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตระหนักดีว่าประสบการณ์เชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้จริงส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมากเกินไป ความก้าวร้าว หรือความสงสัย ความเสี่ยงของการเป็นโรค (เช่น โรคหอบหืด โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปวดหัว) มีแนวโน้มมากขึ้น
ในขณะเดียวกัน ประสบการณ์เชิงบวกก็ส่งผลต่อบุคคลตรงข้ามอย่างสิ้นเชิง นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษากลุ่มคนที่มีอาการหัวใจวายจำนวน 122 คน มีการประเมินระดับการมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้าย 8 ปีผ่านไป ผู้มองโลกในแง่ร้ายทั้งหมด 21 คนจาก 25 คนเสียชีวิต และจากผู้เข้าร่วมที่ร่าเริงที่สุดในการทดลอง 25 คน เหลือเพียง 6 คนสำหรับอีกโลกหนึ่ง
ยืนหยัดในการเอาชนะความยากลำบาก
ปัจจัยทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสุขภาพ รวมทั้งสุขภาพกาย คือ ความสามารถในการรับมือกับความยากลำบาก บุคคลสามารถรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางวิญญาณได้ก็ต่อเมื่อเขารู้วิธีเอาชนะปัญหาที่เกิดขึ้นบนเส้นทางชีวิตของเขา ผู้ที่ยอมแพ้และพังทลายเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากจะเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย
การพัฒนาสุขภาพจิตหมายถึงคนได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะปัญหาในชีวิตเสมอ ตรงกันข้าม คนที่อ่อนแอ จิตใจไม่ปกติ มักจะรู้สึกขุ่นเคืองต่อตนเอง สถานการณ์ ตำหนิผู้อื่น แสร้งทำเป็นเหนื่อย
วิธีการเพิ่มความสมดุลภายใน
ลองคิดดูหลายๆ ทางการเสริมสร้างสุขภาพจิตผ่านอิทธิพลในขอบเขตอารมณ์
- ความสุขเล็กๆ. เมื่อเราสามารถสังเกตเห็นความสำเร็จและชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ได้ สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความพึงพอใจในชีวิตได้อย่างมาก แน่นอน บ่อยครั้งที่คุณต้องรับมือกับความยากลำบากมากกว่าฉลองชัยชนะ แต่คุณไม่สามารถรอความสุข แต่สร้างมันขึ้นมาเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสนุกกับชัยชนะที่เล็กที่สุดของคุณ เพราะมันคือ "อิฐ" ที่ประกอบเป็นความผาสุกทางจิต
- สื่อสารได้ดี เมื่อมีคนสื่อสารกับคนที่กระตุ้นความเห็นอกเห็นใจในตัวเขา สิ่งนี้นำไปสู่การผลิตที่เพิ่มขึ้นของออกซิโทซิน ฮอร์โมนของความผูกพันและความปลอดภัย การสื่อสารในเชิงบวกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนแม้ว่าเขาจะปลอบตัวเองว่าเขาอยู่คนเดียวได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประเด็นนี้ควรให้ความสนใจกับผู้ที่มีกิจกรรมทางวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในการสื่อสารเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น สุขภาพจิตของครูจะแข็งแกร่งหรือไม่หากการสื่อสารของเขาประกอบด้วยปฏิสัมพันธ์กับชั้นเรียนที่ยากเป็นส่วนใหญ่? ครูคนนี้เสี่ยงที่จะสูญเสียความสบายใจไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องทนทุกข์จากโรคทางจิตอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างประสบการณ์เชิงลบ (ในกรณีนี้คือการสื่อสาร) กับอารมณ์เชิงบวก
- แน่นอน มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะหาคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในยามยาก แต่คุณยังสามารถสร้าง "วงกลมแห่งความสุข" ที่ประดิษฐ์ขึ้นได้ คุณสามารถใช้ทางเลือกอื่นแทนได้ เช่น เติมเต็มขาดการติดต่อทางสังคมกับสัตว์ ในกลุ่มใหญ่ หรือแม้แต่ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ ในกรณีหลังจะมีการผลิตออกซิโตซินน้อยลง แต่คุณยังสามารถวางใจได้ในปริมาณที่แน่นอน
- ครึ่งชั่วโมงแห่งความสงบหรือการทำสมาธิ วันของคนทันสมัยเต็มไปด้วยกิจกรรม: ในตอนเช้าคุณต้องวิ่งไปที่ไหนสักแห่งรีบเร่งเพื่อทำหลายสิบสิ่ง เขาตกอยู่ในวังวนของกิจการโดยไม่ได้สังเกตว่าเดือนและปีผ่านไปอย่างไร และในตอนเย็นเขาดูพงศาวดารอาชญากรรม หนังสยองขวัญ หรือหนังแอ็คชั่น นี่เป็นวิธีการที่ผิดโดยพื้นฐานซึ่งไม่รับประกันการรักษาสุขภาพจิต แต่ในทางกลับกันการทำลายล้าง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะแนะนำการปฏิบัติที่เรียกว่า "ความสงบครึ่งชั่วโมง" ในชีวิตประจำวัน ประกอบด้วยการวางแผนล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเอง 30 นาทีของชีวิตที่สงบอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถผ่อนคลาย คิดเกี่ยวกับแผน ความฝัน และเป้าหมายของคุณ คุณสามารถนั่งสมาธิในเวลานี้หรือไตร่ตรองถึงวัยเด็ก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต ช่วยให้คุณใช้ชีวิตในวันรุ่งขึ้นได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
คุณสามารถรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องละทิ้งการกล่าวโทษตนเองแบบไม่รู้จบ คิดหาวิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาและเริ่มลงมือทำ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คนเหล่านั้นที่สามารถเรียกได้ว่ามีสุขภาพจิตดี มีความรับผิดชอบต่อสถานการณ์บนบ่าของพวกเขาและมองหาวิธีแก้ไขปัญหา เด็กวัยแรกเกิดและเด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะถูกแช่อยู่ในการกล่าวหาตนเองและประสบการณ์ ซึ่งทำให้ร่างกายของพวกเขาแย่ลงสุขภาพและสภาวะทางอารมณ์
