ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นปัญหาที่พบบ่อยอย่างยิ่งที่คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องเผชิญ อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง, ความรู้สึกอ่อนแอ, ความอ่อนแอ, ความไม่แยแส, ประสิทธิภาพที่ลดลง - ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสถานะทางอารมณ์ของบุคคลได้ น่าเสียดายที่บางครั้งการจัดการกับปัญหาดังกล่าวอาจเป็นเรื่องยาก
นี่คือเหตุผลที่หลายคนสนใจข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการและการรักษา สาเหตุและมาตรการวินิจฉัยเป็นข้อมูลสำคัญที่คุณควรศึกษาอย่างแน่นอน เหตุใดปัญหาเหล่านี้จึงปรากฏขึ้น เป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับพยาธิวิทยาด้วยความช่วยเหลือของยา? เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาอาการเมื่อยล้าเรื้อรังที่บ้าน?
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับกลุ่มอาการ
หลายคนสนใจสาเหตุ อาการ และการรักษาภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจพร้อมข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับปัญหาที่คล้ายกัน
วันนี้พยาธิวิทยานี้เป็นเรื่องธรรมดามาก กล่าวกันว่าความเหนื่อยล้าเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกอ่อนแอและรู้สึกหนักใจตลอดเวลา แม้แต่การนอนหรือพักผ่อนเป็นเวลานานก็ไม่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
อย่างไรก็ตาม กรณีแรกของการเปิดใช้งาน "ไวรัส" ของความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้รับการจดทะเบียนในปี 1984 โดย Dr. P. Cheney ในเมืองเล็กๆ แห่งหนึ่งบนเกาะทาโฮ มีรายงานผู้ป่วยประมาณ 200 ราย อย่างไรก็ตาม ในระหว่างกระบวนการวิจัย พบว่าไวรัส Epstein-Barr เป็นสาเหตุของการแพร่ระบาด
แน่นอนว่าบางครั้งการพัฒนาของปัญหาดังกล่าวก็เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อของร่างกายโดยแบคทีเรีย ไวรัสบางชนิด อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค จากสถิติพบว่าปัญหานี้มักเกิดขึ้นกับชาวเมืองใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 45 ปี การพัฒนาของความเหนื่อยล้าเรื้อรังส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการออกแรงมากเกินไปของระบบประสาท ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ประกอบกับการขาดสารอาหารและการขาดการพักผ่อนที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
อย่างไรก็ตาม อาการอ่อนเพลียเรื้อรังในผู้หญิงจะถูกบันทึกไว้บ่อยกว่าในผู้ชาย ประมาณ 75-80% ของผู้ป่วยที่มีอาการคล้ายคลึงกันเป็นเพียงเพศที่ดี
สาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังในผู้หญิงและผู้ชาย
อย่างแรกเลย คุ้มกับคำถามที่ว่าทำไมปัญหาที่คล้ายกัน สาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและง่วงนอนอาจแตกต่างกัน
- ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ โรคเรื้อรังต่างๆ ความจริงก็คืออาการกำเริบอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายอ่อนแอ ขัดขวางการทำงานของระบบประสาท และลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน สิ่งนี้นำไปสู่การลดกำลังของร่างกายลงทีละน้อย - นี่คือความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
- แน่นอน เหตุผลอาจจะเป็นวิถีชีวิตที่ผิด การอดนอนอย่างต่อเนื่อง ขาดแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายได้
- ความมีชีวิตชีวาอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร ควรเข้าใจว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำและเป็นอันตราย การขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารที่บริโภค ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ภาวะทุพโภชนาการ (เช่น หากบุคคลรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานาน) และการบริโภคอาหารส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง
- รายการสาเหตุรวมถึงความผิดปกติทางจิต อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความเครียดคงที่ ความเครียดทางประสาท
- เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อปัจจัยแวดล้อมที่ส่งผลโดยตรงต่อร่างกายมนุษย์ได้เช่นกัน จากสถิติพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่มีเสียงดังและอากาศเสียมักประสบปัญหาความเหนื่อยล้าเรื้อรังบ่อยครั้งมากขึ้น
- ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว สถานะดังกล่าวสามารถเป็นได้อาการของโรคติดเชื้อ กลุ่มที่อาจเป็นอันตรายรวมถึงไวรัสเริม เช่นเดียวกับ retroviruses, cytomegaloviruses, enteroviruses
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของการทำงานของต่อมไร้ท่อบางชนิด
- ปัจจัยเสี่ยงได้แก่ dysbacteriosis ของกระเพาะอาหารและลำไส้ ความจริงก็คือว่าหากไม่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้ตามปกติ ซึ่งนำไปสู่การขาดวิตามิน สารอาหาร และการลดลงทีละน้อย
อาการหลักของพยาธิวิทยา
ข้อมูลอาการและการรักษาอาการเมื่อยล้าเรื้อรังในผู้หญิงและผู้ชาย น่าสนใจมาก อาการของโรคอาจแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยทุกรายมีอาการทั่วไปบางประการ:
- ความเหนื่อยล้ามีอยู่เกือบตลอดเวลา (แม้หลังจากนอนหลับ) แม้แต่การพักเป็นเวลานานก็ไม่ช่วยให้คนบรรเทาลง
- มีความอ่อนแออย่างกะทันหันซึ่งแทบจะสู้ไม่ได้ในบางครั้ง
- กับพื้นหลังของอาการข้างต้น ประสิทธิภาพลดลง - มันยากสำหรับคนที่จะมีสมาธิ มีสมาธิ
สัญญาณของการเจ็บป่วย
ก่อนที่จะพิจารณาการรักษาอาการเมื่อยล้าเรื้อรังอย่างได้ผล ควรสำรวจอาการที่เป็นไปได้ทั้งหมดให้ถี่ถ้วน
- แม้จะรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา แต่บุคคลนั้นก็ยังมีอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้,เมื่อการนอนหลับยังคงเป็นไปได้ การนอนหลับมักจะถูกขัดจังหวะ ยังคงอยู่เพียงผิวเผิน หลายคนสังเกตว่าตอนกลางคืน ความรู้สึกวิตกกังวล กลัว และวิตกกังวลอย่างอธิบายไม่ถูกเพิ่มขึ้น
- กับพื้นหลังของการทำงานหนักของระบบประสาท อาการปวดหัวปรากฏขึ้น คนไข้บ่นว่าเต้นเป็นจังหวะในขมับ
- ความเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะมีสมาธิ ความสามารถในการวิเคราะห์และจดจำข้อมูลลดลง มีการละเมิดกิจกรรมสร้างสรรค์
- แม้แต่งานง่าย ๆ หรือกิจกรรมทางกายก็ทำให้รู้สึกอ่อนล้าและอ่อนแรงได้ ผู้คนค่อยๆ ไม่แยแสมากขึ้น มักตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ อาการของโรคนี้ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์บ่อยครั้ง มีความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้เป็นระยะ ความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล ความคิดที่มืดมน ผู้ป่วยจะอารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย
- นอกจากนี้ยังมีการละเมิดกิจกรรมยานยนต์ มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงมือสั่น สภาพของบุคคลนั้นค่อยๆ แย่ลง คนไข้บ่นว่าปวดตามร่างกาย (โดยเฉพาะข้อและกล้ามเนื้อใหญ่)
- อาการอ่อนเพลียเรื้อรังมักส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ที่มีอาการคล้ายคลึงกันจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อต่างๆ รวมทั้งหวัด หากมีโรคประจำตัวเรื้อรัง อาการกำเริบจะบ่อยขึ้น
อาการดังกล่าวเป็นเหตุให้ไปพบแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อการละเมิดและตัดจำหน่ายทั้งหมดสำหรับโรคทั่วไป การขาดการรักษาในกรณีนี้สามารถนำไปสู่ผลร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดปกติของฮอร์โมนที่รุนแรง รูปแบบทางคลินิกของภาวะซึมเศร้า และความเสียหายต่อระบบอวัยวะบางอย่าง
มาตรการวินิจฉัย
อาการและการรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจแตกต่างกันไป เพราะทั้งหมดขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรค นั่นคือเหตุผลที่การวินิจฉัยที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่รู้วิธีรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอย่างถูกต้อง
- แน่นอน กระบวนการวินิจฉัยมีหลายขั้นตอนหลัก ดังนั้นการติดต่อนักบำบัดจึงคุ้มค่า ก่อนอื่นแพทย์รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอาการศึกษาข้อมูลทางการแพทย์ ขอแนะนำให้ทำการตรวจเลือดและปัสสาวะ เพื่อช่วยระบุกระบวนการอักเสบ นอกจากนี้คุณต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลฮีโมโกลบิน
- นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและทำการทดสอบเพื่อกำหนดระดับของฮอร์โมนบางชนิด บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากโรคต่อมไร้ท่อ
- แนะนำให้ไปพบนักประสาทวิทยาด้วย
- รูปแบบการวินิจฉัยต้องรวมถึงการปรึกษากับนักจิตวิทยาด้วย เพราะบางครั้งอาการของโรคก็ปรากฏขึ้นบนพื้นหลังของความเครียดขั้นรุนแรง ความเครียดทางประสาท ฯลฯ
รักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังด้วยยาอย่างไร
ปัญหาดังกล่าวไม่ควรมองข้าม วิธีการรักษาความเมื่อยล้าเรื้อรัง? การเลือกใช้ยาขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรค
- หากมีความผิดปกติของฮอร์โมน ก็จำเป็นต้องมีการบำบัดด้วยฮอร์โมน
- หากมีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าความเหนื่อยล้าและง่วงนอนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สำคัญของไวรัสบางชนิด ผู้ป่วยจะได้รับยาต้านไวรัสชนิดพิเศษ
- บางครั้งจำเป็นต้องใช้สารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ยาดังกล่าวช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพิ่มภูมิต้านทานการติดเชื้อของร่างกาย การบำบัดจะดำเนินการหากผู้ป่วยมักเป็นหวัดและโรคอื่นๆ
- ด้วยความช่วยเหลือของยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ อาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อจะหมดไป แน่นอน แนะนำให้กินยาถ้าอาการปวดเด่นชัด
- บางครั้งจำเป็นต้องใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท โดยเฉพาะ nootropics และยากล่อมประสาท ยาที่คัดสรรมาอย่างดีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน รับมือกับความวิตกกังวล ความกลัว
- หากเกิดอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง อาจใช้ยาระงับประสาทอ่อน (รากวาเลอเรียนหรือทิงเจอร์มาเธอร์เวิร์ต) และยาสะกดจิตในระบบการรักษา
แน่นอน คุณไม่ควรใช้วิธีการรักษาข้างต้นโดยไม่ได้รับอนุญาต - แพทย์จะไม่เพียงแต่เลือกยาที่มีประสิทธิภาพจริงๆ แต่ยังกำหนดขนาดยา กำหนดการบริหารให้ถูกต้องด้วย
กายภาพบำบัด
หลายคนสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการเมื่อยล้าเรื้อรัง แน่นอนว่าการรักษาด้วยยาช่วยรับมือกับอาการต่างๆ ได้ แต่หมอแนะนำให้ผสมการกินยากับการทำกายภาพบำบัด - วิธีนี้จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว
- การนวดผ่อนคลายจะได้ผล เซสชั่นปกติช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- หรือผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำการฝังเข็ม ขั้นตอนเกี่ยวข้องกับผลกระทบในบางจุดและการกระตุ้นระบบอวัยวะบางอย่าง ขั้นตอนนี้ช่วยให้ผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบประสาทสงบ
- หากคุณสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความทนทานของร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- แม่เหล็กบำบัดมีคุณสมบัติผ่อนคลายและบรรเทาปวด นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและอวัยวะต่อมไร้ท่อ
- วารีบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดด้วยพลังน้ำ ช่วยรับมือกับอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย สงบ และคลายความตึงเครียด
แน่นอนหมอเป็นผู้กำหนดแผนการรักษา อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำสปาทรีตเมนต์เป็นระยะ ซึ่งไม่เพียงแต่จะรับมือกับความไม่สบายทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ พักผ่อนให้เพียงพอ และฟื้นฟูความแข็งแรงก่อนกลับเข้าสู่ชีวิตประจำวันอีกด้วย
เปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างไรให้หายขาด
รู้แล้วน่ารับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังด้วยยา แน่นอน ยาช่วยบรรเทาอาการของโรค กระตุ้นระบบประสาท อย่างไรก็ตาม การรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังที่บ้านควรรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตด้วย
- อย่างแรกเลย การทำกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้องนั้นคุ้มค่า จำเป็นต้องสลับการทำงานและพักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงภาระที่มากเกินไป (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันจะส่งผลดีต่อสภาพของผู้ป่วย
- การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก จำไว้ว่าคนทั่วไปต้องการนอนแปดชั่วโมงต่อคืน พยายามเข้านอนและตื่นพร้อมกัน ก่อนนอนแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง อย่าอยู่หน้าทีวีเพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
- วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง? คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ อาหารไม่ควรหนักเกินไป ย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว อาหารต้องประกอบด้วยผักและผลไม้สด โยเกิร์ต kefir เนื้อต้มและปลา ซีเรียล
- คุณต้องเตรียมการพิเศษเป็นระยะๆ ซึ่งประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
- อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะช่วยรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว เอาชนะความซับซ้อน ฟื้นฟูความมั่นใจในตนเอง และปรับกิจวัตรประจำวัน การปรึกษาหารือดังกล่าวจำเป็นสำหรับภาวะซึมเศร้าทุกรูปแบบ
ใช่เลยดูเหมือนการรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่บ้าน การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ
สูตรยาแผนโบราณที่มีประสิทธิภาพ
เมื่อยล้าเรื้อรังด้วยตัวเองจะรับมืออย่างไร? จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา? วิธีจัดการกับความไม่แยแสและการสูญเสียพลังงาน? ยาแผนโบราณมีวิธีในการฟื้นฟูพลังงานสำรอง
- นมผสมคาโมมายล์ถือว่าได้ผล ในแก้วนมสด คุณต้องเติมดอกคาโมไมล์แห้งหนึ่งช้อนชา (วัตถุดิบขายในร้านขายยาเกือบทุกแห่ง) ต้องนำส่วนผสมไปต้มแล้วนำไปตั้งไฟอ่อนอีกยี่สิบนาที ถัดไปน้ำซุปควรกรองและดื่มอุ่น ๆ ให้หวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ยาที่ดีที่สุดคือใช้เวลา 30-40 นาทีก่อนเข้านอน เชื่อกันว่าวิธีการรักษาดังกล่าวจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้
- แต่ถ้าคุณต้องการฟื้นฟูพลังงานสำรองและให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น คุณสามารถเตรียมส่วนผสมของถั่วกับน้ำผึ้งได้ ต้องบดวอลนัทหนึ่งแก้ว นอกจากนี้เรายังส่งมะนาวสดหนึ่งผลพร้อมเปลือกผ่านเครื่องบดเนื้อ (ต้องล้างและล้างในน้ำต้มก่อน) เพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งแก้วลงในส่วนผสมและผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ผลผลิตที่ได้ควรเก็บไว้ในภาชนะแก้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่มืดและเย็น ทานยาเป็นช้อนโต๊ะวันละสามครั้งวัน.
- คุณสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทด้วยยาต้มพิเศษ ในการเตรียมคุณต้องใช้เข็มสนสองช้อนโต๊ะเทน้ำ 300 มล. ต้องนำส่วนผสมไปต้มแล้วต้มน้ำซุปเป็นเวลา 20 นาทีด้วยไฟอ่อน หลังจากที่ของเหลวเย็นลงแล้วจะต้องกรอง เพิ่มน้ำผึ้งสามช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม (คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น) นักสมุนไพรแนะนำให้ทานยาต้มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารวันละ 3 ครั้ง
- ข้าวโอ๊ตเจลลี่ยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงอีกด้วย ต้องล้างข้าวโอ๊ตธรรมดาหนึ่งแก้วจากนั้นใส่ในกระทะแล้วเทน้ำหนึ่งลิตร (เย็น) นำส่วนผสมไปต้มแล้วลดความร้อนและปรุงอาหารจนวุ้นจากของเหลว น้ำซุปจะต้องกวนตลอดเวลา จากนั้นนำยาออก พักให้เย็นลงเล็กน้อยและทำให้เครียด ขอแนะนำให้เติมน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม คุณต้องทานเยลลี่ก่อนอาหาร 100 มล. วันละสองครั้ง
- การแช่สาโทเซนต์จอห์นจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยล้าและง่วงนอน ง่ายต่อการเตรียม - คุณเพียงแค่เทหญ้าหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วปล่อยให้มันชง ส่วนผสมที่ได้จะถูกกรอง แบ่งออกเป็นสามส่วนและถ่ายตลอดทั้งวัน
- รับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะช่วยให้ดื่มน้ำผึ้งได้ ง่ายต่อการเตรียม: ในน้ำต้มหนึ่งลิตรคุณต้องละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติหนึ่งช้อนเล็ก ๆ และไอโอดีนสองสามหยด เครื่องดื่มชูกำลังนี้ควรรับประทานหลังอาหาร ปริมาณรายวันคือหนึ่งแก้ว
ป้องกันโรคเหตุการณ์
คุณรู้อยู่แล้วว่าอาการและการรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังในผู้หญิงและผู้ชาย อย่างไรก็ตาม การบำบัดบางครั้งอาจกินเวลานานหลายเดือน การกำจัดปัญหาเป็นเรื่องยากมาก นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ทำตามกฎง่ายๆ
- ใส่ใจกับการวางแผนในแต่ละวัน โหมดการทำงาน และการพักผ่อน ทุกคนต้องนอนหลับฝันดีทุกวัน อย่าลืมว่าคุณต้องหยุดพักในที่ทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
- เลิกนิสัยไม่ดีก็คุ้มแล้ว การพัฒนาของความเหนื่อยล้าเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยอาการง่วงนอนและประสิทธิภาพลดลง แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของพยาธิสภาพจำนวนมากจากระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท และระบบอวัยวะอื่นๆ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้ พลศึกษาเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ เสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด
- อย่าลืมโภชนาการที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะละทิ้งอาหารจานด่วนและอาหารที่ "หนัก" อื่นๆ - ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่คน ๆ หนึ่งจะมีอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า มันจะดีกว่าที่จะกินบ่อย ๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ อาหารต้องประกอบด้วยรวมผักและผลไม้สด เนื้อสัตว์และปลา (ควรเป็นพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ) ควรนึ่ง ต้ม หรืออบในเตาอบอย่างดีที่สุด
- มันคุ้มค่าที่จะจับตาดูระบอบการดื่ม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
- การศึกษาทางสถิติแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนฉากมีผลดีต่อระบบประสาท กิจกรรมนันทนาการกลางแจ้งเป็นระยะ ๆ ปั่นจักรยาน เที่ยวเมืองและประเทศอื่น ๆ เที่ยวป่า ทั้งหมดนี้ช่วยหลีกหนีจากปัญหาในชีวิตประจำวันและความเครียดที่คงอยู่ ได้รับความประทับใจมากมายและการฟื้นตัว
อาการอ่อนล้าเรื้อรังเป็นปัญหาที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งและค่อนข้างอันตรายซึ่งไม่ควรมองข้าม หากคุณไม่สามารถรับมือกับอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและอาการอื่นๆ ได้ด้วยตัวเอง คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความช่วยเหลือที่มีคุณภาพ
