บางคนพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่บางคนกลับไม่รู้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร เนื่องจากคนเหล่านี้แปรรูปอาหารเป็นพลังงานได้เร็วกว่า พวกเขาจึงมักจะลดอัตราการเผาผลาญในร่างกาย มีหลายวิธีในการชะลอการเผาผลาญ แต่ก่อนที่จะใช้วิธีเหล่านี้ ควรพิจารณาคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญบางคำก่อน
น้ำหนักขึ้นส่งผลต่ออะไร
ตามที่แพทย์บอก อัตราการเผาผลาญในตัวเองลดลงไม่ได้ส่งผลต่อชุดของกิโลกรัมเสมอไป โดยปกติ ปัจจัยอื่นๆ เช่น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีสูง การถ่ายทอดทางพันธุกรรม โรค นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และอื่นๆ จะสะท้อนให้เห็นในการสะสมของไขมัน
นอกจากนี้มันยากมากที่จะชะลอการเผาผลาญและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ กระบวนการของความผิดปกติของการเผาผลาญอาจไม่น่าพอใจที่สุด ตัวอย่างเช่น สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องข้ามมื้ออาหารปกติและควบคุมตัวเอง ในขณะเดียวกันหากมีความปรารถนาดีขึ้น หมอแนะนำวิธีอื่นๆ เช่น
- อาหารควรจะสม่ำเสมอและมีแคลอรีสูงเพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงาน
- คนผอมอาจป่วยเป็นโรคที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น ตัวอย่างเช่น อาจเป็นโรคเบาหวาน อาการเบื่ออาหาร ปัญหาต่อมไทรอยด์ และอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะนำกำลังของคุณไปต่อสู้กับโรคร้าย
เมแทบอลิซึมอาหารช้า
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะดีขึ้นด้วยวิธีนี้ อย่างแรกเลย การขาดสารอาหารจะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณ การทำงานที่มั่นคงของกระบวนการเมตาบอลิซึมสามารถล้มลงได้โดยการข้ามอาหาร มันจะดีกว่าถ้าคุณนั่งทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ บริโภคไม่เกิน 900 กิโลแคลอรีต่อวัน ขณะที่รู้สึกหิวก็จะดี ดังนั้นสมองจะสร้างขึ้นใหม่ และร่างกายจะเรียนรู้ที่จะรับพลังงานจากปริมาณอาหาร นั่นคือ คุณสามารถชะลอการเผาผลาญได้โดยการหลอกลวงร่างกาย ทันทีที่การควบคุมอาหารนี้สิ้นสุดลง สมองจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลาสะสมพลังงานสำรองสำหรับวันที่ฝนตก วิธีนี้จะช่วยสะสมมวลไขมันสองสามกิโลกรัม
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอาจทำให้กล้ามเนื้อไหม้ได้
อาหารอะไรที่จะรวมไว้ในอาหาร?
เมแทบอลิซึมสามารถชะลอได้ไม่เพียงแค่การควบคุมอาหาร แต่ยังรวมถึงอาหารที่ประกอบเป็นอาหารของคุณด้วย หากยาฆ่าแมลง อาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเข้าสู่ร่างกาย ระบบเผาผลาญจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด อาหารที่เข้ามาจะไม่เร็วและสมบูรณ์จะถูกแปลงเป็นพลังงาน แต่อาหารดังกล่าวมีค่าลบมาก ด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่จะรบกวนเมตาบอลิซึมเท่านั้น แต่อวัยวะภายในก็จะเริ่มล้มเหลวด้วย
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เป็นอันตรายน้อยกว่าที่ชะลอการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น ธัญพืชและถั่ว อาหารนี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและถูกออกซิไดซ์อย่างช้าๆ พวกเขายังมีกรดอะมิโนอากิรินซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างไนตริกออกไซด์และในที่สุดก็ยับยั้งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
รายการอาหารที่ชะลอการเผาผลาญ
หากคุณต้องการชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและดีขึ้นเล็กน้อย ก่อนอื่น ให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปหลายขั้นตอน ตัวอย่างเช่น ขนมปังควรทำจากแป้งชั้นดี น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ สตูว์ และซอสทุกชนิดที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ควรมีเส้นใยน้อย ต่อไปนี้เป็นตำแหน่งที่ "ชำระ" ในร่างกายของเรา:
- น้ำตาล มัฟฟิน และขนมหวาน
- หมูเบคอน
- เนื้อไก่และไก่งวง (แปรรูปแบบยาว).
- มันฝรั่ง มะเขือ มะเขือเทศ
- สตรอเบอร์รี่ แตง แอปริคอต (สด) ถั่ว ธัญพืช
- อาหารดองและเค็ม
- อาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ
- ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
- เนย มายองเนส ฯลฯ
แน่นอนว่ารายการนี้มีอันตรายมาก เพราะมันส่งผลต่อสภาพของลำไส้ เลือด ตับ ดังนั้นเมื่อคิดถึงวิธีชะลอการเผาผลาญในร่างกายอย่าลืมความรอบคอบ จำไม่ได้ทุกวิธีจะส่งผลดีต่อสุขภาพ
วิธีรับประทาน
ผู้ที่ต้องการชะลอกระบวนการเผาผลาญสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและไม่ต้องจัดการกับปัญหานี้ด้วยตนเอง วันนี้ในคลังแสงทางการแพทย์มียาพิเศษที่ช่วยชะลอการเผาผลาญ พวกมันถูกเรียกว่าแอนติเมตาบอไลต์ บ่อยครั้งแพทย์กำหนดให้อภิลักษณ์แก่ผู้ป่วย สารต้านเมตาบอลิซึมนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีการเผาผลาญที่โอ้อวด
ด้านที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ
ในชีวิตประจำวันของเรามีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่เราทำทุกวัน แต่มันส่งผลต่อการเผาผลาญของเรา ซึ่งรวมถึง:
- คาเฟอีนช่วยกระตุ้นหัวใจทำให้ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น หากคุณไม่มีกาแฟสักแก้ว รักษาประสบการณ์ที่สนุกสนานนี้ให้เหลือน้อยที่สุด
- เมื่อคุณร้อนจนเหงื่อออกหรือเย็น ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- ในช่วงเครียด ร่างกายผลิตไทรอกซีนและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนทั้งสองนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเรา ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและไม่ต้องกังวลกับสิ่งเล็กน้อย
- ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมซึ่งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย บางครั้งเป็นไปได้ที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากเรายังต้องการแคลเซียมอยู่
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นควรจำกัดตัวเองกิจกรรมเบาและระยะสั้น แต่ถ้าคุณไม่ได้ต้องการแค่ควบคุมระบบเมตาบอลิซึมเท่านั้น แต่ยังต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วย บางทีคุณไม่ควรลดการเผาผลาญลง คุณสามารถเพิ่มมวลได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างแบบสปอร์ตและมีน้ำหนักได้
