ความเครียดมักเรียกว่าความตึงเครียดทางอารมณ์สูงหรือความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกิดจากจังหวะที่บ้าคลั่งของโลกสมัยใหม่ ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาวะดังกล่าวอย่างต่อเนื่องจะพบกับความเครียดเรื้อรัง ภาวะนี้สามารถนำไปสู่ผลเสียต่างๆ ต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย เป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันตัวเองจากความเครียดเรื้อรังโดยไม่ละทิ้งเป้าหมาย โดยไม่เปลี่ยนลำดับความสำคัญของชีวิตและสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัย? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านี่เป็นเรื่องจริง ยิ่งไปกว่านั้น ปรากฎว่ามีการเพาะเชื้อต่อต้านความเครียด ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ แต่มันนำมาซึ่งอันตรายเสมอหรือไม่? มาลองคิดกันดู
ความเครียดระยะสั้นและเรื้อรัง
นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่าความเครียดเป็นความซับซ้อนของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับปัจจัยแวดล้อมต่างๆ ที่พัฒนาขึ้นในช่วงวิวัฒนาการเพื่อปกป้องและปรับตัว เนื่องจากไม่มีสภาพแวดล้อมใดที่สามารถคงอยู่ถาวรได้ ความสามารถในการทนต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในนั้นจึงเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์มาก แต่คำกล่าวนี้จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อสถานการณ์ไม่ธรรมดาเช่นกันที่สำคัญและอายุสั้น ความเครียดในกรณีเช่นนี้เรียกว่าระยะสั้น นักสรีรวิทยาเชื่อว่าการสั่นเล็กน้อยสำหรับจิตใจของเรานั้นคล้ายกับยิมนาสติก หากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจดำเนินไปเป็นเวลานานอย่างไม่มีกำหนด บุคคลนั้นจะเริ่มประสบกับความเครียดเรื้อรังหรือความบอบช้ำทางจิตใจอย่างถาวรของบุคลิกภาพ ไม่มีประโยชน์ในเรื่องนี้เพราะไม่มีสิ่งมีชีวิตเพียงตัวเดียวที่สามารถทนต่อความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้อย่างไม่มีกำหนดโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของมัน
ปัจจัยความเครียดเรื้อรัง
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้ สาเหตุหรืออย่างที่นักวิทยาศาสตร์พูดว่า "แรงกดดัน" เป็นเรื่องทางสรีรวิทยาและจิตใจ
สรีรวิทยาได้แก่:
- ปวด;
- ป่วยหนัก;
- อุณหภูมิวิกฤตของสิ่งแวดล้อมมนุษย์
- หิวและ/หรือกระหาย;
- กินยา;
- เสียงอึกทึกของถนนในเมือง
- เมื่อยล้า เพิ่มความเครียด
จิตวิทยารวมถึง:
- การแข่งขัน พยายามทำให้ดีกว่าคนอื่นอยู่เสมอ
- มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้มีการประเมินตนเองอย่างมีวิจารณญาณ
- สภาพแวดล้อมทันที (เช่น ทีมพนักงาน);
- ข้อมูลล้น
- กลัวเสียสถานะทางสังคม "ลงน้ำ";
- ความโดดเดี่ยว ความเหงา ทางกายหรือทางใจ
- ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่าง;
- การตั้งค่าไม่สมจริงงาน;
- ความไม่ลงรอยกันในครอบครัว
สเตจความเครียด
ตามทฤษฎีของนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye ความเครียดเรื้อรังพัฒนาในสามขั้นตอน:
- ปฏิกิริยาวิตกกังวล. คนเริ่มถูกความคิดที่น่ารำคาญเข้ามาเยี่ยมชมว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเขาหรือควรจะผิดพลาดซึ่งเขาไม่ได้รับการพิจารณาเขาไม่เข้าใจ บุคคลอาจรู้สึกไม่สบายจากสภาพแวดล้อม (เสียง ความร้อน) หรือความเจ็บปวด บรรเทาได้ง่ายด้วยยา แต่ก่อให้เกิดความกังวล ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของความเครียด ในระยะแรก ระบบประสาทซิมพาเทติกจะตื่นเต้น ไฮโปทาลามัสกระตุ้นต่อมใต้สมอง ซึ่งในทางกลับกัน จะผลิตฮอร์โมน ACTH และต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติโคสเตียรอยด์ ซึ่งเพิ่มความพร้อมของร่างกายในการทนต่อความเครียด
- แนวต้าน. Hans Selye ตามอัตภาพเรียกมันว่า "เที่ยวบินหรือการต่อสู้"
- เมื่อยล้า. ตามกฎแล้วร่างกายมาถึงขั้นตอนนี้ในระหว่างความเครียดเรื้อรังเมื่อปัจจัยลบกระทำต่อบุคคลนานเกินไปหรือมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องจากปัจจัยหนึ่งไปอีกปัจจัยหนึ่ง เมื่อถึงขั้นหมดแรง ทรัพยากรและความสามารถของร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว
ประเภทของความเครียด
ความเครียดระยะสั้นอาจเป็นได้ทั้งด้านลบและด้านบวก ในกรณีที่สองเรียกว่า "ดี" หรือ eustress มันสามารถถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์และรัฐที่น่ายินดี (ชนะลอตเตอรี การเพิ่มขึ้นของความคิดสร้างสรรค์) และแทบไม่เคยเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เฉพาะในบางกรณี อารมณ์เชิงบวกที่สูงอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่นการละเมิดกิจกรรมการเต้นของหัวใจ
ความเครียดเรื้อรังเป็นลบเท่านั้น ในทางการแพทย์เรียกว่า "แย่" หรือความทุกข์ มันถูกกระตุ้นด้วยเหตุการณ์ที่น่าเศร้าและไม่น่าพอใจต่าง ๆ ในทุกด้านของชีวิตมนุษย์ ความทุกข์มักส่งผลให้สุขภาพไม่ดี
ความเครียด "ดี" และ "ไม่ดี" แบ่งออกเป็นสามประเภท:
- ชีวภาพ;
- จิตวิทยา;
- อารมณ์
ความเครียดทางชีววิทยาเรื้อรัง
Hans Selye พิจารณาทฤษฎีความเครียดประเภทนี้อย่างละเอียด โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดทางชีวภาพคือชุดของปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ทางสรีรวิทยา ซึ่งมักเกิดขึ้นจริงเสมอและเป็นภัยคุกคามต่อชีวิต สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยทางชีวภาพ เคมี หรือทางกายภาพ (สภาพอากาศ การเจ็บป่วย การบาดเจ็บ) Selye เรียกความเครียดทางชีววิทยาว่า “เกลือแห่งชีวิต” ซึ่งก็เหมือนกับเกลือทั่วไปที่กินได้พอดี
ความเครียดเรื้อรังทางชีวภาพเกิดขึ้นจากการเจ็บป่วยระยะยาว ทำให้ต้องอยู่ในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย
ปัจจัยกระตุ้นมักทำให้ออกกำลังกายนานขึ้นเช่นกัน หากพวกเขาผ่านพื้นหลังของความเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง (ความปรารถนาที่จะพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างให้กับทุกคนเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้) บุคคลนอกเหนือจากร่างกายจะพัฒนาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียดในกรณีนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย - โรคของระบบย่อยอาหาร ผิวหนัง ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท แม้กระทั่งการเกิดมะเร็ง
ความเครียดทางจิตใจเรื้อรัง
ความเครียดประเภทนี้แตกต่างจากที่อื่นๆ ตรงที่ "เริ่ม" ให้เกิดขึ้น ไม่เพียงแต่จากปัจจัยด้านลบที่เกิดขึ้นแล้วหรือกำลังเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งเหล่านั้นด้วย (ตามแต่ละบุคคล) สามารถเกิดขึ้นได้และที่เขากลัวเท่านั้น คุณลักษณะที่สองของความเครียดนี้คือบุคคลสามารถประเมินระดับความสามารถของเขาในการกำจัดสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยได้เกือบทุกครั้ง ไม่ว่าความเครียดเรื้อรังทางจิตใจจะรุนแรงแค่ไหนก็ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัดและไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต สาเหตุของความเครียดทางจิตใจเป็นเพียงความสัมพันธ์ทางสังคมและ/หรือความคิดของตนเองเท่านั้น ในหมู่พวกเขาคือ:
- ความทรงจำของความล้มเหลวในอดีต;
- แรงจูงใจของการกระทำ ("โกง" ตัวเองในความต้องการที่จะได้รับทุกอย่างในระดับสูงสุด);
- ทัศนคติในชีวิตของตัวเอง;
- ไม่แน่นอนและรอนาน
คุณสมบัติส่วนบุคคล บุคลิกลักษณะและอารมณ์ของเขามีอิทธิพลอย่างมากต่อการเกิดความเครียดทางจิตใจ
ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง
ตามที่ทั้งแพทย์และนักสรีรวิทยา ความเครียดประเภทนี้ส่งผลต่ออัตราการตายที่เพิ่มขึ้น อารมณ์ได้พัฒนาขึ้นในผู้คนในช่วงวิวัฒนาการ โดยเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการอยู่รอดของพวกเขา พฤติกรรมของมนุษย์มุ่งเน้นไปที่การแสดงความรู้สึกสนุกสนานและรื่นรมย์เป็นหลัก อย่างไรก็ตาม ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันของสภาพจิตใจของมนุษย์ ซึ่งทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ล้วนเป็นผลเสียต่อสุขภาพ. ดังนั้นความโกรธทำลายตับ ความวิตกกังวลทำลายม้าม ความกลัวและความโศกเศร้าทำลายไต ความหึงหวงและริษยาทำลายหัวใจ ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง ได้แก่:
- การไม่บรรลุความปรารถนา;
- ขยายขอบเขตการสื่อสารในสังคม
- ไม่มีเวลา
- การทำให้เป็นเมือง;
- กระแสข้อมูลที่ไม่จำเป็น;
- ละเมิด biorhythms ทางสรีรวิทยาของตัวเอง
- งานที่ให้ข้อมูลและอารมณ์สูง
นอกจากนี้ ผู้คนจำนวนมากประสบกับสถานการณ์ในจิตวิญญาณของพวกเขาอย่างต่อเนื่องซึ่งพวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงความโชคร้ายหรือความพ่ายแพ้ได้ มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าความเครียดเรื้อรังทางอารมณ์ซึ่งเป็นสภาวะของภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ที่รุนแรงของแต่ละบุคคล บุคคลจะเฉยเมยต่อตนเองและผู้อื่น ชีวิตสูญเสียคุณค่าสำหรับเขา ข้อมูลของ WHO ระบุว่าภาวะซึมเศร้าในปัจจุบันคิดเป็น 65% ของการเจ็บป่วยทางจิตทั้งหมด
สัญญาณของความเครียดในผู้อื่น
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคนในชุมชนของคุณเครียดเรื้อรังหรือไม่? อาการอาจรวมถึง:
- ไม่สนใจอะไร (งาน ข่าว);
- ความก้าวร้าวที่อธิบายไม่ถูก (คำพูดใด ๆ ที่มองว่า "เป็นศัตรู") หรือตรงกันข้าม การแยกตัว "ถอนตัว";
- เลินเล่อความเข้าใจผิดเกี่ยวกับงานที่ได้รับมอบหมายซึ่งก่อนหน้านี้แก้ไขได้ง่าย;
- ความจำเสื่อม
- น้ำตาคลอเบ้า ซึ่งคนๆ นั้นเคยบ่นว่าไม่ปกติมาก่อนโชคชะตา
- กระสับกระส่าย วิตกกังวล
- ไม่เคยเห็นมาก่อนอยากดื่มเหล้า สูบบุหรี่
- อารมณ์แปรปรวนอย่างไม่มีเหตุผล;
- ลักษณะของการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้ (บางคนเริ่มแตะเท้า บางคนกัดเล็บ)
สัญญาณของความเครียดในตัวเอง
อาการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นที่เป็นลักษณะของความเครียดเรื้อรัง ไม่เพียงแต่จะเกิดในคนจากสิ่งแวดล้อมของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเราเองด้วย นอกจากอาการภายนอกดังกล่าวแล้ว เรายังสังเกตอาการของความเครียดในตัวเราได้อีกด้วย:
- ปวดหัวไมเกรน;
- รบกวนการนอนหลับ (นอนหลับยาก และหากนอนหลับก็ไม่นาน);
- เบื่ออาหาร หรือ หิวต่อเนื่อง
- ไม่มีรสชาติอาหาร;
- อุจจาระแตก;
- เจ็บหน้าอก;
- เวียนศีรษะ
- ภูมิคุ้มกันลดลง;
- หงุดหงิด (ฉันไม่ชอบทุกอย่าง ทุกๆอย่างมันขวางทาง);
- ไม่แยแสกับเพศ;
- ความเฉยเมยต่อคนที่รัก สัตว์ที่รัก ต่องานอดิเรก
- เมื่อย;
- ความคิดถึงความไร้ค่า ความไร้ค่า ความต่ำต้อย
การรักษา
บางคนมองว่าความเครียดเรื้อรังไม่ใช่เรื่องใหญ่ ไม่จำเป็นต้องรักษาตามคนเหล่านี้คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนสถานการณ์ให้ตัวเองผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม หากมีอาการเครียดเรื้อรัง ควรแวะนักบำบัดโรค เขาจะกำหนดชุดการทดสอบเพื่อแยกโรคทั้งหมดที่มีอาการคล้ายกับความเครียด หากไม่พบอันตรายใด ๆ แพทย์มักจะสั่งวิตามินและยาระงับประสาท บางครั้งมีการกำหนดยานอนหลับยากล่อมประสาทยากล่อมประสาท ยาแผนโบราณให้ผลดีซึ่งมีชาผ่อนคลายมากมายพร้อมสะระแหน่ เลมอนบาล์ม น้ำผึ้ง
เราต้องไม่ลืมว่าโรคติดเชื้อบ่อยๆ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้เช่นกัน ภูมิคุ้มกันในผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดมักจะอ่อนแอลง ซึ่งนำไปสู่การติดเชื้อ ดังนั้นจึงควรแนะนำเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันในระหว่างการรักษา พวกเขาสามารถสังเคราะห์ได้ - "Cycloferon", "Viferon" และอื่น ๆ หรือจากธรรมชาติ - echinacea, กุหลาบป่า, โสม
แต่ยาเหล่านี้และยาอื่นๆ ช่วยได้เพียงชั่วคราว ถ้าคุณไม่จัดการกับความเครียดทางจิตใจ ด้วยความช่วยเหลือจากจิตใจของคุณ
ฉีดวัคซีนความเครียด
วิธีบำบัดความเครียดและฉีดวัคซีนความเครียดได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวแคนาดา Meichenbaum ประกอบด้วยผลกระทบทางจิตวิทยาสามขั้นตอน:
- แนวคิด (อธิบาย). แพทย์ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าตนเองเป็นต้นเหตุของความรู้สึกและความคิดเชิงลบ ช่วยพิจารณาปัญหาใหม่ พัฒนากลยุทธ์ในการแก้ปัญหา และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
- การสร้างทักษะและความสามารถใหม่ๆ หมอชวนคนไข้จิตนาการถึงวิธีแก้ปัญหา สังเกตอุปสรรคทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น เปลี่ยนกลยุทธ์จนกว่าจะถึงตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุด
- ฝึกทักษะใหม่ๆ. ในกรณีนี้ ดีผลการสวมบทบาท
วิธีแปลกใหม่สามารถช่วยรับมือกับความเครียดได้ เช่น โยคะ การหายใจ การผ่อนคลาย