ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบได้บ่อย ปัจจุบัน พบในเด็กประมาณ 10% และประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอายุเกิน 60 ปี ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นมากขึ้น พวกเขาพัฒนาโรคนี้บ่อยกว่าตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม นอกจากนี้ในนั้นยังมีความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว ปกติแล้วทุกคนที่มีปัญหานี้ต้องการลดความดันโลหิตลง ในขณะเดียวกัน ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าความดันโลหิตสูงในระยะแรกสามารถทำได้โดยไม่ต้องกินยา
ลดน้ำหนัก
เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณสามารถปรับระดับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติได้ด้วยการลดน้ำหนักของคุณเอง (แน่นอนว่าถ้ามากเกินไป) ในระยะแรกของโรคความดันโลหิตสูง วิธีการรักษานี้ควรเป็นแนวทางหลักสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนในระดับต่างๆ เป็นที่ยอมรับว่าเมื่อน้ำหนักลดลง 1 กก. บุคคลสามารถลดความดันโลหิตได้ 1 มม. ปรอท เหมือนจะไม่มากแต่ลดน้ำหนักได้ 10 กิโล ยอมแล้วลดความดันโลหิตลง 10 mmHg. ในหลายกรณี การทำเช่นนี้จะเพียงพอที่จะลืมเรื่องความดันโลหิตสูงได้ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลมีความดันโลหิต 130 ถึง 90 เมื่อน้ำหนักลดลง 10 มม. ปรอท ตัวบ่งชี้นี้จะคงที่ที่ระดับ 120 ถึง 80 มม. ปรอท วันนี้ตัวเลขนี้เป็นบรรทัดฐาน
คุณต้องลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล ไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วเกินไป เนื่องจากไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป มาตรฐาน "ทองคำ" ในปัจจุบัน ถือว่าน้ำหนักตัวลดลง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อัตราดังกล่าวถือว่าค่อนข้างไม่รุนแรงและใช้งานได้จริง โดยใช้เวลาสองสามเดือนจึงจะส่งผลต่อตัวชี้วัดความดันโลหิตได้อย่างชัดเจน ในกรณีนี้ ผู้ป่วยควรเปลี่ยนอาหาร เขาเสนอให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วน้อยกว่า อาหารที่อุดมด้วยแป้ง (โดยเฉพาะมันฝรั่ง) เนื้อที่มีไขมัน (หมู เนื้อวัว) ต้องมีผักใบเขียวในปริมาณมากเพียงพอในอาหาร จากเนื้อสัตว์แนะนำให้ใช้อกไก่ต้ม บุคคลถูกกำหนดให้กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนที่ค่อนข้างเล็ก ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรกินอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนที่คาดไว้ ตอนกลางคืนจะปรนเปรอตัวเองด้วยโยเกิร์ตสักแก้ว
ต้องลดน้ำหนักบ่อยๆพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณ ความจริงก็คือว่าทั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดเป็นคู่หูของภาวะ hypodynamia ที่ค่อนข้างบ่อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหากไม่มีการออกแรงทางกายภาพเสียงของหลอดเลือดส่วนปลายอาจลดลง เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน ควรจำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกาย ความกดดันในตัวบุคคลจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าต้องรับภาระในร่างกายของเขาอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไปกับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝน เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ