ในทางปฏิบัติ กระบวนการที่สำคัญทั้งหมดในธรรมชาติต้องผ่านวัฏจักร ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดของวัฏจักรคือการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ทุก ๆ ปี สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีสี่ฤดูกาล: ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาว อีกตัวอย่างหนึ่งคือวัฏจักรการหมุนรอบเต็มรูปแบบของโลกของเรารอบดวงอาทิตย์ การหมุนเวียนหนึ่งครั้งดังกล่าวกินเวลาหนึ่งปี หรือโลกหมุนรอบแกนจนครบเป็นวัน
วัฏจักรบางอย่างก็เกิดขึ้นในร่างกายของเราเช่นกัน ทำไมร่างกายมนุษย์ถึงต้องการการนอนหลับ? หรืออะไรปลุกเขา? จังหวะ circadian คืออะไร? ร่างกายมนุษย์มีวัฏจักร 24 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญที่สุดในวัฏจักรนี้คือการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและความตื่นตัว กระบวนการนี้ควบคุมโดยสมองโดยอัตโนมัติ
แนวคิดของจังหวะชีวิต
จังหวะของ Circadian คือการเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ตลอดทั้งวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะล้มจังหวะของพวกเขาเพราะสิ่งนี้เต็มไปด้วยโรคทางจิตใจและอวัยวะสำคัญต่างๆ
จังหวะของ Circadian มักสร้างความสมดุลของ circadian ที่ระบุว่าเมื่อคนที่รู้สึกดี เรียกว่า circadian balance
ด้วยความสมดุลทางร่างกาย บุคคลจะรู้สึกมีสุขภาพแข็งแรง มีความอยากอาหารมาก อารมณ์ดี ร่างกายได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน บุคคลนั้นอยู่ในจังหวะของเขาเอง แต่เมื่อความสมดุลของ circadian ไม่สมดุล จังหวะของ circadian จะถูกรบกวน มันทิ้งร่องรอยไว้ที่สุขภาพของร่างกาย
การแสดงของจังหวะชีวิต
ทุกคนคงสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีพลัง และเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงานในบางช่วงเวลาของวัน และเหนื่อยมากขึ้น เซื่องซึม และง่วงนอนกับคนอื่น มันเกี่ยวข้องกับจังหวะทางชีวภาพ เซลล์ประสาทประมาณ 20,000 เซลล์ในมลรัฐมีหน้าที่รับผิดชอบการทำงานของนาฬิกาชีวภาพในร่างกายมนุษย์ ยังไม่ทราบแน่ชัดว่า "นาฬิกา" เหล่านี้ทำงานอย่างไร อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย งานของพวกเขาจะต้องชัดเจนและประสานกัน จังหวะการเต้นของหัวใจจะต้องเป็นปกติเสมอ
โดยเฉลี่ยแล้ว กิจกรรมทางจิตของมนุษย์มี 2 จุด คือ 9:00 น. และ 21:00 น. ความแข็งแรงทางกายภาพสูงสุด เวลา 11.00 น. และ 19.00 น.
วงจรการนอน-ตื่น
การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนอย่างต่อเนื่องเป็นวัฏจักรที่ส่งผลโดยตรงต่อสภาวะของร่างกายมนุษย์ จังหวะการอยู่อาศัยของมัน วัฏจักรของกลางวันและกลางคืน มีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความตื่นตัว กระบวนการต่างๆ ในร่างกาย การทำงานปกติและความสามารถในการทำงานขึ้นอยู่กับวัฏจักร “การตื่น-นอน”
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สมาธิลดลง ความสามารถในการทำงานลดลง ในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างเต็มที่การทำงานทางปัญญาจะเสื่อมลงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะหยุดชะงัก นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่การหยุดชะงักของจังหวะการนอนหลับของ circadian เต็มไปสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสมองที่แก่ก่อนวัย ความผิดปกติทางจิต และแม้กระทั่งโรคจิตเภท
ผลของแสงแดดต่อจังหวะชีวิต
เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ระดับแสงจะลดลง ระบบการมองเห็นของมนุษย์ส่งสัญญาณไปยังสมอง ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเช่นเมลาโทนิน ช่วยลดกิจกรรมของมนุษย์ เมลาโทนินทำให้คนผ่อนคลาย ทำให้ง่วง
และในทางกลับกัน เมื่อดวงอาทิตย์ปรากฏบนขอบฟ้า สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองของมนุษย์เพื่อเพิ่มความสว่าง การผลิตเมลาโทนินกำลังลดลง เป็นผลให้กิจกรรมของร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้น
สิ่งเร้าอื่นๆ ก็มีส่วนในการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นด้วย เช่น การอาบน้ำหรืออาบน้ำ การปลุกตามปกติ การเข้านอน การนอน และพฤติกรรมอื่นๆ
พระอาทิตย์ขึ้นและตก
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการตื่นเช้าและเข้านอนหลังจากพระอาทิตย์ตกดินจะทำให้การทำงานของนาฬิกาชีวภาพมีความชัดเจนและมีการประสานงานกัน
ด้วยเหตุนี้ แสงอรุณและพระอาทิตย์ตกในฤดูหนาวมักจะทำให้ผู้คนรู้สึกง่วงนอนเซื่องซึมและเฉื่อยชา นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อแสงแดด นาฬิกาชีวภาพของบุคคลไม่สามารถปรับให้เข้ากับการทำงานปกติได้ จังหวะชีวิตในแต่ละวันถูกรบกวนและเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ
อารมณ์ที่ลดลงแบบเดียวกัน กิจกรรมที่ลดลง และความรู้สึกไร้สมรรถภาพนั้นเกิดขึ้นได้จากผู้คนที่อาศัยอยู่ในคืนขั้วโลกเหนือหรือในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก ฝนตกเป็นเวลานานมาก
พงศาวดารมนุษย์
ยังอยู่ระหว่างการวิจัยจังหวะชีวิตของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่าร่างกายมนุษย์มีโครโนไทป์หลักสามแบบ
โครโนไทป์แรกรวมถึง "larks" - คนประเภทเช้า พวกเขาตื่นแต่เช้าพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น เช้าวันรุ่งขึ้นและครึ่งแรกของวันตกอยู่ที่จุดสูงสุดของความร่าเริง ความสามารถในการทำงาน และความร่าเริง ตอนเย็น "นก" ง่วงก็นอนเร็ว
โครโนไทป์ที่สองรวมคนประเภทเย็น พวกเขาเรียกพวกเขาว่า "นกฮูก" นกฮูกมีพฤติกรรมตรงกันข้ามกับนก พวกเขาเข้านอนดึกมากและเกลียดการตื่นเช้า ในตอนเช้า "นกฮูก" จะง่วง เฉื่อย และประสิทธิภาพของมันต่ำมาก
ความเกียจคร้านของนกฮูกตอนเช้าอาจมาพร้อมกับอาการปวดหัวได้ ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของวัน บ่อยขึ้นแม้กระทั่งหลังหกโมงเย็น มีบางครั้งที่การแสดงสูงสุดของ "นกฮูก" ตกในเวลากลางคืน
ลำดับที่สามคือคนที่มีความผันผวนของความสามารถทางสรีรวิทยาตลอดทั้งวัน พวกเขาถูกเรียกว่า "นกพิราบ" หรืออีกนัยหนึ่งคือจังหวะ คนแบบนี้ล้มจากสุดโต่งไปอีกอันหนึ่ง สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันทั้งในตอนกลางวันและตอนเย็น
"ลาร์ค" "นกฮูก" หรือ "นกพิราบ" เป็นคนเกิดหรือกลายเป็นอย่างนั้น? คำตอบสำหรับคำถามนี้ยังไม่พบ อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างโครโนไทป์กับประเภทของกิจกรรมของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น พนักงานส่วนใหญ่มักเป็น "คนขี้ขลาด" คนทำงานทางจิตคือ "นกฮูก" และคนที่ใช้แรงงานเป็น "นกพิราบ" นั่นคือปรากฎว่าบุคคลสามารถปรับนาฬิกาชีวภาพของเขาเองเพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตของเขา ที่สำคัญอย่าทำร้ายตัวเอง
สาเหตุของความล้มเหลวของจังหวะชีวิต
การรบกวนของจังหวะชีวิตอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุพื้นฐานและที่พบบ่อยที่สุดของความล้มเหลวของนาฬิกาชีวภาพ:
- กะงาน
- การตั้งครรภ์
- เดินทางไกล เที่ยวบิน
- การใช้ยา.
- วิถีชีวิตเปลี่ยนหลากหลาย
- ข้ามโซนเวลาอื่น
- โรคนกฮูก. คนที่มีโครโนไทป์นี้ชอบเข้านอนดึกมาก ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า
- ลาร์คซินโดรม. โครโนไทป์นี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการตื่นเช้า คนแบบนี้มีปัญหาเวลาต้องทำงานตอนเย็น
- เมื่อเปลี่ยนเป็นฤดูร้อนหรือฤดูหนาว หลายคนในช่วงเวลานี้มีประสิทธิภาพลดลงเพิ่มความหงุดหงิดความอ่อนแอไม่แยแส และการย้ายลูกศรไปยังฤดูหนาวจะโอนย้ายได้ง่ายกว่าเวลาในฤดูร้อน
- คนที่ชอบค้างคืนที่หน้าคอมพิวเตอร์ก็เสี่ยงที่จังหวะชีวิตจะล้มเหลว
- งานกลางคืนทำให้ร่างกายเครียดมาก ในตอนแรกอาจไม่รู้สึก แต่ความเหนื่อยล้าสะสมทุกวัน การนอนหลับแย่ลง ความสามารถในการทำงานลดลง ความเฉื่อยเกิดขึ้น ซึ่งแทนที่ด้วยอาการซึมเศร้าได้
- สถานการณ์ไม่คาดฝันที่กลางวันและกลางคืนเปลี่ยนไป
- คุณแม่มือใหม่มักประสบปัญหาจังหวะชีวิตไม่ตรงกับจังหวะของเด็ก บ่อยครั้งในเด็ก การนอนหลักเกิดขึ้นในระหว่างวัน และในตอนกลางคืนพวกเขานอนหลับเป็นระยะเวลาสั้นๆ กล่าวกันว่าเด็กเหล่านี้สับสนทั้งกลางวันและกลางคืน แม่ในกรณีนี้นอนไม่หลับ นี่คือจุดที่การหยุดชะงักทางร่างกายอย่างรุนแรงของมารดาเข้ามาเล่น
ระเบียบของจังหวะชีวิต
คนควรจะสามารถปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใด ๆ เพราะชีวิตสามารถให้ความประหลาดใจมากมายที่สามารถแสดงผลในทางลบอย่างมากต่อการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยสนับสนุนจังหวะชีวิตของบุคคลได้:
- ถ้าคนมีเที่ยวบินแล้วจากตะวันออกไปตะวันตกจะดีกว่าที่จะเลือกเที่ยวบินตอนเช้าและจากตะวันตกไปตะวันออก - ในทางตรงกันข้ามตอนเย็น ในเวลาเดียวกัน ก่อนที่จะบินไปทางทิศตะวันตกเป็นเวลาห้าวัน คุณควรพยายามเข้านอนในอีกสองสามชั่วโมงต่อมา ไปทางทิศตะวันออก ตรงกันข้าม - สองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้
- จะนอนเร็วหรือช้าก็เตรียมแปลนาฬิกาเหมือนกันสำหรับฤดูร้อนหรือฤดูหนาว
- จำเป็นต้องพยายามเข้านอนไม่เกิน 23:00 น. - เงื่อนไขนี้คือการนอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง ไม่งั้นก็ไปนอนก่อน
- ในกรณีทำงานเป็นกะหรือสถานการณ์อื่น ๆ บุคคลควรได้รับส่วนหนึ่งของการนอนหลับในอีกครึ่งวันหรือในกรณีรุนแรงในวันถัดไป
- วันหยุดสุดสัปดาห์อย่านอนดึกนะ ใน 4-5 วัน ร่างกายจะเหนื่อยมากจนการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่เพียงพอ หรืออย่างอื่นอาจเกิดขึ้น - อาจมีความคิดเห็นที่ทำให้เข้าใจผิดว่าไม่มีความเมื่อยล้าและร่างกายจะทรมานจากการนอนไม่หลับ คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายถึงขีดสุดได้ทดสอบความแข็งแกร่ง ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก
รักษาจังหวะการหยุดชะงัก
ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจจะได้รับการรักษาหลังจากการวินิจฉัย เป้าหมายของการรักษาคือการทำให้ร่างกายมนุษย์กลับสู่โหมดการทำงานปกติ เพื่อฟื้นฟูการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ การรักษาหลักและที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจคือการบำบัดด้วยแสงจ้าหรือการบำบัดด้วยแสง การบำบัดด้วยแสงจ้าใช้เพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ เพื่อปรับปรุงการทำงานของนาฬิกาชีวภาพภายใน เทคนิคนี้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่สำคัญในผู้ที่รบกวนจังหวะการนอนหลับของ circadian
