เมื่อเร็วๆ นี้ ผู้คนเริ่มพูดคุยกันมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการนอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ยืนยันว่าการพักผ่อนระยะสั้นดังกล่าวมีผลดีต่อความสามารถทางจิตใจและร่างกาย ฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกาย หลังจากนั้นบุคคลจะสามารถรับมือกับงานประจำวันได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่เชื่อว่าสิ่งนี้ไม่ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของการนอนหลับในเวลากลางวัน คุณต้องการนอนมากแค่ไหนในระหว่างวันเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดในภายหลัง? ฉันควรนอนกลางวันด้วยไหม
ระยะเวลาการนอนหลับ
เพื่อตรวจสอบว่าการนอนหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มพลังงาน อันตรายหรือประโยชน์ของการพักผ่อนเป็นพิเศษในช่วงเวลากลางวันหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดสอบ พวกเขาเข้าร่วมโดยผู้คนจากอาชีพต่าง ๆ ที่อาศัยอยู่ในต่างประเทศ ผลลัพธ์น่าสนใจมาก แม้ว่าส่วนใหญ่จะได้รับการยืนยันแล้วว่าการนอนตอนบ่ายดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่น นักบินเครื่องบินโดยสารรู้สึกเหมือนถูกกีดกันเป็นประจำหลังจากงีบหลับสี่สิบห้านาที
การทดลองนี้ทำให้สามารถระบุได้ว่าระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันมีบทบาทสำคัญ ให้หายดีรู้สึกตัวและพักฟื้น ต้องนอนหรือยี่สิบนาทีหรือมากกว่าหกสิบนาที จากนั้นระยะของการนอนหลับสนิทจะไม่มีเวลามาหรือสิ้นสุด สิ่งสำคัญคือไม่ควรนอนเกินสองชั่วโมงในเวลากลางวัน จะมีประโยชน์หรืออันตรายใด ๆ จากความฝันเช่นนี้หรือไม่? ผู้ที่นอนหลับมากกว่าสองชั่วโมงต่อวันจะเห็นด้วยกับข้อสรุปของแพทย์: สภาพทางอารมณ์และร่างกายของบุคคลแย่ลง ปฏิกิริยาของเขาช้าลง และความสามารถทางจิตของเขาลดลง
ประโยชน์ของการนอนกลางวัน
นอนกลางวัน อันตราย หรือ ประโยชน์ต่อร่างกาย ? ดังที่ได้กล่าวไปแล้วทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลา หากคนๆ หนึ่งนอนหลับเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน สิ่งนี้จะส่งผลให้สมองมีการรีบูต หลังจากความฝันดังกล่าว ความสามารถทางจิตก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายรู้สึกมีพละกำลังเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากมีโอกาสได้พักผ่อนบ้างระหว่างวันก็ควรใช้ การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร
- คลายเครียด
- เพิ่มผลผลิตและโฟกัส
- ปรับปรุงการรับรู้และความจำ;
- เป็นการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- บรรเทาอาการง่วงนอน;
- เพิ่มความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย;
- เติมเต็มการนอนไม่หลับ;
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
นอนกลางวันและลดน้ำหนัก
คนดูหุ่นดีชอบนอนกลางวันมาก ประโยชน์หรือโทษสำหรับการลดน้ำหนักจากการนอนระหว่างวัน? แน่นอนผลประโยชน์เท่านั้น ท้ายที่สุด การนอนหลับระหว่างวันในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ถ้าคนนอนไม่พอ ร่างกายก็เริ่มต้นการหยุดชะงักของฮอร์โมนคาร์โบไฮเดรตจะไม่ถูกดูดซึมอีกต่อไป นี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและแม้กระทั่งโรคเบาหวาน การนอนหลับในเวลากลางวันสามารถชดเชยการได้พักผ่อนในคืนหนึ่งและส่งเสริมการเผาผลาญที่เหมาะสม
นอกจากนี้ ยังดีที่รู้ว่างีบสั้นๆ ระหว่างวันจะทำให้ระดับคอร์ติซอลต่ำลง แต่เป็นผู้รับผิดชอบชุดของไขมันใต้ผิวหนัง ใช่ และความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้เล่นกีฬาได้กระฉับกระเฉง ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
อันตรายของการนอนกลางวัน
นอนกลางวันอันตรายไหม? ได้ ถ้าดังที่กล่าวไว้ข้างต้น บุคคลนอนหลับเกินสองชั่วโมงหรือตื่นขึ้นเมื่อร่างกายเข้าสู่ระยะหลับลึก ในกรณีนี้ ความสามารถของมนุษย์ทั้งหมดจะลดลง ปฏิกิริยาจะช้าลง และเวลาจะสูญเปล่า หากหลับไปแล้วคน ๆ หนึ่งไม่ตื่นหลังจากยี่สิบนาที จะดีกว่าที่จะปลุกเขาหลังจากนั้นอีกห้าสิบนาทีเมื่อระยะของการนอนหลับลึกและขั้นตอนสุดท้ายของความฝันผ่านไป จากนั้นจะไม่มีอันตรายจากการนอนกลางวัน
การพักผ่อนให้เต็มที่ทั้งวันก็ช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับตอนกลางคืนได้ หากเป็นเช่นนี้เป็นประจำ ร่างกายอาจคุ้นเคยกับการตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับ
ต่อสู้กับความง่วง
พวกเขามักจะนึกถึงคำถามที่ว่า “การนอนกลางวัน: อันตรายหรือผลประโยชน์” - คนที่ต่อสู้กับอาการง่วงนอนในเวลาทำงาน สาเหตุของอาการนี้เกิดจากการอดนอนในตอนกลางคืนเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้นอนลงไม่กี่นาทีระหว่างวัน ดังนั้นต้องต่อสู้กับอาการ hypersomnia ยังไง? อันดับแรก นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสำหรับผู้ใหญ่ก็เพียงพอแล้ว - หมายถึงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง นอกจากนี้ คุณไม่ควรงีบหลับ ดูทีวี เถียงกันก่อนนอน เล่นเกมแอคทีฟ หรือทำงานหนักทางจิตใจ
อาการง่วงนอนจะไม่หายไปในระหว่างวันหากคุณพยายามตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การนอนไม่เกินสิบหรือสิบเอ็ดนาฬิกา แต่ไม่ใช่ในตอนเย็น มิฉะนั้น การนอนหลับจะไม่ได้ผลในเวลากลางคืนและความง่วงนอนในตอนกลางวันจะไม่หายไป
อะไรอีกที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ดังนั้น หากคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน คุณไม่จำเป็นต้องนอนกลางวัน อันตรายหรือประโยชน์ของการนอนหลับจากโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม? แน่นอนว่าสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ โภชนาการและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและสมดุลนั้นมีประโยชน์เท่านั้น มื้ออาหารที่เต็มเปี่ยมตามปกติทำให้จังหวะในแต่ละวันเป็นไปอย่างราบรื่น ดังนั้นจึงควรทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
การนอนหลับอย่างเงียบ ๆ และเร็วจะช่วยให้พลศึกษาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้นอนไม่หลับถึงขั้นลึก และร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่
การนอนกลางวันไม่ใช่สิ่งล่อใจของคนเกียจคร้าน แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ดีขึ้นโดยรวมความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน