ความตึงเครียดมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนที่ดีนั้นใช้พลังงานมาก การเคลื่อนไหวกลายเป็นข้อ จำกัด ความเหนื่อยล้าการไหลเวียนโลหิตการนอนหลับและอื่น ๆ ถูกรบกวน โดยทั่วไป เท่าที่กล้ามเนื้อเกร็งตัวก็ควรผ่อนคลายให้มาก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป การใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่เคลื่อนไหวนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อบางส่วนมีความตึงเครียดมากเกินไป ในขณะที่บางคนรู้สึกเหนื่อยแม้จะทำงานเพียงเล็กน้อยก็ตาม คุณต้องใช้วิธีพิเศษในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การรู้จักสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่เติมเต็ม
ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย
หากต้องการทราบวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสามารถทำได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกและสามารถทำงานกับความตึงเครียดได้ วิธีการประกอบด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจแล้วผ่อนคลายตามธรรมชาติ ดังนั้นเราจึงไม่เพียงแค่เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังรู้สึกดีขึ้นในร่างกาย
ผลัดกันทำงานกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณควรเริ่มด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่รู้สึกดีที่สุด นี่คือมือเช่นเดียวกับใบหน้า ทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งใดก็ได้ที่คุณสะดวก แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดยังคงเป็นท่านอนหงาย
บีบมือข้างที่ถนัดของคุณให้เป็นหมัดก่อนด้วยสุดกำลัง กดค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากนั้นให้พยายามคลายความตึงเครียดและสัมผัสกล้ามเนื้อของคุณในเวลานี้ ไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ และคุณเพียงแค่สังเกตความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง เมื่อมือของคุณรู้สึกดีแล้ว ให้เน้นที่ทั้งแขน ปลายแขน และต้นแขน
จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อใบหน้า เริ่มที่กล้ามเนื้อรอบดวงตาแล้วเคลื่อนไปที่กรามล่างและลำคอ
เมื่อเข้าใจส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้แล้ว เราก็ไปต่อที่เท้า จากนั้นไปที่น่อง ต้นขา ก้น หน้าท้อง หลังส่วนล่างและหลังโดยทั่วไป ในตอนท้าย ให้มองดูทั้งตัวทางจิตใจ พยายามรู้สึกว่ายังมีบริเวณที่ถูกหนีบเหลืออยู่หรือไม่ หากคุณรู้สึกตึงเครียดที่อื่น ให้ผ่อนคลายสถานที่เหล่านั้นในลักษณะเดียวกัน เกร็งอย่างมาก ยากมากเป็นเวลาสองสามวินาที แล้วคลายความตึงเครียด
หลังจากจบเซสชัน คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นและลงมือทำธุรกิจอย่างรวดเร็ว หากคุณทำแบบฝึกหัดนอนราบก่อนหันข้าง ยกขาขึ้น ยืนบนสี่ขา ค่อยๆ เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่เข่าข้างหนึ่ง และหลังจากนั้น - ไปที่เท้าของคุณ หากคุณกำลังนั่ง คุณควรเอนไปข้างหน้าก่อนแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถลุกขึ้นได้ช้าๆ ต้องปฏิบัติตามการออกจากการผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปดังกล่าว
โฟกัสที่ตัวแล้วสัมผัส
คุณสามารถเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงโดยพัฒนาความไวในตัวเอง พยายามวิ่งผ่านร่างกายด้วยตาชั้นในและสัมผัสกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงสัมผัสถึงอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมภายนอก พื้นผิวที่คุณสัมผัส การเต้นของชีพจร และอื่นๆ ทุกสิ่งที่สัมผัสได้ในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเร่งรีบ พยายามจดจ่ออยู่กับทุกความรู้สึก เช่น เริ่มใช้นิ้วค่อยๆ เคลื่อนเข้าหามือ ข้อศอก และถึงรักแร้ ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญไม่ใช่การผ่อนคลาย แต่เน้นที่ความรู้สึกของคุณ
สาระสำคัญของการออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการมุ่งเน้นที่การหายใจ จดจ่ออยู่กับมันและตระหนัก สัมผัสพื้นผิวที่คุณสัมผัส เสื้อผ้าของคุณ เน้นทุกจุดที่ร่างกายสัมผัสกับเสื้อผ้าและพื้นผิว ระวังความสนใจของคุณและพยายามอย่าควบคุมหรือสั่งการ เพียงแค่เพลิดเพลินไปกับการสัมผัส โดยปกติ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะหายไปเองภายในไม่กี่นาที
การเคลื่อนไหวคือชีวิต: ผ่อนคลายแขนและคอ
คนไม่พูดไร้สาระ: "วางแรงดันไฟฟ้า". และไม่ใช่แค่อุปมาโวหารเท่านั้น คลายความกดดันได้จริงๆ มาลองดูกัน
งอศอก จับมือ คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทมาก ปล่อยให้แปรงห้อยตัวเอง จากนั้นกระจายแรงสั่นสะเทือนไปที่แขนของคุณ ลดระดับลง ยกไหล่ขึ้นแนบหูและปล่อยให้ตกลงมา ผ่อนคลายคอของคุณ ให้คางของคุณพักบนหน้าอกของคุณ ค่อยๆ ปล่อยให้ศีรษะของคุณทำครึ่งวงกลมไปในทิศทางหนึ่งจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องยืดคอ ให้กล้ามเนื้อเองเลือกการยืดที่สะดวก ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ พยายามรู้สึกว่ามีความตึงเครียดที่ทำให้คอไม่เคลื่อนไหวตามปกติ คุณจะค่อยๆ ทำงานกับพื้นที่เหล่านี้
ผ่อนคลายลำตัวและขา
เอนไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง แต่พยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่ใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ แต่ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ ดังนั้นการเคลื่อนไหวควรจะนุ่มนวลและช้า
เอามือพิงกำแพงแล้วเหวี่ยงเท้าไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง ให้ขาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ไม่จำเป็นต้องพยายามยกให้สูงที่สุด จำไว้ว่าคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อ แต่ผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างแล้วใช้แขน
ยืนตัวตรงหันข้างอย่างผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อของขาและกระดูกเชิงกราน ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนให้มากที่สุด มือควรห้อยเหมือนเชือกที่ห้อยลงมา ศีรษะสามารถหมุนไปตามลำตัวได้ เราไม่ได้กำหนดลมหายใจ แต่เราหายใจฟรี. ปล่อยให้แขนของคุณ "โบยบิน" ล้นไปด้านข้างและขึ้นและร่างกายบิดตามที่คุณต้องการ
วิธีออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ควรหยุดสั้นๆ ทุกครั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายแต่ละครั้ง ในกรณีนี้ คุณสามารถลุกขึ้นยืนหรือเดินไปรอบๆ ได้อย่างราบรื่น โดยพยายามไม่ให้ตึง ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายซ้ำๆ ตลอดทั้งวันโดยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าได้พัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เข้าใจวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี
ท่านอนแม้จะเหมาะสมที่สุดก็ใช้ได้เฉพาะในวันหยุดเท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้ในเวลาอาหารกลางวัน และนั่งบนเก้าอี้ และอยู่ในระบบขนส่งสาธารณะในตำแหน่งใดก็ได้ สัมผัสกล้ามเนื้อของคุณแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
อาบน้ำ
วิธีผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมและน่าพอใจมากคือการอาบน้ำ เติมน้ำอุ่น เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบ 2-3 หยด หรือเทสมุนไพร (เช่น ดอกคาโมไมล์)
อาบน้ำนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำความสะอาดรูขุมขนของผิวหนัง ทำให้หายใจได้ทั่วทั้งร่างกายดีขึ้น
นวด
การนวดผ่อนคลายโดยเฉพาะหลังจากอาบน้ำจะช่วยเสริมขั้นตอนได้อย่างสมบูรณ์แบบ เริ่มจากนิ้วเท้าและเท้า ค่อยๆ ขยับขึ้นแล้วเดินผ่านไปทั่วทั้งตัว การนวดจะเติมพลังให้ร่างกายและเสมือนการหายใจให้ชีวิตใหม่ แน่นอน จะดีกว่าถ้าหมอนวดทำตามขั้นตอน แต่คุณสามารถนวดตัวเองได้ ท้ายที่สุด ไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการทำให้ดูผ่อนคลาย
ยาคลายกล้ามเนื้อ
บางครั้งกระบวนการก็ถูกละเลยจนการออกกำลังกายและการรักษาที่บ้านไม่ได้ผลตามที่ต้องการและความตึงเครียดยังคงอยู่ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายต่อไป แต่บ่อยครั้งที่คนชอบเปลี่ยนความพยายามของตัวเองด้วยยาในร้านขายยา
มียาพิเศษที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ในหมู่พวกเขามีขี้ผึ้ง ยาเม็ด และแม้กระทั่งการฉีดยา
ขี้ผึ้งจะช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้ ตัวอย่างเช่น "Finalgon" ใช้กับพื้นที่ที่เป็นโรคหลังจากนั้นจะต้องให้ความร้อนกับขา แน่นอนว่าการอาบน้ำหลังจากทาครีมนั้นไม่ควรเป็นปัญหา
สำหรับ osteochondrosis และกล้ามเนื้อกระตุก, ยาที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมักจะถูกกำหนด. ในหมู่พวกเขาเป็นที่รู้จักเช่น Mydocalm, Baclofen และ MM-301.
ฉีดเข้าเส้นเลือดดำอาจต้องผ่าตัดระยะสั้น
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ
ออกกำลังกายบำบัด. ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้รับการแต่งตั้งมาอย่างดี คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย รวมถึงการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างง่ายดาย
เลือกเก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่างได้ดี คงจะดีถ้าควบคุมได้
พยายามตั้งศีรษะให้ตรง ไม่ยกคาง แต่อย่าลดระดับด้วย
หากคุณมีงานประจำ ให้พยายามหยุดพักทุกๆ ชั่วโมง เดินไปตามทางเดินขึ้นบันได งอไปด้านข้างแล้วกางแขนขา
สรุป
เราได้พิจารณาเพียงไม่กี่วิธีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีอยู่มากมาย แต่ถ้าคุณเริ่มใช้อย่างน้อยเหล่านี้ คุณอาจไม่ต้องการยาคลายกล้ามเนื้อเพิ่มเติมอีกในอนาคต