การนอนหลับใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิต หากเรานอนหลับให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ด้วยจังหวะชีวิตสมัยใหม่ พวกเราเพียงไม่กี่คนใช้เวลานอนอย่างเพียงพอ หลายคนคิดผิดว่าการตื่นตัวเป็นเวลานานทำให้มีโอกาสมากมาย เช่น มีเวลาทำงาน บันเทิง หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง และบางคนเพียงเพื่อความสนุกอยากรู้ว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ได้นอน แต่การเปลี่ยนเวลานอนเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างเป็นระบบ คุณอาจเผชิญผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลานาน? ซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้
ทำไมคนถึงนอน
ยังไม่พบคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามนี้ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้นำเสนอข้อเท็จจริงที่ยืนยันว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ ในเวลานี้การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายช้าลง แม้แต่อัตราการเต้นของหัวใจก็ช้าลง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจผ่อนคลายได้ ระหว่างการนอนหลับ การสร้างเซลล์ใหม่จะเกิดขึ้นอย่างแข็งขันที่สุด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในช่วงเวลานี้ อารมณ์และความทรงจำที่ได้รับในช่วงตื่นตัวจะเกิดขึ้น
สมองไม่หลับ
ในสมองของมนุษย์มีศูนย์กลางที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพ เมื่อถึงเวลานอน ศูนย์นี้จะถูกกระตุ้น และสติเริ่มค่อยๆ ดับลง อย่างแรกเลย มีการชะลอตัวในการทำงานของเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ในการเชื่อมต่อแบบเชื่อมโยง ระยะการนอนหลับลึกเริ่มต้นขึ้น นอกจากการหลุดจากความรู้สึกตัวแล้ว เส้นทางการส่งผ่านจากอวัยวะรับความรู้สึก (การมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น) ก็ถูกตัดออกไป กระบวนการทางจิตทั้งหมดถูกควบคุมโดยโหมดพิเศษของการมีปฏิสัมพันธ์และการทำงานของเซลล์ประสาทบางกลุ่ม ดังนั้น เมื่อถึงช่วงการนอนหลับ สมองของมนุษย์เริ่มทำงานในโหมดที่ต่างออกไป นอกจากนี้ ความเข้มข้นของกระบวนการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงของการนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นกระบวนการที่สำคัญและกระฉับกระเฉง
ทำไมคนนอนไม่หลับ
มันเกิดขึ้นที่บุคคลไม่ได้นอนหลับตามเจตจำนงเสรีของตนเอง บางครั้ง เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับตัวเองให้หลับไปหลายชั่วโมง หรือมีการตื่นกลางดึก และความตื่นตัวจะคงอยู่จนถึงเช้า โรคนอนไม่หลับนี้เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด อะไรทำให้เกิดปรากฏการณ์เช่นนี้? คนไม่สามารถหลับได้ด้วยเหตุผลหลายประการเหตุผลหลักมีดังนี้:
- กลัว
- เครียดทางอารมณ์;
- ข้อมูลล้น
- ตื่นเต้นง่าย;
- สงสัยในตัวเอง;
- ปัญหาทางสรีรวิทยา
สาเหตุทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน สาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากสาเหตุอื่น บางครั้งหลายคนอาจถูกรบกวนในคราวเดียวปรากฏการณ์ข้างต้น เงื่อนไขดังกล่าวเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นการขาดการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ และสิ่งนี้คุกคามด้วยผลที่ย้อนกลับไม่ได้ ถึงขั้นเสียชีวิต
นอนไม่หลับ: ผลที่ตามมา
โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและความสามารถในการทำงาน แน่นอนว่ามีคนที่ 3 ชั่วโมงเพียงพอ แต่นี่เป็นข้อยกเว้น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอน
- นอนไม่หลับมาหนึ่งคืน คนจะเหนื่อย มีสมาธิและความจำลดลง
- 2-3 คืนนอนไม่หลับคุกคามด้วยการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง, การมองเห็นแย่ลง, การพูด, คลื่นไส้และอาการประสาทอาจปรากฏขึ้น
- หลังจากนอน 4-5 คืน จะมีอาการหงุดหงิดและเห็นภาพหลอนมากขึ้น
- ถ้าคนไม่นอนเป็นเวลา 6-8 คืน ความทรงจำก็ปรากฏขึ้น แขนขาสั่น การพูดช้าลง
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนติดต่อกัน 11 คืน? ในกรณีนี้บุคคลจะมึนงงและไม่แยแสกับทุกสิ่งการพัฒนาความคิดที่กระจัดกระจาย ความตายอาจเกิดขึ้นในที่สุด
การนอนไม่พอแบบเรื้อรังก็ไม่อันตราย
การอดนอนอย่างเป็นระบบส่งผลเสียต่อความจำของบุคคล มีการแก่เร็วของร่างกาย หัวใจพักน้อยลง และเสื่อมสภาพเร็วขึ้น มีการสังเกตความผิดปกติของระบบประสาท และหลังจาก 5-10 ปีของการขาดการนอนหลับเรื้อรัง คนจะหลับยากขึ้น นอกจากนี้,ภูมิคุ้มกันลดลง เนื่องจากระยะเวลาการนอนหลับที่ต่ำ T-lymphocytes จึงไม่สามารถผลิตได้ในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งร่างกายสามารถต้านทานไวรัสและแบคทีเรียได้ นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่ประสบปัญหาการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะหงุดหงิดมากขึ้น
นอนไม่หลับได้นานแค่ไหน? ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ
เพื่อให้ได้คำตอบสำหรับคำถามนี้ มีการทดลองมากมายทั้งโดยนักวิทยาศาสตร์และเพียงแค่ผู้ที่ชื่นชอบอยากรู้อยากเห็น ด้านล่างนี้คือข้อเท็จจริงที่น่าทึ่งที่สุด
- จนถึงวันนี้ สถิติที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการคือความตื่นตัว 19 วัน นั่นคือระยะเวลาที่ American Robert McDonalds ใช้เวลาโดยไม่นอน
- เด็กหนุ่มแรนดี้ การ์ดเนอร์ ได้สร้างสถิติที่น่าทึ่งซึ่งสามารถตื่นได้ 11 วัน
- ไทหง็อกจากเวียดนามไม่ได้นอนมา 38 ปีแล้ว หลังมีไข้
- เวียดนาม Nguyen Van Kha ไม่ได้นอนมา 27 ปีแล้ว ตามที่เขาพูด ทุกอย่างเริ่มต้นในวันเดียวกัน หลังจากที่เขาหลับตาและรู้สึกแสบร้อนในดวงตาของเขา ยิ่งกว่านั้นเขามองเห็นภาพแห่งไฟได้ชัดเจน เขาไม่ได้นอนตั้งแต่นั้นมา
- ชาวนา Eustace Burnett จากอังกฤษ ไม่ได้นอนมา 56 ปีแล้ว คืนหนึ่งเขานอนไม่หลับ ตั้งแต่นั้นมา แทนที่จะนอน เขาจะไขปริศนาอักษรไขว้ทุกคืน
-
ยาคอฟ ซิเปอโรวิชเป็นชายที่มีความสามารถเป็นปรากฎการณ์ ซึ่งสาเหตุมาจากการตายทางคลินิกที่เขาประสบ หลังจากนั้นเขาไม่นอน อุณหภูมิร่างกายไม่สูงขึ้นสูงกว่า 33.5 ºС และร่างกายของเขาไม่แก่เลย
- ยูเครน Fyodor Nesterchuk ตื่นมาประมาณ 20 ปีแล้วและอ่านหนังสือตอนกลางคืน
แล้วคนเราจะอดนอนได้กี่วัน? ยังไม่พบคำตอบที่ชัดเจน บางคนอาจนอนไม่หลับเป็นเวลา 5 วัน บางคนเป็นเวลา 19 ปี และสำหรับบางคน การตื่นตัวเป็นเวลา 20 ปีไม่ส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาแต่อย่างใด ที่นี่ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับเพศ อายุ สภาพร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย หากไม่มีการนอนหลับ คนทั่วไปสามารถมีชีวิตอยู่ได้ตั้งแต่ 7 ถึง 14 วัน โดยจะต้องดำเนินชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว
ประโยชน์ของการนอนกลางวัน
การนอนในเวลากลางวันมีผลดีต่อร่างกายมากที่สุด หากการนอนตอนกลางคืนสั้นไปด้วยเหตุผลบางประการ การงีบในตอนบ่ายจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับในเวลากลางวันเพียง 26 นาทีช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานและสมาธิได้อย่างมาก เอฟเฟกต์นี้สามารถอยู่ได้นานถึง 10 ชั่วโมง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการงีบหลับเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 12% หากคุณใช้เวลานอนกลางวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ความเสี่ยงของพยาธิสภาพนี้จะลดลง 37%
ประโยชน์ของงีบสั้นๆ:
- ยกกำลัง 11%;
- ปรับปรุงสภาพร่างกาย 6%;
- ผลผลิตเพิ่มขึ้น 11%;
- ลด 10%ง่วงนอน;
- เพิ่มความใส่ใจขึ้น 11%;
- เพิ่มการทำงานของสมอง 9%;
-
ลดอาการนอนไม่หลับ 14%.
นอนไม่หลับ
หมายเหตุสำหรับผู้ขับขี่
ด้วยการอดนอนเป็นเวลานาน สภาพของคนขับก็เท่ากับเมาสุรา หากผู้ขับขี่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 17-19 ชั่วโมง อาการจะคล้ายกับสถานะที่ระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.5 ppm การตื่นนอน 21 ชั่วโมงเท่ากับระดับแอลกอฮอล์ 0.8 ppm เงื่อนไขนี้ให้สิทธิ์รับรู้ว่าคนขับเมา
จากบทความนี้ คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลาหลายวัน คุณไม่ควรทดลอง ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ แม้จะไม่มีเวลาว่างก็ตาม พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวันและพักผ่อนให้เต็มที่ เวลาที่ใช้ในการนอนหลับสนิทจะต้องชำระด้วยดอกเบี้ยอย่างแน่นอน คุณจะร่าเริง แจ่มใส และสุขภาพดีอยู่เสมอ