ลดความตึงเครียดจากความเครียด สร้างรูปร่างที่กระชับ เพิ่มความใคร่ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อสุขภาพของผู้หญิงเป็นประจำ เทคนิคส่วนใหญ่ที่จะกล่าวถึงในสิ่งพิมพ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระตุ้นปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของอวัยวะสืบพันธุ์ และทำให้ทรงกลมของฮอร์โมนเป็นปกติ มาดูการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความใคร่ที่ได้ผลมากที่สุดของผู้หญิงกัน
ออกกำลังกาย Kegel
ในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อที่เรียกว่าอุ้งเชิงกรานจะลดระดับลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อท้องถิ่นลดลงในช่วงหลังคลอด ผลที่ได้มักจะสูญเสียความสามารถของกล้ามเนื้อในการรองรับอวัยวะที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน การละเมิดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ในบริเวณอวัยวะเพศและอาการไม่สบายที่เห็นได้ชัดเจนในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้หากคุณออกกำลังกาย Kegel เพื่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างเป็นระบบ
การออกกำลังกายที่นำเสนอต่อความสนใจของคุณช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผลลัพธ์ของการเรียนคือการฟื้นฟูความสามารถของเนื้อเยื่อท้องถิ่นในการรักษาอวัยวะ (กระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้เล็ก) ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยนรีแพทย์ชื่อดัง Arnold Kegel ควรใช้ในกรณีเช่นนี้:
- การฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังคลอด;
- ฝึกหญิงตั้งครรภ์เพื่อคลายกล้ามเนื้อของอวัยวะสืบพันธุ์ก่อนคลอด;
- ขจัดปัญหาในรูปแบบของการปัสสาวะเล็ดและอุจจาระไม่หยุดยั้ง
- ป้องกันการหย่อนยานของมดลูก ช่องคลอด
- รักษากิจกรรมทางเพศ
- ลดโอกาสเกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อของอวัยวะสืบพันธุ์
แม้จะมีแง่บวกหลายประการ แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการในการออกกำลังกาย Kegel เทคนิคนี้ไม่ควรใช้โดยผู้หญิงที่แท้งบุตร ป่วยด้วยโรคมะเร็ง หรืออยู่ในขั้นตอนของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัด
ฉันควรทำอย่างไร
ลองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพผู้หญิงมากที่สุด:
- "ถือ" - เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาที แล้วผ่อนคลายให้เต็มที่ ทำซ้ำสิบครั้ง เพิ่มจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อทุกวัน
- "ลิฟต์" - กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเล็กน้อย ค่อยๆเพิ่มความแรงของการหดตัวของเนื้อเยื่อจนกว่าจะถึงจุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดแรงดันไฟลงจนกระทั่งถึงผ่อนคลายอย่างแท้จริง
- “คลื่น” เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพของผู้หญิง ซึ่งช่วยให้คุณกระชับไม่เฉพาะกล้ามเนื้อของช่องคลอด แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของทวารหนักด้วย ขั้นแรกให้เกร็งกล้ามเนื้อของอวัยวะสืบพันธุ์หลาย ๆ ครั้ง แล้วพักผ่อนให้เต็มที่ ดำเนินการหดตัวของทวารหนัก
- "การวางตำแหน่ง" เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้หญิงซึ่งสตรีมีครรภ์ควรรับไว้ ล้างลำไส้ของคุณก่อน หลังจากกลั้นหายใจแล้ว ให้ดันและผ่อนคลายสลับกัน ทำการฝึกในท่านั่ง นอนหงาย
คิตตี้
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้หญิงทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ยืดกล้ามเนื้อหลังและเอว ยืนทั้งสี่โดยให้เข่าและฝ่ามืออยู่บนพื้น โค้งหลังของคุณให้มากที่สุดและดึงท้องของคุณ อยู่ในตำแหน่งคงที่เป็นเวลาครึ่งนาที ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไปโค้งไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำการเคลื่อนไหวซ้ำโดยสลับตำแหน่ง 8-10 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งเดียว
ท่ามุมกว้าง
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพของผู้หญิงกัน นั่งบนเสื่อยิมแล้วกางขาตรงออกจากกัน นิ้วเท้าควรชี้ขึ้น ตั้งหลังให้ตรง นำสะบักเข้าหากันและเปิดหน้าอกให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้า จับนิ้วของรยางค์ล่างด้วยฝ่ามือของคุณ แต่ละครั้งพยายามหายใจเอาอากาศออกจากปอดให้แรงขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายลาดเอียงต่ำ อยู่ในตำแหน่งนิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที
การออกกำลังกายนี้ทำให้กระดูกสันหลังยืดและเปิดข้อต่อของอุ้งเชิงกรานได้ การใช้งานทุกวันมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของรังไข่ ผลของการฝึกเป็นประจำคือการทำให้ตำแหน่งของอวัยวะในช่องท้องเป็นปกติ
ออกกำลังกาย "เบิร์ช"
นอนหงายแล้วเหยียดแขนส่วนบนไปตามลำตัว เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ให้ยกขาขึ้นและเหยียดตรง ป้อนกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่เพดาน ค่อยๆ ช่วยตัวเองด้วยฝ่ามือ แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงมา ออกกำลังกายช้าๆ 4-5 นาที
การฝึกอบรมตามรูปแบบข้างต้นช่วยลดความเสี่ยงของการหยุดชะงักของฮอร์โมนปรับปรุงการย่อยอาหาร การออกกำลังกายช่วยให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคได้ เช่นเดียวกับการทำให้เนื้อเยื่อในท้องถิ่นอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารอย่างมากมายโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ท่าพระจันทร์เสี้ยว
เพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เปิดข้อสะโพก ออกกำลังกายดังต่อไปนี้ พิงขาและแขนขวาที่เหยียดออก นี่คือกระดานข้างเคียงขั้นสูง
ใช้มือเปล่าจับปลายเท้าซ้ายที่เหยียดออก รักษาสมดุล เอียงศีรษะไปข้างหลัง หันหน้าอกไปทางเพดาน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที แล้วทำซ้ำออกกำลังกายโดยเปลี่ยนขาและแขน