ความเมื่อยล้าคือสภาวะของร่างกายที่ประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานลดลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นแบบชั่วคราว
เมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ. ป้าย
สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าถือว่าผลิตภาพแรงงานลดลง กล่าวคือ หากงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงาน ผู้ที่เหนื่อยล้าเกินควรมีความกดดัน หายใจเร็วขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจ เขายังต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อดำเนินการหนึ่งอย่าง
ถ้าคนทำงานทางจิต เมื่อทำงานหนักเกินไป ปฏิกิริยาของเขาจะช้าลง กระบวนการทางจิตจะถูกยับยั้งและการเคลื่อนไหวไม่พร้อมเพรียงกัน ระดับความสนใจและการท่องจำข้อมูลก็ลดลงเช่นกัน ตัวเขาเองแสดงลักษณะเช่นความเมื่อยล้า
เมื่อย
ความเป็นไปไม่ได้ในการดำเนินการนี้หรืองานนั้นถูกตัดออกไป ควรเข้าใจว่าความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะของร่างกายที่เกิดจากกระบวนการทางชีววิทยาบางอย่าง มีหลายทฤษฎีในวิทยาศาสตร์ของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้า บางคนเชื่อว่านี่เป็นกระบวนการทางชีววิทยาของระบบประสาทส่วนกลาง ในขณะที่บางคนเชื่อว่านี่เป็นกระบวนการทางชีววิทยาของระบบประสาทส่วนกลางสมอง
เมื่อย
ความเหนื่อยล้าเกิดจากอะไร? เงื่อนไขนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการทำงานใด ๆ เมื่อสิ้นสุดวันทำการ นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติของร่างกาย การทำงานหนักทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เป็นสิ่งสำคัญที่หลังเลิกงานคนมีโอกาสพักผ่อนเพื่อให้เขาฟื้นตัว
หลังจากพักผ่อน ทรัพยากรที่ใช้ไปของร่างกายได้รับการฟื้นฟู จากนั้นบุคคลนั้นก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง หากการพักผ่อนไม่ได้ผล ร่างกายก็ไม่สามารถรับมือกับงานได้ จากนั้นทำงานหนักเข้าไป
ถ้าร่างกายมนุษย์ได้พัก การทำงานของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง แต่ถ้าไม่ได้ให้เวลาพักผ่อนเพียงพอก็จะเกิดภาวะความอ่อนล้าของร่างกาย ในกรณีนี้บุคคลไม่สามารถทำงานของเขาได้ นอกจากนี้ยังมีความรู้สึกไม่แยแสและระคายเคือง
เมื่อยล้าและทำงานหนักเกินไป ผลที่ตามมา
อย่าทำงานหนักจนเกินไป อันที่จริง ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายมาก ผลจากความอ่อนล้า โรคหัวใจ กระเพาะ และภูมิคุ้มกันลดลงได้ กระบวนการฟื้นฟูอาจใช้เวลานาน เนื่องจากต้องใช้เวลาพัก พักฟื้น และเข้ารับการรักษาในบางกรณี
ความเหนื่อยล้ามีผลกระทบต่อร่างกาย เช่น โรคเรื้อรัง ความผิดปกติทางอารมณ์ของบุคคล การดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ ยาอ่อนๆ เช่น กัญชา การทำงานหนักเกินไปส่งผลต่อความไม่ลงรอยกันในความสัมพันธ์ในครอบครัว สาเหตุหลักมาจากความหงุดหงิดและไม่แยแส นอกจากนี้บุคคลในสถานะนี้สูญเสียความปรารถนาที่จะสร้างความสัมพันธ์ใด ๆ ดังนั้นคู่สมรสที่สังเกตเห็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าในคู่ของเขาควรอดทนให้เวลาเขาพักผ่อนและผ่อนคลาย คุณสามารถจัดทริป การเปลี่ยนฉากจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของบุคคลเสมอ แม้ว่าจะมีข้อยกเว้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล
การป้องกัน
ป้องกันเมื่อยล้าควรเป็นอย่างไร? อย่าทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพวิกฤติ ควรใช้มาตรการที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป สิ่งนี้จะปรับปรุงสถานการณ์ มีวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีได้ ป้องกันความเมื่อยล้าดีกว่าการรักษาต่อไป
มาตรการป้องกัน
คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณ:
1. ก่อนอื่นคุณต้องพักผ่อน ยิ่งไปกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงช่วยฟื้นฟูทรัพยากรของร่างกายมนุษย์ได้ดีขึ้นมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจำกัดตัวเองในความฝัน การนอนหลับก็เป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อนที่ดีเช่นกัน นันทนาการที่ใช้งานหมายถึงกีฬา ประการแรก กีฬาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สิ่งนี้มีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท ประการที่สอง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลแข็งแกร่งเป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยเพิ่มโทนสีร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
2. ค่อยๆ ลงลึกในงาน ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนในธุรกิจใหม่ด้วยหัวของคุณ ทุกอย่างดีพอประมาณ จะดีกว่าถ้าโหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ข้อเท็จจริงนี้ใช้ได้กับทั้งการใช้แรงงานทางจิตและทางกาย
3. ขอแนะนำให้หยุดพักการทำงาน โดยปกติในช่วงเวลาทำงานจะมีข้อบังคับว่าคุณสามารถดื่มชาและพักรับประทานอาหารกลางวันได้ คุณไม่ควรนั่งในสำนักงานหรือในองค์กรในช่วงพักกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานหนัก ทานอาหารให้ครบมื้อจะดีกว่า และถ้าเป็นไปได้ ให้เดินไปตามถนน4. บุคคลควรมีความสุขในการทำงาน หากมีบรรยากาศเชิงลบในทีม ความอ่อนล้าทางประสาทก็จะมาเร็วขึ้น นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยอาจทำให้เกิดความเครียดหรือกระตุ้นให้เกิดอาการทางประสาท
ดู
พิจารณาประเภทของความเหนื่อยล้าได้แล้ว มีหลายแบบ การทำงานหนักเกินไปทางจิตใจถือว่าอันตรายกว่าร่างกาย ประการแรกนี่เป็นเพราะคนไม่เข้าใจทันทีว่าเขาเหนื่อย การทำงานหนักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ทันที ไม่สบายบ่อย. บางครั้งคนรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการทำงานหนักเกินไปคือภาระ นักกีฬาทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน? พวกเขากำลังฝึกซ้อม ในขณะเดียวกันก็รู้สึกปวดกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้บรรลุผล พวกเขาต้องใช้กำลังกายอย่างมาก สร้างคุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจ และจดจ่อกับผลลัพธ์ ก็ควรจัดการกับกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ เพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าของสมอง คุณต้องฝึกฝน ให้ภาระกับตัวเอง ยิ่งมีมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น สรุปได้ว่าความเหนื่อยล้าทุกประเภทได้รับการบำบัดด้วยความเหนื่อยล้า แต่ต้องให้ยา อย่าลืมส่วนที่เหลือ
เมื่อยล้าและทำงานหนักเกินไป ตัวเลือกการรักษา
แต่หากสังเกตเห็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป (ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือการนอนหลับไม่ดีและหงุดหงิด) จำเป็นต้องรักษาร่างกายเนื่องจากโรคเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเริ่มกระบวนการนี้
1. การอาบน้ำเป็นหนึ่งในการรักษาความเหนื่อยล้า สามารถอาบน้ำที่บ้านได้ พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งสดและด้วยสารเติมแต่งต่างๆ การอาบน้ำมีผลผ่อนคลายต่อร่างกาย อุณหภูมิควรอยู่ที่ 36-38 องศา ค่อยๆ อุ่นน้ำได้ คุณต้องอยู่ในห้องน้ำเป็นเวลา 15-20 นาที หลังจากนั้นควรใส่เสื้อคลุมอาบน้ำอุ่นๆ ขั้นตอนการอาบน้ำประกอบด้วย 10 ขั้นตอนที่ควรทำทุกวัน นอกจากน้ำจืดแล้วขอแนะนำให้อาบน้ำด้วยต้นสนและเกลือ เข็มหรือเกลือละลายน้ำตามสัดส่วนที่ต้องการ อาบน้ำได้แล้ว
2. ชากับนมและน้ำผึ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาอาการทำงานหนักเกินไป แน่นอนว่าชาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาคุณได้ แต่เมื่อใช้ร่วมกับมาตรการฟื้นฟูอื่นๆ จะส่งผลดีต่อบุคคล
3 สะระแหน่ยังช่วยในการฟื้นฟู
4. หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าคือปลาเฮอริ่ง ประกอบด้วยฟอสฟอรัสซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
5. หัวหอมสีเขียวยังเป็นอาหารที่ช่วยให้เมื่อยล้า6. นอกจากการแช่ตัวแล้ว การแช่เท้ายังเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า จะร้อนก็ได้ หรือจะตัดกันก็ได้ ระยะเวลาของการอาบน้ำคือ 10 นาที ขั้นตอนดังกล่าวทำให้คนผ่อนคลายได้ดี ควรทำก่อนเข้านอน
ประสิทธิภาพ. จังหวะชีวภาพของบุคคลที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน
ตอนนี้เราจะพูดถึงประสิทธิภาพและความเหนื่อยล้ากัน ควรจะกล่าวว่าจังหวะทางชีวภาพของแต่ละคนมีของตัวเอง มี biorhythms เหมือนกัน แต่ตามกฎแล้วพวกมันจะแตกต่างกันออกไปในระดับหนึ่งเนื่องจากเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ
จังหวะของแต่ละคนขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ฤดูกาล อุณหภูมิ และแสงแดด ดังนั้น ด้วยเหตุผลที่อยู่เหนือการควบคุมของบุคคล วันหนึ่งเขาอาจมีอารมณ์ดีและประสิทธิภาพสูงในที่ทำงาน และในวันรุ่งขึ้นเขาไม่มีกำลังที่จะปฏิบัติตามแผนของเขา
ที่น่าสนใจคือภูมิหลังทางอารมณ์และการแสดงของมนุษย์แกว่งไปมาเหมือนลูกตุ้ม ตัวอย่างเช่น ถ้าวันนี้มีคนเพิ่มขึ้น หลังจากนั้นครู่หนึ่ง เขาก็จะลดลงด้วยแอมพลิจูดเท่าเดิม สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งนี้ไว้และไม่ตกอยู่ในสภาพหดหู่เมื่อช่วงเวลานี้มาถึง คุณต้องรู้ว่าหลังจากการลดลงจะมีการแกว่งขึ้น รู้สภาวะนี้แนะนำให้วางแผนทำงานในลักษณะที่เมื่อยล้าเพื่อทำกิจกรรมใด ๆ ที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก
ชั่วโมงกิจกรรม
นาฬิกาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในมนุษย์ได้รับการระบุแล้ว เป็นช่วงเวลาตั้งแต่ 8 ถึง 13 และ 16 ถึง 19 น. ประสิทธิภาพของเวลาที่เหลือจะลดลง นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่ามีข้อยกเว้นและสะดวกกว่าสำหรับคนที่จะทำงานในช่วงเวลาอื่น
biorhythms ของมนุษย์มีบทบาทสำคัญในการแสดงของเขา ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนเขตเวลานำไปสู่การหยุดชะงักของ biorhythm และจำเป็นต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งเพื่อให้ร่างกายได้ปรับจังหวะ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจาก 10-14 วัน
คำแนะนำในการปรับปรุงประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการทำงานหนักเกินไป
ต่อไป เราแสดงรายการมาตรการที่ควรปฏิบัติเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าแค่ไหนก็ตาม ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้
ก่อนอื่นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนเสียก่อน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำซ้ำกรณีที่วางแผนไว้ทั้งหมด ดังนั้นคุณควรให้เวลาตัวเองพักผ่อนไม่เพียงแต่หลังเลิกงานแต่รวมถึงในวันทำการด้วย
ประการแรก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองของวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตื่นนอนตอนเช้า รับประทานอาหารเช้า แล้วเริ่มทำงาน ระหว่างทำงานก็จำเป็นต้องหยุดพักเพื่อดื่มหรือกิน อย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับมื้อกลางวัน หลังเลิกงานแนะนำให้ให้ร่างกายเวลาพักผ่อน จากนั้นคุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำหรือเดินเล่น หลีกเลี่ยงการนอนดึกเพราะการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณต้องเปลี่ยนนิสัย ตัวอย่างเช่น ไปงานนิทรรศการหรือเข้าร่วมกิจกรรม เดินทางสั้นๆก็ได้
ถ้าในที่ทำงานคนรู้สึกว่าเขาไม่มีเวลาหรือไม่สามารถรับมือกับปริมาณงานที่วางแผนไว้ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ในกรณีนี้ คุณควรลดบาร์ลงและทำงานด้วยความเร็วที่ต่ำลง จากนั้นเมื่อกองกำลังสะสมคุณสามารถดำเนินการตามแผนได้
ต้องดื่มน้ำ. โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานหรือการฝึกอบรม เมื่อร่างกายใช้พลังงานมาก ของเหลวจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นต้องเติม ดังนั้นการดื่มน้ำให้มากที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ประคับประคองร่างกายในช่วงที่มีความเครียดสูง
เมื่อวางแผนวันทำงาน ต้องฟังเสียงร่างกาย และคุณควรจัดกิจกรรมตามความสามารถของคุณเอง ไม่ควรดูถูกคนอื่น ทุกคนมีลักษณะเฉพาะของตนเอง นอกจากนี้ยังมีมาตรการหลายอย่างที่สามารถสนับสนุนการทำงานของร่างกายในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น ประการแรกคือการรับประทานวิตามินและการใช้ชากับสมุนไพร วิธีที่ดีในการผ่อนคลายและผ่อนคลายคือการนวด อโรมาเธอราพี และการบำบัดด้วยสี ขอแนะนำให้ใช้เวลากับสัตว์ด้วย หากไม่มีสัตว์เลี้ยงที่บ้าน คุณสามารถไปที่สวนสัตว์ Dolphinarium หรือละครสัตว์ได้ การเดินทางไป Dolphinarium สามารถชาร์จพลังบวกให้กับแต่ละคนได้อย่าลืมไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบำบัด
การนอนหลับและโภชนาการ
คุณภาพและปริมาณการนอนหลับส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ปัจจัยนี้มีความสำคัญมาก อาการง่วงนอนในระหว่างวันทำงานส่งผลเสียต่อสมรรถภาพของบุคคล ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 8-9 ชั่วโมง หมอแนะนำให้นอนก่อนเที่ยงคืน
โภชนาการที่เหมาะสมก็จำเป็นเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์มีสมรรถภาพสูง สิ่งสำคัญคือต้องมีธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์เพียงพอ
สรุป
ตอนนี้คุณทราบประเภทของความเหนื่อยล้าแล้ว สาเหตุของการเกิดขึ้นแล้ว เรายังดูอาการของโรคนี้ด้วย ในบทความ เราได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป และปรับปรุงสภาพของคุณหากคุณได้รับภาระหนักมากในร่างกายของคุณแล้ว
