การหายใจสำคัญมากสำหรับร่างกายเรา ออกซิเจนที่จำเป็นเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของสารอินทรีย์และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ กระบวนการออกซิเดชันในเซลล์เป็นแหล่งพลังงานซึ่งจำเป็นต่อชีวิต ในกระบวนการของการพัฒนา มนุษยชาติโดยการศึกษากระบวนการหายใจ ได้เรียนรู้ที่จะใช้ความสามารถของร่างกายมนุษย์นี้ให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับตัวเอง ตามกฎแล้วเทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูและรักษาร่างกาย
ดังนั้น นักกีฬาจึงใช้การฝึกประเภทหนึ่งโดยอาศัยการหายใจหรือการหายใจที่มีประสิทธิผลอย่างแพร่หลาย เพื่อให้ได้ผลในระดับสูง เรียกว่าการฝึกขาดออกซิเจน เราจะพูดถึงว่ามันคืออะไรและประกอบด้วยอะไร
อะไรจะหายมากกว่า: ออกซิเจนหรือคาร์บอนไดออกไซด์
คนรู้กันมานานแล้วว่าอากาศของภูเขาตรงกลางมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? อากาศบนภูเขามีความบางและมีปริมาณออกซิเจนต่ำ เป็นปัจจัยที่มีผลดีต่ออวัยวะภายในทั้งหมด แต่เพื่อให้รู้สึกได้เต็มที่ คุณต้องอยู่ในสภาวะดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน อากาศบนภูเขามีผลการรักษาและฟื้นฟูเอฟเฟค
แต่นอกเหนือจากนี้ การอยู่บนภูเขาก็มีแง่ลบเช่นกัน:
- ความกดอากาศลดลง
- รังสีกัมมันตภาพรังสีและอัลตราไวโอเลต
- เราไม่ควรลืมเรื่องอุณหภูมิอากาศต่ำ
การรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ไม่เป็นที่ยอมรับของทุกคน
สังเกตได้ว่าข้อดีอยู่ที่การอดอาหารด้วยออกซิเจนเพียงเล็กน้อย ในพื้นที่ราบ ภาวะนี้สามารถบรรลุได้โดยใช้วิธีการกลั้นหายใจในช่วงเวลาต่างๆ กัน ทำให้หายใจช้าลง และออกกำลังกายด้วย
นักวิทยาศาสตร์หมายเหตุ: หากผู้ป่วยได้รับอนุญาตให้หายใจเอาออกซิเจนโดยเติมคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไป อาการของเขาจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่เหมือนกับการหายใจเอาออกซิเจนเพียงอย่างเดียว คาร์บอนไดออกไซด์ช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน เมื่อเราหายใจออก เราจะสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ และหากการสูญเสียเหล่านี้ลดลง ก็จะส่งผลดีต่อร่างกาย
ดังนั้น ด้วยการออกกำลังกายที่จำกัดการหายใจภายนอก ส่งเสริมการคงอยู่ คุณสามารถสร้างภาวะขาดออกซิเจน นั่นคือ การขาดออกซิเจน และด้วยเหตุนี้จะมีภาวะ hypercapnia ซึ่งเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไป พัฒนาวิธีการฝึกภาวะขาดออกซิเจน Bulanov Yury Borisovich
นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าการใช้งานปกติมีประโยชน์มากกว่าการอยู่บนภูเขาบ่อยๆ ซึ่งดีมากเพราะพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่บนภูเขา
ข้อดีของเทคนิค
ผู้ที่ฝึกภาวะขาดออกซิเจนสังเกตการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อไปนี้ในร่างกาย:
- ปรับปรุงการทำงานของเครื่องช่วยหายใจ
- ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- คลายเครียดง่าย
- การหายใจเข้าพอดีอิ่ม
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง
- ความดันโลหิตเป็นปกติ
- เมื่อยล้าน้อยลง
- ปรับปรุงกระบวนการพลังงานในระดับเซลล์
- การนอนหลับเป็นปกติ
- เพิ่มประสิทธิภาพ
- ตัวชี้วัดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และอิเล็กโทรไลต์กำลังเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
โปรดทราบด้วยว่าโรคใดบ้างที่สามารถรักษาและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม:
- โรคและการป้องกันระบบทางเดินหายใจ
- รักษาโรคหลอดเลือด
- เนื้องอกร้าย
- ความดันโลหิตสูง.
- โรคฮอร์โมน
- รักษาโรคอ้วน
- ปกป้องร่างกายจากความเครียด
- ฟื้นฟูร่างกาย
เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกภาวะขาดออกซิเจนแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีในระยะแรกของการฟื้นฟูผู้ป่วยหลัง:
- โรคยาวและรุนแรง
- กล้ามเนื้อหัวใจตาย
- เป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- หลังการผ่าตัดเนื้องอกวิทยา
- หลังศัลยกรรมใหญ่
ควรสังเกตว่าการฝึก hypoxic มีข้อห้าม
ใครควรสนใจ
ไม่แนะนำให้เข้าร่วมการฝึกอบรม hypoxic หากเกิดเหตุการณ์ต่อไปนี้:
- ทนต่อการขาดออกซิเจน
- ระยะของโรคติดเชื้อเฉียบพลัน
- โรคร่างกายเฉียบพลัน
- ความดันโลหิตสูงขั้นที่ 3
- โรคหัวใจขาดเลือด FC 4.
- พยาธิสภาพแต่กำเนิดของหัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่
- โรคเรื้อรังที่มีอาการเสื่อมจากการทำงาน
มาดูกันว่าการฝึกหายใจทำงานอย่างไร
วิธีดำเนินการ
เสนอวิธีการควบคุมการหายใจขาดออกซิเจนต่อไปนี้
เงื่อนไขหนึ่งสำหรับการฝึกเป็นกลุ่มคือการรักษาบรรยากาศที่เป็นกันเองที่ผ่อนคลาย แต่คุณสามารถฝึกฝนการฝึกภาวะขาดออกซิเจนได้ง่ายๆ ที่บ้าน
มาดูขั้นตอนกัน
1. เริ่มการฝึกโดยกลั้นหายใจขณะพัก
- กลั้นหายใจในขณะท้องว่าง
- การพักระหว่างดีเลย์ไม่น้อยกว่า 1 นาที ไม่เกิน 3 นาที
- ระหว่างพัก คุณต้องกลั้นหายใจ
2. การจำกัดการหายใจในชีวิตประจำวัน
คุณควรรู้สึกขาดอากาศเล็กน้อย
3. กลั้นหายใจขณะเดิน
4. กลั้นหายใจขณะก้มตัว
5. หายใจออก
6. กลั้นหายใจสั้นๆ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึกทุกขั้นตอนมีดังนี้:
- ข้อจำกัดรายวันการหายใจ
- 3 ครั้งต่อวัน การฝึกขั้นสูงที่มีภาวะขาดออกซิเจนในเลือดสูง
- เคารพความถี่ของแรงกระแทกและช่วงเวลาระหว่างพวกเขา
- จำเป็นต้องให้โอกาสร่างกายในการปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่
ลองฝึก hypoxic ที่ง่ายที่สุดกัน
วิธีกลั้นหายใจง่ายๆ ดังนี้
1. ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- นั่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- กลั้นหายใจระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก
- มองนาฬิกาให้สังเกตเวลา
คุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
- ไม่สบาย
- หายใจไม่ออก
2. หลังจากที่เงื่อนไขนี้ไม่สามารถทนทานได้มีความจำเป็นต้องเริ่มทำการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจกล่าวคือเพื่อเลียนแบบการหายใจ ในขณะเดียวกันก็ต้องพยายามงดการหายใจจริงๆ อีกสักพัก
เมื่อกลั้นหายใจเป็นเวลานาน จะเกิดความรู้สึกดังต่อไปนี้
- ขาดอากาศ
- รอยแดงของผิวหนัง
- รู้สึกร้อนครั้งแรกที่หน้า ตามด้วยแขนขา แล้วไปทั้งตัว
- ชีพจรเร็วขึ้น
- เรือขยาย
- มีเหงื่อออกเล็กน้อย
- อาจทำให้น้ำตาไหลได้
3. ณ จุดนี้ ขอแนะนำให้ขัดจังหวะและเริ่มหายใจ แต่คุณต้องเริ่มหายใจตื้น ต่อต้านการกระตุ้นให้หายใจ แต่รักษาภาวะขาดออกซิเจนเล็กน้อยไว้เล็กน้อย หลังจากพักผ่อนให้ดำเนินการล่าช้าต่อไป พัก - 1 ถึง 3 นาที
กลั้นหายใจได้ดังนี้:
- สูงสุด 15วินาที - แย่มาก
- 15 ถึง 30 วินาทีไม่ดี
- 30-45 วินาทีก็ยุติธรรม
- 45-60 วินาทีก็ดี
- เกิน 60 วินาที - ยอดเยี่ยม
เมื่อรู้เวลาของเรา เราสามารถประเมินความต้านทานของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจนได้ ประเมินระดับความยืดหยุ่นของคุณ
การออกกำลังกายที่ขาดออกซิเจนคืออะไร
มีหลายประเภท:
1. ภูมิอากาศบำบัดบนภูเขา
ประโยชน์ของอากาศบนภูเขาได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้แล้ว แต่มีข้อเสียที่สำคัญของการบำบัดประเภทนี้ นี่คือ:
- ใช้เวลา 30 ถึง 60 วันในการรักษาและป้องกันโรค
- ไม่มีการเลือกปัจจัยขาดออกซิเจนเป็นรายบุคคล
- มีบางกรณีที่สภาพอากาศบนภูเขาไม่ดี
- การกำเริบของโรคบังคับให้เรากลับสู่สภาวะปกติ
- ที่ตั้งรีสอร์ทบนภูเขา
- ค่ารักษาสูงสำหรับคอร์ส 30 วันขึ้นไป
แต่ยากำลังคืบหน้าและมีการพัฒนาการฝึกขาดออกซิเจนประเภทอื่นๆ
2. การรักษาห้องความดัน
การรักษาดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการใช้ห้องความดันพิเศษ อย่างไรก็ตาม ข้อเสียบางประการสามารถระบุได้ที่นี่:
- Barotrauma.
- การแยกผู้ป่วยออกจากเจ้าหน้าที่
- จำกัดการเข้าถึงผู้ป่วย
- ราคาอุปกรณ์สูง
- พนักงานที่ต้องรักษาห้องความดัน
จุดอ่อนเหล่านี้คือการรักษาทำให้ยากต่อการเข้าถึง ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ป่วย แต่ยังสำหรับการดูแลสุขภาพ ทำไม่ได้
3. ภาวะขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริก นี่เป็นวิธีการที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายโดยการทำความคุ้นเคยกับการขาดออกซิเจน ทำได้โดยการหายใจเอาส่วนผสมของก๊าซที่มีปริมาณออกซิเจนลดลงเหลือ 10% ในเวลาเดียวกัน ความดันบรรยากาศปกติจะถูกสังเกตในโหมดแยกส่วนแบบวัฏจักร มีอีกชื่อหนึ่งสำหรับภาวะขาดออกซิเจนในภาวะปกติ - นี่คือการฝึกขาดออกซิเจนในช่วงเวลา มาพิจารณากันให้ละเอียดครับ
การฝึกแบบช่วงเวลา
ลองพิจารณาว่าแนวคิดของการฝึกภาวะขาดออกซิเจนในช่วงปกติของนอร์โมบาริกมีอะไรบ้าง
- นอร์โมบาริก. นี่แสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลาของการฝึก ความกดอากาศยังคงอยู่ในช่วงปกติที่ 730-760 มม. ปรอท st.
- ขาดออกซิเจน. ในระหว่างเซสชั่น ผู้ป่วยหายใจเข้าในอากาศโดยมีปริมาณออกซิเจนลดลง บรรทัดฐานถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมภายใน 16-19%
- ช่วง. ก๊าซผสมจะถูกสูดดมในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งมีกรอบเวลาที่จำกัดอย่างเคร่งครัด ดังนั้น หลังจากใช้แก๊สไประยะหนึ่ง ผู้ป่วยจะหายใจเอาออกซิเจน ซึ่งเนื้อหาในอากาศจะอยู่ที่ 20.9%
- อบรม. นี่เป็นกระบวนการของการฝึกระบบทางสรีรวิทยาและชีวภาพที่เอื้อต่อการจัดตำแหน่งของร่างกาย กล่าวคือ อวัยวะระบบทางเดินหายใจ การไหลเวียนโลหิต กระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย การสร้างเม็ดเลือด
วิธีการฝึกแบบเว้นช่วงขาดออกซิเจนมีข้อดีมากกว่าวิธีก่อนหน้านี้:
- ความเป็นไปได้ของการเลือกปริมาณของการสัมผัส hypoxic
- บุคคลธรรมดาการเลือกโหมดการรับแสง
- ไม่มีผลข้างเคียง
- ไม่รวมอิทธิพลของปัจจัยด้านลบของสภาพอากาศบนภูเขา
เป็นที่น่าสังเกต: เพื่อให้การฝึก hypoxic มีประสิทธิภาพ ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ผลเสียต่อร่างกายควรอยู่ได้ 3-10 นาที ไม่มีอีกแล้ว
- ระยะเวลาของเซสชันต่อวันควรเพื่อให้ร่างกายสามารถพัฒนาการตอบสนองแบบปรับตัวได้
- ระยะเวลาเซสชันรวมต่อวัน - ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมง
- การฝึกอบรมจะต้องสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ชั้นเรียนสามารถแบ่งได้ตามระดับความยาก โดยคำนึงถึงปริมาณออกซิเจนในอากาศ:
- ขาดออกซิเจนในระดับปานกลาง พัฒนาด้วยปริมาณออกซิเจนในอากาศที่หายใจเข้าลดลงจาก 20-15%
- ขาดออกซิเจนเฉียบพลัน ปริมาณออกซิเจนภายใน 15-10%
- ภาวะขาดออกซิเจนแบบเฉียบพลัน ออกซิเจนในอากาศที่หายใจเข้าไปนั้นต่ำกว่า 10%
การฝึกนักกีฬาขาดออกซิเจน
เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีการฝึกแบบผสมผสานนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าภาวะขาดออกซิเจนเป็นเวลานานในภูเขาหรือภายใต้สภาวะจำลองในห้องอัดแรงดัน
ระหว่างการฝึกซ้อมของนักกีฬา จำเป็นต้องเน้นพารามิเตอร์หลัก:
- วางแผนการฝึกซ้อม
- สายการเรียน
- ปริมาณและความเข้มข้นในไมโครไซเคิลของกิจกรรมกีฬา
นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการพิจารณาว่าเมื่อใดควรออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีภาวะขาดออกซิเจนในเวลาว่างจากการเล่นกีฬาเวลา
การออกกำลังกายขาดออกซิเจนสองประเภทเป็นที่นิยมในกีฬา
1. ในห้องความดันหรือในห้องพิเศษ ในเต็นท์ที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำ โดยมีความดันบรรยากาศปกติ ด้านบวกของวิธีนี้คือการประหยัดเวลา คุณสามารถออกกำลังกายและรวมภาวะขาดออกซิเจนกับการนอนหลับได้
เชิงลบ: การให้ออกซิเจนอย่างไม่เหมาะสมโดยมีปริมาณออกซิเจนต่ำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง: ปวดศีรษะ การฟื้นตัวยากหลังการฝึก เบื่ออาหาร ปวดข้อ
2. ด้วยการใช้หน้ากากอนามัย ก่อนอื่นคุณต้องหายใจผ่านหน้ากากที่มีปริมาณออกซิเจนลดลง ตามด้วยอากาศในบรรยากาศ ระยะเวลาของชั้นเรียนเฉลี่ย 60 นาที
ระยะเวลาของช่วงเวลาและความเข้มข้นของออกซิเจนกำหนดโดยแพทย์ สำหรับนักกีฬาแต่ละคน ค่านิยมเหล่านี้เป็นของแต่ละคนและสามารถปรับเปลี่ยนได้ในกระบวนการ ในคราวเดียว อาจมีการหายใจผ่านหน้ากากและอากาศในห้องหลายแบบสลับกัน
หน้ากากอนามัยที่ใช้ไฮโป ไม่ได้มีแค่นักกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการรักษาและฟื้นฟูผู้ป่วย
เคล็ดลับ IHT สำหรับนักกีฬา
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกภาวะขาดออกซิเจน เมื่อเตรียมนักกีฬาก็ให้ผลดี อย่าละเลยพวกเขา
แนะนำการฝึกขาดออกซิเจนเป็นระยะในกระบวนการฝึก
- แผนต้องได้รับการแก้ไขโดยคำนึงถึงความเข้มข้นของชั้นเรียนและภาระในสิ่งมีชีวิต
- IGT ควรใช้ตลอดทั้งปีโดยมีการหยุดพัก ช่วงพักไม่ควรเกิน 4-6 สัปดาห์
- มีคุณสมบัติสำหรับทุกวัย สามารถใช้ได้ที่ 11 และ 75.
- ในวัยรุ่น ไม่แนะนำให้ใช้สารไฮโปออกซิเอเตอร์สำหรับเด็ก
- ต้องเน้นการฝึกความแข็งแรงเพื่อความทนทาน ความเร็ว และการพัฒนาเทคนิค
- ลดการฝึกปฏิบัติหน้าที่
- ใส่ใจกับโภชนาการ การบริโภควิตามิน และกิจกรรมการฟื้นฟู
บางคำเกี่ยวกับหน้ากากขาดออกซิเจน มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกอบรม โดยเข้าใจผิดว่าการใช้งานใกล้เคียงกับ IHT หน้ากากมีส่วนทำให้ดูดซับอากาศได้ยาก แต่ไม่ลดความดันบางส่วนของออกซิเจน เช่นเดียวกับในพื้นที่ภูเขา ดังนั้นหน้ากากขาดออกซิเจนจึงมีส่วนช่วยในการฝึกระบบทางเดินหายใจ โปรดทราบว่าสิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โรคหัวใจก่อนการฝึกด้วยการใช้งาน
ปรากฏการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในระยะเริ่มฝึก
ควรสังเกตทันทีว่ายังไม่มีการสังเกตอันตรายของการฝึกขาดออกซิเจน แต่ปรากฏการณ์อาจเกิดขึ้นที่ควรเตือนคุณ ในเวลาเดียวกัน ควรตรวจสอบภาวะขาดออกซิเจนหรืออาจยกเลิก
อาการที่อาจเกิดขึ้น:
- ไอ
- ปวดท้อง
- ปวดในถุงน้ำดี. หินและทรายเล็กๆ กำลังเคลื่อนตัวออกไป
- ปวดหัว เวียนหัว
- ชา แขนขาชา
- กำเริบของโรคหลอดเลือดหัวใจ
- อาการกำเริบความดันโลหิตสูง
ในระยะแรกของการฝึก โรคต่างๆ แย่ลงและโรคที่ซ่อนอยู่ทำให้ตัวเองรู้สึกได้
นิ่วในถุงน้ำดี ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ จำเป็นต้องลดภาวะขาดออกซิเจน แต่ในขณะเดียวกัน แพทย์ไม่แนะนำให้หยุดเรียน ค่อยๆ ทำให้สถานะเป็นปกติ ในช่วงที่อาการกำเริบ หัวใจจำเป็นต้องลดภาวะขาดออกซิเจนและระงับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ค่อยๆ สะสมเป็นการออกกำลังกายปกติ
แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดต่ำให้ทาน adaptogen ซึ่งช่วยเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจน
ช่วยเตรียมตัวอบรม
ไม่ใช่ทุกคนที่เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบนี้ได้ง่ายๆ บางคนต้องเตรียมร่างกาย กล่าวคือ เพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับตัว ขอแนะนำให้ใช้วิธีต่อไปนี้:
1. ใช้พืชดัดแปลง เหล่านี้รวมถึง: หนาม eleutherococcus, aralia แมนจูเรีย, รากทอง, เถาแมกโนเลียจีน, ล่อสูง, ลิวเซียเหมือนดอกคำฝอย, sterculia platanophyllous, โสม พืชเหล่านี้แต่ละชนิดมีคุณสมบัติของตัวเอง แต่ควรรับประทานในตอนเช้าเท่านั้นเพื่อไม่ให้ลด biorhythms ประจำวัน คุณสมบัติมหัศจรรย์ของพืชเหล่านี้และการใช้ IHT ร่วมกันสามารถปรับปรุงคุณสมบัติเชิงบวกของต้นไม้แต่ละชนิด ซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
2. ทำแบบฝึกหัดยืด การออกกำลังกายระดับปานกลางจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดอาการปวดความรู้สึกมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปเพิ่มคุณสมบัติการปรับตัวของร่างกายให้ขาดออกซิเจน และยังเป็นยารักษาโรคซึมเศร้า ลดโคเลสเตอรอล ลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน และเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อโครงร่าง
3. ห้องอบไอน้ำ. การกระทำมีดังนี้:
- ฮอร์โมนไทรอยด์ลดลง
- การไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดดีขึ้นเนื่องจากการขยายตัว
- เพิ่มภูมิต้านทานโรคหวัดให้ร่างกาย
- อารมณ์ดีขึ้น
- ความสามารถของกลูโคสเข้าสู่เซลล์เพิ่มขึ้น
- เพิ่มความทนทานของร่างกายและต้านทานต่อภาวะขาดออกซิเจน
4. เรียนวิ่ง. เมื่อมีคนวิ่งเขาจะพัฒนาภาวะขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่องอันเป็นผลมาจากความต้องการออกซิเจนของร่างกายเพิ่มขึ้น นี่คือภาวะขาดออกซิเจนของมอเตอร์ เป็นผลมาจากการฝึกอารมณ์ดีขึ้นความรู้สึกสบายปรากฏขึ้นในขณะที่การสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งมีผลยาแก้ปวดและสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังมีการหลั่งฮอร์โมนและอินซูลินซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะขาดออกซิเจน
5. อดอาหาร นี่เป็นยากระตุ้นที่ทรงพลังมากซึ่งเพิ่มคุณสมบัติการปรับตัวของร่างกายให้ขาดออกซิเจน แต่ยังมีผลในการรักษา เสริมสร้างระบบประสาทช่วยเพิ่มการสลายคอเลสเตอรอล ขอแนะนำให้ถือศีลอดอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มต้นอย่างถูกต้องแล้วออกจากการถือศีลอด
เมื่อพิจารณาด้านบวกและด้านลบของประเภทนี้แล้วชั้นเรียน เราสามารถสรุปได้ว่าการฝึกขาดออกซิเจนเป็นเส้นทางสู่สุขภาพและอายุยืน ปัจจุบันมีสารเติมแต่งไฮโปเจนเจเนอเรชันใหม่ที่สามารถใช้ที่บ้านได้ ดังนั้นการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราช่วยยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพให้กับทุกคน ดูแลสุขภาพด้วยนะ!