แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันที่เสนอโดย A. N. Strelnikova ไม่ได้รับความสนใจเพียงพอจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่ผู้อยู่อาศัยทำแบบฝึกหัดดังกล่าวด้วยความเต็มใจอย่างยิ่งโดยตระหนักถึงประสิทธิภาพ หนังสือหลายเล่มเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยผู้ที่เกี่ยวข้องกับการแพทย์ พวกเขายังให้แนวคิดว่ามันเป็นวิธีการประเภทใด เหตุใดจึงมีประสิทธิภาพ และเหตุใดจึงมีประโยชน์ พิจารณาคุณสมบัติของการฝึกหายใจที่มุ่งพัฒนาร่างกาย
ข้อมูลทั่วไป
ไม่มีใครสามารถพูดได้ว่ายิมนาสติกที่ขัดแย้งกันที่เสนอโดย A. N. Strelnikova เป็นธุรกิจหลักในชีวิตของเธอ ยิ่งไปกว่านั้น ไม่มีใครสามารถพูดได้ว่าเธออุทิศตนเพื่อการแพทย์และการรักษา ยิมนาสติกที่สร้างขึ้นโดยผู้เขียนเป็นครั้งแรกสำหรับนักร้องที่ต้องการมาตรการเพื่อฟื้นฟูเสียงของพวกเขา นอกจากนี้ ตามที่ได้แสดงไว้ แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยขยายช่วงเสียง คนสองคนทำงานเกี่ยวกับการสร้าง - Alexandra Nikolaevna โดยตรงและแม่ของเธอด้วย เมื่อผู้หญิงจำได้ในภายหลัง พวกเขาค้นพบประโยชน์ของการหายใจเพื่อเสียงโดยบังเอิญ อย่างแรกเลยเป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกหายใจบางอย่างทำให้การหายใจไม่ออกอ่อนแอลง และทำให้ผ่านไปโดยสมบูรณ์
การวิจัยต่อเนื่องในพื้นที่ที่เลือก ผู้สร้างแบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกัน Strelnikova A. N. พบว่าการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหืด เป็นไปได้ที่จะนำแนวทางปฏิบัติใหม่มาใช้กับผู้ป่วยโรคปอดบวมในรูปแบบเรื้อรังและผลลัพธ์เป็นบวก ผลของการฝึกยิมนาสติกในผู้ที่เป็นโรคจมูกอักเสบเรื้อรัง หลอดลมอักเสบ ไซนัสอักเสบ เป็นผลบวก การปฏิบัติได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคไข้หวัดใหญ่ ความดันโลหิตสูง ร่างกายต่ำ เมื่อเวลาผ่านไป ประโยชน์ของการหายใจที่เหมาะสมได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง ภาวะกระดูกพรุน การปฏิบัติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความอ่อนแอของหัวใจ
ผลประโยชน์
อย่างที่คนที่ฝึกยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova กล่าวว่า พวกเขาช่วยปรับปรุงสภาพด้วย VVD อย่างมีนัยสำคัญ การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้เกิด angina pectoris ได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงสภาพของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารในลำไส้และกระเพาะอาหาร คุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับเส้นเลือดขอดได้ เชื่อกันว่าการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยรักษาโรคทางนรีเวชได้หลายชนิด
คุณสมบัติของเทคโนโลยี
ระบบหายใจที่เสนอโดย Strelnikova ถูกเรียกว่าขัดแย้งเพราะมีลักษณะเฉพาะลำดับของการกระทำ การเคลื่อนไหวและการหายใจพร้อมกันสันนิษฐานว่ามีการขับอากาศออกจากระบบทางเดินหายใจ ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวในขณะนี้ค่อนข้างซับซ้อนในการหายใจ Strelnikova แนะนำให้หายใจเข้าในขณะที่มีคนเอามือเข้าหากันต่อหน้าเขาหรือโน้มตัวไปข้างหน้าซึ่งนำไปสู่การกดทับของกระดูกอก ในทางตรงกันข้ามการหายใจออกจะดำเนินการในขณะที่หน้าอกขยายออก ให้กางแขนส่วนบนหรือเหยียดตรงจากตำแหน่งเอียง
ระหว่างบล็อก ฝึกฝนใน 8 นาที ในยิมนาสติกของ Strelnikova จะต้องมีการหายใจเทียบได้กับการปรบมือ นี่คือลมหายใจที่แหลมคมและมีเสียงดังซึ่งใช้เวลาน้อยที่สุด จำเป็นต้องทำราวกับว่าดูเหมือนว่าคนที่มีกลิ่นควัน การเปรียบเทียบอีกอย่างหนึ่งคือการดมกลิ่น จำเป็นต้องหายใจเข้าทางอารมณ์และหายใจแรง ๆ ราวกับว่าบุคคลนั้นประหลาดใจและตกใจกับบางสิ่ง เพื่อให้ลมหายใจถูกต้อง ริมฝีปากจึงปิดโดยไม่เกร็ง ไม่ควรกระตุ้นการหายใจโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของใบหน้าหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่ปกติเกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ ห้ามมิให้ยื่นหน้าท้องเปลี่ยนตำแหน่งของไหล่หรือยืดกระดูกอกให้ตรง ในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจ คุณต้องสูดอากาศเข้าไปเล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ เกินไปคือผิดและเป็นอันตราย
เกี่ยวกับกฎในรายละเอียดเพิ่มเติม
จัดคลาสยังไง? มีการเขียนหนังสือทั้งเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่เรียกว่ายิมนาสติกการหายใจของ Strelnikova Shchetinin เป็นผู้เขียนคู่มือนี้ ซึ่งเป็นนักเรียนของผู้สร้างระเบียบวิธี เพื่อให้ยิมนาสติกมีประโยชน์ คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการหายใจแบบไหนดีที่สุด มันยากที่จะพูดได้ว่าคืออะไรการหายใจนั้นถือว่าลึกเกินไปและสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อบุคคลนั้น จุดประสงค์ของการฝึกปฏิบัติคือเพื่อติดตามความรู้สึกของตัวเอง หากในระหว่างการฝึกบุคคลได้รับอากาศในปริมาณมากเกินไปจากสิ่งแวดล้อม หัวเริ่มหมุน เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์โดยทั่วไป ควรพิจารณาการออกกำลังกายใหม่
แนวคิดหลักของแบบฝึกหัดที่เสนอในกรอบการฝึกหายใจคือการควบคุมปริมาณอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการคัดเลือกเพื่อไม่ให้บุคคลนั้นหายใจเข้ามากเกินไป ด้วยเหตุนี้เองที่อากาศเข้าสู่หน้าอกพวกมันจึงเคลื่อนที่โดยเฉพาะเพื่อป้องกันการรับก๊าซมากเกินไป ให้กดกระดูกสันอกโดยเอียงหรือขยับมือ
หายใจออกและหายใจเข้า
หากต้องการเรียนรู้วิธีฝึกการหายใจออกอย่างถูกต้อง คุณต้องอ่านคำแนะนำจากผลงานของ Shchetinin "Respiratory gymnastics Strelnikova" Strelnikova อุทิศเวลาค่อนข้างมากในการอธิบายแนวคิดเรื่องการหายใจของเธอต่อสาธารณชน และนักเรียนของผู้เขียนได้สร้างผลงานที่น่าประทับใจในการประชาสัมพันธ์ยิมนาสติกผ่านสื่อสมัยใหม่ คุณสามารถเรียนรู้จากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ จำเป็นต้องหายใจออกอากาศทางปากอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด ราวกับว่าก๊าซจะออกจากปอดอย่างอิสระ ริมฝีปากเป็นขุยเล็กน้อย จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศไม่ถูกกีดขวางและมีก๊าซออกมาให้ได้มากที่สุด หนึ่งในข้อผิดพลาดหลักที่ผู้เริ่มต้นทำคือการพยายามขัดขวางการหายใจ
ฝึกยิมนาสติกของ Strelnikova เป็นเวลา 12 นาที ช่วงเวลาไม่มากก็น้อยต้องติดตามความถูกต้องของการเคลื่อนไหวทั้งหมด ในหลาย ๆ ด้าน เทคนิคไม่ใช่ระยะเวลาของเซสชันที่กำหนดว่าผลประโยชน์จะมากน้อยเพียงใด ขอแนะนำให้หายใจเข้าราวกับว่าคนกำลังเติมลมยาง ความถี่ที่เหมาะสมคือ 60 ถึง 72 ต่อนาที เมื่อบุคคลเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มันค่อนข้างยากสำหรับเขาที่จะหายใจซ้ำบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงมีแบบฝึกหัดที่เข้าใจง่ายขึ้น คุณต้องหายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากมีความรู้สึกไม่สบายของร่างกายก็จะหยุด ในบางครั้งจำนวนครั้งของการหายใจควรเพิ่มขึ้น ความก้าวหน้าทางเรขาคณิตถือว่าเหมาะสมที่สุด ขั้นแรกให้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างน้อยสองสามครั้งจากนั้นก็สี่แปดและอื่น ๆ นับการหายใจได้หมด ร้องเพลงให้ตัวเองได้
คุณลักษณะของรัฐและการรวมกัน
ตามที่คุณสามารถหาได้จากการศึกษาคำแนะนำสำหรับการฝึกฝนใน 10, 12, 7 นาทีของยิมนาสติกของ Strelnikova ในบางกรณีวิธีการดังกล่าวไม่สามารถใช้สำหรับการกู้คืนได้ ตัวอย่างเช่น โรคต้อหินและสายตาสั้นที่รุนแรงมาก การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้ ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคที่อธิบายไว้หากความดันสูงมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะรวมวิธีการที่อธิบายไว้กับการหายใจแบบอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายร้ายแรงสามารถนำมารวมกับการหายใจพิเศษที่นำเสนอในโยคะ แบบฝึกหัดของทั้งสองระบบนี้มีองค์ประกอบที่คล้ายกัน แต่ไม่มีความเข้ากันได้เลย
สำหรับโยคะ คุณจะเห็นว่าลมหายใจที่เด่นชัดและเต็มไปด้วยอารมณ์ดังที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นคล้ายกับองค์ประกอบของหะฐะโยคะมาก มันยิมนาสติกมากระบบที่มุ่งชำระล้างร่างกาย โยคีแนะนำให้เริ่มฝึกการหายใจโดยค่อยๆ ปล่อยอากาศผ่านโพรงจมูก หลังจากนั้นจะขับก๊าซออกทางปาก จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกแรงๆ การฝึกยิมนาสติกทุกขั้นตอนควรทำด้วยความเร็วสูง
วิธีโยคะและสเตรลนิโคว่า
ดังที่คุณเห็นจากผลงานที่อุทิศให้กับการศึกษาคุณลักษณะของยิมนาสติกของ Strelnikova แนวคิดในการผสมผสานเทคโนโลยีนี้และการทำให้บริสุทธิ์โดยใช้วิธี Vishuddha-chakra ดูค่อนข้างไม่ประสบความสำเร็จ แบบฝึกหัดเริ่มต้นในตำแหน่งพื้นฐานเดียว แต่คุณไม่ควรรวมเข้าด้วยกัน ทั้งสองต้องยืดหลังและส่วนหลักของร่างกายไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ผู้ปฏิบัติควรมองตรงไปข้างหน้า ณ จุดหนึ่ง อย่างไรก็ตาม นี่คือจุดที่ความคล้ายคลึงกันของการทำความสะอาดคอและการออกกำลังกายที่ Strelnikova เสนอให้จบลง
ในโยคะ มีแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นและพัฒนาสติปัญญา พวกเขาต้องการให้คุณเอียงศีรษะไปข้างหลังเปิดตาจดจ่อที่หัวของคุณ ในลักษณะอื่น ศีรษะจะเอียงไปข้างหน้า มองลงมา โดยให้หลังตั้งตรงอย่างสมบูรณ์ ในโยคะเชื่อกันว่าท่าดังกล่าวช่วยลดความยุ่งยากในการทำความสะอาดปอดจากก๊าซที่เหลือ ส่งผลให้เสียงเปลี่ยนไปเล็กน้อย - ฟังดูชัดเจนขึ้น ในขณะเดียวกัน การไหลเวียนของเลือดในสมองจะคงที่ และการทำงานของต่อมไร้ท่อก็ดีขึ้น
ทฤษฎีของชี่กงและสเตรลนิโคว่า
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอก เป็นไปไม่ได้ที่จะรวมการฝึกของจีนเข้ากับยิมนาสติกของ Strelnikova แบบฝึกหัดยังมีคุณสมบัติทั่วไปบางประการ อย่างที่บางคนบอกในหลาย ๆ ด้านการปรากฏตัวของพวกเขาที่กำหนดข้อ จำกัด ในการรวมกันที่เป็นไปได้ ระบบการรักษาร่างกายแบบจีนนั้นต้องการการหายใจในลักษณะพิเศษทั้งตื้นและตื้น โดยดึงอากาศเข้าไปในจมูกพร้อมกับส่งเสียงที่นุ่มนวล ผู้เชี่ยวชาญชี่กงกล่าวว่าการหายใจดังกล่าวกระตุ้นต่อมใต้สมองซึ่งจะช่วยควบคุมการทำงานของระบบคัดหลั่งของร่างกาย
ธรรมดาและไม่ธรรมดา
เมื่อวางแผนที่จะเริ่มทำยิมนาสติกของ Strelnikova คุณควรมีความรับผิดชอบต่อคุณลักษณะของความเข้ากันได้ของแนวปฏิบัติที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากบุคคลไม่ได้ทำอะไรเฉพาะเจาะจง แต่เล่นกีฬาที่คุ้นเคยกับคนยุโรปเท่านั้น จะไม่มีข้อจำกัดใดๆ เข้ากันได้ดีเยี่ยมกับการว่ายน้ำและกิจกรรมที่หลากหลาย คุณสามารถเดินและวิ่งรักษาร่างกายได้ในแบบที่ต่างออกไป ไม่มีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นหากมีการหายใจเป็นพิเศษตามระบบที่ Strelnikova เสนอ อย่างไรก็ตาม มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกคุณว่าการหายใจมีประโยชน์ต่อบุคคลอย่างไร บางครั้งก็ไม่มีโอกาสที่จะติดต่อแพทย์หรือผู้ฝึกสอน ในกรณีนี้ ก็เพียงพอที่จะคำนึงถึงข้อห้ามสำหรับการวินิจฉัยที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้
เกี่ยวกับวิธีการ
เมื่อวางแผนฝึกตามโปรแกรมที่พัฒนาโดย Strelnikova (แบบฝึกหัดการหายใจ) ก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้กฎพื้นฐานสองข้อที่ต้องปฏิบัติตามในทุกชั้นเรียน ประการแรกคือการหายใจที่เหมาะสม ควรจะสั้นและเต็มไปด้วยอารมณ์ หลักการที่สองคือความเฉื่อยของการหายใจออกขอแนะนำให้ฝึกการสูดอากาศเข้าที่ถูกต้องและการทำให้ปอดบริสุทธิ์จากก๊าซก่อน เมื่อเป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญพื้นฐานเท่านั้น พวกเขาจึงเริ่มแบบฝึกหัดเฉพาะ
ผู้เขียนทฤษฎีไม่ได้จดบันทึกใดๆ หลังจากที่เธอไม่มีงานเขียนเหลือแล้ว แบบฝึกหัดที่ถือว่าเป็นพื้นฐานในปัจจุบันมีความแตกต่างกันค่อนข้างมากตั้งแต่คำอธิบายไปจนถึงคำอธิบาย มีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับยิมนาสติกนี้ และมีรายละเอียดมากมายที่ไม่พบในงานอื่น สิ่งที่น่าสงสัยเป็นพิเศษคือผลงานของ Shchetinin ที่อุทิศให้กับการเผยแพร่ทฤษฎีของ Strelnikova ผลงานที่สำคัญที่สุดตีพิมพ์ในปี 1999
โปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดถือเป็นโปรแกรมการเรียนการสอน จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น หลักสูตรนี้ใช้เวลาสามวัน หลังจากหยุดชั่วคราว ให้ทำซ้ำ
แบบฝึกหัด: พร้อมตัวอย่าง
การฝึกหายใจของสเตรลนิโคว่าใน 7 นาที นับว่าคุ้มค่าที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เริ่มต้นด้วยการหันศีรษะ มองไปทางขวาก่อนแล้วจึงมองไปทางซ้าย ที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว พวกมันหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและสั้น และการกระทำนั้นค่อนข้างดัง ระหว่างการหายใจเข้าไป ปีกจมูกควรหดตัวเล็กน้อย หากบวมแสดงว่าบุคคลนั้นทำงานไม่ถูกต้อง เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นในครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดหน้ากระจก จังหวะของการฝึกฝนคือการหายใจทุก ๆ วินาทีหรือบ่อยกว่านั้นเล็กน้อย หายใจออก - อย่างอิสระโดยไม่สมัครใจ เมื่อหายใจออก อ้าปากเล็กน้อย
แบบฝึกหัดต่อไปเรียกกันว่า "หู" คุณต้องเอียงศีรษะไปด้านข้างจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวคือช่วงเวลาของการหายใจที่เฉียบแหลม การหายใจออกเป็นไปตามอำเภอใจและนุ่มนวล ระหว่างหายใจออกปากจะเปิดเล็กน้อย
ฝึกต่อด้วยลูกตุ้มเล็ก. ศีรษะเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหวจะมาพร้อมกับการหายใจเข้าที่มีเสียงดัง
แบบฝึกหัดสามชุดที่อธิบายไว้คือขั้นตอนการวอร์มอัพ
กิจกรรมต่อ
วางแผนที่จะลองวิธีการพื้นฐานและการฝึกยิมนาสติกของ Strelnikova ใน 7 นาที คุณควรโอบไหล่ของตัวเองต่อไป ตำแหน่งเริ่มต้นเกี่ยวข้องกับการงอข้อศอกโดยยกแขนขึ้นสู่ระดับไหล่ มือลดลงต่อหน้าคุณเปลี่ยนมือบนในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของแขนขาบ่งบอกถึงการกดทับบริเวณปอด ขณะนี้ผู้ที่ทำยิมนาสติกควรจะส่งเสียงดังและหายใจเข้าปอดเป็นเวลาสั้น ๆ
ขั้นตอนต่อไปเรียกกันทั่วไปว่า "ปั๊ม" นี่คือการออกกำลังกายที่บุคคลหนึ่งก้มลำตัวในแนวโค้งไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวควรจะสปริง เมื่อถึงจุดต่ำสุดคุณต้องหายใจเข้าสั้น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องก้มตัวต่ำมาก คุณไม่จำเป็นต้องยืดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฝึกต่อไปโดยเอนหลังแบบเดียวกัน และค่อนข้างดีดตัวในธรรมชาติของการเคลื่อนไหว ยกมือเข้าหากันเหมือนที่เคยฝึกกอดไหล่ อากาศจะถูกดูดเข้าไปเมื่อการเคลื่อนที่ถึงจุดสูงสุดของความเอียง
หมอบและโค้ง
ฝึกหายใจต่อไปตามสเตรลนิโคว่าด้วยการย่อตัวแบบสปริง ในขณะเดียวกันการเริ่มต้นท่า - ครึ่งแทงนั่นคือตำแหน่งที่ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยส่วนที่สองถูกตั้งค่ากลับ หลังจากทำซ้ำไม่กี่ครั้ง คุณต้องเปลี่ยนแขนขา หน้าที่ของผู้ปฏิบัติคือการเอามือล่างเข้าหากัน อากาศถูกดูดเข้ามาในขณะที่ถึงจุดสูงสุดของหมอบ มือก็เชื่อมต่อพร้อมกัน
อีกทางเลือกที่ดีคือ "ลูกตุ้มใหญ่" นี่คือชื่อของการออกกำลังกาย ในระหว่างที่บุคคลแกว่งไปมาเหมือนลูกตุ้มไปมา เมื่อถึงตำแหน่งเอียงสูงสุดแล้ว หายใจเข้าในอากาศมีเสียงดังชั่วครู่ เมื่อก้มลงคุณจะต้องลดแขนขาที่ระดับกระดูกอก
แนวทางปฏิบัติที่แสดงไว้นี้เป็นแบบฝึกหัดที่ Strelnikova แนะนำ แผนงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วได้รับการพัฒนาเพื่อให้คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในรูปแบบต่างๆ ได้
เกี่ยวกับรูปแบบการใช้งาน
คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปนี้ตาม Strelnikova ขั้นแรก ทำแบบฝึกหัดแรกที่อธิบายไว้ข้างต้นในสองรอบ แต่ละคนมี 8 ลมหายใจ ลำดับนี้ดำเนินการสามครั้ง การหยุดชั่วคราวระหว่างเซตไม่เกินหกวินาที ระหว่างรอบ - มากเป็นสองเท่า หากต้องการดำเนินการต่อ ให้เลือกแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่าง (เช่น แบบฝึกหัดที่สี่) มีการฝึกปฏิบัติในสองรอบ แต่ละรอบรวมถึงการทำซ้ำแปดครั้ง รอบจะทำซ้ำสามครั้ง จากนั้นพวกเขาทำแบบฝึกหัดอีกสองครั้งที่พวกเขาชอบ โดยแต่ละครั้งทำซ้ำแปดครั้งในสองรอบ หกวิธี บทเรียนหนึ่งจะช่วยให้บุคคลได้หายใจ 288 ครั้ง และทำความสะอาดปอดจากของเสียอากาศ. โดยปกติ จะใช้เวลาประมาณหกนาที เพื่อให้นับง่ายและสะดวกขึ้น ร้องได้แต่ไม่ดัง
คุณสามารถลองออกกำลังกายรูปแบบอื่นได้ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นได้รับการฝึกฝนในทางกลับกัน ครั้งแรกจะดำเนินการในรอบแปดลมหายใจ ควรมีทั้งหมดสี่รอบ พวกเขาจะทำซ้ำสามครั้ง พวกเขาทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปตาม Strelnikova ที่อธิบายไว้ในข้อที่สอง ที่นี่ภายในหนึ่งรอบยังมีแปดลมหายใจ รอบจะทำซ้ำสี่ครั้ง แต่สองชุดก็เพียงพอแล้ว แบบฝึกหัดถัดไปจะลดลงอีก 1 ชุด โดยเหลือสี่รอบแปดลมหายใจไว้ข้างใน จากนั้นซีรีส์ก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง: สองแล้วสี่ ในแต่ละรอบควรเป็นแปดรอบ แต่ทำซ้ำหกครั้งติดต่อกัน บล็อกสุดท้ายเป็นแบบฝึกหัดสองครั้งที่ฝึกเป็นรอบแปดครั้ง ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง แบบฝึกหัดแต่ละข้อควรทำซ้ำเป็นชุด 2-3 ชุด โดยรวมแล้วในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าวบุคคลจะทำการหายใจประมาณ 672 ครั้ง ระยะเวลาของการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยมากกว่า 10 นาทีเล็กน้อย
ลักษณะการฝึก
เมื่อวางแผนจะทำแบบฝึกหัดข้างต้นในคำอธิบายยิมนาสติกของ Strelnikova คุณควรพยายามค่อยๆ เพิ่มปริมาณชั้นเรียน ในตอนแรก การฝึกห้านาทีก็เพียงพอ จากนั้นสิบนาที ค่อยๆ บรรลุระยะเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าบทเรียนที่กินเวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงและประกอบขึ้นจากลำดับการเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้จะรวมถึงการหายใจเกือบพันครั้งโดยเฉลี่ย ภาระนี้ถือว่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีความรับผิดชอบและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยปกติไม่จำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาและความอิ่มตัวอีก ขอแนะนำให้บรรลุภาระในระดับนี้ภายในสิ้นเดือนแรกของการฝึกอบรม จากนั้นยึดติดกับความเข้มข้นที่ได้รับ
เมื่อทำแบบฝึกหัดที่แนะนำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติกของ Strelnikova คุณต้องควบคุมชีพจรของคุณ เป็นการดีที่สุดหากเท่ากัน ไม่เกินร้อยครั้งต่อนาที บางครั้งคนที่หมั้นแล้วเริ่มเวียนหัว สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง ไม่ปฏิบัติตามหลักปฏิบัติ บางทีการหายใจลึกหรือยาวเกินไป ก็มีโอกาสกลั้นหายใจได้ งานของคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของตนเองโดยไม่เสี่ยงคือการควบคุมตำแหน่งของผ้าคาดศีรษะและไหล่ เมื่อดึงขึ้นไปในอากาศ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเหล่านี้จะต้องถูกลดระดับลงเล็กน้อย ดังที่ผู้เขียนฝึกปฏิบัติกล่าวไว้ว่า การทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องจะนำไปสู่การปรากฏตัวของความรู้สึกเฉพาะตัวของร่างกาย ซึ่งหลายคนอธิบายได้ว่าเป็นความอิ่มเอมแบบเบาบาง ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้เงื่อนไขนี้ถือเป็นบรรทัดฐาน แต่ความรู้สึกไม่สบาย ความรู้สึกไม่สบาย อาจพูดถึงการไม่ปฏิบัติตามเทคนิค หรือ ยิมนาสติกดังกล่าวไม่เหมาะกับบุคคล
Strelnikova แนะนำให้ละทิ้งการฝึกหายใจตามทฤษฎีของเธอ หากการออกกำลังกายทำให้รู้สึกไม่สบาย ในบางกรณีก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดการฝึกหนึ่งครั้ง เมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งวิธีการที่เป็นปัญหาโดยสิ้นเชิง
ช่วยหน่อยได้ไหม
ดูจากการรีวิว ยิมนาสติกของ Strelnikovaดึงดูดด้วยความเรียบง่ายและการเข้าถึงได้ แทบไม่มีข้อห้ามเลย มีข้อจำกัดน้อยมาก ชั้นเรียนนั้นมอบให้กับผู้คนอย่างง่ายดายไม่ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกัน ประโยชน์อย่างที่หลายคนเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเบาและระยะสั้นดังกล่าว นั้นยอดเยี่ยม ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินหายใจสามารถเห็นการตอบสนองเชิงบวกมากมาย ในโรคหอบหืดและหลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบในรูปแบบเรื้อรัง หนึ่งในปัญหาสำคัญของกระบวนการกลายเป็นการอุดตันของทางเดินหายใจ
ตามรีวิว ยิมนาสติกของ Strelnikova ช้าลงและหยุดกระบวนการนี้ จริงอยู่ก่อนเริ่มฝึกควรปรึกษาแพทย์ การแพทย์อย่างเป็นทางการโดยรวมไม่แยแสกับเทคนิคที่อธิบายไว้ แต่ในที่ส่วนตัว แพทย์มักจะแนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายดังกล่าว รับรองว่าพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคล
เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์
ยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ขึ้นอยู่กับประโยชน์ของการหายใจที่คมชัดซึ่งกระตุ้นไดอะแฟรม - กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของระบบทางเดินหายใจ ลักษณะเฉพาะของการฝึกคือการก่อตัวของลมหายใจจมูกที่มีเสียงดังด้วยความถี่ของการเคลื่อนไหวที่สูงเพียงพอ - ในสองสามวินาทีโดยเฉลี่ยผู้ปฏิบัติงานจะหายใจสามครั้งโดยปล่อยอากาศอย่างสงบและไม่โต้ตอบ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเน้นที่การหดตัวของก๊าซในบรรยากาศที่ถูกต้อง คุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับการหายใจออกอย่างถูกต้อง มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถทำตามเทคโนโลยีได้ โดยปกติร่างกายจะถ่ายเทอากาศเสียออกไปในปอดเท่าที่จำเป็นต่อไปทำงาน การหายใจเข้ามาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่เพิ่มประสิทธิภาพของบทเรียน ระหว่างการฝึก คุณต้องจดจ่อกับการสูดดมและฝึกฝนเท่านั้น เฉพาะการกระทำของการนำอากาศเข้าสู่ปอดเท่านั้นที่ต้องคำนวณด้วย
มีเสียงดัง หายใจสั้น ๆ มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวเนื่องจากมีการเปิดใช้งานกะบังลม ยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของการหดตัวของก๊าซในจมูกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ความจุปอดที่สำคัญหลังจากบทเรียนแรกจะเพิ่มขึ้น 100-300 มล. องค์ประกอบของเลือดดีขึ้นในแง่ของการเติมก๊าซ ปริมาณความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดแดงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงมาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ได้สังเกตคนที่ฝึกยิมนาสติก ในระหว่างการออกกำลังกาย ออกซิเจนเข้าสู่สมองอย่างแข็งขัน ซึ่งมีผลในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อเยื่อหุ้มสมองของอวัยวะ ประสิทธิภาพของศูนย์สมองดีขึ้น ดังนั้นการควบคุมการเผาผลาญในท้องถิ่นอย่างอิสระจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้อดีหลายแง่มุม
ยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova นั้นมีการทำซ้ำหลายครั้ง หากบุคคลมีส่วนร่วมในหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเขาใช้เวลาประมาณหนึ่งพันครั้ง แต่บางคนใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในยิมนาสติกซึ่งในระหว่างนั้นพวกเขาแสดงได้ถึงห้าพันครั้ง หากคุณทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง วันละ 2 ครั้ง หลังจากผ่านไปเพียง 6 ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในคุณภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งรับประกันประสิทธิภาพของปอด จากบทเรียนที่สิบสอง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก แม้ว่ากล้ามเนื้อเนื่องจากอวัยวะระบบทางเดินหายใจทำงานมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า พวกเขาขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ได้รับอย่างมาก และการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา ในระหว่างการหายใจเข้าไปมีความต้านทานเนื่องจากการทำงานของระบบทางเดินหายใจเป็นปกติเสถียรและฟื้นฟู การฝึกอย่างสม่ำเสมอช่วยพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกอกและขจัดความพิกลพิการของกระดูกสันหลังที่ปรากฏก่อนหน้านี้
ยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะปริมาณการโหลดที่เหมาะสม เนื้อเยื่อไม่สะสมกรดแลคติกซึ่งกระตุ้นความเจ็บปวด เมื่อบุคคลหายใจเข้าทางจมูกของเขาอย่างแข็งขัน ดังนั้นเขาจึงกระตุ้นโซนขนาดใหญ่ของกิจกรรมสะท้อนบนเยื่อเมือกของจมูก ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการสื่อสารกับศูนย์รับรู้กลิ่น หลายคนที่ฝึกยิมนาสติกยอมรับว่าความรู้สึกของการดมกลิ่นนั้นดีขึ้น ในขณะที่ความเป็นอยู่ของพวกเขาก็ทรงตัว
คุณสมบัติของอิทธิพล
การวิจัยพบว่าการฝึกออกกำลังกายของ Strelnikova ให้การนวดกระบังลม นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในเวลาที่มีการสูดดมอากาศทางจมูกอย่างคมชัด การนวดมีผลดีต่ออวัยวะภายในจำนวนมากที่อยู่ในช่องท้อง การเดินทางของกระดูกอกจะมาพร้อมกับผลการดูดที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจะมีเสถียรภาพและดีขึ้น การช่วยหายใจในปอดแบบแอคทีฟนั้นมาพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อของข้อต่อหลอดลม การไหลที่สะสมอยู่ที่นี่จะหายไป กระบวนการยึดเกาะจะช้าลง
ความจริงของปอดที่หายไปแทรกซึม, การปิดของไซต์การสลายตัวที่บันทึกไว้ในการสังเกตพิเศษที่จัดตามมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ มีการศึกษาระยะยาวในมหาวิทยาลัยเกี่ยวกับปัญหาวัณโรค การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแก้ไขแบบแผนทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อเคลื่อนที่ได้ พลาสติก ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง
