Osteochondrosis เป็นปรากฏการณ์ในวันนี้ โชคไม่ดีที่หายาก หากก่อนหน้านี้โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุและผู้สูงอายุเป็นหลัก ในปัจจุบันนี้โรคนี้ส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวมากขึ้น สาเหตุหลักมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ผิดหรือลักษณะเฉพาะของงาน ในบทความนี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีทำยิมนาสติกด้วยโรคกระดูกพรุนได้
ข้อมูลทั่วไป
โรคกระดูกพรุนมักเกิดขึ้นที่บริเวณปากมดลูกและเอว โรคนี้พัฒนาช้าและไม่รู้สึกตัวในตอนแรก แต่ผลที่ตามมานั้นร้ายแรงมากและสามารถเข้าถึงวิธีการผ่าตัดรักษาได้เช่นในกรณีของไส้เลื่อนและส่วนที่ยื่นออกมาของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อของกระดูกอ่อนและกระดูกสันหลัง osteochondrosis สามารถนำไปสู่การบีบของเส้นประสาทและหลอดเลือด ตัวอย่างที่โดดเด่นเป็นพิเศษของเรื่องนี้คืออาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะบ่อยครั้งในภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก
ยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis สำหรับกระดูกสันหลังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาและป้องกันโรค
เพื่อป้องกันและรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัดพิเศษเป็นสิ่งสำคัญ มาดูกันดีกว่าว่ายิมนาสติกเป็นอย่างไรสำหรับโรคกระดูกพรุน
คุณสมบัติของยิมนาสติก
คุณสามารถทำยิมนาสติกได้ที่บ้านหรือคุณสามารถไปที่ศูนย์การแพทย์พิเศษ แต่ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนเริ่มการศึกษาอิสระ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโรคนั้นมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละคน และจำเป็นต้องมีวิธีการของแต่ละคนทั้งในการเลือกแบบฝึกหัดและระดับของภาระ
มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการแสดงยิมนาสติกที่มีภาวะกระดูกพรุน สามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่สะดวก ยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังมีประโยชน์มากในตอนเช้า คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างทันทีหลังนอน พักเข้าห้องน้ำตอนเช้า แล้วออกกำลังกายที่เหลือให้เสร็จ
เสื้อผ้าออกกำลังกายควรเบา หลวม ไม่เย็น
มีการออกกำลังกายในยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง ซึ่งควรทำในระหว่างวันทำงาน เมื่อรู้สึกตึงและเหนื่อยล้าที่กล้ามเนื้อหลัง
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนี่เป็นสัญญาณเบื้องต้นเพื่อลดภาระและความรุนแรงของการเคลื่อนไหวและอาจถึงขั้นหยุดการดำเนินการ ซึ่งหมายความว่าในขั้นตอนนี้ร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการโหลดจึงต้องลดลงสักครู่
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกสำหรับคอหรือยิมนาสติกสำหรับโรคเกี่ยวกับเอวจะแตกต่างกันในชุดของการออกกำลังกายภายในวิธีการเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนชอบยิมนาสติกของชิโชนินสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก
กฎการดำเนินการ
ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและความชอบของตัวเขาเอง สิ่งสำคัญคือยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis เอวหรืออื่น ๆ นั้นมีประโยชน์และสนุกสนานและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ มีดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ทุกวันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างเคร่งครัดในวันเดียวกัน
- การออกกำลังกายควรทำอย่างขยันขันแข็ง ในระดับปกติ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน รูปร่างชัดเจน โดยไม่ต้องเล่นมือสมัครเล่น
- เวลาแสดงต้องตามลมหายใจ ไม่ควรรอช้า
- ควรปรึกษาแพทย์เพื่อควบคุมโรคและขั้นตอนการรักษาอย่างสม่ำเสมอ
ในกรณีใด ๆ สำหรับกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนของปากมดลูก ทรวงอก หรือเอวยังคงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือยาราคาไม่แพง
กระดูกคอเสื่อม
ตามตามสถิติใน 40% ของผู้ป่วยในช่วงอายุ 50 ถึง 60 ปีที่ทุกข์ทรมานจาก osteochondrosis ปากมดลูก โรคนี้อยู่ในรูปแบบที่รุนแรงแล้วโดยมีความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่สำคัญและความเสียหายของโครงสร้าง หลังจาก 60 ปีของผู้ป่วยดังกล่าวมีมากกว่า 60% และการรักษาไม่ได้ช่วยบรรเทาได้เสมอไป แม้แต่การผ่าตัด จะช่วยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อการรักษาในอนาคตอันน่าอิจฉาสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูก การใช้ชุดออกกำลังกายอย่างมั่นคงจะช่วยรับมือกับอาการของโรคและค่อยๆ เอาชนะโรคได้เอง
วิธีการรักษาของ Shishonin สำหรับคอที่มีภาวะกระดูกพรุนได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญในสถาบันการแพทย์และคลินิก วิธีการนี้ใช้ประสบการณ์จริงมาหลายปี
ด้านล่างคุณสามารถดูวิธีการทำยิมนาสติกของ Shishonin สำหรับคอที่กระดูกคอเสื่อม
หลักการยิมนาสติก
หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายเพื่อบำบัดคอมีดังนี้:
- ในสถาบันการแพทย์พิเศษ vertebrologists จัดคลาสกายภาพบำบัดตามแผนรายบุคคลหรือแบบกลุ่ม เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดด้วยชั้นเรียนดังกล่าวกับผู้เชี่ยวชาญ สามารถทำได้ในช่วงที่บรรเทาอาการหรือเมื่ออาการปวดลดลง
- คอมเพล็กซ์มักจะมีแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายสิบแบบ แต่การออกกำลังกายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของหลักสูตรของโรคและปัญหาอื่นๆ ในร่างกาย
- แนะนำให้เริ่มเรียนด้วยภาระที่น้อยที่สุดและช่วงของการเคลื่อนไหว ควรเพิ่มภาระทีละน้อยโดยให้ยา หากคุณให้ของหนักกับร่างกายในทันที อาการอาจทรุดลงอย่างรวดเร็ว และอาจได้รับบาดเจ็บได้
- การออกกำลังกายควรมีประโยชน์และช่วยให้อาการดีขึ้น และหากไม่ปฏิบัติตาม คุณควรเข้าใจเหตุผลและบางทีอาจเปลี่ยนองค์ประกอบของชุดการออกกำลังกาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลลัพธ์ในทันที เนื่องจากการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นหลังจากทำแบบฝึกหัดไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน
- ยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis ของบริเวณปากมดลูกไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น หากการออกกำลังกายมีความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นก็ควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของการรบกวนที่เพิ่มขึ้น
- คุณต้องวอร์มบริเวณที่เจ็บให้ดีก่อนเริ่มออกกำลังกาย (ด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือผ้าขนหนูอุ่นๆ) ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
ยิมนาสติก
ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยรับมือกับอาการปวดเรื้อรังบริเวณปากมดลูก คุณสามารถเริ่มทำอย่างระมัดระวังในช่วงที่มีอาการปวดเฉียบพลัน แต่ยังคงดีขึ้นหลังจากที่อาการปวดบรรเทาลง คุณต้องเริ่มการฝึกด้วยจำนวนครั้งขั้นต่ำที่คุณสามารถรับมือได้ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- หันศีรษะจากซ้ายไปขวาและหันหลังอย่างนุ่มนวล
- เราก้มหัวลงและเหยียดคางไปที่ขอบด้านบนของกระดูกอก
- เงยหัวกลับไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน
- ในท่านั่ง แนะนำให้นั่งบนเก้าอี้ ยกไหล่ให้สูงที่สุด และอยู่ในท่านี้เป็นเวลาสิบห้าวินาที
ออกกำลังกายกระดูกสันหลังทรวงอก
ชุดออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอก การทำงานของข้อต่อที่เชื่อมซี่โครงกับกระดูกสันหลัง และการหายใจ
- เราอยู่ในท่าเริ่มต้น นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนหลังศีรษะ ต่อไป หายใจเข้าลึก ๆ และเอนตัวไปข้างหลังโดยให้หลังของคุณแนบกับพนักพิงเก้าอี้ ถัดไป เอนไปข้างหน้าแล้วหายใจออก
- IP - นอนราบกับพื้น จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ วางลูกกลิ้งแข็งปานกลางไว้ใต้กระดูกสันหลังทรวงอก (เช่น จากผ้าขนหนูที่พับแล้ว) เรางอและยกร่างกายส่วนบนรับตำแหน่งเริ่มต้น
- IP - นั่ง. เราห่อส่วนล่างของหน้าอกด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าที่เหมาะสม ก่อนอื่นเราหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกและในขณะนี้เราขันปลายผ้าขนหนูให้แน่น ผ่อนคลายผ้าขนหนูและหายใจออก
- ท่าเริ่มต้น - ยืน ยกแขนขึ้นเหนือหัว แยกขาออกจากกัน เราจับข้อมือซ้ายด้วยมือขวาแล้วเอียงไปทางขวาขณะจิบมือเล็กน้อย เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนมือแล้วเอียงไปทางซ้าย
ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
ยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังช่วยกำจัดอาการปวดเรื้อรังใน lumbosacralสาขา. การใช้งานเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง ปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แต่คุณต้องเริ่มจากขั้นต่ำแล้ว - ตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- ท่าเริ่มต้น - นอนหงาย ลดแขนไปตามลำตัว กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วผ่อนคลาย
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เรายกส่วนบนของร่างกายอย่าพยายามฉีกขาออกจากพื้นเรากลับไปที่ PI
- ท่าเริ่มต้น - นอนหงาย ขางอเข่าเล็กน้อย เหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าแล้ววางลงบนเข่าขวา เรางอขาขวาพร้อมพยายามตอบโต้ด้วยมือ ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
- ท่าเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว โดยไม่ต้องยกหัวและสะบักขึ้นจากพื้น เราจะขยับขาไปทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวาพร้อมกับงอเอว
- ตำแหน่งเริ่มต้น - เราคุกเข่าต่อหน้าการสนับสนุนต่ำวางมือแล้วมุ่งหน้าไปที่มัน เรางอขึ้นก่อนแล้วลง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ขึ้นทั้งสี่ เรางอหลังไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงเลี้ยวขวา
- ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีแถบแนวนอน ตำแหน่งเริ่มต้น - จับมือคุณ เราเริ่มหมุนตัวช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ โดยเฉพาะบริเวณเอวและทรวงอก จำเป็นต้องพักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ป้องกันกระดูกสันหลัง
เกือบทุกคนหลังจากนั่งทำงานในสำนักงานเป็นเวลานานหรือหลังจากออกแรงอย่างหนักในตอนเย็นเป็นเวลานานปวดหลังตามแรงต่างๆ
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากภายใต้อิทธิพลของภาระ กล้ามเนื้อตึงตัว และกระดูกสันหลังขยับเข้าใกล้กันมากขึ้น ทำให้เกิดแรงกดดันต่อไขสันหลังและกระบวนการของเส้นประสาท ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการปวดหลัง เพื่อกำจัดความเจ็บปวด คุณต้องคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและยืดกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายกระดูกสันหลังตอนเย็นช่วยได้
ออกกำลังกายป้องกันหลัง
หากคุณไม่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง เพื่อรักษาสุขภาพหลังของคุณ คุณต้องใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการทำท่าง่ายๆ แต่มีประโยชน์มาก
มีกฎที่ควรทำเมื่อออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง:
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างใจเย็น ช้าๆ ราบรื่นและไม่กระตุก ดีมากถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของคุณยืด
- ในการออกกำลัง คุณต้องยืนสี่ขา หายใจเข้าและโค้งหลังเล็กน้อยขณะพยายามเงยหน้าขึ้น เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังถูกยืดออกไปตามกระดูกสันหลังตั้งแต่ล่างขึ้นบน
- กลั้นหายใจในท่านี้สักครู่ จากนั้นหายใจออกและเงยหลังขึ้นเหมือนแมว ในเวลาเดียวกัน ดึงท้องเข้าไป เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำเช่นนี้ ให้กดคางของคุณไปที่ด้านบนของหน้าอกและกลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
- ทำอย่างที่สองการออกกำลังกายคุณต้องนอนราบกับพื้นวางมือไว้ใต้ศีรษะ หายใจออกจนสุดและงอเข่าขวาขณะหายใจเข้า ในเวลาเดียวกันควรรักษาขาซ้ายให้ตรงโดยกดต้นขาเข้าหาลำตัว จับเข่าด้วยมือของคุณ ในตำแหน่งนี้ กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้นนอนราบ จำเป็นต้องทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละขา
การออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาภาระหนักที่สะสมในระหว่างวันและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และไม่ทรมานจากความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวดและการระคายเคือง
ออกกำลังกายเพื่อกระดูกพรุนและไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง
หากไม่มีพยาธิสภาพ ดังนั้นเพื่อให้หลังแข็งแรง คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ถ้าคุณมี osteochondrosis ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังแล้วคอมเพล็กซ์ที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างเหมาะสมก็มีความสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายพิเศษและการรับประทานอาหารเท่านั้นที่จะช่วยในการรับมือกับโรคได้ ท้ายที่สุดแล้วการรักษามักจะยากกว่าการป้องกันโรค ชุดของการออกกำลังกายจะต้องตกลงกับผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถบนพื้นฐานของการศึกษาทางการแพทย์ที่แสดงระดับของการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกสันหลัง ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องมีการวินิจฉัยที่ถูกต้อง อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
การออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลังเป็นกรณีพิเศษ จำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีจะได้รับประโยชน์เท่านั้น แต่การแบกรับภาระมากเกินไปโดยไม่จำเป็นอาจทำอันตรายและทำให้อาการของโรคแย่ลงได้
สำคัญ
ในกรณีใด ๆ เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- เริ่มออกกำลังกายขั้นต่ำ ค่อยๆ เพิ่มภาระ
- ระวังปฏิกิริยาของร่างกาย และหากการออกกำลังกายนี้หรือสิ่งนั้นทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณควรปล่อยไว้ครู่หนึ่งแล้วลองทำใหม่อีกครั้งในหนึ่งหรือสองวัน
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณร่าเริงและร่าเริงอยู่เสมอ
สรุป
โดยสรุป เป็นที่น่าสังเกตว่ายิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis ของหน้าอก เอว หรือปากมดลูก จะต้องรวมอยู่ในหลักสูตรการรักษาโรคนี้ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองควรเลือกแบบฝึกหัดเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละกรณี