Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับวิธีการรักษากระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวม ผู้ติดตามการแพทย์ทางเลือก ตามที่เขาพูดพื้นฐานสำหรับการรักษาโรคต่าง ๆ คือ 99% ในการฟื้นฟูสภาพจิตใจของบุคคลและเพียง 1% ในระบบการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยเขา ผู้เขียนกล่าวว่าการชาร์จ Norbekov ช่วยในการรักษาอาการปวดข้อบรรเทาความดันโลหิตสูงและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังสร้างอารมณ์ในแง่ดี
รายละเอียด
เป้าหมายหลักของการศึกษาตามวิธีการของเขา MS Norbekov เรียกการเปิดเผยตัวตนในการต่อสู้กับข้อบกพร่องส่วนบุคคลและการพัฒนาตนเองของร่างกายและจิตใจ ในศูนย์ที่จัดโดยเขา มีการพัฒนาวิธีการโดยคำนึงถึงอายุและเพศ ผู้เขียนกล่าวว่าแผนกนี้เกิดจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาและกายวิภาคระหว่างชายและหญิง ดังนั้นการชาร์จตาม Norbekov จึงถูกเลือกสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกและโรคอื่น ๆ ด้วยโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล
ปัญหายิมนาสติก
ในหนังสือของเขา Norbekov พูดมากกว่าหนึ่งครั้งว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุรูปร่างในอุดมคติและปรับปรุงสุขภาพของคุณถ้าคุณไม่เคลียร์จิตใจ การฝึกตามเทคนิคนี้เป็นประจำจะช่วยเฉพาะผู้ที่มีความคิดบริสุทธิ์ในการรักษาร่างกายและร่างกาย
ภารกิจหลักของการชาร์จ Norbekov สำหรับข้อต่อและกระดูกสันหลังคือ:
- การพัฒนาตนเองและความนับถือตนเอง
- ศูนย์รวมของความเป็นไปได้ที่สร้างสรรค์
- เพิ่มทั้งแรงงานและกิจกรรมทางสังคม
- สร้างทัศนคติเชิงบวกต่อตัวคุณเอง ร่างกาย และศรัทธาในความสามารถของคุณเอง
ข้อบ่งชี้และข้อห้าม
กายภาพบำบัดแสดงให้ผู้ป่วยเห็น:
- osteochondrosis;
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท,
- ปัญหาการมองเห็น;
- ซึมเศร้า;
ก่อนเริ่มเล่นยิมนาสติก อย่าลืมปรึกษาแพทย์
การออกกำลังกายตามหลัก Norbekov สำหรับกระดูกสันหลังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้:
- ปวดกระดูกสันหลัง;
- ตอนคลอด;
- ปวดข้อ;
- โรคกระดูกสันหลังต่างๆ
- กระบวนการอักเสบ;
- ในช่วงที่โรคกำเริบ
- ศัลยกรรมล่าสุด;
- โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย;
- วัยเด็ก;
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
- ปวดขณะออกกำลังกาย
จูนยังไง
เงื่อนไขหลักก่อนเริ่มเล่นยิมนาสติกคือการสร้างทัศนคติเชิงบวก การทำซ้ำของแบบฝึกหัดบางอย่างที่นำไปสู่การทำงานอัตโนมัติไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดการรักษาของ Norbekov คุณต้อง:
- เพื่อผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ลงไปที่กล้ามเนื้อใบหน้า
- คลายความตึงเครียดของอวัยวะภายในให้รู้สึกอ่อนล้าเล็กน้อย
- สร้างอารมณ์เชิงบวก บางทีก็ร่าเริง
- กระตุ้นร่างกายด้วยการนวดหู ถูๆ ดึงขึ้นลงได้
ก่อนชาร์จ
การอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เป็นการอบอุ่นกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก
ออกกำลังกายอุ่นเครื่องหลายครั้งก่อนชาร์จ Norbekov:
- พวกมันเหยียดมือออกไปข้างหน้า กำหมัดแน่นและคลายออกอย่างแรง
- งอไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยกขึ้น ราวกับว่ายักไหล่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ไหล่หมุนไปข้างหน้า 4 ครั้งแล้วหมุนกลับ 4 ครั้ง
- มือขวายกขึ้นหันหลังศีรษะ มือซ้ายหงายหลังส่วนล่าง แล้วเปลี่ยนมือ
- มือวางบนเอว เท้าแยกความกว้างเท่าไหล่ โดยการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นของกระดูกเชิงกราน คุณต้องวาดเลขแปด
ไม่แนะนำระหว่างเรียนการฟังเพลง คุณต้องจดจ่อกับความรู้สึกของตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากมีเหตุผลบางอย่างที่ฝึกในความเงียบไม่ได้ จะดีกว่าถ้าฟังเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เสียงพึมพำ น้ำ และอื่นๆ
ชั้นเรียนสำหรับสายตาสั้น สายตายาว ต้อหิน
ด้วยวิธีการแพทย์ทางเลือกอื่นๆ ผู้คนถูกแบ่งออกเป็นสองค่าย: กลุ่มที่ต่อต้านวิธีการรักษาที่ล้าสมัยดังกล่าว และผู้ที่พิสูจน์โดยประสบการณ์ส่วนตัวว่ามันช่วยได้ ดังนั้นในบรรดาบทวิจารณ์มากมายของผู้ที่พยายามฝึกสายตาตามระบบ Norbekov จึงมีการตอบสนองและข้อกล่าวหาอย่างกระตือรือร้นมากมายเกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ของวิธีการนี้
ประเด็นสำคัญของการพุ่งเข้าใส่ของ Norbekov ควรสังเกต:
- ระหว่างเรียน คุณควรเหยียดหลังให้ตรง ผู้เขียนได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของรัดตัวและกระดูกสันหลังที่มีกล้ามเนื้อ
- ตั้งค่าเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกและดียิ่งขึ้นไปอีก - เพื่อเชื่อว่าบุคคลมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน
คนที่มีปัญหาสายตาสั้นจะมองไม่เห็นวัตถุในระยะไกลและใกล้ได้ดี เป็นคนสายตายาว ตรงกันข้าม สาเหตุของโรคทั้งสองอยู่ในโฟกัสที่ไม่ดี ยิมนาสติกตาตาม Norbekov ฝึกกล้ามเนื้อลูกตาให้อ่อนแรงและปรับโฟกัส
โรคต้อหินในระยะหมายถึงโรคตาร้ายแรงหลายสิบโรค ได้แก่:
- ความดันตาเพิ่มขึ้น
- ความผิดปกติของดวงตา;
- เส้นประสาทตาเสียหายและอาจเกิดการฝ่อได้
ในบางกรณี ใช้ยารักษา บางครั้งทำการผ่าตัด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่โรคจะรักษาไม่หายM. S. Norbekov อ้างว่ายิมนาสติกที่เขาพัฒนาขึ้นช่วยรักษาโรคตา และแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกัน
ระหว่างเล่นยิมนาสติก คุณต้องปฏิบัติตามหลักการ:
- การแตะแต่ละครั้งด้วยนิ้วบนดวงตาจะดำเนินการในแนวตั้งโดยไม่ต้องถู
- ความแรงของแรงกดที่ต้องการคือการผสมผสานระหว่างการสัมผัสเบา ๆ กับความรู้สึกเจ็บปวด
- เคลื่อนไหวทุกอย่างด้วยปลายนิ้ว
หลังจากสร้างยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว แนะนำให้กดจุดบนใบหน้าเล็กน้อย กดเบา ๆ ผ่านปีกจมูก ตามแนวขน กดที่รูบริเวณคาง หว่างคิ้ว และขมับ
ฝึกสายตา
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน (ยิมนาสติก) สำหรับสายตากับ Mirzaakhmat Norbekov เป็นแบบนี้:
- ศีรษะตั้งตรงไม่เอียงไปข้างหลัง ตาเงยขึ้น มุ่งมั่นทางจิตใจให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ ผ่านหน้าผาก
- ศีรษะตั้งตรง หลับตาลง จิตใจเคลื่อนผ่านลำคอของตัวเองต่อไป
- มองไปทางซ้าย จิตใจยังคงเคลื่อนผ่านหูซ้าย
- มองไปทางขวา ให้จิตใจเคลื่อนผ่านหูขวาต่อไป
- ศีรษะยังคงนิ่ง ดวงตาเคลื่อนที่เป็นวงกลมพยายามวาดภาพที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราเริ่มการออกกำลังกายจากมุมล่างซ้ายเลื่อนไปทางขวาบนจากนั้นเราย้ายไปทางซ้ายบนจากด้านล่างขวา จากนั้นเราทำแบบฝึกหัดในลำดับที่กลับกัน หลังจากนั้นต้องรีบกะพริบตา
- ศีรษะนิ่งอยู่ตรงหน้าจมูก หมุนตาเป็นวงกลม วาดเลขแปดกลับด้าน เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า การย้ายจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งและในทางกลับกัน แล้วกระพริบตาเร็วๆ
- หรี่ตาที่ปลายจมูกแล้ววางนิ้วบนมัน ตั้งสมาธิ ผ่อนคลายและมองหน้าคุณ ขณะสังเกตวัตถุด้านข้าง ดวงตาของคุณจะไม่ขยับ
ฝึกมือ
การออกกำลังกายตามข้อ Norbekov สำหรับข้อต่อของรยางค์บนรวมถึงการออกกำลังกาย:
- เหยียดมือไปข้างหน้า บีบนิ้ว จดจ่อกับการกระทำ
- สลับมือ ดีดนิ้วอย่างแรง
- ใช้นิ้วหมุนเป็นรูปพัด โดยเริ่มจากนิ้วก้อย จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม เริ่มด้วยนิ้วโป้ง
- จับมือ
- มือเหยียดไปข้างหน้า ปัดลง จากนั้นค่อยๆ หมุนแปรงขึ้น ตอนนี้แปรงมองขึ้นแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัวเอง
- กางฝ่ามือออกตรงๆ หมุนแปรงเข้าหากัน จากนั้นในทิศทางที่ต่างกัน จับมือ
- กำปั้นหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- กางแขนออกไปด้านข้างแล้วงอนิ้วให้วางบนไหล่ หมุนเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกข้างหนึ่ง จับมือ
- ทำกังหันลมด้วยมือเดียว
- เหยียดหลังตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว เราขยับไหล่ไปข้างหน้าราวกับว่าพยายามที่จะปิดมันแล้วกลับ
- ไหล่ลงแล้วแนบหู
- ตั้งสมาธิข้อไหล่และทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ไหล่ไปข้างหน้าแล้วกลับ
- หลังเหยียดตรง เหยียดแขนตามลำตัวลง มือหันเข้าหาตัวเอง จากนั้นออกห่างจากตัวเอง จับมือ
- เท้าแยกไหล่กว้าง ใช้มือขวาแตะศอกซ้ายแล้วดึงกลับมาที่ระดับคอ ทำแบบเดียวกันกับมืออีกข้าง
ยิมนาสติกทำให้ข้ออบอุ่นและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ออกกำลังกายขา
การฝึกข้อต่อของ Norbekov สำหรับขาท่อนล่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- สปริงเล็กน้อย ดึงปลายเท้าลง จากนั้นดึงปลายเท้าเข้าหาตัวด้วยขาตรง
- ยืนตัวตรง ยกขาข้างหนึ่ง งอเข่า หันเท้าเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก เกร็งและผ่อนคลายขาสลับกัน
- เท้าห่างกันเท่าไหล่ เอนไปข้างหน้าและวางมือบนเข่า ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้เข่าเข้าแล้วออก
- ปิดขา วางมือบนเข่า เอนไปข้างหน้าแล้วเหยียดตรง หมุนเข่าไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย
- เท้าแยกไหล่กว้าง ยกขาขึ้น งอเข่าแล้วเคลื่อนตัวไปด้านข้างด้วยท่าสปริงเบา ๆ ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- เท้าแยกไหล่กว้าง ยกขาที่งอเข่าแล้วนำไปด้านข้าง จากนั้นลดระดับลง ชี้เข่าไปข้างหน้า ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- งอขาไปด้านข้าง หมุนเป็นวงกลม ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
นวดคอ
การออกกำลังกายตามหลักการ Norbekov ที่มีภาวะกระดูกพรุนที่คอช่วยบรรเทาอาการกระตุกที่คอได้อย่างรวดเร็ว ขอแนะนำสำหรับโรคกระดูกสันหลังหลายอย่าง ยิมนาสติกสามารถทำได้ในช่วงพละตอนเช้าหรือในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดประกอบด้วย:
- ศีรษะเอียงไปด้านข้าง แตะหูขวาแตะไหล่ จากนั้นชิดซ้าย
- ทำแบบฝึกหัดแรกซ้ำ แต่ตอนนี้ใช้มือกดหัวจากด้านบน
- เอียงศีรษะไปข้างหน้าจนคางแตะกระดูกอก
- เงยหัวกลับ พยายามเงยขึ้น
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้คอ ใช้ศีรษะอธิบายวงกลมหรือครึ่งวงกลม
- วางคางบนกระดูกหน้าอกแล้วค่อยๆ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วอีกข้าง
- เอนหลังแล้วค่อยๆ ดึงขึ้น สลับกันผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อ
ยิมนาสติกต้องเล่นตามความรู้สึกของตัวเอง หากมีอาการเจ็บคอ ควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าจะได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
บริหารหน้าอก
การออกกำลังกายตามหลัก Norbekov สำหรับหลังและหน้าอกมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดกระดูกสันหลัง เมื่อทำอย่างถูกต้องหลังออกกำลังกาย บุคคลจะรู้สึกเบาในการเคลื่อนไหว
คอมเพล็กซ์รวมแบบฝึกหัด:
- มือเหยียดออกต่อหน้าคุณ ปิดล็อคแล้วบีบ
- มือถูกดึงไปด้านหลัง พยายามประสานสะบักให้มากที่สุด
- ยกไหล่ข้างหนึ่งให้มากที่สุดขึ้นอีกอันลง
- ขาไม่นิ่ง พลิกลำตัวไปข้างหนึ่ง
- ลำตัวเอียงไปทางขวา พยายามแตะพื้น ส่วนมือซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ออกกำลังกายช่วงล่าง
การชาร์จ Norbekov (ยิมนาสติกข้อต่อ) สำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดในบริเวณนี้เช่นเดียวกับการป้องกันอาการปวดตะโพก
แนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ทำให้ทั้งตัวหมุนไปคนละทิศทาง 180°
- เอนไปข้างหน้าและงอให้มากที่สุดในขณะที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหว
- เอนไปข้างหน้า งอหลัง ผ่อนคลายและค้างท่าไว้สักครู่
- ยืนตัวตรง เคลื่อนไหวคล้ายคลื่น โดยเริ่มจากคางไปสิ้นสุดที่หัวเข่า
- ใช้ตำแหน่งดอกบัวทำลูกตุ้ม
ผลลัพธ์และประสิทธิภาพของเทคนิค
ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายรายงานการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ช่วง การฝึกอย่างต่อเนื่องช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการตึงและกระตุ้นกล้ามเนื้อ และช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายร่วมกันตาม Norbekov เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำอย่างช้าๆ ราบรื่น ไม่มีความเฉียบแหลมการเคลื่อนไหว ชุดของชั้นเรียนประกอบด้วยกิจกรรมที่มุ่งปรับปรุงการมองเห็น การเดิน ความจำ และความเป็นอยู่ทั่วไป
