การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยและรักษาอาการเจ็บป่วยของเขา นอกจากนี้ ด้วยขั้นตอนที่จำเป็น คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกระดูกสันหลัง ชุดออกกำลังกาย (กายภาพบำบัด) สามารถกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเพื่อป้องกันโรคของรัดตัวหลังทุกส่วน
ไส้เลื่อนกระดูกสันหลังคืออะไร
หมอนรองกระดูกเคลื่อน (Herniated disc) เป็นการเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังชนิดรุนแรง โดยมีอาการเจ็บปวดรุนแรง ซึ่งสามารถลดคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก นี่เป็นโรคร้ายแรง และเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มต้นเนื่องจากไส้เลื่อนเรื้อรังต้องได้รับการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม กายภาพบำบัดสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีประโยชน์มาก สามารถลดอาการปวดและลดความจำเป็นในการผ่าตัดได้
การออกกำลังกายบำบัดคืออะไร
นี่คือชุดของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระยะของโรคและพื้นที่ปัญหาของกระดูกสันหลัง อีกด้วยความสามารถส่วนบุคคลของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพร่างกายอายุจะถูกนำมาพิจารณา
เป้าหมายของการออกกำลังกายบำบัด
LFK (กายภาพบำบัด) ไม่ใช่มาตรการป้องกันมากนักเพราะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่เป็นมาตรการฟื้นฟูที่ต้องใช้วิธีการเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย เพื่อให้ช่วงพักฟื้นที่สำเร็จลุล่วงได้สำเร็จ ผู้ป่วยจำเป็นต้องมีความพากเพียรและความอดทน เนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำได้ลำบากมาก แต่ก็จำเป็น
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี และยังปรับปรุงการเผาผลาญของเนื้อเยื่ออ่อนด้านหลัง ฟื้นฟู และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโครงสร้างกระดูก
กฎการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับหลังมีความแตกต่างกัน ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณต้องกำจัดกลุ่มอาการปวดก่อน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่กำหนดไว้ในคำแนะนำ เนื่องจากการทำแบบฝึกหัดที่ไม่ถูกต้องจะไม่เป็นประโยชน์และอาจถึงขั้นเป็นอันตรายได้
สิ่งที่ควรระวัง
การรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวัง จำเป็นต้องทำเฉพาะการออกกำลังกายที่ไม่เลวลงและไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด เนื่องจากการยื่นของหมอนรองกระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้นได้ทุกทิศทาง แพทย์จึงแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้เฉพาะล็อตพิเศษที่ไม่ได้นำมาเป็นพิเศษไม่สะดวกเพราะจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเจ็บป่วยของคุณ
อย่างไรก็ตามพลศึกษาที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ในกรณีนี้ควรทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังและรอบคอบ แต่ถ้าทำให้เกิดอาการปวดหลังเฉียบพลัน ควรหยุดจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้นเล็กน้อย หากหลังจากฝึกมาระยะหนึ่งแล้ว คุณทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ และไม่ได้ยากและเจ็บปวดเกินไปสำหรับคุณ คุณกำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ในระหว่างการฝึกครั้งแรก ให้หลีกเลี่ยงท่าที่ "บิดลำตัว" ด้วย เช่นกีฬาที่ใช้งานและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด หลีกเลี่ยงการกระแทกอย่างแรงและการกระแทกที่หลัง
การรักษาไส้เลื่อนต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คือ การออกกำลังกาย 2 ถึง 6 ครั้งตลอดทั้งวัน แจกจ่ายจำนวนมากจากคอมเพล็กซ์ในเวลาที่ต่างกัน: เช้า บ่าย และเย็น อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและอย่าพยายามไปยังสถานที่ที่มีปัญหากับกระดูกสันหลังเริ่มการฝึกด้วยแอมพลิจูดและโหลดขั้นต่ำ เพิ่มทีละน้อยอย่าพยายามรักษาในหนึ่งวันเพราะคุณจะไม่สามารถ "ตั้งค่า" กระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว ฟื้นฟูสุขภาพของคุณอย่างอ่อนโยนโดยค่อยๆเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณด้านหลังที่ไม่แข็งแรง
ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
พลศึกษาสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายท่าแรกในท่านอนหงาย เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าจับข้อเท้าด้วยมือแล้วดึงไปทางศีรษะ แบบฝึกหัดนี้ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณในครั้งแรก แต่คุณควรพยายามทำให้สำเร็จ เพราะมันทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ตัวอย่างต่อไปจะเหมือนตัวอย่างที่แล้วเล็กน้อย ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำ นำส้นเท้าเข้าหากัน ค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยเอียงศีรษะไปข้างหลัง หากคุณรู้สึกตึงบริเวณสะดือ แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนบริเวณเอว ปากมดลูก และทรวงอก
- หลังจากนั้นเราก็ทำส่วนล่างของกระดูกสันหลัง นอนหงายค่อยๆยกสะโพกขึ้นจากพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกลำตัว ดึงคอไปข้างหน้าและขึ้น โค้งให้มากที่สุด
- ตอนนี้มายืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกันเถอะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องคุกเข่าเพื่อให้สะโพกของคุณขนานกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณแล้วมุ่งหน้าไปที่พื้น
- ยืนบนสะพาน. หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก ให้ถามคนที่คุณรัก สิ่งนี้จะเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงโภชนาการ
- ต่อไปนอนหงายมือข้างลำตัว ยกขาและสะโพกของคุณ งอเข่าแล้วเอื้อมเท้าไปที่พื้นด้านหลังศีรษะ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ได้สำเร็จ ให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 8 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าปกติและผ่อนคลาย
- ลุกขึ้นยืนในลักษณะที่เว้นระยะให้กว้างที่สุด งอขาของคุณแล้ววางเท้าบนต้นขาของขาอีกข้างหนึ่ง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและประสานฝ่ามือ วางเท้าบนนิ้วเท้าและยืดร่างกายทั้งหมดขึ้น ดังนั้นคุณจะแก้ไขท่าทางของคุณและบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง
- ต่อไป ยืนขึ้น แยกเท้าออกจากกัน โน้มตัวไปด้านข้าง เอื้อมมือข้างหนึ่งไปที่ข้อเท้า แล้วดึงอีกข้างขึ้น ตอนนี้ไปอีกด้านหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถยืดกระดูกสันหลังและยืดหยุ่นได้มากขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาททำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น ช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
พลศึกษาให้อะไร
การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกิจกรรม และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ ในช่วงพักฟื้นจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงที่ได้ผลและประโยชน์สูงสุด ช่วยฟื้นฟูสุขภาพ
ตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนต่างๆ
- หากปัญหาซ่อนอยู่ที่กระดูกสันหลังทรวงอก คุณสามารถเริ่มการรักษาได้แม้ในที่ทำงาน สิ่งที่คุณต้องมีคือเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรง วางมือบนหลังศีรษะแล้วงอหลัง เพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงขอบด้านบนของเก้าอี้ด้วยกระดูกสันหลัง จากนั้นค่อยออกจากโก่งแล้วเอนไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัด 3 ถึง 4 ครั้ง
- ถ้าหลังส่วนล่างของคุณเจ็บ ให้นอนหงาย เอามือข้างลำตัว เหยียดขา ค่อยๆ ยกตัวขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาทีและค่อยๆลดร่างกายของคุณลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- สำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก ให้นั่งบนเก้าอี้ วางมือข้างลำตัว หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา 5-10 ครั้ง
ข้อห้าม
การออกกำลังกายทุกชุดมีข้อห้าม และการออกกำลังกายบำบัดสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณไม่สามารถออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยในช่วงเฉียบพลันของโรค เช่น โรคเรื้อรัง เลือดออก โรคหัวใจ
