ร่างกายของเราเป็นระบบที่ซับซ้อนและรอบคอบ ควบคุมได้เต็มที่ซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้เรา แต่เราสามารถช่วยเขารับมือกับงานของเขาได้เสมอด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การขาดความเครียด มันคุ้มค่าที่จะล้างออกจากร่างกายของ microelement - และระบบทั้งหมดจะสั่นสะเทือนจะต้องฟื้นตัวนาน นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องสนับสนุนร่างกายของคุณและช่วยให้ได้รับสารอาหารสูงสุด
ร่างกายของชายและหญิงแตกต่างกันในคุณสมบัติหลักและรองหลายประการ ดังนั้น ทุกเพศจึงมักต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละชนิดมีบทบาทในการทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี
วันนี้เราจะพูดถึงธาตุเช่นสังกะสี ปริมาณสารนี้ในร่างกายไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ทุกประเภท ประโยชน์พิเศษสำหรับผู้ชาย Zincมีเหตุผลหลายประการที่คุณควรทราบ ให้ความสนใจกับรายการอาหารและยาที่จะช่วยรักษาความต้องการสังกะสีในผู้ชายในแต่ละวัน - 11 มก. ต่อวัน
สุขภาพทางเพศ
สังกะสีมีผลต่อการเจริญพันธุ์ ความแรง และแรงดึงดูดปกติ องค์ประกอบนี้จำเป็นสำหรับการผลิตสเปิร์ม มิฉะนั้น ด้วยปริมาณสารนี้ไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงอย่างเป็นระบบ ดังนั้น หากคุณกำลังจะเริ่มต้นสร้างครอบครัว การเพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
นักวิทยาศาสตร์จาก Wayne State University School of Medicine ในรัฐมิชิแกน ได้ตรวจสอบผลกระทบของสารอาหารรองนี้ต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายอายุ 20 ถึง 80 ปี ผลการศึกษาพบว่าชายหนุ่มที่จำกัดการบริโภคสังกะสีเป็นเวลา 20 สัปดาห์พบว่าฮอร์โมนเพศชายลดลง ในขณะที่ชายสูงอายุที่ทานอาหารเสริมสังกะสีเสริมสังกะสีเป็นเวลา 6 เดือนจะมีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น
ลดความเสี่ยงโรคต่อมลูกหมาก
ประโยชน์ของสังกะสีสำหรับผู้ชายอีกประการหนึ่งก็คือสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ พบว่าเนื้อเยื่อมะเร็งต่อมลูกหมากมีสังกะสีน้อยกว่าอวัยวะที่มีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าสารอาหารรองนี้จะพบได้ในทุกอวัยวะ เนื้อเยื่อ และเซลล์ของร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะในผู้ชาย แต่ต่อมลูกหมากมีสังกะสีมากกว่ามากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ ที่ไม่ใช่กระดูก
เมื่อผู้ชายโตขึ้น พวกเขามักจะออกกำลังกายน้อยลงและอาหารก็เปลี่ยนเช่นกัน ซึ่งมักจะนำไปสู่การขาดธาตุสังกะสีในร่างกายของผู้ชาย ตัวเลือกนี้เต็มไปด้วยกรณีของต่อมลูกหมากโตบ่อยครั้ง (การอักเสบของต่อมลูกหมาก) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการขาดธาตุสังกะสีกับการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก การกินถั่วสักกำมือหนึ่งเป็นประจำจะช่วยลดปัจจัยนี้ได้
ป้องกันผมร่วง
ผมร่วงสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ตั้งแต่ผมบางไปจนถึงศีรษะล้านโดยสิ้นเชิง สาเหตุของการเกิดความรำคาญนั้นมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือการขาดแร่ธาตุบางชนิด สังกะสียังสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในออสเตรเลีย ผู้ชายที่กินเนื้อไม่ติดมันมีโอกาสหัวล้านน้อยกว่าผู้ชายที่กินไขมัน อาหารเสริมของสารอาหารรองนี้อาจช่วยป้องกันผมร่วงในผู้ชายที่ไม่รับประทานอาหารที่สมดุล การได้รับสังกะสีในปริมาณที่ต้องการสำหรับผู้ชายจากอาหารปกติอาจเป็นเรื่องยาก แต่ปัญหานี้มีวิธีแก้ปัญหาที่ค่อนข้างง่าย มีการเตรียมพิเศษที่ประกอบด้วยสังกะสีที่ร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
บรรเทาตับ
ใครๆ ก็รู้ว่าแอลกอฮอล์ทำร้ายร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะตับ ใช้สังกะสีเสริมสามารถช่วยลดความเสียหายนี้ได้ ซึ่งส่วนหนึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบดังกล่าวส่งเสริมการผลิตเอนไซม์ที่กระตุ้นการแปรรูปแอลกอฮอล์
สังกะสียังพบว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของตับ โดยเสริมสร้างสารล้างพิษจากโลหะพื้นฐานที่เรียกว่าเมทัลโลไธโอนีน ซึ่งระดับต่ำจะทำให้ตับอ่อนแอต่อความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น โดยการรักษาเสถียรภาพของระบบทางเดินอาหาร metallothionein ช่วยลดโอกาสของการอักเสบให้เหลือน้อยที่สุด แอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน เพราะสามารถลดระดับสังกะสีในต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์มากมาย รวมถึงการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลงและน้ำหนักขึ้นตามมา ดังนั้นประโยชน์ของสังกะสีสำหรับผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวจึงประเมินค่าไม่ได้
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
บ่อยครั้งที่ตัวเราเองสามารถเป็นผู้ปกป้องร่างกายของเราได้ดีที่สุด การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และสารอาหารสูง ทำให้เราสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อต่างๆ ร่างกายของเราผลิตโมเลกุลหรือที่เรียกว่าอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้ สารต้านอนุมูลอิสระเช่นสังกะสีช่วยต่อต้านองค์ประกอบที่อาจสร้างความเสียหายเหล่านี้
นักวิจัยเชื่อว่าความไม่สมดุลระหว่างอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เช่นเดียวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ. ในการได้รับสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องทานอาหารให้เพียงพอหรือรวมวิตามินและอาหารเสริมในอาหารด้วย
สังกะสีไม่เพียงแต่เพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่ยังทำให้พวกมันกระฉับกระเฉงขึ้นอีกด้วย สารอาหารรองนี้ส่งเสริมการผลิตเซลล์นักฆ่าที่ต่อสู้กับมะเร็งมากขึ้นและช่วยให้เซลล์สีขาวผลิตแอนติบอดีมากขึ้น สังกะสีช่วยเพิ่มจำนวน T-cells ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มักจะขาดสารอาหารรอง ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนแอลงตามอายุ
ให้การทำงานของต่อมไทรอยด์
สังกะสีสำหรับผู้ชายใช้อย่างไร? เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนพิเศษที่ส่งสัญญาณให้ต่อมใต้สมองผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งจากต่อมไทรอยด์ ซึ่งในผู้ชายอาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลง การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้ หากคุณกำลังรับมือกับอาการของต่อมไทรอยด์ต่ำ ซึ่งเราจะพูดถึงต่อไป และคุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใด ให้พิจารณาทานอาหารเสริมสังกะสี
ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่สำคัญจำนวนหนึ่ง รวมทั้งไทรอกซินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ การเจริญเติบโตและการพัฒนา และอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ จุลธาตุนี้จำเป็นสำหรับภายในเซลล์ระดับเพื่อช่วยตัวรับต่อมไทรอยด์
อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดชนิดหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรักษาระดับสังกะสีของคุณไว้ที่ระดับคือถั่วพีแคน ประโยชน์และอันตรายที่เราจะพูดถึงต่อไป
การงอกใหม่และฟื้นฟู
ผู้ชายก็ทรหดได้ และยิ่งเรากระฉับกระเฉงมากขึ้นไม่ว่าจะในที่ทำงาน ในโรงยิม หรือในสนาม ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็จะยิ่งได้รับความเครียดมากขึ้นเท่านั้น เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่ปริมาณสังกะสีสำรองส่วนบุคคลสูงสุดของเราอยู่ในกล้ามเนื้อ โดยที่แร่ธาตุจะทำหน้าที่ในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์หลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก
ขั้นตอนของการออกกำลังกาย - จากการฝึกความแข็งแรงไปจนถึงการวิ่ง - ทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความเครียด เรากำลังฉีกพวกมันออกจากกันในระดับเซลล์ ในช่วงเวลาที่เหลือ กล้ามเนื้อของเราจะเติบโต ใหญ่ขึ้น และแข็งแรงขึ้น สังกะสีเป็นองค์ประกอบสำคัญในกระบวนการนี้: มันให้โครงสร้างที่เหมาะสมของเซลล์และโปรตีน และช่วยเราในส่วนที่เหลือที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
นอกจากนี้ กล้ามเนื้อในการทำงานยังใช้พลังงานจำนวนมาก ส่งผลให้มีการผลิตสารอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจทำให้เหงื่อออกหนักและปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายขาดธาตุสังกะสี
ปกป้องอวัยวะที่มองเห็น
นี่เป็นหนึ่งในความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกระบวนการชราภาพ - การเสื่อมของการมองเห็น
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยรักษาจุดภาพชัดที่เสื่อมสภาพตามอายุในบางคนได้ผู้ป่วย. การศึกษาโดย National Eye Institute (USA) พบว่าการรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีนร่วมกับสังกะสีสามารถชะลอการลุกลามของโรคตาได้
อาการขาดแร่ธาตุ
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าขาดธาตุสังกะสีและจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณสังกะสี? สำหรับผู้ชาย แง่มุมนี้มีบทบาทสำคัญในการรับรองกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย
สัญญาณของสังกะสีไม่เพียงพอมีดังนี้:
- เบื่ออาหาร;
- โลหิตจาง;
- แผลหายช้าและสภาพผิวเช่นสิวหรือกลาก;
- ผมร่วง
ใช้อะไรดี
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสังกะสีสำหรับร่างกายของผู้ชาย อาหารดังต่อไปนี้จะต้องอยู่ในอาหาร:
- เนื้อแดง. ซึ่งรวมถึงเนื้อวัว เนื้อแกะ และหมู เนื้อสับดิบ 100 กรัมที่ให้บริการมีสังกะสี 4.8 มก. ซึ่งคิดเป็น 43% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องสร้างสมดุลและตรวจสอบการอบชุบผลิตภัณฑ์ด้วยความร้อนที่ถูกต้อง อย่าทอดจนเปลือกถ่านหินปรากฏขึ้น แต่ควรให้ความสำคัญกับตัวเลือกอาหารมากกว่า
- หอย (หอย ปู หอยแมลงภู่ และกุ้ง). ปริมาณสังกะสีในหอยนางรมคือ 32 มก. หรือมากถึง 290% ของมูลค่ารายวัน! ดังนั้นควรระมัดระวังในการใช้งานและอย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น แทนที่จะเป็นประโยชน์ของสังกะสีสำหรับผู้ชาย คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นของแร่ธาตุในร่างกายมากเกินไป
- ถั่ว. ถึงคุณถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วซึ่งเป็นแหล่งสารอาหารรองที่จำเป็นสำหรับผู้สนับสนุนอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัตินั้นเหมาะสม อย่างไรก็ตาม พืชตระกูลถั่วยังมีไฟเตต ซึ่งช่วยลดการดูดซึมสังกะสี วิธีแปรรูป เช่น การให้ความร้อน การแตกหน่อ การแช่ หรือการหมักสามารถช่วยปรับปรุงการดูดซึมได้
- ถั่ว. คุณสามารถใส่ถั่วไพน์นัท ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์ในอาหารของคุณ คุณค่าพิเศษคือถั่วพีแคนซึ่งต้องคำนึงถึงประโยชน์และอันตรายเมื่อใช้ ปริมาณสังกะสีในนั้นคือ 4.1 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ พีแคนมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง เมล็ดวอลนัทประกอบด้วยแกมมา-โทโคฟีรอลที่สามารถปกป้องโปรตีน ไขมัน และ DNA ของเซลล์จากการเกิดออกซิเดชัน และไฟโตสเตอรอลที่ลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอด โรคหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าร่างกายสามารถดูดซับถั่วได้ครั้งละไม่เกิน 100 กรัม ปัญหาการย่อยอาหารอาจเกิดขึ้นหากบริโภคเกิน
- ผลิตภัณฑ์นม. ตัวอย่างเช่น เชดดาร์ชีส 100 กรัมมีสังกะสีประมาณ 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ในขณะที่นมหนึ่งถ้วยมีประมาณ 9%
- ไข่. ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองประกอบด้วย RDA 5% สำหรับสังกะสี รวมทั้งสารอาหารอื่นๆ เช่น โปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์ วิตามินบี ซีลีเนียม และโคลีน
- โฮลเกรน. ข้าวสาลี คีนัว ข้าว ข้าวโอ๊ตยังมีแร่ธาตุอยู่เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สังกะสีอาจไม่ถูกดูดซึมในลักษณะเดียวกับที่มาจากอาหารอื่นๆ เนื่องจากการปรากฏตัวของไฟเตต
- ดาร์กช็อกโกแลต. บาร์ขนาด 100 กรัมที่มีโกโก้ 70-85% ประกอบด้วยสังกะสี 3.3 มก. หรือ 30% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของบุคคล แต่อย่าลืมว่า 600 kcal ซ่อนอยู่ในช็อกโกแลตในปริมาณเท่ากัน
หากคุณไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ใดๆ ในรายการและให้ธาตุสังกะสีที่เพียงพอแก่ตัวคุณเอง คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมพิเศษในอาหารของคุณได้ แต่เราไม่แนะนำให้วางความหวังทั้งหมดไว้กับพวกมัน เพราะเป็นที่พึงปรารถนาที่ร่างกายจะได้รับธาตุที่จำเป็นจากอาหาร
วิตามินสังกะสีสำหรับผู้ชายหาซื้อได้ที่ไหน? อันไหนดีกว่าที่จะซื้อ? ติดต่อร้านขายยาขนาดใหญ่ซึ่งมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายหรือร้านขายอาหารลดน้ำหนัก ซื้อยาที่รู้จักกันดีเช่น "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate" นอกจากนี้ยังมีวิตามินเชิงซ้อนทั้งหมดซึ่งมีองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็นอีกมากมาย อาหารเสริมเหล่านี้รวมถึง Duovit for Men และ Alfavit
อย่างที่คุณเห็น แค่ใส่ใจกับร่างกายก็เพียงพอแล้วเพื่อฟังสัญญาณในเวลาที่เหมาะสมและจัดหาทุกสิ่งที่จำเป็นให้กับมัน ท้ายที่สุด พวกเราแต่ละคนต่างก็สนใจที่จะมีสุขภาพกายและใจที่ดี ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม
