การนอนหลับที่ยาวนานและดีต่อสุขภาพได้ชื่อว่าเป็นหมอที่ดีที่สุดในโลก นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้เรียกว่า "หวาน" เพราะเมื่อห่มผ้าห่มอุ่น ๆ คุณจะเห็นความสุขและความรักในความมืด การพักผ่อนที่ดีมีส่วนทำให้ชีวิตประจำวันกระฉับกระเฉง การผ่อนคลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในระหว่างการนอนหลับจะมีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่มีประโยชน์มากซึ่งช่วยต่อสู้กับวัยชรา การนอนหลับสนิทตลอดคืนจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกาย ฟื้นฟูความชัดเจนในการคิด เพิ่มสมาธิและความจำ อารมณ์ดี และเพิ่มภูมิคุ้มกัน การพัฒนาวิธีการนอนหลับที่มีคุณภาพให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมาก หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการนอนหงาย มันเป็นท่านี้ที่เรียกว่าถูกต้องที่สุด คุณสามารถใช้คำวิจารณ์และเคล็ดลับในการฝึกตัวเองให้นอนหงายได้ ไม่ยากและยังปลอดภัย
ประโยชน์ของการนอนหงาย
ในตอนกลางคืน คนๆ หนึ่งจะทำให้ร่างกายเป็นปกติ เหนื่อยล้าหลังจากวันที่วุ่นวาย หลายคนตั้งคำถาม นอนหงายอย่างไร ดีหรือไม่ดี? ควรสังเกตว่าท่านี้เป็น "เกียรติ" ที่สุดเรียกอีกอย่างว่าราชวงศ์ หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ คุณจะได้รับผ่อนคลายสูงสุด สุขภาพดีตลอดทั้งวัน
แพทย์ผิวหนังชาวอเมริกัน แมรี่ ลูโป เป็นคนแรกที่พูดถึงประโยชน์ของการนอนหงาย เธอสังเกตมานานแล้วว่าท่านอนส่งผลต่อการแก่ก่อนวัยอย่างไร เธอสนใจเรื่องสุขภาพของผู้หญิงเป็นหลัก ท้ายที่สุดแล้ว การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีผิวที่ยืดหยุ่น ดวงตาที่เปล่งประกายและเปล่งประกายอย่างมีความสุข Mary Lupo สรุปว่าความงามของผู้หญิงขึ้นอยู่กับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ คนที่คุ้นเคยกับการนอนหงายจะเพิ่มข้อดีต่อไปนี้ให้กับกระปุกออมสินของพวกเขา:
- กระดูกสันหลังแข็งแรง;
- ไม่บวม
- ริ้วรอยเรียบเนียน;
- กล้ามเนื้อคลายตัว อาการกระตุกหายไป
- อาการเสียดท้องและเรอหายไป
- ไม่บีบหน้าอก;
- ปลายประสาทไม่บีบ
ประโยชน์และเหตุผลที่คุณควรนอนหงายอีกประการหนึ่งคือความฝันจะเข้มแข็ง น่ารื่นรมย์ และน่าสนใจ การเรียนรู้ที่จะนอนในท่านี้จะช่วยขจัดฝันร้าย การมองเห็นที่รบกวนสายตา ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
สะดวกไม่มีประโยชน์เสมอไป
เพื่อให้คนมีกำลังขึ้นทั้งวัน เขาต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง บางครั้งในตำแหน่งใดที่คุณไม่ต้องนอนราบในช่วงเวลานี้ แต่มันมีประโยชน์หรือไม่? ท้ายที่สุด มันคือท่าทาง เช่นเดียวกับแสง อุณหภูมิของอากาศ ฉนวนกันเสียง ที่ส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพการอยู่ในอาณาจักรของมอร์เฟียส มาวิเคราะห์ท่าสำหรับผล็อยหลับไปและข้อดีและข้อเสีย:
- "ท่าเด็ก" หน้าท้อง หรือ "นักกระโดดร่ม". อยู่ในตำแหน่งนี้ที่ทารกชอบที่จะผล็อยหลับไป ตำแหน่งนี้เลือกโดยผู้ที่เป็นโรคประสาทมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้ การนอนหลับแบบนี้นำไปสู่อะไร? คุณทำให้คอของคุณตึงอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจึงไม่ปล่อยให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย ใบหน้ายังทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้เพราะถูกหมอนบดขยี้ริ้วรอยและรอยพับปรากฏขึ้น ทว่า 17% ของประชากรนอนหลับในลักษณะนั้น นี่จะเต็มไปด้วยความวิตกกังวลหลังจากตื่นนอน
- ตำแหน่งโปรดด้านข้าง. ถือว่าเป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับร่างกายของเรา ช่วยให้คุณแบ่งเบาภาระจากหลังส่วนล่างได้ สำหรับตำแหน่งนี้ หมอนที่เตี้ยมากเกือบแบนราบเรียบเสมอกันและยางยืดก็เหมาะ ทั้งหมดนี้เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนคอบิดเบี้ยว อย่านอนตะแคงซ้ายนานๆ
- บิดเป็นลูกบอล 58% ของผู้คนชอบตำแหน่งทารกในครรภ์นี้ ไม่น่าแปลกใจเพราะในวัยที่กระสับกระส่ายของเรามีผู้ตื่นตระหนกจำนวนมากที่จมอยู่กับปัญหานิรันดร์ คนพวกนี้เป็นคนมีมโนธรรมและมีความรับผิดชอบสูง แต่คิดมากไปทุกอย่างแล้วก็กังวล
- ในตำแหน่ง "บันทึก" หรือด้านหลัง ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าเป็นท่านอนที่เหมาะสมที่สุด แต่บางครั้งผู้ที่เริ่มฝึกฝนวิธีนี้จะรู้สึกว่าร่างกายแข็งทื่อและแข็งทื่อ อย่างไรก็ตาม ประมาณ 30% ของประชากรสามารถรวมสถานการณ์นี้ไว้ได้ มันไม่ง่ายเลยที่จะนอนเหยียดตรงแล้วเอามือแตะลำตัว ส่วนใหญ่มักใช้วิธีนี้โดยคนที่ยืนกรานและดื้อรั้น มันมั่นใจในตัวเองบุคลิกบางครั้งครอบงำและหยิ่งผยอง อย่าลืมว่าการนอนหงายนั้นดีสำหรับคุณ!
เตรียมกระดูกสันหลังของคุณ
งั้นคุณก็เข้าใจแล้วว่าทำไมคุณต้องนอนหงาย ประโยชน์ของท่านี้มีการระบุไว้ข้างต้น การนอนแบบนี้มีประโยชน์มากมาย เป็นหัวหน้าในหมู่พวกเขา - คุณนอนหลับสบาย วิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหงายในวิธีที่ง่ายที่สุด? หากเราพิจารณาตัวเลือกการ์ตูนคุณสามารถผูกตัวเองกับเตียงได้ แน่นอนว่าความพยายามครั้งแรกจะไม่ประสบความสำเร็จ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหลับไปอย่างแน่นอน แต่ล้อเลียนร่างกายแบบนั้นจะดีไหม
อีกวิธีที่ยากลำบากในการทำให้ตัวเองชินกับการนอนหงายอย่างรวดเร็วคือความอ่อนล้าทางศีลธรรมและทางร่างกาย คุณต้องเหนื่อยมากจนอยากจะเอนหลังและผล็อยหลับไป วิธีการนี้ได้ผลแต่ไม่ได้รับประกันว่าหลังจากผ่านไปสองสามนาทีคุณจะไม่พลิกกลับเป็นตำแหน่งปกติ
หากคุณตัดสินใจที่จะทดสอบว่าการนอนหงายเป็นอย่างไร ให้ทำการทดลองภายในหนึ่งสัปดาห์ อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามกระดูกสันหลังของคุณ หากมีความโค้งอยู่ในนั้นความฝันจะมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวด หากรู้สึกไม่สบายที่ด้านหลังควรไปพบแพทย์ซึ่งจะแนะนำวิธีกำจัดมัน บางทีคุณอาจต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกสักสองสามปอนด์ บางครั้งแพทย์จะสั่งนวดที่หลัง หากไม่พบข้อบกพร่องพิเศษของกระดูกสันหลัง คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคการนอนหลับบนหลังได้อย่างปลอดภัย
ซื้อหมอนกระดูก
หลังจากตรวจสภาพกระดูกสันหลังแล้วได้ผลดี ให้นึกถึงความรู้สึกในอนาคต การจะนอนหงายอย่างสบาย สิ่งสำคัญคือต้องยกศีรษะขึ้นอย่างเหมาะสม เพื่อการหายใจอย่างอิสระระหว่างการนอนหลับ ควรยกศีรษะขึ้น 8-12 ซม. คุณสามารถใช้หมอน 2 ใบหรือซื้อหมอนออร์โธปิดิกส์พิเศษที่ปรับให้เข้ากับขนาดและรูปร่างของศีรษะได้ ร้านเฟอร์นิเจอร์ใด ๆ มีอุปกรณ์ดังกล่าวมากมาย กล้ามเนื้อคอบนหมอนออร์โทพีดิกส์จะยังคงผ่อนคลายและไม่ตึง นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย หมอนกระดูกรูปลิ่มใส่สบายมาก
ลดภาระหลังส่วนล่าง
แต่นั่นไม่ใช่คำแนะนำทั้งหมดในหัวข้อ: "วิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหงาย" นอกจากหมอนแล้วยังต้องเลือกที่นอนที่นุ่มสบายที่จะรองรับสรีระและหลังส่วนล่างด้วย ในการทำเช่นนี้ให้ใส่เกลียวและสปริงเข้าไปในที่นอน ยิ่งมีเกลียวมาก อุปกรณ์พักผ่อนก็จะยิ่งสบายขึ้น ที่นอนทุกหลังจะบรรจุวัสดุบรรจุพิเศษซึ่งมีความหนาสูงสุดถึง 50 ซม. ที่นอนผลิตขึ้นพร้อมผ้าคลุมพิเศษเพื่อรองรับร่างกายเพิ่มเติม ที่สำคัญคือโคมไม่ย้อย
หลังจากหยิบที่นอนและหมอนแล้ว ให้ดูแลการโหลดจากหลังส่วนล่าง มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหลับถ้าคุณวางหมอนหรือลูกกลิ้งพิเศษไว้ใต้เข่าของคุณ
เลือกท่าที่สบายตัว
ถ้าไม่เคยนอนหงายมาก่อนก็ก่อนอื่นคุณสามารถหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการทำรัฐประหาร คุณต้องหาตำแหน่งที่สบายที่สุดบนหลังของคุณ บางคนกางขา บางคนต้องยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือสอดใต้หมอน พยายามรู้สึกว่าคออยู่บนที่รองรับ ลดคางของคุณลงต่ำกว่าระดับหน้าผากของคุณ ผ่อนคลายขาของคุณให้มากที่สุดและกางเท้าออกด้านข้าง วางแขนไว้ตามลำตัวโดยยกฝ่ามือขึ้น กางแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ผ่อนคลาย ในโยคะ ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าสาวาสนะ ให้ใช้ผ้าปิดตาเนื้อนุ่มสีเข้มเพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ผ้าห่มไม่ควรร้อนหรือหนักจนเกินไป
แล้วทำตามลมหายใจ ในตอนแรกดูเหมือนว่าร่างกายของคุณจะขยายตัว หายใจเข้าและออกลึก ๆ 20 ครั้ง ค่อยๆ ยืดออก จากนั้นลืมการควบคุมลมหายใจ ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อผล็อยหลับไป
ปรับอารมณ์และผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะพยายามจะหลับในท่าใดก็ตาม ให้ทิ้งความกังวลและความคิดที่กวนใจในตอนกลางวันออกจากหัว หากยังไม่เสร็จ คุณจะไม่สามารถนอนหงายได้นานและจะพลิกคว่ำ ทิ้งทุกปัญหาคุณจะรู้สึกสบายใจและเป็นธรรมชาติ อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จิบชามะนาวสักถ้วยจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้น ให้ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน การดูทีวีหรือดูโซเชียลเน็ตเวิร์กบนคอมพิวเตอร์ทำได้ดีที่สุดก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง เล่นเพลงผ่อนคลาย
ซื้อเครื่องทำความชื้นอากาศแห้งอาจทำให้จมูกและลำคอระคายเคือง ทำให้เกิดการกรนและคัดจมูก คุณสามารถซื้อเครื่องทำความชื้นได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์ทั่วไป
อาหารเย็นง่ายๆ
พยายามอย่ากินหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2 ชั่วโมงก่อนนอน จากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การนอนหลับจะกระสับกระส่าย การรับประทานอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืนสามารถกระตุ้นให้ฝันร้ายได้ การกินมากเกินไปทำให้เกิดการกรนและการพลิกตัวและพลิกตัวอยู่บนเตียงอย่างต่อเนื่อง ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง พยายามอย่ากิน ดื่มน้ำเปล่า คีเฟอร์ก็ได้ กระเพาะอาหารจะย่อยอาหารได้ทั้งหมดในเวลาและร่างกายจะพร้อมสำหรับการนอนหลับ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ถ้าคนๆ หนึ่งไม่ทำอะไรเลยทั้งวัน มันจะยากสำหรับเขาที่จะหลับไปในทุกท่า พยายามทำงานระหว่างวัน มิฉะนั้น คุณจะนอนไม่หลับ คนที่เหนื่อยล้าแม้จะไม่มีนิสัยก็สามารถฝันบนหลังได้ คุณสามารถทำอะไรบางอย่างรอบๆ บ้าน ทำอาหารในครัว เป็นเรื่องดีถ้าคุณสร้างนิสัยให้วิ่งวันละเล็กน้อย การเต้นรำเป็นจังหวะดนตรีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ อย่าทำให้ตัวเองอ่อนล้า แต่คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหงายนั้นเป็นมาตรการสุดโต่ง
รีวิวเกี่ยวกับการนอนหงาย
ดังนั้น คุณได้เรียนรู้วิธีการนอนหงายแล้ว ความคิดเห็นเกี่ยวกับการนอนหลับนั้นขัดแย้งกันมากที่สุด ช่วยให้หลายคนผ่อนคลายให้มากที่สุด หลายคนบ่นว่าฝันไม่สงบ ในฟอรัมบางคนแนะนำว่าไม่เพียงแต่นอนหงายและหายใจเข้าลึกๆ แต่ยังฝึกฝนตนเอง นอนลงบนเตียงช้าๆ ก่อนลดมือข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง ให้คำสั่งทางจิตกับตัวเองด้วยตัวเลข: หายใจเข้าสำหรับ "หนึ่ง", หายใจออกสำหรับ "สอง" ลองจินตนาการถึงสิ่งที่น่าพอใจ
การนอนหงายเป็นประโยชน์ที่สุด และหลายคนที่ฝึกท่านี้สังเกตได้ อยู่ในตำแหน่งนี้ที่เด็กเล็กผล็อยหลับไปในช่วงเดือนแรกของชีวิต ผู้หญิงสังเกตว่าท่านอนนี้ช่วยปรับปรุงสภาพผิว นอกจากนี้ในตำแหน่งนี้คอก็สบายที่สุด
ข้อแนะนำ
พบกับอีกวิธีง่ายๆ ในการนอนหงาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จ้องมองไปที่เพดาน วางเบาะที่สบายไว้ใต้คอของคุณ วางหมอนขนาดใหญ่สองใบที่ข้างใบหูเพื่อปิดหูให้แน่น แทนที่ด้วยที่อุดหู
กิจกรรมดีๆ ขณะนอนหงายเป็นคอร์สพักผ่อนเล็กๆ ฟังเสียงหัวใจของคุณ จินตนาการว่าเลือดไหลผ่านเส้นเลือดของคุณอย่างไร มันง่ายและสงบสำหรับคุณ คุณสามารถทำทุกอย่างและรับมือกับทุกสิ่ง!
อย่าอารมณ์เสียหากคุณไม่ได้นอนในท่าที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัดในครั้งแรก คุณจะเอาชนะความสูงนี้ได้อย่างแน่นอน อดทนไว้!
