สำหรับคนที่ทำงานหนัก 24 ชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำทุกสิ่งให้เสร็จ ดูเหมือนว่ายังมีสิ่งที่ต้องทำอีกมาก แต่ในตอนเย็นไม่มีแรงเหลือแล้ว จะติดตามทุกสิ่งได้อย่างไร แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพที่ร่าเริงไว้ได้? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ biorhythms ของเรา รายวัน รายเดือน ตามฤดูกาล ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างราบรื่น ทีละเซลล์ เป็นสิ่งมีชีวิตตามธรรมชาติที่ไม่สั่นคลอน ท้ายที่สุดอย่าลืมว่าในธรรมชาติทุกอย่างถูกคิดออกในรายละเอียดที่เล็กที่สุดและบุคคลที่ขัดขวางกฎหมายของผู้สร้างจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น
Biorhythm: มันคืออะไรและทำไมจึงต้องมี
ชีวิตสมัยใหม่มีจังหวะที่เร่งรีบ ในการไล่ตามความฝัน ผู้คนไม่ละเว้นทั้งตนเองและสุขภาพ เรามักจะลืมเรื่องง่ายๆ ไม่ฟังเสียงเรียกร้องจากร่างกายของเรา แต่มันง่ายมากที่จะทำความคุ้นเคยกับ biorhythms ตามธรรมชาติและทำตามตารางเวลาของพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวันและยังรักษาการทำงานของอวัยวะทั้งหมดให้แข็งแรง
ตามคำศัพท์ทางการแพทย์ biorhythm เป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักรในสิ่งมีชีวิต พวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับเชื้อชาติหรือสัญชาติ แต่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปัจจัยทางธรรมชาติและสังคม
เรามักพูดเกี่ยวกับคน: "คนนี้เป็นนกเค้าแมว แต่ตัวนี้เป็นนกฮูก" ดังนั้นเราจึงหมายความว่าคนสองคนนี้มี biorhythms ของ circadian ที่แตกต่างกันเช่นสัตว์ บางคนอาจตื่นเช้าและทำงานแต่เช้าตรู่ พวกเขาถูกเรียกว่า "ลาร์ค" เกือบ 40% ของประชากรเป็นนกประจำเช้า ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดคือเข้านอนเร็ว
ประเภทตรงข้าม - "นกฮูก". มีคนแบบนี้ค่อนข้างมาก ประมาณ 30% พวกเขาต่างกันตรงที่เวลาทำงานสูงสุดของพวกเขาคือตอนเย็น แต่ในตอนเช้ามันยากมากสำหรับพวกเขาที่จะลุกขึ้น
คนที่เหลือปนกันไป สังเกตได้ว่านักกีฬาเกือบทั้งหมดเป็น "นกเค้าแมว" ความสามารถในการทำงานหลัง 18.00 น. สูงกว่าตอนเช้า 40%
biorhythms คืออะไร
รายวัน - biorhythm ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในชีวิตของเราแต่ละคน ส่วนประกอบของมันคือการนอนหลับและความตื่นตัว การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลอย่างเต็มที่ ในช่วงระยะ "เร็ว" สมองจะฟื้นความจำ และบุคคลนั้นก็มีความฝันที่วิเศษเหมือนภาพปะปนจากอดีต ระยะ "ช้า" ช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานใหม่
นอกจากนี้ยังสังเกตเห็นว่าแม้ในเวลากลางวันและกลางคืนก็มีบางช่วงเวลาของการตื่นตัว (ตั้งแต่ 16.00 ถึง 18.00 น.) และสภาวะที่ไม่โต้ตอบ (จากสองถึงห้าโมงเช้า) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุบัติเหตุบนท้องถนนส่วนใหญ่เกิดขึ้นก่อนรุ่งสาง เมื่อผู้ขับขี่ผ่อนคลายและไม่มีสมาธิ
biorhythms ตามฤดูกาล
ปรากฏขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในฤดูใบไม้ผลิร่างกายมนุษย์ได้รับการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญจะรุนแรงขึ้นเช่นเดียวกับต้นไม้ ในฤดูหนาว กระบวนการเหล่านี้จะช้าลง อากาศแบบนี้มันยากสำหรับคนที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของ 4 ฤดูกาล ตัวอย่างเช่น ในภาคเหนือ จังหวะชีวภาพตามฤดูกาลถูกรบกวนอย่างมากเนื่องจากฤดูใบไม้ผลิที่นี่มาช้ากว่าเลนกลางมาก
biorhythms ที่ดีและสำคัญ
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณชอบงานไหนในคราวเดียว แล้วความสนใจกลับลดลง? หรือคุณสนใจบางอย่าง แต่หลังจากสองหรือสามสัปดาห์ คุณจะไม่สนใจอีกต่อไป ปรากฏการณ์ดังกล่าวทั้งหมดอธิบายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงของ biorhythms สามแบบ: ร่างกาย อารมณ์ สติปัญญา:
- รอบการออกกำลังกายคือ 23 วัน;
- อารมณ์ - 28 วัน;
- อัจฉริยะ - 33 วัน
กราฟิก แต่ละรอบเหล่านี้สามารถแสดงเป็นคลื่นที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ไปถึงสูงสุด อยู่ที่ด้านบนสุดครู่หนึ่ง แล้วตกลงมา ส่งผ่านค่าศูนย์ ถึงจุดต่ำสุดก็ขยับขึ้นอีกครั้ง
ในทางปฏิบัติ หมายถึงมีความสนใจในบางสิ่ง ดังนั้นเมื่อคำนวณตารางการฝึกอบรม การเดินทางเพื่อธุรกิจ และการรายงานโครงการ คุณต้องให้เวลาพักและเปลี่ยนอาชีพ
ปัญหานี้ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในประเทศจีน ดังที่คุณทราบ ในโรงงานนับไม่ถ้วนของอาณาจักรซีเลสเชียล คนงานทั่วไปต้องทำงานที่เรียบง่ายแต่ซ้ำซากจำเจ เมื่อเวลาผ่านไปคน ๆ หนึ่งจะเบื่อหน่ายกับความซ้ำซากจำเจและประสิทธิภาพของเขาลดลง ในช่วงเวลานี้คุณต้องเปลี่ยนที่ทำงานเพื่อเปลี่ยน ดังนั้น การเปลี่ยนคนงานทำให้ชาวจีนสามารถบรรลุประสิทธิภาพแรงงานสูงสุด
ตัวอย่าง biorhythms รายวัน
ทุกชีวิตบนโลกของเราเชื่อมโยงกับการหมุนรอบแกนและรอบดวงอาทิตย์ ดังนั้น biorhythm รายวันของบุคคลจะใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมง ตราบใดที่โลกหมุนรอบแกนของมันอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลาตั้งแต่เที่ยงคืนถึงเที่ยงคืน จะมีการวัดต่างๆ: การส่องสว่าง ความชื้น อุณหภูมิอากาศ ความดัน แม้แต่ความแรงของสนามไฟฟ้าและสนามแม่เหล็ก
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น biorhythms ของ circadian รวมถึงการสลับของการนอนหลับและความตื่นตัว ทั้งสองขั้นตอนมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและก่อตัวขึ้นระหว่างวัน หากร่างกายหมดแรงและต้องการพักผ่อน ระยะการนอนหลับก็จะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งในระหว่างนั้นจะมีการพักฟื้น เมื่อขั้นตอนที่เหลือเสร็จสิ้น ระยะความตื่นตัวจะเริ่มต้นขึ้น นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนระหว่างวัน 1-2 ชั่วโมง ไม่เพียงแต่สำหรับเด็ก แต่ยังสำหรับผู้ใหญ่หลังจาก 50 ปีด้วย สิ่งนี้ส่งผลดีต่อการต่ออายุของความแข็งแรงและช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก
หลักพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
นี่คือสิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษ:
- คุณต้องพยายามรักษาระบอบการปกครองไว้ ร่างกายไวต่อการสัมผัสมากความไม่แน่นอน หากคุณเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน สัก 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นคืนความแรงได้เต็มที่
- แบ่งชั่วโมงทำงานและพักผ่อนให้ถูกต้อง สิ่งสำคัญของการนอนหลับที่ดีคือการออกกำลังกายระหว่างวัน การใช้ชีวิตแบบพาสซีฟและการนอนกลางวันอาจทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนหยุดชะงัก
- อย่ากินยานอนหลับมากเกินไป กินยาเฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุด แต่ก่อนอื่น ให้ลองใช้วิธีอื่นเพื่อปรับปรุงการพักผ่อน: เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน อาบน้ำอุ่น นมอุ่นกับน้ำผึ้ง ฯลฯ รู้ว่ายากดระบบประสาทและนำไปสู่ การหยุดชะงักของจังหวะธรรมชาติ
- ไม่เคยท้อแม้นอนไม่หลับ คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนัง… แล้วการนอนหลับก็จะมาเยือนเอง
อวัยวะของเราทำงานอย่างไรในระหว่างวัน
อวัยวะของเรายังเชื่อฟังจังหวะประจำวันอีกด้วย แต่ละคนมีชั่วโมงโหลดสูงสุดและต่ำสุด ซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถเลือกเวลาในการรักษาชีวกลศาสตร์ที่เสียหายได้ในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ พิจารณา biorhythms ประจำวันของอวัยวะและให้เวลาของกิจกรรมสูงสุด:
- ตี 1 ถึงตี 3 ตับทำงาน
- ตี 3 ถึงตี 5 - ง่าย;
- ตั้งแต่ 5.00 น. ถึง 19.00 น. - ลำไส้ใหญ่;
- 7 ถึง 9 โมงเช้า - ท้อง;
- ตั้งแต่ 9 ถึง 11 - ตับอ่อน (ม้าม);
- ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น. - heart;
- ตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 15.00 น. - ลำไส้เล็ก;
- ตั้งแต่ 15:00 ถึง 17:00 - กระเพาะปัสสาวะ;
- ตั้งแต่ 17.00 ถึง 19.00 น. เยื่อหุ้มหัวใจถูกโหลด (หัวใจ, ระบบการไหลเวียน);
- ตั้งแต่ 19:00 ถึง 21:00 น. - ไต;
- ตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 23.00 น. - ความเข้มข้นของพลังงานทั้งหมด;
- ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. - ถุงน้ำดี
จังหวะชีวิตมนุษย์: บรรทัดฐานและพยาธิวิทยา
สิ่งมีชีวิตที่แข็งแรงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อวัฏจักรภายในของมันประสานกันอย่างเต็มที่กับสภาวะภายนอก ตัวอย่างนี้สามารถพบได้ง่ายในธรรมชาติ แดนดิไลออนจะปิดในเวลากลางคืนเพื่อเปิดตาอีกครั้งในตอนเช้า นกกระเรียนที่มาถึงฤดูใบไม้ร่วงรู้สึกว่าอากาศหนาวกำลังมาและเริ่มบินไปทางใต้ เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ สุนัขจิ้งจอกอาร์กติกจะขยับเข้าใกล้มหาสมุทรอาร์กติกมากขึ้นเพื่อค้นหาอาหาร จากปรากฏการณ์ทางชีววิทยาเหล่านี้ พืชอยู่ภายใต้ biorhythms ทุกวัน หลายคนชอบ "เข้านอน" ตอนกลางคืน
แต่พืชได้รับผลกระทบจากปัจจัยเดียวเท่านั้น: ระดับการส่องสว่าง บุคคลสามารถมีปัจจัยหลายอย่างเช่น: ทำงานในเวลากลางคืน, ชีวิตในภาคเหนือ, ครึ่งปีเป็นกลางคืนและครึ่งปี, แสงไฟด้วยหลอดฟลูออเรสเซนต์ในเวลากลางคืน ฯลฯ เรียกว่าพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดจังหวะทางชีวภาพ ยกเลิกการซิงโครไนซ์
สาเหตุของการรบกวนจังหวะในชีวิตมนุษย์
มีสองปัจจัยที่ส่งผลต่อการซิงค์:
- ภายใน. เกี่ยวข้องกับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล, ซึมเศร้า, ไม่แยแสซึ่งมาพร้อมกับการรบกวนการนอนหลับและพลังงานไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อการใช้สารที่กระตุ้นระบบประสาทก่อนแล้วจึงหมดสิ้นลง ได้แก่ สุรา บุหรี่ กาแฟทุกชนิดสารกระตุ้น อาหารเสริม
- ภายนอก. การเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกหลายประการ: ช่วงเวลาของปี ตารางงาน ผู้คนในที่ทำงานและที่บ้าน ความต้องการรองที่บังคับให้คุณทำงานล่วงเวลา ฯลฯ จากปรากฏการณ์เหล่านี้ ตารางการทำงานจัดเป็น biorhythms รายวัน. เขาเป็นคนที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อการก่อตัวของวัฏจักรรายวัน หากบุคคลมีกะกลางคืนเป็นจำนวนมาก ร่างกายของเขาจะถูกสร้างใหม่เพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ แต่การทำเช่นนี้ค่อนข้างยากและเจ็บปวด ยังไงก็ตาม มีเวลาในตอนเช้าที่คุณรู้สึกง่วงจนทนไม่ไหว
ปัจจัยภายนอกอีกประการหนึ่งที่อยู่ภายใต้ biorhythm ของ circadian คือการใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์ในช่วงเวลามืดของวัน ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานานเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับเมื่อพลบค่ำ และถ้าในเวลาที่คุณจำเป็นต้องเข้านอนแล้วยังมีแสงสว่างอยู่ ร่างกายก็จะงุนงง ว่าอย่างไร? สิ่งนี้นำไปสู่การยกเลิกการซิงโครไนซ์ ข้อยกเว้นคือภูมิภาคของ Far North ในช่วงกลางคืนขั้วโลก
ความลับของการเอาตัวรอด
ในศาสนาพุทธมีกฎพื้นฐานคือ ห้ามรบกวนวิถีธรรมชาติของชีวิต เขาบอกว่าคุณต้องเชื่อฟังสิ่งที่ธรรมชาติกำหนด ในโลกสมัยใหม่ เรามักจะลืมไปว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล มนุษย์พยายามที่จะพิชิตโลก อวกาศ ไขปริศนาและกลายเป็นผู้ปกครองโลก ในขณะนี้ที่คนลืมไปว่าเขาไม่ได้ควบคุมธรรมชาติ แต่เธอควบคุมเขา การไล่ตามความฝันนำไปสู่ความจริงที่ว่า biorhythm รายวันหายไปและสิ่งนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของโรคอันตรายที่มักจะนำไปสู่ความตาย
เพื่อความอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต เราต้องดูแลความปลอดภัยของปัจจัยดังกล่าว:
- อาหาร;
- น้ำ;
- การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม
เราต้องทำให้ตัวเองใจเย็นและสอนลูกให้ทำแบบนี้ ยิ่งบุคคลใกล้ชิดธรรมชาติมากเท่าไร ก็ยิ่งสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น
การละเมิดกฎเกณฑ์รายวัน
หยุดอาทิตย์ละหนึ่งวัน ไปทะเลปีละครั้ง พักผ่อนเดือนละครั้ง แต่เราต้องนอนทุกวัน จากปรากฏการณ์เหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาของความตื่นตัวและการพักผ่อนนั้นเป็นของ biorhythms ประจำวัน โรคต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการละเมิดตารางเวลานี้:
- กลุ่มอาการนอนช้า - คนหนึ่งหลับดึกมากและเข้าใกล้อาหารเย็นมากขึ้น แต่เปลี่ยนตัวเองไม่ได้
- ดาวน์ซินโดรมระยะการนอนหลับขั้นสูง - นกตื่นเช้าเข้านอนแต่เช้าและตื่นนอนตอนเช้า
- นอน-ตื่นผิดปกติ. ผู้ป่วยสามารถนอนหลับได้สองสามชั่วโมงต่อวันในขณะที่รู้สึกดี เช่น เข้านอนแล้วตื่นสาย
วิธีคืนค่าวงจรรายวัน
biorhythm ประจำวันของบุคคลถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ว่าเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น คุณต้องเริ่มทำงาน และเมื่อพระอาทิตย์ตก คุณต้องไปพักผ่อนและเข้านอน เมื่อคุ้นเคยกับกิจวัตรเดิมแล้ว การปรับสภาพภายนอกใหม่ทำได้ยากขึ้น แต่มีเคล็ดลับที่จะทำให้ง่ายขึ้น:
- กะกลางคืนก็ต้องเปลี่ยนกะวันเพื่อให้ร่างกายค่อยๆดัดแปลง
- หากโดยธรรมชาติของกิจกรรมของคุณ คุณมักจะต้องเปลี่ยนสถานที่ด้วยเขตเวลาใหม่ คุณจำเป็นต้องพัฒนาชุดของการกระทำถาวรที่จะเลื่อนออกไปในระดับจิตใต้สำนึกและช่วยให้คุณยอมรับ เปลี่ยนความเป็นจริง ตัวอย่างของ biorhythm ประจำวันดังกล่าว: ในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว แม้ว่าจะเป็นเวลากลางคืนที่มืดมิดในแผ่นดินแม่ และก่อนจะเข้าห้องนอน ให้ร่างกายสงบด้วยชาที่ผ่อนคลาย หลอกลวงนาฬิกาภายใน
- เที่ยวบ่อยแต่สั้นก็ไม่มีประโยชน์ แต่คุณต้องพัฒนาชุดของการกระทำซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง เรามีในระดับจิตใต้สำนึก: ล้างในตอนเช้า ทานอาหารเช้า ทำงาน รับประทานอาหารกลางวัน ทำงานอีกครั้ง ทานอาหารเย็น และเข้านอน เราสระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ทุกเดือนไปพบแพทย์ แต่จากปรากฏการณ์ที่ระบุไว้ เฉพาะที่ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอทุกวันเท่านั้นที่จัดเป็น biorhythms รายวัน
กิจกรรมออกกำลังกาย
ยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งหลับง่ายขึ้น
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา Trinitat Cambas และ Anthony Diez ผู้เชี่ยวชาญด้านลำดับเหตุการณ์ เถียงว่าร่างกายของเราเป็นระบบรักษาตัวเองที่ไม่เหมือนใคร และตัวเธอเองจะทำงานได้ดีถ้าคนไม่รบกวน biorhythms ของธรรมชาติ หากการนอนของคุณผิดพลาด คุณรู้สึกหนักหนาสาหัสและออกจากองค์ประกอบของคุณ ลองคิดดู บางทีคุณอาจถูกตำหนิสำหรับผลที่ตามมา
