คนทันสมัยควรกระฉับกระเฉงให้มากที่สุด แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใช้เวลากับกิจกรรมให้มากที่สุดและนอนหลับพักผ่อนให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตในโหมดนี้เป็นเวลานาน อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้อย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมในบทความนี้ฉันจึงอยากพูดถึงวิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 6 ชั่วโมง
ในคุณค่าของการนอน
เริ่มแรกควรสังเกตว่าการนอนคือสุขภาพ คำกล่าวนี้ได้ยินบ่อยมากจากปากของแพทย์ และถูกต้อง ท้ายที่สุดมันขึ้นอยู่กับเวลาที่คนนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งกิจกรรมของเขาในวันถัดไปขึ้นอยู่กับ ความจริงที่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมากส่งผลเสียต่อระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระตุ้นปัญหาทางระบบประสาทแพทย์กล่าวมาเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือในการพักผ่อนตามปกติ คุณต้องนอนหลับทุกช่วง
เกี่ยวกับระยะการนอนหลับ
ก่อนเล่าการนอนหลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมงควรสังเกต: นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนหลับสามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้เร็วและช้า ในกรณีแรก สมองยังคงกระฉับกระเฉงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดวงตามีลักษณะที่เคลื่อนไหวได้ ระบบทั้งหมดทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ในระยะนี้ของการนอนหลับ แขนขาของบุคคลอาจกระตุก และนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ควรสังเกตว่าในช่วงนี้คุณสามารถเห็นความฝันที่สดใสและน่าจดจำที่สุด ระยะเวลาของการนอนหลับ REM คือ 10-20 นาที จากนั้นมาการนอนหลับช้าซึ่งมีระยะเวลานานขึ้นเล็กน้อย ตลอดทั้งคืนเฟสเปลี่ยนกันได้ประมาณ 4-5 ครั้ง
- ระยะที่หนึ่ง. นี่เป็นระยะเริ่มต้นที่เรียกว่างีบหลับเบา ๆ เมื่อสมองกำลังทำงานอย่างแข็งขัน บุคคลสามารถเข้าสู่ระยะนี้ในการขนส่งขณะดูทีวี
- ระยะที่สอง. การนอนหลับเกิดขึ้น ในกรณีนี้ บุคคลสามารถถูกปลุกให้ตื่นได้ง่าย สังเกตการทำงานของสมองระเบิด ระบบทั้งหมดเริ่มทำงานช้าลง
- ระยะที่สาม ช่วงเปลี่ยนผ่าน การนอนหลับในกรณีนี้ลึกมาก
- ระยะที่สี่. การนอนหลับที่ลึกมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ ในเวลานี้กำลังฟื้นกำลังของมนุษย์ อวัยวะและระบบทั้งหมดพักการทำงานในโหมดกิจกรรมขั้นต่ำ ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 25-30 นาที แม้ว่าที่นี่จะเป็นไปได้ที่จะดูความฝัน นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าขณะนี้ผู้คนกำลังเดินละเมอ
ระยะหลับลึกที่ยาวที่สุดคือช่วงแรก ในเวลานี้ร่างกายพักผ่อนให้มากที่สุด นอกจากนี้ระยะเวลาของเฟสจะค่อยๆลดลง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับพร้อมกับระยะเวลาของเฟสลึก
กฎการนอนเพื่อสุขภาพ
คนมักสนใจคำถามว่านอนได้ 6 ชม. ได้ไหม แน่นอนคุณสามารถ. ในกรณีนี้คุณภาพของการนอนหลับนั้นมีบทบาทสำคัญ และสำหรับสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้และจำกฎหลักของการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ:
- เข้านอนแล้วตื่นพร้อมๆ กัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถยืดเวลานอนได้สูงสุดหนึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้เท่านั้น ร่างกายจะรู้สึกได้เพียงพอโดยไม่เครียด
- กฎข้อหนึ่งสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอใน 6 ชั่วโมง: ในระหว่างวัน คุณต้องให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย อาจเป็นการชาร์จที่ง่ายที่สุด แต่ร่างกายยังต้องทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงควรทำไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน การอาบน้ำที่ตัดกันก็สำคัญเช่นกัน
- เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดระหว่างการนอนหลับ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน บรรทัดฐานคือของเหลวสะอาดสองลิตร
- คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอได้เป็นเวลา 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน หากคุณให้ร่างกายได้พักผ่อนในระหว่างวัน ดังนั้นผู้ใหญ่และเด็กจึงได้รับประโยชน์จากการนอนหลับในเวลากลางวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนอย่างน้อย 45-50 นาที
- ในห้องที่คนนอนควรมีแสงสว่างน้อยที่สุด ทางที่ดีควรนอนในที่มืดสนิท สิ่งสำคัญคือต้องระบายอากาศในห้องก่อนออกไปพักผ่อนในตอนกลางคืน อุณหภูมิในห้องควรอยู่ที่ระดับ 19-22 องศา ไม่มาก
- ต้องหลับให้สบายนะ นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้อาหารมื้อสุดท้ายของวันไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน. ในขณะเดียวกันก็ควรกินอาหารจากพืช
เทคนิคอื่นๆ
เข้าใจวิธีการนอน 6 ชั่วโมงและนอนหลับให้เพียงพอ ต้องพูดถึงเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลาอันสั้น:
- เทคนิคการผ่อนคลาย. ในกรณีนี้ ร่างกายจะผ่อนคลายมากที่สุด ระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจะลดลง ดีกว่าผล็อยหลับไปมาก "หมดสติ"
- หมอบอกว่านอนหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนเท่ากับสองชั่วโมงหลังจากนั้น นอนอย่างไรให้เพียงพอใน 6 ชั่วโมง และพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงเวลานี้? สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้านอนผิดวันให้ตื่น
- คุณสามารถใช้ระบบ Wayne เมื่อคุณต้องการหาช่วงเวลาเหล่านั้นสำหรับการนอนหลับเมื่อคุณต้องการนอนเป็นอย่างมาก
โดยสรุปเล็กๆ น้อยๆ ฉันอยากจะบอกว่ายังมีนาฬิกาปลุกที่ "ฉลาด" ที่ทันสมัย ที่ระบุว่าบุคคลนั้นนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ พวกเขาเพียงแค่อ่านขั้นตอนการนอนหลับของผู้นอนหลับ
