ข้อศอกเป็นข้อต่อของกระดูกสามชิ้น: ท่อนท่อนแขน humerus และรัศมี รอยต่อของกระดูกเหล่านี้ถูกห่อหุ้มด้วยเอ็นที่สร้างการประสานที่ซับซ้อนกับมวลกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุทำร้ายส่วนนี้ของมือ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและต้องไปพบแพทย์
วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก
ยาแผนปัจจุบันมีหลายทางเลือกในการรักษาข้อข้อศอก: วิธีการผ่าตัดหรือวิธีอ่อนโยนกว่า แต่ในบางกรณีได้ผลน้อยกว่า - แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อข้อศอก
ทั้งสองวิธีต้องตรวจสุขภาพและนัดแพทย์เฉพาะทาง อย่ารักษาตัวเอง อย่างที่คุณทราบ สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี!
การออกกำลังกายบำบัดคืออะไร
LFK - กายภาพบำบัดวัฒนธรรมงานหลักคือการป้องกันโรคบางชนิดและการรักษาผู้ป่วย มีการกำหนดวิธีการรักษาที่คล้ายกันทั้งในระหว่างการรักษาและในช่วงพักฟื้น แพทย์จะต้องคำนึงถึงลักษณะของโรคระดับของมัน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะให้ความสนใจกับความรู้สึกเจ็บปวดของบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ให้การออกกำลังกายบำบัดและการออกกำลังกายสำหรับข้อข้อศอก
เตรียมตัวออกกำลังกายอย่างไร
ผู้ป่วยหลายคนสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายบำบัด โดยพิจารณาว่าไม่ได้ผลและถึงกับไร้ประโยชน์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี! แพทย์ระยะยาวส่วนใหญ่อ้างว่าการรักษานี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ดังนั้นการออกกำลังกายข้อข้อศอกจึงจำเป็นต้องมีความรู้ พื้นฐานที่สุดคือ:
- อาหารควรอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- ก่อนออกกำลังกายต้องวอร์มร่างกายด้วย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาที
- ดื่มน้ำเยอะๆ ขณะออกกำลังกาย. นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- การหายใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ทางออกและการหายใจเข้าควรให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอเข้าสู่กระแสเลือด ท่าออกกำลังกายข้อศอกดูเหมือนต้องฝึกพิเศษ
- ออกกำลังกายเสร็จต้องอาบน้ำเย็นแล้วเช็ดตัวให้แห้งผ้าขนหนู. ใช้เป็นสารให้ความอบอุ่นสำหรับข้อต่อ เช็ดมือด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง
- คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารและขั้นตอนปกติอื่น ๆ เมื่อการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ เพราะการออกกำลังข้อศอกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ออกกำลังกายร่วมกันอย่างง่าย
การออกกำลังกายดังกล่าวต้องใช้เวลาและความพยายามขั้นต่ำ อย่างไรก็ตาม คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการเพื่อให้ผลลัพธ์แสดงตัวในอนาคตอันใกล้ แพทย์ที่พิจารณาการรักษาประเภทนี้อย่างมีประสิทธิภาพทราบว่าผู้ป่วยที่ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เริ่มกันเลย:
- ครอบครองตำแหน่งเริ่มต้น: เราถูกวางโดยด้านป่วยไปที่โต๊ะกาแฟเพื่อให้บนโต๊ะอยู่ในรักแร้
- เมื่อวางมือบนโต๊ะอย่างสบายที่สุดแล้ว คุณต้องพยายามงอและคลายมันช้าๆ การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่ง จำเป็นต้องทำการงอและยืดแขนอย่างช้าๆและระมัดระวัง ทำซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้ง
- ปวดเมื่อย ต้องหยุดชาร์จ เลื่อนออกไปสักพัก
ออกกำลังกายร่วมกันยากขึ้นแต่ได้ผล
คอมเพล็กซ์ต่อไปนั้นซับซ้อนกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย แพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านเพื่อพัฒนาข้อต่อข้อศอกหลังกระดูกหัก
- มือน่าจะอยู่บนโต๊ะอีกแล้ว เรานำมันเข้าสู่รถเด็กหรือลูกบอลเล็ก ๆ และเราเริ่มหมุนของเล่นลงบนโต๊ะ ต้องขยับมือจนเมื่อย อย่างไรก็ตามไม่มีความคลั่งไคล้ การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม: ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้น
- ท่าออกกำลังกายนี้ควรทำขณะยืน เราวางมือทั้งสองข้างของร่างกายแล้วหมุนไปข้างหน้า 10 ครั้งจากนั้นจึงหมุนกลับเป็นจำนวนเท่าเดิม ดังนั้นกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและข้อต่อข้อศอกก็พัฒนาได้ดี
- ในการออกกำลังกายข้อข้อศอกหลังกระดูกหัก คุณต้องมีแอตทริบิวต์เพิ่มเติม: ตัวขยาย หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถใช้หนังยางธรรมดาได้ คุณต้องยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างโดยใช้มือทั้งสองข้าง ตอนนี้คุณต้องค่อยๆกางแขนออกไปในทิศทางที่ต่างกันโดยใช้ความพยายามเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป ควรทำแบบฝึกหัดนี้ให้เข้มข้นขึ้นโดยใช้แรงมากขึ้นเรื่อยๆ
แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการฟื้นฟูหลังกระดูกหัก
เพื่อช่วยให้ข้อศอกฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังกระดูกหัก คุณต้องพยายามและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด
แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึง:
- ควรพับมือเข้าที่ล็อคด้านหลังศีรษะ ตอนนี้คุณต้องพยายามเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการตกปลาเมื่อขว้างเบ็ดตกปลา คุณต้อง "ขว้าง" ซ้ำ 5-10 ครั้ง โดยจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
- เราเอามือที่บาดเจ็บมาวางตรงหน้าเราเป็นมุมฉาก จากนั้นเราเริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา มีประสิทธิภาพมากที่สุดแบบฝึกหัดนี้จะทำเป็นประจำ
- กลิ้งลูกบอลบนฝ่ามือจะมีประโยชน์มาก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนำลูกบอลธรรมดาสองสามลูกออกจากตลับลูกปืนแล้วหมุนด้วยมือของคุณเป็นเวลา 1-2 นาทีด้วยการเคลื่อนไหวนิ้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาของแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน
ข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายข้อข้อศอก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มคนต่อไปนี้ต้องการแบบฝึกหัดดังกล่าว:
- สตรีมีครรภ์;
- ผู้หญิงหลังคลอด;
- คนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ;
- ผู้ที่ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและตื่นตัวมาก
- นักเต้น,นักกีฬา
ข้อห้ามสำหรับข้อศอกยิมนาสติก
บ่อยครั้งมากที่ผู้ที่ประสบปัญหาโรคข้อหรือแขนขาหักเริ่มรักษาตัวเองและออกกำลังกายตามความเห็นของพวกเขา จะช่วยให้พวกเขาหายดีในเร็วๆ นี้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี มีข้อห้ามหลายประการที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนดำเนินการบางอย่าง ซึ่งรวมถึง:
- การปรากฏตัวของเนื้องอกร้ายในร่างกาย;
- มีโรคติดต่อ;
- ปัญหาความดันโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง
- โรคข้อร้ายแรงที่วินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง;
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแออย่างเรื้อรัง
- ไทรอยด์ผิดปกติ
จากข้อมูลนี้ ทุกคนจะได้ข้อสรุปและแน่นอนขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่มีประสบการณ์ ตามกฎแล้วจะทำการตรวจแล้วนัดหมายในรูปแบบของการบำบัดด้วยยาหรือการออกกำลังกายเท่านั้น
