เราแต่ละคนในช่วงชีวิตของเขาจดบันทึกช่วงเวลาแห่งความเบาและความมีชีวิตชีวาที่ไม่ธรรมดา และบางครั้ง ตรงกันข้าม ความโศกเศร้าและความเศร้าโศกเข้ามา ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และอะไรคือเหตุผลที่ไม่ชัดเจนโดยสิ้นเชิง คนเริ่มมองหาอาการของโรคต่าง ๆ ที่ไม่ได้รับการยืนยันจากการตรวจสุขภาพ คุณภาพชีวิตของเขาลดลง และอาชีพของเขาอาจตกอยู่ในอันตราย ในเวลาเดียวกัน แม้แต่ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาแบบคลาสสิกก็ไร้ซึ่งอำนาจเพราะบุคคลไม่สามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาได้ แต่ในกรณีที่การบำบัดที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลางล้มเหลว การออกกำลังกายการบำบัดที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลางสามารถช่วยได้ วันนี้เราต้องการพิจารณาวิธีที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งเมื่อใช้อย่างเป็นระบบสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นและกำจัดปัญหาร้ายแรงมากมาย
Body Focused Therapy คืออะไร
Bก่อนอื่น คุณต้องบอกก่อนว่าทิศทางที่ Wilhelm Reich ค้นพบคืออะไร การบำบัดที่เน้นร่างกาย ซึ่งบางครั้งมีบางอย่างที่เหมือนกันกับคำสอนของโยคะ อยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ว่า "ฉัน" ทางจิตใจและร่างกายของบุคคลนั้นมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากกว่าที่เราคิด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ สามารถทำได้โดยมีอิทธิพลต่อร่างกายซึ่งจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตใจ แม้ว่าจิตบำบัดแบบคลาสสิกจะเปลี่ยนไปในทางอื่น โดยมีอิทธิพลต่อจิตใจ ดังนั้นนักบำบัดโรคจึงต้องเอาชนะการป้องกันทางจิตวิทยามากมาย ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายบำบัดที่เน้นร่างกายที่เลือกสรรมาเป็นอย่างดีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเร็วขึ้นมาก
พื้นฐานของการบำบัดตามร่างกาย
ผู้อ่านคงอยากจะไปที่แก่นแท้อยู่แล้วจริงๆ เพื่อเลือกการออกกำลังกายที่เน้นร่างกายเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม เราจะพูดถึงทฤษฎีนี้อีกเล็กน้อย เพื่อให้คุณเข้าใจว่าระบบนี้ทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ Wilhelm Roich เชื่อว่ากลไกของการป้องกันทางจิตวิทยาและพฤติกรรมการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ ซึ่งเราชดเชยความตึงเครียด ความกลัว ความเจ็บปวด ความไม่มั่นคง และอื่นๆ อีกมากมาย ส่งผลให้เกิด "เปลือกของกล้ามเนื้อ" หรือ "ที่หนีบ" กล่าวคือ อารมณ์ที่อดกลั้น ไม่ถูกจดจำ หรือไม่ได้ประมวลผลจะแสดงออกมาในความตึงเครียดที่ผิดธรรมชาติของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งทำให้การเดินเป็นมุม ละเมิดท่าทาง (หลังค่อมหรือในทางกลับกัน เดินตรงเหมือนหุ่นยนต์) ทำให้หายใจไม่ออก
ความแปลกใหม่แนวทาง
Reich เสนอวิธีการใหม่ในการแก้ปัญหาโดยมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อตึง เทคนิคเฉพาะได้รับการพัฒนาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดเรื้อรังในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อและเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกดขี่ทางร่างกาย โดยปกติแล้วจะใช้การนวดกดจุด ดังนั้นการเคลื่อนตัวลงไปตามร่างกาย ผู้ป่วยจะได้รับการช่วยให้ "เปลือกของกล้ามเนื้อ" แตก นั่นคือแนวคิดเรื่องพลังงานอวัยวะเป็นพื้นฐานของหลักคำสอนนี้ พลังงานจะต้องเคลื่อนที่อย่างอิสระจากแกนกลางลำตัวไปยังส่วนนอกและปล่อยไป บล็อกหรือที่หนีบขัดขวางการไหลตามธรรมชาติของมัน พวกมันทำหน้าที่บิดเบือนและทำลายความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ และยังใช้กับการระงับความรู้สึกทางเพศด้วย
ปัญหาติดตัว
เราอยากจะบอกคุณอย่างเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาการรักษาที่เน้นร่างกาย การฝึกหายใจ การนวดแบบพิเศษ และยิมนาสติกช่วยให้คุณหมดภาระหนักอึ้ง และใช้ชีวิตต่อไปอย่างสนุกสนานและผ่อนคลาย นี่อาจทำให้สูญเสียการติดต่อกับร่างกายของคุณนั่นคือมันอยู่ที่นั่น แต่เราไม่รู้สึกถึงหลุมพราง อย่างไรก็ตาม ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็มักมีเหตุผลเช่นเดียวกัน: คนๆ นั้นไม่รู้ว่าจะได้ยินสัญญาณของร่างกายอย่างไร นี่อาจเป็นการสูญเสียความไวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ความตึงเครียดและความเจ็บปวดอย่างรุนแรง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานของการเคลื่อนไหว มักจะไม่เข้าตา อย่าพุ่งชนเป้าหมายเมื่อขว้างสิ่งของ นี่คือการบำบัดของคุณ ซึ่งรวมถึงอิริยาบถที่ไม่ดีและสภาวะย้ำคิดย้ำทำ ความล่าช้าในร่างกายพัฒนาการทางจิตใจเมื่อร่างกายติดขัดในวัยที่กำหนด การบำบัดดังกล่าวจะช่วยผู้ที่ควบคุมอารมณ์ได้ยาก ผู้ที่เคยประสบกับความรุนแรง ความเศร้าโศก และความกลัวอย่างเฉียบพลัน หากคุณปฏิเสธตัวเอง ภาพลักษณ์ภายนอกของคุณ คุณไม่สามารถมีความสัมพันธ์ทางเพศได้ ให้มาบำบัดด้วยร่างกาย นอกจากนี้ยังรวมถึงการรบกวนการนอนหลับและความเครียดเรื้อรัง อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ "ที่นี่และตอนนี้"
Reich อธิบายส่วนของกระดองป้องกันอย่างไร ดวงตาเป็นส่วนที่กลั้นร้องไห้ โดยปกติ ส่วนประกอบสองส่วนจะทำให้เกิดความตึงเครียด - หน้าผากที่ไม่เคลื่อนไหวและดวงตาที่ว่างเปล่า กรามที่ตึงเกินไปหรือในทางกลับกัน กรามที่ผ่อนคลาย (นี่อาจเป็นการทำหน้าบูดบึ้งแบบอื่นๆ) ส่งเสียงร้อง ร้องไห้ หรือโกรธที่ระงับไว้ โดยทั่วไปแล้วศีรษะเป็นบริเวณที่มีการควบคุมมากเกินไปนั่นคือการไม่สามารถปล่อยตัวเองได้ปิดการควบคุมสติในช่วงเวลาของความคิดสร้างสรรค์การผ่อนคลายในเพศทุกเวลาที่ต้องการความจริงใจและสัญชาตญาณ
คอ ไหล่ และแขน คือส่วนรับผิดชอบ ความกลัว และภาระผูกพัน ถูกล็อคไว้ที่นี่ นี่คือเส้นแบ่งระหว่าง "รับ" และ "ให้" ที่คุณต้องการเพื่อให้เกิดความสามัคคี ความขุ่นเคืองอยู่ในอกซึ่งทำให้หายใจไม่ออก ความโกรธและความโลภมีการแปลในท้อง ขาคือการสนับสนุนของเรา ความไม่แน่นอนมีการแปลที่นี่
พื้นฐานของความสำเร็จคือการหายใจที่เหมาะสม
การออกกำลังกายบำบัดที่เน้นร่างกายทุกครั้งเริ่มต้นด้วยการหายใจที่ถูกต้อง โรคทั้งหมดของเรามาจากเส้นประสาทและความตึงเครียดอย่างแรงกระตุ้นการก่อตัวของ "เปลือกของกล้ามเนื้อ" จากซึ่งปัญหาทั้งหมดของเราเริ่มต้นขึ้น และสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการหายใจก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้ แท้จริงแล้วใน 3-4 วัน คนๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกดีขึ้น เขามีพละกำลังเพิ่มขึ้น สุขภาพดีขึ้น และความจำเป็นในการใช้ยาอย่างต่อเนื่องก็หายไป
กายภาพบำบัดสำหรับผู้เริ่มต้น
ตามสถิติ คนเกือบ 50% ไม่ได้ใช้ปอดที่ใหญ่ที่สุดและส่วนล่าง นั่นคือเฉพาะหน้าอกเท่านั้นและท้องยังคงนิ่งอยู่ เริ่มออกกำลังกายคุณต้องนอนราบกับพื้นแล้ววางมือบนท้อง คุณจะต้องหายใจทางจมูก หายใจออกจนสุดและสัมผัสผนังด้านหน้าของช่องท้องลงมา หากจำเป็น ให้กดลงเล็กน้อย ตอนนี้คุณต้องพยายามหายใจเข้า ขยายท้องของคุณให้มากที่สุด ราวกับว่ามันกลายเป็นลูกบอล ในกรณีนี้หน้าอกไม่ขึ้นและไม่ขยายอากาศเข้าไปในท้องเท่านั้น
การฝึกให้เต็มที่เป็นสิ่งสำคัญมาก ปลดเปลื้องจากความกังวลภายนอกและสอดคล้องกับตัวเอง - นี่คือการบำบัดที่เน้นร่างกาย การออกกำลังกายควรทำวันละสองครั้งในขณะท้องว่าง อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อน เริ่มด้วย 1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่ม 20 วินาทีจนครบ 5 นาที
เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคการหายใจหน้าท้องอย่างเต็มที่แล้ว ให้ไปที่การหายใจหน้าอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งบนพื้น แต่ตอนนี้หายใจเข้าและเพิ่มปริมาตรของหน้าอก ในกรณีนี้ซี่โครงจะเลื่อนขึ้นและลง ในขณะที่คุณหายใจออก ซี่โครงของคุณควรเลื่อนลงมา อย่าเติมท้องของคุณขณะหายใจ โดยเวลา แบบฝึกหัดนี้จะทำแบบเดียวกับครั้งก่อน
สุดท้ายคุณสามารถหายใจแบบโยคะได้เต็มที่ จำเป็นต้องหายใจเข้าช้าๆ ก่อน ตามด้วยท้อง ตามด้วยหน้าอก เพื่อให้อากาศเต็มปอด หายใจออก ล้างหน้าอกก่อน แล้วตามด้วยท้อง ที่ปลายสุดของทางออก พยายามใช้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อกำจัดอากาศที่เหลือออกให้หมด
การหายใจแบบต่างๆ
เหมือนจะรู้จักหายใจ แต่กลับกลายเป็นว่าเราหายใจผิดปกติ การหายใจตื้นเป็นผลมาจากความกลัว เมื่อคนกลัวการหายใจของเขาเกือบจะหยุดลง การบำบัดที่เน้นร่างกายนั้นได้ผล แบบฝึกหัดการห้ามหายใจทำให้หายใจไม่ออกและกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล กับคนที่อยู่ในลมหายใจเช่นนี้ คุณต้องทำงานให้ละเอียดมาก เพราะพวกเขาไม่มี "สิทธิ์ในการมีชีวิต" กลุ่มที่สองคือคนที่หายใจไม่ออก พวกเขาไม่รู้ว่าจะยอมรับอย่างไร พวกเขาปฏิเสธตัวเองในหลาย ๆ ด้าน และมักจะ "เป็นหนี้ทุกอย่างให้กับทุกคน" กับคนเหล่านี้ พวกเขาใช้การยั่วยุให้หายใจเข้าลึกๆ ได้อย่างแม่นยำ กลุ่มที่สามคือคนที่หายใจออกถูกรบกวน สุดท้ายกลุ่มที่สี่คือคนที่หายใจสะดวกและโล่งอกและท้องอิ่ม
อุ่นเครื่อง
การเตรียมตัวสำหรับการทำงานครั้งต่อๆ ไปเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะความราบรื่นและการขาดความรุนแรงเกี่ยวกับร่างกายของคุณเป็นภารกิจหลักที่การบำบัดด้วยร่างกายมุ่งเน้น การออกกำลังกาย (อุ่นเครื่อง) ในตอนเริ่มต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อดำน้ำในตัวเอง ปักหลักสะดวกสบายและเริ่มต้นด้วยการนวดนิ้วมือและฝ่ามือของคุณ ทำงานทีละจุดอย่างช้าๆ ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ตอนนี้ขดตัวอยู่ในตำแหน่งของทารกในครรภ์และอยู่ในนั้นตราบเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการ ตอนนี้คุณต้องทำงานกับที่หนีบกล้ามเนื้อทั้งหมด ในทางกลับกัน คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยเคลื่อนจากศีรษะไปที่ส้นเท้า ออกกำลังกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน จากนั้นไปต่อที่กล้ามเนื้อต้นคอ ไหล่ แขน หน้าท้อง และขา สังเกตว่าข้อใดผ่อนคลายได้ยากที่สุด การวอร์มอัพจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบแตกหน่อ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้นั่งบนสี่ขา หลับตาและจินตนาการถึงต้นอ่อนเล็กๆ ที่ยื่นออกไปหาดวงอาทิตย์ ลุกขึ้นช้าๆ กระบวนการเติบโตทั้งหมดควรใช้เวลาสองสามนาที เหยียดแขนให้ไกลที่สุดและยืดออกให้ดี ตอนนี้คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและเฉพาะทางที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่กลมกลืนกันมากขึ้น
ภาวะซึมเศร้า
นี่อะไร? อาการซึมเศร้าไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพัง ซึ่งเป็นผลมาจากการเปิดรับความเครียดเป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่การบิดเบือนโลกทัศน์ตลอดจนการเปลี่ยนภาพลักษณ์ของตนเองในโลกนี้เป็นแง่ลบ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ลงทะเบียนในร่างกายของเราในรูปแบบของการบูดบึ้งบูดบึ้งซึ่งเป็นท่าเดินที่ไม่แน่นอน และนี่คือสัญญาณที่อ่านว่าคนอื่นไม่ต้องการทำความคุ้นเคยและความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับเรา ในกรณีนี้ การบำบัดด้วยร่างกายสามารถช่วยได้มาก ออกกำลังกาย (อาการซึมเศร้ารักษาไม่ได้เท่านั้นยา) จะช่วยให้คุณพบความสามัคคีกับตัวเองและด้วยเหตุนี้กับโลก
ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับตัวรองรับและขอบเขต นั่นคือความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค ลูกค้าจะต้องนอนบนโซฟาและให้แน่ใจว่าการเข้าพักที่สะดวกสบายที่สุด ห่มด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ เปิดเพลงที่ไพเราะ นักบำบัดจะทำการพยุงเท้าทั้งสองข้างสลับกันเป็นเวลาประมาณ 10 นาที ในกรณีนี้ คุณสามารถสนใจว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไร นอกจากนี้ ขาจะงอและคลายตัวสลับกันจนกว่าบุคคลนั้นจะคลายตัวจนสุด จากนั้นจึงเริ่มรู้สึกถึงขา จากนั้นคุณสามารถย้ายไปที่มือ การสนับสนุนทำได้โดยง่าย โดยให้มือของนักบำบัดโรคอยู่ใต้ฝ่าเท้าหรือหลังมือของผู้ป่วย หลังจากทำการสนับสนุนแล้ว แขนก็จะงอและคลายออกจนกว่าผู้ป่วยจะหยุดควบคุมการเคลื่อนไหว การสนับสนุนครั้งสุดท้ายจะดำเนินการภายใต้ศีรษะ ในกรณีนี้ศีรษะของผู้ป่วยนอนอยู่บนหมอนนักบำบัดโรคจะนั่งข้างหลังและเอามือวางไว้ใต้ไหล่ นวดเบาๆ ได้
ยอมรับตัวเอง
อาการซึมเศร้าเป็นสภาวะของหลายใบหน้า และองค์ประกอบอย่างหนึ่งคือต้องยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น เพื่อที่จะปล่อยที่หนีบของกล้ามเนื้อทั้งหมด และวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการบำบัดที่เน้นร่างกาย แบบฝึกหัดการยอมรับตนเองเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจและการวอร์มอัพ แบบฝึกหัดถัดไปที่คุณสามารถทำได้คือกำหนดขอบเขตของคุณเอง ในการทำเช่นนี้ ลองหลับตาเพื่อวางความกว้างของไหล่และสะโพก ความสูงของคุณบนผนังตอนนี้วัดเงาที่ได้และของคุณเอง ความรู้นี้เป็นเพียงก้าวแรก ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือการสำรวจรูปทรงทั้งหมดของร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนพื้นแล้วค่อยๆ เดินโดยใช้ฝ่ามือกดให้แน่นทั่วร่างกายทุกเซนติเมตร หากคุณกำลังพยายามที่จะลื่นผ่านบริเวณหน้าท้อง, หน้าอก, องคชาตแล้วควรได้รับความสนใจมากที่สุด และเพื่อรวมนี่คือการเต้นรำ ยืนพิงกำแพงและรอให้ร่างกายเริ่มเคลื่อนไหว อย่าไปยุ่งกับมัน ปล่อยให้ร่างกายทำในสิ่งที่มันต้องการ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวในลักษณะที่แปลกประหลาดและแปลกประหลาด ขณะที่ภาพจำนวนมากปรากฏขึ้นในหัวของคุณ อารมณ์ก็กลับมามีชีวิตอีกครั้งในทันใด อาจเป็นเสียงหัวเราะและร้องไห้ ความโกรธ และความโกรธ เคลื่อนไหวต่อไปตราบเท่าที่คุณต้องการและพยายามปล่อยให้อารมณ์ของคุณไหลออกมา
กายภาพบำบัด แบบฝึกหัดการโจมตีเสียขวัญ
อาการตื่นตระหนกคืออะไร? นี่คือความวิตกกังวลที่รุนแรงซึ่งส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ความอ่อนแอ คนกลัวความรู้สึกเหล่านี้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและซ้ำแล้วซ้ำอีก ตอนนี้เขาแน่ใจแล้วว่าเขาเป็นโรคหัวใจ แต่แพทย์ปฏิเสธการวินิจฉัยนี้ และผู้ป่วยก็เริ่มมองหาโรคที่รักษาไม่หายในตัวเอง ทุกครั้งที่เข้าไปพัวพันกับความกลัวของเขามากขึ้น
อันที่จริง บุคคลเพียงต้องการความช่วยเหลือเพื่อทำลายวงจรอุบาทว์ และการฝึกอัตโนมัติและการผ่อนคลายก็สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้ มันใช้งานได้ดีในกรณีนี้และการเกิดใหม่เป็นการผสมผสานระหว่างสิ่งพิเศษเทคนิคการหายใจและคำแนะนำ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับการฝึกอัตโนมัติที่สามารถทำได้ที่บ้าน การเกิดใหม่สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
บำบัดสำหรับเด็ก
นี่คือแนวทางที่แยกจากกัน - การบำบัดที่เน้นร่างกายสำหรับเด็ก แบบฝึกหัดในกรณีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง พัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์ และความสามารถในการยอมรับตนเองในฐานะบุคคล มักจะดำเนินการเป็นกลุ่ม อย่าลืมว่าการบำบัดที่เน้นร่างกายเริ่มต้นที่ใด ต้องรวมแบบฝึกหัดการหายใจไว้ในแผนการสอน หลังจากอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถเล่น "เค้ก" ได้ เด็กคนหนึ่งถูกขอให้นอนราบกับพื้น เราจะทำเค้กจากมัน ลูกอื่นๆ ทั้งหมดคือ ไข่ น้ำตาล นม แป้ง เจ้าภาพเป็นพ่อครัว สลับกันคลุมเค้กในอนาคตด้วยส่วนผสม บีบและลูบ "โรย" "รดน้ำ" และ "นวด" จากนั้นผู้เข้าร่วมทั้งหมดนำโดยเค้กหายใจเหมือนแป้งในเตาอบแล้วตกแต่งเค้กด้วยดอกไม้ พวกเขาสามารถทาสีด้วยสีที่แขนและขา ตอนนี้ใครๆ ก็บอกว่าเค้กออกมาสวยและอร่อยขนาดไหน
ตอนนี้ต้องขยับกันหน่อย เจ้าภาพชวนเด็กๆ ปีนภูเขาสูงชัน ขณะที่เด็กเดินไปรอบๆ ห้อง เขาบอกพวกเขาว่ากำลังจะไปทางไหน ขณะที่พวกเขาเดินไปตามเส้นทางที่มีแสงแดดส่องถึง พวกเขาก็สังเกตเห็นดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมมากมาย ในขณะเดียวกัน แสงอาทิตย์ก็สัมผัสเส้นผมและทำให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย ในขณะที่ภูเขาสูงชัน สายลมจะพัดผ่านใบหน้าของคุณ และในแต่ละย่างก้าว คุณจะรู้สึกมีความสุขที่ได้คาดหวังสิ่งใหม่ๆ อีกหนึ่งก้าวและคุณอยู่ที่ด้านบนสุด แสงจ้าโอบกอดคุณและคุณคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ในตอนนี้ ความรู้สึกดีๆ ความสุข ความรัก และความปลอดภัยรอบตัวคุณ ตัวคุณเองคือแสงสว่างนี้ ทุกสิ่งอยู่ในอำนาจของคุณ คุณสามารถจบบทเรียนด้วยแบบฝึกหัด “งอก”
