ในบทความนี้ มาดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลในขณะนอนหลับ
สำหรับการเคลื่อนไหวหรือกระบวนการภายในใด ๆ ร่างกายของเราใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง การทำงานของสมองควบคู่ไปกับการทำงานของระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญไม่หยุดแม้คนจะหลับ การหดตัวของกล้ามเนื้อใช้พลังงานซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้สามารถใช้แคลอรี่ระหว่างการนอนหลับได้ นอกจากนี้ ในเวลากลางคืน พวกมันจะสังเกตการเปิดใช้งานของกระบวนการต่างๆ มากมาย และหากคุณจัดการเพื่อกระตุ้นกระบวนการเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง คุณก็สามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ไปได้
แล้วมาดูกันว่าการนอนหลับมีการเผาผลาญแคลอรีกี่แคลอรี
ใช้แคลอรี่ขณะนอนหลับ
ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนและมีความสามารถในการควบคุมตนเอง เขากินทุกวันและในขณะเดียวกันก็แปรรูปอาหารเพื่อให้ได้พลังงานซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบและอวัยวะ พลังงานที่ใช้ไปและพลังงานที่ใช้ไปจะแสดงเป็นหน่วยวัดพิเศษ คือ แคลอรี
บริโภคทุกวันขึ้นอยู่กับภาระของร่างกาย เป็นที่เชื่อกันว่ามีเพียงกิจกรรมที่มีพลังเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่การกำจัดหน่วยเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนจากการศึกษาเชิงทดลองได้พิสูจน์ว่าร่างกายมนุษย์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในช่วงเวลาที่เหลือ ความจริงก็คือว่าในช่วงของความฝันลึก ๆ การผลิตองค์ประกอบเฉพาะที่เรียกว่าเกรลินนั้นดำเนินการ - นี่คือฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว ความฝันที่เผาผลาญไปกี่แคลอรีจึงน่าสนใจสำหรับหลายๆ คน
ในช่วงของการพักผ่อนลึก ๆ อย่างช้าๆ คน ๆ นั้นไม่สามารถตื่นได้ด้วยตัวเองและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยอาหาร สนองความหิว ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันด้วยตัวมันเอง. จึงทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น
ช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบและรักษาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด อุณหภูมิที่คงที่ระหว่างการนอนหลับ ตลอดจนภูมิหลังของกระบวนการชีวิตต่างๆ ตามกฎแล้วการทำลายไขมันอย่างแข็งขันในระยะการนอนหลับลึกของคลื่นช้าซึ่งมีจำนวนประมาณ 70 แคลอรีในหกสิบนาที
ทำไมเราต้องรู้ว่ามีการเผาผลาญแคลอรีในขณะนอนหลับกี่แคล?
ฉันสามารถลดน้ำหนักระหว่างพักค้างคืนได้ไหม
ตามที่ระบุไว้แล้ว ร่างกายของผู้ใหญ่พักอยู่การนอนหลับเพียง 60 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 70 แคลอรี คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะนอนหลับได้ง่ายใน 9 ชั่วโมง
เวลาพักฟื้นร่างกายที่แนะนำคือประมาณแปดชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของบุคคลที่มีร่างกายโดยเฉลี่ยสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 560 หน่วย ปริมาณที่เท่ากันจะถูกกำจัดผ่านการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือแบบฝึกหัดง่ายๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการพักอย่างมีสุขภาพที่ดีเป็นหลัก ซึ่งไม่สามารถทำได้ง่ายๆ หาก:
- ดื่มกาแฟเป็นประจำกับเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอน
- ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
- กินยาขับปัสสาวะที่ขับน้ำออกจากร่างกายและทำให้หลับสนิท
- อย่าทำตามกิจวัตรที่ทำให้คุณต้องเข้านอนตรงเวลา
ต่อไป มาดูวิธีที่ร่างกายมนุษย์เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในชั่วข้ามคืน
ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามีการเผาผลาญแคลอรีกี่แคลต่อคืนในขณะนอนหลับ
มีหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานโดยรวมในช่วงที่เหลือของคืนได้อย่างแน่นอน
นอนเพิ่ม
มันคุ้มค่าที่จะลองขยายเวลานอนทั้งหมด ยิ่งกินเวลานานก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ดื่มชาเขียว
นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มก่อนนอนชาเขียวซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ในกรณีที่คุณดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวก่อนนอนพลังงานสำรองที่สะสมต่อวันจะถูกใช้สูงสุด ความลับก็คือเบสอัลคาไลน์ของเครื่องดื่มเช่นชาจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญกรดไขมัน น้ำผึ้งก็มีผลเช่นเดียวกันกับแตงโม ผลไม้รสเปรี้ยว นมถั่วเหลือง และอื่นๆ
ระบายอากาศในห้อง
ก่อนนอนแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง ความเย็นจะกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ความร้อนในตัวมันเอง
ใช้อโรมาเทอราพี
ใช้ความลับของอโรมาเทอราพีก็คุ้ม มีกลิ่นบางอย่างที่ปรับระบบย่อยอาหาร แต่ไม่ก่อให้เกิดความอยากอาหาร แต่เพียงเร่งการเผาผลาญของวัสดุเท่านั้น สะระแหน่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้นำในหมู่คนเหล่านั้น คุณยังสามารถใช้รสวานิลลา กล้วย และแอปเปิ้ล ตอนเย็นสามารถเริ่มต้นด้วยชามินต์หนึ่งถ้วย ต่อด้วยเทียนหอมอโรมาและจบลงบนหมอนซึ่งมีสารเติมแต่งกลิ่นหอมอยู่หนึ่งถุง
อาหารเย็นง่ายๆ
ตรงกันข้ามกับคำแนะนำส่วนใหญ่ ห้ามกินก่อนนอน ให้กินอกไก่ต้มให้ตัวเองหรือดื่มโยเกิร์ตสักแก้วดีกว่า การรับประทานอาหารเย็นแบบพอประมาณก่อนค่ำคืนจะช่วยกระตุ้นการแลกเปลี่ยนทางวัตถุ โปรตีนโดยทั่วไปส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
พริกแดง
คุ้มๆเพิ่มพริกไทยดำหรือแดงหนึ่งหยิบมือลงในอาหารเย็นขั้นต่ำอย่างกะทันหันของคุณ ในกรณีนี้ไขมันจะถูกเผาผลาญในตอนกลางคืนด้วยความเร็วสูงสุด นอกจากนี้ เครื่องปรุงรสเผ็ดสามารถแก้ปัญหาท้องอืดและท้องเฟ้อได้
การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน การทำสมาธิเพียงห้านาที ตามด้วยการสร้างภาพร่างที่เพรียวบางของคุณเองและร่างกายที่กระชับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พร้อมกับการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน ตอนนี้เรามาดูวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในการนอนหลับต่อชั่วโมงกัน
การคำนวณการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณระหว่างการนอนหลับ
มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตอบคำถามให้ชัดเจนเกี่ยวกับจำนวนหน่วยพลังงานที่บุคคลใช้ในช่วงพัก ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ โดยตรง เช่น โครงสร้างของร่างกาย ปริมาณไขมันทั้งหมด อัตราการเผาผลาญ และอื่นๆ เราสามารถให้ค่าเฉลี่ยเลขคณิตตามการสังเกตทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่เท่านั้น
ประมาณ 1 แคลอรีจะถูกใช้ไปในช่วงที่เหลือของคืนโดยคิดจากน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ดังนั้น ในกรณีที่บุคคลมีน้ำหนักเฉลี่ย 65 กิโลกรัม หมายความว่าในช่วงหลับลึก เขาจะใช้มวลไขมัน 65 หน่วย
นอน 8 ชั่วโมงเผาผลาญไปกี่แคล
นอกจากนี้ยังคำนวณได้ง่ายอีกด้วยว่า เมื่อพิจารณาจากระยะเวลาของช่วงพักสมองในผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่างสิบแปดถึงหกสิบ ซึ่งเท่ากับเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของรอบแปดชั่วโมง การเผาผลาญแคลอรี่ต่อคืนจะมีตั้งแต่ 160 ถึง 240 ต่อเฟส สลีปเวฟสลีป
ไขมันใต้ผิวหนังหนึ่งกิโลกรัมมีประมาณ 7800 แคลอรี ในกรณีที่หากคุณหารด้วยจำนวนหน่วยที่ใช้จ่ายในแต่ละคืนโดยเป็นส่วนหนึ่งของช่วงพักลึก คุณจะได้รับการสูญเสียมวลไขมันประมาณกิโลกรัมต่อเดือน จริงอยู่ ตัวเลขนี้ถือว่าเพียงพอ หากสังเกตความสมดุลของการบริโภคและค่าใช้จ่ายของแคลอรีที่ถูกต้อง
คุณสามารถทำการทดลองที่บ้าน โดยคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนผล็อยหลับและทันทีหลังจากตื่นนอน ตามกฎแล้วความแตกต่างในผลลัพธ์จะเป็นลบ 100 กรัมเพื่อสนับสนุนการชั่งน้ำหนักตอนเช้า โดยทั่วไป ความแตกต่างดังกล่าวอาจสูงถึงหนึ่งกิโลกรัม
จริงและมีข้อผิดพลาดอยู่บ้าง ในกรณีที่คุณเข้านอนในขณะท้องว่างร่างกายจะต้องการสนองความหิวในความฝันและเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงในเวลานี้พลังงานที่หายไปในรูปของโปรตีนจะถูกปลดปล่อยออกจากกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ. ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะไม่สูญเสียไขมันเลย แต่ในทางกลับกัน ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลขณะนอนหลับใน 7 ชั่วโมง
เสียพลังงานใน 1, 7, 8, 9 ชั่วโมง
ถ้าเราคำนึงว่าค่าเฉลี่ยร่างกายมนุษย์ทำลายได้ถึง 70 แคลอรี่ในหกสิบนาที จากนั้นค่าใช้จ่ายต่อคืนจะเป็นดังนี้:
- ในเจ็ดชั่วโมง 490.
- แปด 560.
- เก้า 630 แคลอรี่
แต่วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกาย และเป็นเรื่องผิดโดยพื้นฐานที่จะสรุปว่าในขณะที่พักผ่อน คนจะลดน้ำหนักอย่างมาก การลดน้ำหนักในกรณีนี้ ไม่ว่าใครจะพูดก็ตาม ถือว่าน้อยมาก พึงระลึกไว้เสมอว่ายิ่งคนพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงเท่าไร แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเพื่อที่จะทำลายหน่วยของพลังงานมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อช่วยให้พวกเขาพัฒนา
เรามาดูจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับ