การนอนหลับเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย ประมาณหนึ่งในสี่ของเวลาชีวิตทั้งหมดที่คนเราใช้ในสภาวะพักผ่อนนี้ การนอนหลับที่ดีสามารถฟื้นฟูความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงอารมณ์ และส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ บทความนี้จะพูดถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี นอกจากนี้คุณยังจะได้รู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อจัดการกับพวกเขา ควรพูดแยกกันว่าทำไมทารกแรกเกิดถึงนอนไม่หลับ (เหตุผล)
รบกวนการนอนหลับ
นอนไม่หลับคืออะไร? บ่อยครั้งที่การละเมิดเงื่อนไขนี้เกิดจากการนอนไม่หลับซ้ำซาก คนไม่สามารถนอนหลับได้นาน ด้วยเหตุนี้เวลาพักของเขาจึงลดลงและเป็นผลให้ปัญหาต่างๆเริ่มต้นขึ้น
เป็นที่น่าสังเกตว่ากว่าร้อยละ 50 ของประชากรโลกในปัจจุบันเป็นโรคนอนไม่หลับ ในขณะเดียวกัน ส่วนหนึ่งของกลุ่มที่นำเสนอคือเด็ก เรามาลองหาสาเหตุของการนอนไม่ดีกัน
ผลกระทบจากภายนอกปัจจัย
สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีในผู้ใหญ่และเด็กเล็กอาจอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่สบายใจสำหรับภาวะนี้ ดังนั้นเสียงทีวีหรือเสียงกระหึ่มของท้องฟ้ายามค่ำคืนนอกหน้าต่างอาจรบกวนการนอนหลับได้ นอกจากนี้ในห้องอาจมีแสงสว่างจ้าหรือไม่สบายตา เสียงกรีดร้องของเด็ก ๆ หรือเสียงภายนอกจากเพื่อนบ้าน ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่น่ารำคาญ มีเพียงคนที่เหนื่อยมากเท่านั้นที่สามารถนอนหลับอย่างสงบในสภาพแวดล้อมนี้ได้
เพื่อขจัดสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี คุณเพียงแค่ต้องตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอก หากคุณเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ก็เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมัน ใส่ผ้าปิดตาปิดตาแล้วอุดหู
สถานการณ์ตึงเครียด
สาเหตุของการนอนไม่ดีอาจอยู่ในหัวคุณ หากมีปัญหาในการทำงานหรือในครอบครัว บุคคลสามารถเลื่อนดูปัญหาของเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ด้วยเหตุนี้สมองจึงไม่สามารถมีสมาธิและทำให้ระบบประสาทที่ตื่นเต้นสงบลงได้
แก้ปัญหานี้ค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องหยุดคิดก่อนเข้านอน ขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ให้จินตนาการถึงบางสิ่งที่ดีและน่ารื่นรมย์ คุณน่าจะหลับได้ภายในไม่กี่นาที
ละเมิดระบอบการปกครอง
การนอนหลับไม่ดีอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองหรือเขตเวลา ดังนั้น หากคุณเคยนอนตอน 22.00 น. ตลอดเวลา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเริ่มทำตอน 20 โมง อาจส่งผลให้นอนไม่หลับชั่วคราวได้
การจัดการกับสาเหตุดังกล่าวค่อนข้างง่าย หากคุณกำลังจะเปลี่ยนระบอบการปกครอง มันก็คุ้มค่าที่จะทำมันค่อยๆ ขยับการนอนหลับของคุณ 10 นาทีในแต่ละวัน
นิสัยไม่ดีและขาดสารอาหาร
แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการเสพยาได้บ้าง หลายคนพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะสงบ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาด ส่วนประกอบที่มีส่วนผสมของยาสูบและแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ก่อนอื่นทำให้หลอดเลือดแคบลงแล้วขยายออกอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน ส่งผลให้ระบบประสาทตื่นตัวและนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
การนอนหลับไม่ดีก็อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้เช่นกัน หากคุณทานอาหารมื้อหนักระหว่างมื้อเย็น ร่างกายจะปรับตัวเข้าสู่โหมดพักได้ยาก พยายามทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน เลิกเหล้าและบุหรี่ด้วย
รู้สึกแย่
สาเหตุของการนอนไม่ดีอาจเป็นเพราะสุขภาพไม่ดี บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สามารถเข้าสู่โลกของ Morpheus ได้เพราะปวดหัวซ้ำซาก หากคุณเป็นหวัด คุณควรเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุดและกำจัดอาการนอนไม่หลับชั่วคราว
ในเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียน มักสาเหตุของการอดนอนหรือวิตกกังวลคืออาการปวดหู อย่าดุลูกว่านอนไม่หลับ ถามสิ่งที่ทำให้เขาไม่สบายใจและพยายามกำจัดสาเหตุนี้
นอนไม่ดีในเด็ก: สาเหตุ
เด็กเล็กอาจนอนไม่หลับหลายต่อหลายครั้งเหตุผล. หากเรากำลังพูดถึงทารกแรกเกิด เด็กคนนี้ยังไม่พร้อมที่จะนอนตลอดทั้งคืน เขาจะตื่นขึ้นเพื่อเติมน้ำนมบำรุงท้องน้อยของเขาอย่างแน่นอน นี่เป็นคุณลักษณะของพัฒนาการของเด็กและไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นพยาธิวิทยา
เด็กอายุระหว่างหนึ่งถึงห้าขวบมักมีปัญหาในการนอนหลับ นี่เป็นเพราะการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม หากคุณเขย่าทารกในอ้อมแขน เขาก็ตื่นขึ้นและกังวลเกี่ยวกับสภาพที่เขาอยู่ในเปล ในกรณีนี้จำเป็นต้องกำจัดสาเหตุอย่างช้าๆแต่แน่นอน สอนลูกน้อยให้หลับได้เอง
สาเหตุของการนอนไม่ดีในเด็กก็อาจเป็นอาหารไม่ย่อยและปวดท้องได้ บ่อยครั้งที่พยาธิวิทยานี้ปรากฏในทารกในช่วงสามเดือนแรกของชีวิต เป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กทุกคนต้องผ่านเรื่องนี้ และคุณไม่ควรส่งเสียงเตือนล่วงหน้า แค่ช่วยลูกน้อยของคุณและอดทนรอ
สรุป
ตอนนี้คุณก็รู้สาเหตุหลักของการนอนไม่ดีแล้ว หากหลังจากทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้วอาการไม่ดีขึ้นก็ควรไปพบนักประสาทวิทยา แพทย์จะหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงกังวลเรื่องการนอนหลับไม่ดี (เหตุผล) การรักษามักกำหนดไว้ในรูปแบบของยาระงับประสาทและชาสมุนไพร หากเด็กเล็กมีปัญหาในการนอนหลับ อาจจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม
จำไว้ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง นอนหลับให้สบายและมีสุขภาพดี!