กุญแจสู่วันทำงานที่มีประสิทธิผลและอารมณ์ดีในตอนเช้าคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าคนเราต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ ในตอนเช้า คุณจะมีอารมณ์ไม่ดี ปวดหัว สติแตก แน่นอน คุณสามารถเติมความสดชื่นด้วยกาแฟได้ แต่ในระหว่างวัน อาการง่วงซึมและง่วงนอนจะกลับมาอีกครั้ง และไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ - ผิวที่เป็นดิน, บวม, รอยคล้ำใต้ตายังไม่ได้ตกแต่งใคร
นอนกันมั้ย
มันเกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามกับการที่คนเราใช้เวลาอยู่บนเตียงเพียงพอ แต่ในตอนเช้าเขาไม่รู้สึกกระฉับกระเฉงและสดชื่น และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างเป็นระบบวันแล้ววันเล่า ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ทำไมคนนอนเยอะนอนไม่พอ
ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากอาจมีสาเหตุหลายประการ อันดับแรก ให้ความสนใจกับเตียงของคุณ คุณอาจไม่มีที่ว่างเพียงพอสำหรับการนอนหลับหรือคุณอาจนอนหลับยากเกินไป (เบา ๆ) ในกรณีนี้ คุณควรซื้อเตียงขนาดเหมาะสมและที่นอนออร์โธปิดิกส์ สถานที่ตั้งก็มีความสำคัญเช่นกัน ความต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงอยู่ในห้องที่กันเสียงจากเสียงรบกวนจากภายนอกจากถนนหรือจากห้องอื่นๆ ควรวางเตียงให้สัมพันธ์กับหน้าต่างโดยให้แสงแรกของดวงอาทิตย์ไม่ปลุกผู้หลับใหล ควรระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ผ้าปูเตียงควรสดอยู่เสมอ รักษาห้องนอนของคุณให้สะอาด สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีฝุ่นและแหล่งกำเนิดเสียงภายนอก อย่าเข้านอนโดยเปิดทีวีไว้ มันทำให้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายและตื่นมาสับสนวุ่นวายในตอนเช้า
นอนไม่ต่อเนื่อง
อีกเหตุผลหนึ่งที่คนเรานอนเยอะแต่ตื่นนอนแล้วไม่รู้สึกสดชื่นเลยก็คือเขาเอาแล็ปท็อปเข้านอน ทำงานเอกสาร ดูเอกสารก่อนเข้านอน นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท สมองที่อัดแน่นไปด้วยข้อมูลไม่ได้พักทั้งคืน นักจิตวิทยาแนะนำอย่างยิ่งให้แยกพื้นที่ทำงานและพื้นที่นอน
ก่อนนอน สิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคืออ่านสองสามบทจากนวนิยายไร้สาระ ห้องนอนไม่ควรมีทีวี แล็ปท็อป โทรศัพท์ ที่แห่งนี้ควรกลายเป็นเกาะสันโดษ สถานที่ที่คุณสามารถปกป้องตัวเองจากโลกภายนอกและความพลุกพล่านของมัน
ซึมเศร้าหรืออ่อนเพลียเรื้อรัง
พวกเราส่วนใหญ่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ทุกๆวัน การโต้ตอบกับผู้อื่น เราได้รับข้อมูลมากมาย ซึ่งมักจะเป็นแง่ลบ ความเครียด ซึมเศร้า อ่อนเพลียเรื้อรัง อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนนอนมาก แต่ไม่รู้สึกพักผ่อน บ่อยครั้งที่สถานะดังกล่าวนำหน้าด้วยความตกใจร้ายแรงหรือความล้มเหลวหลายครั้ง ในกรณีนี้คุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวท การทำงานกับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรักษาด้วยยากล่อมประสาทหรือยากล่อมประสาท
ช่วงหลับ
ถ้าการรักษาไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง เป็นไปได้มากว่าความผิดปกติของการนอนหลับจะรุนแรงกว่า ความจริงก็คือมีบางช่วงของการนอนหลับ การนอนหลับ REM เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายยังพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองยังคงประมวลผลข้อมูลในแต่ละวัน ช่วงเร็วเราฝัน
ช่วงช้าทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ดูเหมือนว่าร่างกายจะรีบูต หลังจากนั้นระบบอวัยวะทั้งหมดก็พร้อมทำงานตามปกติในวันถัดไป หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ สมองก็จะไม่มีเวลา “เปลี่ยน” จากการนอนหลับ REM เป็นการนอนหลับช้า แต่ทำไมคนนอนเยอะ แต่การนอนของเขายังคงกระสับกระส่ายและผิวเผิน? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถพบได้หลังจากผ่านการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วเหตุผลอาจเป็นลักษณะทางสรีรวิทยา บางทีความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคของระบบต่อมไร้ท่อหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด
นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับทำให้คนนอนไม่หลับทั้งคืนหรือตื่นบ่อย เป็นตะคริว อาการขาอยู่ไม่สุขได้ เป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมคนนอนเยอะในระหว่างวันในผลลัพธ์. ด้วยปัญหาคุณสามารถติดต่อแพทย์ - นักประสาทวิทยา นี่คือผู้เชี่ยวชาญที่ค้นคว้าและรักษาโรคนอนไม่หลับ
ถ้าไม่อยากไปหาหมอ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ห้ามกินก่อนนอน;
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน;
- ทานวิตามินและวาเลอเรียนเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและระบบประสาท
- ถอดคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป ทีวีออกจากห้องนอน
- ชุดนอนควรเป็นผ้าธรรมชาติบริสุทธิ์
- เตียงควรใหญ่และฟูกนอนสบาย
- ก่อนนอน แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพร (คุณสามารถชงมินต์ ลินเด็น ดอกคาโมไมล์) กับน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน
โรคระบบไหลเวียนเลือด
แต่คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ในวัยชราร่างกายจะอ่อนแอและเนื่องจากโรคของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจึงมักเกิดความผิดปกติต่างๆ สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับบ่อยคือโรคของระบบไหลเวียนโลหิต เช่น โรคโลหิตจางและภาวะขาดออกซิเจน ในวัยนี้ระดับของฮีโมโกลบินในเลือดจะลดลง ซึ่งทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณควรกินบีทรูทให้มากที่สุด ดื่มน้ำทับทิม ใช้ฮีมาโตเจน เพื่อการไหลเวียนของออกซิเจนที่ดีขึ้น กีฬาที่เป็นไปได้ การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ ความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและลางสังหรณ์ของอาการหัวใจวายได้
นอกจากนี้ ผู้รับบำนาญมักมีปัญหาการนอนหลับและความตื่นตัวเนื่องจากไม่ต้องเร่งรีบทำงานในตอนเช้าอีกต่อไป จึงไม่มีเรื่องร้ายแรงและเร่งด่วน คุณสามารถเข้านอนทีหลัง ตื่นแต่เช้า นอนตอนบ่าย ทำไมคนนอนเยอะในวัยชรา? ใช่ มันเป็นระดับประถมศึกษาเพราะในกรณีส่วนใหญ่ผู้สูงอายุเพียงแค่เบื่อและไม่มีโอกาสที่จะใช้เวลาว่างอย่างน่าสนใจ
อีกสาเหตุหนึ่งที่คนแก่นอนเยอะคือความตาย เป็นการยากสำหรับร่างกายที่อ่อนแอในการรักษากิจกรรมที่สำคัญและต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง
สรุป
ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอน อย่าคิดเบา มิฉะนั้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมแย่ลง ระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้อง การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการที่ดี และการไม่มีความเครียด จะช่วยคุณให้พ้นจากปัญหานี้ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไป ให้ไปพบแพทย์