การดูแลสุขภาพกำลังมาแรงในช่วงนี้ มนุษยชาติเริ่มคิดมากขึ้นเกี่ยวกับการมีอยู่ในร่างกายของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เมื่อเร็ว ๆ นี้วิตามินดีได้รับความนิยมเรียกอีกอย่างว่าวิตามินแสงแดด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าทำไมและเราต้องการในปริมาณเท่าใด และคำถามหลักคือ วิตามินดีพบได้ที่ไหนและจะเติมได้อย่างไร
แสงแดดให้วิตามินอะไร
ธรรมชาติให้อากาศอบอุ่นและแสงแดดสดใส และนี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ทุกอย่างมีรูปแบบและลำดับของตัวเอง ภายใต้อิทธิพลของดวงดาวที่สว่างไสว กระบวนการที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์
วิตามินดีหมายถึงกลุ่มของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ พวกเขามีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งการก่อตัวเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต นั่นคือวิตามินดีเป็นวิตามินที่ผลิตในแสงแดด นอกจากนี้ยังสามารถเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ได้ด้วยอาหาร
คุณค่าของวิตามินดีต่อร่างกาย:
- วิตามินนี้ควบคุมกระบวนการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายมนุษย์
- พัฒนาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- วิตามินดีมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อ
- ป้องกันการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ
- ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด;
- เสริมสร้างระบบประสาท
- ป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวาน;
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเติบโตของเนื้อเยื่อและเซลล์
วิตามินกลุ่มดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารมนุษย์ มันทำหน้าที่หลายอย่าง การปรากฏตัวของวิตามินแสงอาทิตย์ในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุดถ้าไม่มีแคลเซียมหรือฟอสฟอรัสก็ไม่ถูกดูดซึม สิ่งนี้ขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม
งานหลักของวิตามินดีคือส่งเสริมการเจริญเติบโตตามปกติ
และยังมีอิทธิพลอย่างแข็งขัน:
- การพัฒนาระบบโครงกระดูกที่ถูกต้อง
- ไม่มีโรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน
- ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- ควบคุมการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์
นี่คือวิตามินที่ผลิตในแสงแดด นี่คือของขวัญจากธรรมชาติที่ไม่ควรนำไปใช้เพื่อความบันเทิงเท่านั้นแต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณเองด้วย
วิธีรับวิตามินดี
วิตามินที่ได้รับจากดวงอาทิตย์ก็น่าสนใจเพราะมันมาพร้อมกับอาหาร นั่นคือปัจจัยเหล่านี้สามารถเสริมหรือสับเปลี่ยนได้
ข้างดวงอาทิตย์และอาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการสร้างวิตามินดีในร่างกาย:
- นวด
- ใช้ฝักบัวหรือลมตัดกัน
คุณต้องรักษาสมดุลของการอาบแดด การจัดการร่างกาย และโภชนาการที่เหมาะสม ในกรณีนี้วิตามินที่ดวงอาทิตย์ให้มาจะถูกส่งไปยังร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างครบถ้วน และการขาดมันจะไม่บดบังชีวิต
วิตามินดีกับแสงแดด
แสงแดดถือได้ว่าเป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญที่สุด แนะนำให้อยู่ใต้แสงแดดให้บ่อยขึ้น แต่ไม่ควรอยู่ตรงกลางของวัน ประโยชน์ที่จะได้รับจากการอาบแดดในขอบเขตที่เหมาะสมแน่นอน ไม่จำเป็นต้องอยู่ข้างนอกทั้งวัน อาบแดด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-20 นาทีก็พอ
หากบุคคลได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณที่ต้องการ วิตามินดีจะถูกสังเคราะห์ในปริมาณที่เหมาะสม
เมื่อได้รับวิตามินจากแสงแดด สิ่งที่ต้องพิจารณา:
- ฤดูกาลของปีและวัน;
- เปอร์เซ็นต์ของเมลานินในผิวหนัง;
- อายุและน้ำหนัก;
- สภาพอากาศ;
- ใช้ครีมต่างๆ;
- ที่พัก.
ฤดูร้อนถือว่าเหมาะสมที่สุด ในตอนเช้าหรือตอนเย็นให้สัมผัสกับแสงแดดโดยไม่ใช้ครีมป้องกัน จุดสำคัญคือความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถเติมพลังวิตามินจากแสงอาทิตย์ในสภาพแวดล้อมในเมืองได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเดินทางไปชนบทเป็นระยะเพื่อไปยังบ้านในชนบท ป่าไม้ หรือสระน้ำ
ขาดวิตามินดีในร่างกาย
การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติธรรมดา ในขณะนี้ฉันกำลังทุกข์ทรมานเกี่ยวกับพันล้านของมนุษยชาติ ซึ่งเป็นจำนวนค่อนข้างมาก กลุ่มเสี่ยงหลัก ได้แก่ เด็กและผู้สูงอายุ
ผลกระทบจากการขาดวิตามินที่พบบ่อยที่สุดจากดวงอาทิตย์:
- พัฒนาการของโรคกระดูกอ่อนในเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย
- เพิ่มโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุน
- โรคตับและลำไส้ปรากฏขึ้น
- ผู้ชายอาจมีปัญหาเรื่องความแรง
- ปัญหาความอ้วนกำลังกำเริบ
Avitaminosis มีอาการดังต่อไปนี้:
- มีอาการเบื่ออาหารและทำให้น้ำหนักลด
- นอนไม่หลับ;
- ปัญหาภาพปรากฏขึ้น;
- กระดูกเปราะบางเพิ่มขึ้น
- เด็กมีปัญหาแขนขา
หากมีสัญญาณหลายอย่างรวมกัน คุณควรส่งเสียงเตือนทันที ยิ่งวินิจฉัยปัญหาได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งแก้ไขสถานการณ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
วิตามินในอาหาร
เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ก็ดีนะ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม วิตามินที่ดวงอาทิตย์ให้คนสามารถเติมเต็มด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ตับหมู เนื้อวัว และปลาทะเล;
- ปลาที่มีไขมัน;
- หมูกับลูกแกะ;
- ไข่;
- นมไขมัน;
- ยีสต์;
- สาหร่าย
อาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นที่จะทำให้คุณอร่อย
กลุ่มความเสี่ยง
มีเหตุผลหลายประการที่ไม่ควรอยู่กลางแดด ตัวอย่างเช่น มีข้อห้ามในผู้ป่วยมะเร็ง การอาบแดดน้อยลงสำหรับผู้ที่มีพันธุกรรมเนื้องอกเช่นเดียวกับคนผิวขาว
ถ้าดวงอาทิตย์มีข้อห้ามหรือด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่สามารถอาบแดดได้ในช่วงฤดูร้อน ทางเลือกอื่นก็คือการเตรียมวิตามิน ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ ต้องเข้าใจว่าการใช้ยาเกินขนาดของสารนี้เป็นอันตรายมาก
กินวิตามินเกินขนาด
มันเกิดขึ้นที่บุคคลตัดสินใจที่จะปรับปรุงสุขภาพของเขาอย่างอิสระและเริ่มเตรียมวิตามิน แต่ไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบทั้งหมด: ความถี่ของการสัมผัสกับแสงแดดระดับวิตามินดีในร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณมาก ในกรณีนี้ อุปทานส่วนเกินอาจเป็นไปได้
อาการหลักของการกินวิตามินเกินขนาด เช่น ดวงอาทิตย์ให้:
- นอนไม่หลับและหงุดหงิด;
- ปวดหัวมาก;
- ความดันโลหิตไม่คงที่;
- ปวดข้อและกล้ามเนื้อบ่อย;
- อาเจียน;
- ขาดน้ำ
มักมีความล้มเหลวของฮอร์โมน ร่างกายหยุดฟัง บ่อยครั้งที่การให้วิตามินเกินขนาดนั้นแย่กว่าการขาดวิตามินมาก
ความเข้าใจผิด
หลายคนอาจสรุปว่าคุณต้องอาบแดดบ่อยขึ้นเรื่อยๆ แต่ทุกอย่างดีพอประมาณ
คุณต้องเข้าใจว่าแสงแดดที่แผดเผามากเกินไปโดยไม่มีอุปกรณ์ป้องกันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่จะทำร้ายอาจจะค่อนข้าง ผิวสีแทนนั้นไม่มีผลอะไร แต่ยิ่งแข็งแรง ความสามารถในการสร้างวิตามินของผิวยิ่งลดลง
หลายคนเข้าใจผิดว่าสารนี้ได้มาจากการอาบแดดในห้องทำงาน กระจกหน้าต่างกัน UV
บางคนพยายามเปลี่ยนการอาบแดดด้วยห้องอาบแดด และไม่มีคำตอบที่แน่นอนที่นี่ บางคนมีความเห็นว่าแสงประดิษฐ์ปลอดภัย ในขณะที่บางคนโต้แย้งว่าแต่เดิมเตียงอาบแดดได้รับการออกแบบเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เท่านั้น และต้องให้ร่างกายได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่สาธารณสุข
วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารที่แสงแดดจัดและจำเป็นที่สุด ดังนั้นอย่าปฏิเสธว่าตัวเองเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ มีประโยชน์มากที่จะเดินเงียบ ๆ และคิดเกี่ยวกับความดี และคุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีกับคนที่คุณรักและญาติในธรรมชาติ การดูแลสุขภาพของคุณจะหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มากมาย