วันนี้ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกมีปัญหาการมองเห็น จะหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้อย่างไรเมื่อมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (PDA แท็บเล็ต ฯลฯ) จำนวนมากกระจุกตัวอยู่รอบตัวเรา? ด้วยเหตุนี้ จำนวนการผ่าตัดแก้ไขสายตาจึงเพิ่มขึ้นทุกปีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีวิธีเลี่ยงการผ่าตัดด้วยการออกกำลังกายตาแบบเบตส์ ระบบนี้คืออะไรและใครได้ประโยชน์จากมันบ้าง
สาระสำคัญของเทคนิค
ชื่อวิลเลียม เบตส์เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง นี่คือจักษุแพทย์จากประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้ซึ่งเมื่อมาถึงศตวรรษที่ 20 ได้พัฒนาแบบฝึกหัดของตนเองสำหรับอวัยวะที่มองเห็น เป้าหมายของพวกเขาคือการแก้ไขอาการเจ็บป่วยทั่วไป เช่น สายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียงโดยไม่ต้องใช้ยา ตามกฎแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณกำจัดสายตาสั้นได้
ตามทฤษฎีของเบตส์ กล้ามเนื้อรอบลูกตาทำงานในลักษณะเดียวกับเลนส์ มันเป็นความเครียดทางจิตใจและสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นหลักสำหรับการสูญเสียการมองเห็นและการพัฒนาของโรคตา ประเภทของพยาธิวิทยาส่วนใหญ่จะพิจารณาจากประเภทของความเครียด เป็นผลมาจากการออกกำลังกายเพื่อดวงตาตามวิธี Bates อารมณ์ทางจิตของบุคคลดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่ออวัยวะของการมองเห็น
กฎสำคัญ
ที่นี่คุณควรทำตามกฎบางอย่าง:
- ห้ามใส่แว่นขณะออกกำลังกาย! ในขณะที่ผู้สร้างโปรแกรมตั้งข้อสังเกตว่าอุปกรณ์แก้ไขเหล่านี้ป้องกันการกลับมาของการมองเห็น ไม่จำเป็นต้องใส่แว่น ดังนั้นควรหยุดใช้เลนส์ที่มีไดออปเตอร์ที่ต่ำกว่า (ต่ำกว่าที่จำเป็น 1-1.5)
- ไม่ควรเครียดสายตา เนื่องจากการโฟกัสที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์จะตรงกันข้ามกับการฟื้นฟูการมองเห็น
- ออกกำลังกายค่อยเป็นค่อยไป ในการเริ่มต้นควรทำการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดและหลังจากคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้วให้สร้างการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อตามากเกินไป
ในอาณาเขตของสหภาพโซเวียต ผู้ติดตามคนแรกของวิธีเบตส์คือนักสรีรวิทยาของแหล่งกำเนิดโซเวียต G. A. ชิชโกะ ด้วยเหตุผลนี้ ระบบจึงเริ่มถูกเรียกว่า "วิธีการของ Shichko-Bates" วันนี้ ศาสตราจารย์ W. G. มีหน้าที่ส่งเสริมการฟื้นฟูการมองเห็นโดยใช้การออกกำลังกายตาตามวิธี Bates ซดานอฟ
ข้อบ่งชี้ในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้อวัยวะมองเห็นได้ในกรณีใดบ้าง? รายการข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายตาม Bates รวมถึงสถานการณ์ทางคลินิกต่อไปนี้:
- สายตาเอียง;
- สายตาสั้น;
- สายตายาว;
- ตาเหล่
ควรสังเกตว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะสูงเฉพาะในระยะเริ่มแรกของโรคเท่านั้น
หากเคสกำลังทำงานอยู่แล้ว คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ใดๆ จากการดำเนินการที่ซับซ้อน
ข้อห้ามมากมาย
วิธี Bates โดดเด่นด้วยการใช้งานที่เป็นสากลและการใช้งานจริง แม้ว่าที่จริงแล้วระบบของจักษุแพทย์ชาวอเมริกันนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการ มีไม่มาก แต่ทุกคนควรรู้:
- หลังทำตา
- ม่านตาหลุด
เบตส์ตาสำหรับสายตายาวหรือสายตาสั้นไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดตา จำเป็นต้องรอช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตามกฎแล้ว 6 เดือนก็เพียงพอแล้ว หลังจากพักไปนาน คุณสามารถเริ่มใช้งานคอมเพล็กซ์ได้
สำหรับเรตินาลอกออก นี่เป็นภาวะทางพยาธิวิทยาร้ายแรงที่เรตินาแยกออกจากคอรอยด์ มีหลายสาเหตุสำหรับปรากฏการณ์นี้ แต่อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคดังกล่าวไม่ควรได้รับการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นของพวกเขา
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าเทคนิคของ William Bates ไม่ได้ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ระบบของจักษุแพทย์นี้ไม่ได้รับการยอมรับจากชุมชนวิทยาศาสตร์ ในเรื่องนี้มีสมมติฐานที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น: ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกใช้หรือไม่
ผลของกล้ามเนื้อต่อการมองเห็น
คุณอาจเดาได้ว่าความบกพร่องทางสายตาเกิดจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของกล้ามเนื้อตา ดังนั้นควรสอนให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายตาเบตส์ช่วยให้มีสายตาสั้นหรือสายตายาว แต่ก่อนอื่น คุณควรทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดการหยุดชะงักของโครงสร้างกล้ามเนื้อ
เบตส์ ขณะทำงานเป็นจักษุแพทย์ในคลินิกต่างๆ มีโอกาสสังเกตผู้ป่วยจำนวนมาก จากสิ่งนี้ เขาได้ค้นพบที่สำคัญอย่างหนึ่ง: การทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อตานั้นถูกขัดขวางด้วยความรัดกุม บุคคลจะต้องอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรารู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกลัว? ถูกต้องเราหดตัว การเกิดขึ้นของความรู้สึกของการบีบอัดนั้นคล้ายกับความเจ็บปวด หากกล้ามเนื้อคลายตัว เราก็เคลื่อนไหวได้ง่ายและอิสระ ในกรณีนี้ การมองเห็นอาจดีขึ้น
คุณสมบัติของการออกกำลังกาย
ปัจจุบันมีหลายวิธีในการกำจัดข้อบกพร่องเกี่ยวกับตา แต่ต่างจากการใช้ยาและการผ่าตัด การออกกำลังกาย Bates สำหรับสายตาที่มีสายตาสั้นไม่จำเป็นต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก นี่เป็นหนึ่งในหลักอย่างแม่นยำผลประโยชน์
นอกจากนี้ Bates complex ยังมีผลดีต่ออวัยวะในการมองเห็น:
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น;
- ฟื้นฟูกล้ามเนื้อตา;
- บรรเทาความเจ็บปวดของอวัยวะที่มองเห็นรวมทั้งความเครียด
เป็นปัจจัยกระตุ้นหลัก จักษุแพทย์ชาวอเมริกันเน้นย้ำถึงความเครียดของธรรมชาติทางจิตวิทยา ภาระประเภทนี้ย่อมนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัด เป็นผลให้ความเสี่ยงของภาวะพยาธิสภาพของตาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การก่อตัวของแง่บวก
ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้าง Professor Bates คุณควรปรับแต่งในทางบวก มิฉะนั้นจะเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายและรับสิ่งที่คุณต้องการ ถ้อยคำต่าง ๆ ที่นี่จะช่วยในทางบวกเท่านั้น สำหรับการออกกำลังกายตาของ Shichko Bates สิ่งนี้สำคัญมาก
ถ้าคนๆ หนึ่งถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบ ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ ทำอย่างไรเมื่อร่างกายตึงเครียด
ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ทำให้เกิดความกลัว ซึ่งก่อให้เกิดความตึงเครียด และในขั้นแรกสภาพจิตใจจะได้รับผลกระทบ และจากนั้นจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น คนที่มองโลกในแง่ดีจะมีความสุขและอายุยืนยาวขึ้น และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย ดังนั้น ก่อนเริ่มฝึก คุณต้องลบแง่ลบทั้งหมดของคุณออก
วอร์มอัพง่ายๆ
ถึงเวลาทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่ช่วยทั้งคู่ได้สายตายาวเช่นเดียวกับสายตาสั้น เริ่มจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดที่กำลังจะมาถึง
การฝึกสายตาและสายตาแบบเบตเซียนก็เช่นเดียวกัน ส่งผลต่อโครงสร้างกล้ามเนื้อ ในการวอร์มร่างกาย ให้ทำดังนี้
- พลิกขึ้นลงแล้วหลับตา
- ใช้กล้ามเนื้อหมุนลูกตาไปทางซ้ายหรือขวา จากนั้นหลับตา
- วาดสี่เหลี่ยมด้วยตาของคุณ ซึ่งการแปลจากมุมห้องหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งจะช่วยได้ อย่างแรก - ในทิศทางของการเคลื่อนไหวของเข็มนาฬิกา จากนั้น - ในทิศทางตรงกันข้าม (เช่น จากมุมซ้าย: ขวา ลง ซ้าย ขึ้น จากนั้นจากมุมขวา: ซ้าย ลง ขวา ขึ้น)
- หมุนวนเหมือนวาดวงกลม ไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทาง
- เหมือนกัน แปดเท่านั้น
หากเริ่มเรียนครั้งแรก ควรเริ่มซ้ำ 3-5 ครั้ง สำหรับการเริ่มต้นนี้จะเพียงพอ ต่อมา (เมื่อกล้ามเนื้อใช้) การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำได้ 10 ครั้ง
คุณสมบัติของฝ่ามือ
นี่คือจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายหลักสำหรับดวงตาตามระบบเบตส์แล้ว สาระสำคัญคือการหลับตาด้วยฝ่ามือ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาผ่อนคลาย เทคนิคการดำเนินการที่นี่มีดังนี้:
- เริ่มต้นด้วย, คุณควรให้มือของคุณข้าม-ขวาง
- หลังจากนั้นคุณต้องสร้างถ้วยหรือเรือด้วยฝ่ามือของคุณ ในขณะเดียวกัน แสงไม่ควรทะลุผ่านเข้าไป ไม่ต้องหลับตาสนิท
- ตอนนี้ยังคงจินตนาการถึงความมืดมิดทั้งหมดต่อหน้าคุณและผ่อนคลาย
- ความร้อนจะให้ผลที่ดียิ่งขึ้น ดังนั้นคุณควรถูฝ่ามือเข้าหากันก่อนที่จะอุ่นเครื่อง การ "อาบน้ำ" แบบนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย คุณควรทำ 5 ถึง 10 นาทีวันละหลายๆ ครั้ง ยิ่งบ่อยครั้งยิ่งส่งผลดีต่ออวัยวะที่มองเห็น เหมาะสมที่สุด - อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน
อาบแดดเพื่อดวงตา
อีกวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายเพื่อดวงตาตามวิธี Shichko-Bates เรียกอีกอย่างว่าการทำให้เป็นแสงอาทิตย์ ศาสตราจารย์เบตส์กล่าวว่า ปริมาณแสงแดดที่วัดตามมิเตอร์ช่วยให้ดวงตาแข็งแรงและช่วยในการมองเห็น
แต่ไม่ใช่แค่เขาคิดอย่างนั้น แม้แต่ในสมัยโบราณ พวกนักปราชญ์ก็รู้ดีถึงผลอัศจรรย์ของแสงสว่างของเรา นี้อาจกล่าวได้ว่าเป็นแหล่งวิตามินที่ไม่สิ้นสุดสำหรับอวัยวะที่มองเห็นของเรา ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล พวกเราหลายคนชอบดูการเรืองแสงของไฟหรือจานสุริยะยามพระอาทิตย์ตกดิน
แบบฝึกหัดง่ายๆสามข้อ:
- เงา. เมื่อถึงเวลาควรไปที่หน้าต่าง พักผ่อน หลับตาและให้แสงตะวัน หลังจากช่วงเวลาหนึ่งให้ถอยกลับหลังกำแพง "ซ่อน" จากนั้นออกมาจาก "ที่พักพิง" และเปิดตาที่ปิดสนิทของคุณตากแดดอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้บนท้องถนน แต่เป็น "ที่หลบภัย" ชั่วคราวควรเลือกต้นไม้ใด ๆ
- เผชิญแสงแดด. ยืนที่หน้าต่าง หันมองไปยังจานสุริยะ ตาจะต้องปิด ตอนนี้หันศีรษะไปทางซ้ายและทางขวาสลับกัน ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือคุณสามารถยืดกระดูกสันหลังส่วนคอได้
- รุ่งอรุณและพระอาทิตย์ตก เป็นประโยชน์ในการดูดวงอาทิตย์ในเวลาเช้าและเย็น หากมีโอกาสเช่นนั้นก็ควรใช้มันอย่างแน่นอน
ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับดวงตาตาม Bates กล้ามเนื้อมีปฏิกิริยาสะท้อนกลับต่อการเปลี่ยนแปลงของความเข้มของแสง พวกเขาบีบอัดแล้วคลายออก ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจึงมีความยืดหยุ่นยืดหยุ่นและได้รับการฝึกฝน หลังจาก "อาบแดด" แล้ว ก็ควรปรนนิบัติมือ
คำเตือนที่สำคัญ
ไม่ว่ากรณีใดคุณควรมองดิสก์ของดวงอาทิตย์เมื่อมันเปลี่ยนจากสีแดงเป็นสีเหลืองสดใสแล้ว มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไหม้ของจอประสาทตาได้ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะใช้ในขณะที่ดวงสว่างขึ้นหรือตกเท่านั้น แล้วสีของมันเหมาะกับการไตร่ตรอง
ด้วยเหตุนี้ จึงไม่ควรทำแสงอาทิตย์ระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 16.00 น. คุณสามารถใช้แหล่งกำเนิดเทียมแทน: เทียนหรือหลอดไฟที่มีกำลังไม่เกิน 150 วัตต์
เรียกคืนทั้งหมด
ไม่ นี่ไม่ใช่หนังเก่าที่ดีกับนักแสดงต่างชาติที่มีชื่อเสียง (เขาไม่จำเป็นต้องแนะนำเลย) แม้ว่าจะมีเวอร์ชั่นอื่นก็ตาม การออกกำลังกายตาตาม Bates นี้คล้ายกับการตีฝ่ามือ แต่ก็ยังมีความแตกต่างเล็กน้อย
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับ forการแสดงฝ่ามือ เฉพาะตอนนี้เท่านั้นที่จำเป็นต้องนำเสนอต่อดวงตาไม่ใช่ความมืด แต่ภาพที่น่ารื่นรมย์และสดใสบางอย่างที่กระตุ้นความรู้สึกที่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำสิ่งดี ๆ จากอดีตได้
จากนั้นเมื่อออกกำลังกายคนจะรู้สึกสบาย - สภาพจิตใจของเขาจะเริ่มกลับสู่ปกติ ร่างกายก็เหมือนจิตใจ ได้พักผ่อน ซึ่งมีผลดีต่อดวงตา ทำให้การมองเห็นดีขึ้น
แบบฝึกหัดนี้ทำ 5-10 นาทีก็พอค่ะ ในขณะเดียวกันก็สามารถใช้ร่วมกับผู้อื่นหรือทำแยกกันเมื่อคุณต้องการขจัดความเหนื่อยล้าจากดวงตาอย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย
ผ้าปิดตา
เพื่อฟื้นฟูการมองเห็น ผ้าพันแผลพิเศษจะช่วยได้ ซึ่งสามารถเห็นได้ในภาพยนตร์เกี่ยวกับโจรสลัดหลายเรื่อง คุณสามารถซื้อหรือทำด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ควรเลือกวัสดุที่ทึบแสงอย่างสมบูรณ์ ยางยืดเหมาะสำหรับการยึด
สาระสำคัญของการออกกำลังกายตาแบบเบตส์คือการใส่ตาข้างเดียวและทำงานบ้านอย่างเงียบๆ เป็นเวลา 30 นาที ไม่ควรปิดตาภายใต้ผ้าพันแผลโจรสลัด หลังจากครึ่งชั่วโมงก็คุ้มค่าที่จะทำฝ่ามือแล้วทำซ้ำที่ซับซ้อนด้วยตาอีกข้าง
ความคิดเห็นของประชาชนเกี่ยวกับระบบเบตส์
เกี่ยวกับระบบของจักษุแพทย์อเมริกัน แพทย์และผู้ป่วยจำนวนมากมีความเห็นซ้ำสอง ด้านหนึ่งมีรีวิวเชิงลบมากมาย แต่ในทางกลับกันก็มีรีวิวเชิงบวกด้วย
หลายคนที่เคยสัมผัสผลของท่านี้แล้วบอกว่าไม่มีผลที่เหมาะสมต่อการมองเห็น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขาจักษุวิทยาวิพากษ์วิจารณ์เทคนิค Bates เนื่องจากไม่มีหลักฐานโดยตรงถึงประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้น บางคนมักมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสาเหตุของโรคตา
อย่างไรก็ตาม ตามรีวิวอื่นๆ การออกกำลังกายตาของเบตส์นั้นได้ผลจริงๆ ผู้ป่วยจำนวนมากสามารถละทิ้งแว่นตาและคอนแทคเลนส์ได้อย่างสมบูรณ์ วันนี้ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย รวมถึงการฝ่ามือ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก และอื่นๆ
