นวดศีรษะและคอด้วยตนเองช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุน ไมเกรน และความดันโลหิตสูงหรือต่ำ อย่างไรก็ตาม การเยี่ยมชมสถานอาบอบนวดทั่วไปนั้นมีราคาแพงมาก และไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาว่างสำหรับขั้นตอนเหล่านี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถนวดศีรษะด้วยตนเองได้ที่บ้าน บรรเทาอาการของคุณ
ข้อบ่งชี้ในการนวด
มีข้อบ่งชี้หลายประการสำหรับขั้นตอนนี้ ส่วนใหญ่มักจะทำการนวดศีรษะด้วยตนเองในกรณีต่อไปนี้:
- ปวดหัวและไมเกรนบ่อยๆ บ่อยครั้ง ความเจ็บปวดเกิดจากความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป การนวดศีรษะด้วยตนเองในกรณีนี้ช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านหลอดเลือดและยังช่วยขจัดความเมื่อยล้าเนื่องจากตัวบ่งชี้จะลดลงเมื่อความดันโลหิตสูงและเพิ่มขึ้นด้วยความดันเลือดต่ำ
- มักใช้ขั้นตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการร่วงหล่น ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวของการนวดส่งผลต่อสภาพของหนังศีรษะเช่นเดียวกับรูขุมขน ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การนวดศีรษะด้วยตนเองเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเป็นสิ่งที่เหมาะสม เลือดดำจะเคลื่อนไปที่รากผมซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรง
- หลักสูตรการบำบัดดังกล่าวจะช่วยเพิ่มเสียงของหลอดเลือดในสมอง หากคุณนวดเป็นประจำจะส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมองทำงานอย่างแข็งขันและเป็นผลให้ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยและกระบวนการนี้ก็จะเกิดขึ้นเอง
- การนวดศีรษะและใบหน้าด้วยตนเองช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ รวมทั้งปรับปรุงสภาพโดยทั่วไป นอกจากนี้การจัดการดังกล่าวยังทำให้ริ้วรอยเรียบเนียน
- การรักษาสุขภาพสามารถทำได้หลังการนอนหลับเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง เซสชั่นตอนเช้าดังกล่าวจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณอย่างมาก
- ด้วยโรคกระดูกพรุน การนวดศีรษะและลำคอด้วยตนเองเสร็จสิ้น โรคนี้ดำเนินไปตลอดหลายปี และโดยมากมักพบในคนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ นั่นคือเหตุผลที่การนวดศีรษะและลำคอด้วยตนเองจะมีประโยชน์มากในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ตลอดจนการพัฒนาของโรคในภายหลัง
เทคนิคการนวด
ก่อนเพื่อดำเนินการตามขั้นตอนคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมือของคุณเอง พวกเขาจะต้องล้างให้สะอาดด้วยสบู่และบำบัดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ การนวดตัวเองสามารถทำได้ด้วยแขนขาที่อบอุ่นเท่านั้น เพราะความเย็นจะมีผลโทนิคต่อกล้ามเนื้อของศีรษะ นอกจากนี้ต้องตัดเล็บให้สั้น มิเช่นนั้นคุณอาจทำร้ายผิวหนังได้
หากมือมีเหงื่อออก ควรรักษาด้วยสารละลายฟอร์มัลดีไฮด์ 1% จำเป็นต้องนวดตัวเองตามกฎทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การจัดการที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการยืดของผิวหนังได้ และจะดูหย่อนยานมาก นิ้วระหว่างการนวดควรเลื่อนไปตามผิวโดยไม่ขยับ
ปวดหัว
นวดศีรษะตัวเองด้วยอาการปวดหัวช่วยขจัดปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ การจัดการแต่ละครั้งควรทำ 6-9 ครั้ง เทคนิค:
- มือขวาต้องพาดไหล่ซ้ายหากล้ามเนื้อที่เชื่อมคอกับหลัง ใช้ปลายนิ้วกดตรงกลางกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนเข้าหากระดูกไหปลาร้า ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวนี้ไม่ควรเกิน 5 วินาที จากนั้นใช้แปรงด้านซ้ายทำการจัดการแบบเดียวกัน
- หาโพรงใต้ใบหู สอดนิ้วโป้งเข้าไป แล้วเขย่าเบาๆ
- วางนิ้วกลางและนิ้วชี้บนคิ้วโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งก่อนหน้าเพื่อให้แตะสันจมูก ช่วงนี้ต้องปิดตานวดสันคิ้วด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ตามขนไปที่ขมับ แล้วนวดกลับ โดยให้นิ้วชี้เคลื่อนไปตามบริเวณหน้าผากด้านล่าง และนิ้วกลางเคลื่อนไปตามเปลือกตาขณะนวดลูกตา
- วางฝ่ามือบนโหนกแก้ม กางนิ้วกลางและนิ้วชี้ให้พอดีกับหูระหว่างกัน ตอนนี้ขยับมือของคุณลงแล้วทำการนวด ขณะยกฝ่ามือขึ้น นิ้วควรแตะใบหน้าเบา ๆ
- หาโพรงใต้หลังศีรษะ สอดนิ้วโป้งเข้าไป พันแปรงเข้าด้วยกันแล้ววางขนานกับด้านหลังศีรษะโดยให้สัมผัสกัน โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือให้ทำที่ด้านหลังศีรษะโดยเชื่อมต่อรวมทั้งดันมือออกจากกัน
- วางมือของคุณลงแล้วเลื่อนจากด้านหลังศีรษะไปที่หน้าผากด้วยการเลื่อน ในตอนท้าย ใช้ฝ่ามือกดคิ้วแล้วนวดจุดบนศีรษะด้วยแผ่นรอง
- กางข้อศอกไปด้านข้างเพื่อให้ปลายแขนอยู่ในระดับไหล่ มือซ้ายวางอยู่ทางด้านขวาโดยให้ด้านหลังหงายขึ้นเพื่อให้นิ้วที่งอแตะที่มุมของกระดูกไหปลาร้า หลังจากนั้นให้กดคางที่มือ ค่อยๆ ลดระดับลงจนศีรษะแนบกับหน้าอกจนสุด
หลังจากนวดตัวเองเสร็จ คุณต้องเขย่าแปรงเพื่อคลายความตึงเครียด กิจวัตรดังกล่าวไม่เพียงแต่บรรเทาความเจ็บปวด แต่ยังทำให้มีกำลังใจ
นวดตัวแบบญี่ปุ่น
การนวดศีรษะแบบญี่ปุ่นที่ได้ผลดีมากจากปวดหัว. คุณสามารถอ่านคำอธิบายโดยละเอียดของแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในวิดีโอด้านล่าง
ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
นวดตัวเองเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควรวางนิ้วให้อยู่ติดกับกะโหลกศีรษะ แต่การเคลื่อนไหวควรทำด้วยแผ่นอิเล็กโทรด การนวดตัวเองทั้งหมดจะประกอบด้วยการปรับเปลี่ยนดังต่อไปนี้:
- ถูๆ. การกระทำเหล่านี้ใช้นิ้วชี้ลงมาจากด้านบนของศีรษะและด้านหลัง ทั่วศีรษะถูกปกคลุมด้วยโปรเกรสซีฟเล็กน้อยแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลม
- แตะ. การกระทำนี้ใช้สี่นิ้วสลับกัน ในขณะที่คุณไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด
- ลูบคลำ. การจัดการนี้ทำที่ด้านหลังศีรษะจากโซนหน้าผาก
- สั่น. การสั่นสะเทือนจะดำเนินการโดยใช้การสั่นของแสงโดยเริ่มจากกระหม่อมถึงหน้าผาก ส่งผลกระทบต่อพื้นผิวทั้งหมดของศีรษะ
- ดึงขึ้น. ดึงขึ้นและ "ตาก" ดำเนินการดังนี้: ต้องใช้สองนิ้วดึงเกลียวขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนทำให้สั่นเพื่อให้อากาศเข้าไประหว่างลอนแต่ละอัน
เพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
การนวดตัวเองนี้ใช้เวลาและความพยายามไม่มาก ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ยังช่วยผู้ที่มีความเครียดทางจิตใจด้วย ขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการหวีการเคลื่อนไหวเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณในขณะที่เคลื่อนไปที่ขอบของเส้นผมจากมงกุฎ ถัดไป คุณต้องทำการหมุนวนด้วยมือของคุณ โดยเริ่มจากขมับและลงท้ายด้วยบริเวณท้ายทอย ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 10 นาที
คุณสามารถใช้หวีไม้นวดตัวเองได้ แต่ใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณมีผมที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ
เครื่องมือ
ในการนวดตัวเอง คุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ ที่มีอยู่ได้
เหมาะสำหรับกระตุ้นรูขุมขนคือขนลุก-แก้เครียด อุปกรณ์นี้สะดวกต่อการใช้งานและราคาไม่แพง
Darsonval อุปกรณ์สามารถกระทำบนหนังศีรษะด้วยกระแสความถี่สูง อุปกรณ์นี้ยังมาพร้อมกับหัวฉีดพิเศษในรูปแบบของหวี
ผู้สมัคร เช่น Kuznetsova หรือ Lyapko นวดบริเวณคอให้ดี
ข้อห้าม
ข้อห้ามในการนวดศีรษะและคอด้วยตนเองนั้นมีน้อย ขั้นตอนเหล่านี้ไม่สามารถทำได้หากมีบาดแผล แผลไฟไหม้ เนื้องอก หรือโรคผิวหนังที่ผิวหนัง การติดเชื้อรายังเป็นข้อห้ามในการนวดตัวเอง เนื่องจากสปอร์สามารถติดเชื้อที่มือได้ เช่นเดียวกับบริเวณที่มีสุขภาพดีบนศีรษะ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นวดตัวเองสำหรับโรคเรื้อรังต่อไปนี้:
- ลิ่มเลือดอุดตัน
- ฮีโมฟีเลีย
- การอักเสบของเนื้อเยื่อกระดูก
- หลอดเลือดอักเสบ
- เครื่องกระตุ้นหัวใจหรือแผ่นโลหะ
สรุป
นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ได้ผลพอๆ กันในการนวดตัวเอง เช่น อินเดีย ไทย การกดจุด พม่า พวกเขาทั้งหมดสามารถมีอิทธิพลต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะ แต่ถ้าคุณปวดหัว คุณสามารถใช้เทคนิคการนวดตัวเองที่อธิบายไว้ในบทความของเราได้
