การกระทบกระเทือนจิตใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยมีอาการผิดปกติเฉียบพลันในระยะสั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ โชคดีที่ในสมัยของเรายาได้รับการพัฒนาค่อนข้างดีดูเหมือนว่าจะสามารถรับมือกับอาการบาดเจ็บได้รวมถึงกำจัดผลที่ตามมา และตอนนี้เราจะพูดถึงการรักษาการถูกกระทบกระแทก
รายละเอียดการบาดเจ็บ
ชื่อของมันบ่งบอกตัวมันเอง เนื่องจากแรงกระแทกทางกลที่รุนแรง สมองจึงสั่นอยู่ภายในกะโหลกศีรษะ ในขณะนี้เปลือกสมองถูกตัดการเชื่อมต่อจากส่วนที่อยู่ลึก ซึ่งเต็มไปด้วยความผิดปกติของเซลล์ประสาทในระดับโมเลกุลและระดับเซลล์
นอกจากนี้ยังมีอาการกระตุกของหลอดเลือดด้วยการขยายตัวในภายหลัง ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนของเลือดจึงเปลี่ยนแปลงไปชั่วขณะหนึ่ง การทำงานของสมองถูกรบกวนอาการไม่เฉพาะเจาะจงต่างๆปรากฏขึ้น แต่เนื่องจากการรักษาภาวะสมองกระทบกระเทือนเล็กน้อย ซึ่งจะอธิบายอาการในภายหลัง มุ่งเป้าไปที่การทำให้สภาพของผู้ป่วยเป็นปกติ ทุกอย่างก็จะผ่านไปในไม่ช้า
พูดถึงอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะควรสังเกตว่ามันมาพร้อมกับการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อสมองทั้งหมด ดังนั้นในตอนแรก ความผิดปกติแบบกระจาย (นั่นคือเป็นลม) มักจะเกิดขึ้น และหลังจากนั้นสองสามนาทีหรือหลายชั่วโมง อาการของความผิดปกติของโฟกัสจะเข้ามาแทนที่ปรากฏการณ์ทั่วไป
สัญญาณ
ก่อนจะพูดถึงการรักษาภาวะสมองกระทบกระเทือนเล็กน้อย ต้องตรวจดูอาการก่อน อาการบาดเจ็บนี้มีลักษณะอาการดังต่อไปนี้:
- หมดสติ. ไม่จำเป็นต้องสูญเสีย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำให้ตกใจ (หยุด) แต่ละเงื่อนไขใช้เวลาสูงสุด 5 นาที
- ความจำเสื่อม. บุคคลนั้นจำไม่ได้ว่าสิ่งใดเกิดขึ้นก่อนการถูกกระทบกระแทก แต่ความทรงจำมักจะงอกใหม่อย่างรวดเร็ว
- อาเจียนครั้งเดียวทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือช้า ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระยะสั้น
- ผิวซีดเปลี่ยนเป็นสีแดง
- หายใจสั้น. ทำให้เป็นปกติเร็วกว่าตัวชี้วัดของระบบหัวใจและหลอดเลือด
หลังจากตื่นนอน อาการอื่นๆ ก็ปรากฏขึ้น กล่าวคือ:
- ปวดหัว. สัมผัสได้ไม่เฉพาะจุดที่กระทบ แต่ยังสัมผัสได้ทั่วศีรษะ
- หน้าแดงพร้อมกับรู้สึกร้อนผ่าว
- เวียนหัว
- หูอื้อ
- เหงื่อออก
- รบกวนการนอนหลับ
- ความเจ็บไข้ได้ป่วย
- เดินไม่ประสานกันเดินเซ
- อ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจง่าย สมาธิไม่ดีความสนใจ
- เพิ่มความไวต่อแสงและเสียงดัง
นอกจากนี้ยังมีอาการทางระบบประสาทอีกด้วย สามารถระบุได้ในรายการต่อไปนี้:
- ปวดเมื่อยลูกตาไปด้านข้าง ละสายตาไม่ได้
- รูม่านตาหดหรือขยาย
- ไม่สมมาตรของผิวหนังและการตอบสนองของเส้นเอ็น
- เคลื่อนไหวสั่นไหวโดยไม่สมัครใจเมื่อลักพาตัวลูกตา - อาตาแนวนอนที่ดี
- ไม่มั่นคงเมื่อเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า นำขามาชิดกันและหลับตา
- ตึงคอเล็กน้อย
ฉันดีใจที่อาการทั้งหมด ยกเว้นอาการแบบอัตนัย สามารถย้อนกลับได้ - อาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
ยาแก้ปวดที่ดีที่สุด
ตอนนี้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการจัดการอาการกระทบกระเทือนเล็กน้อยและการรักษาสภาพได้ การวางยาสลบในสภาวะนี้มีความสำคัญมาก แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวดยาเสพติด ("โพรเมดอล", "ยาทรามอล") หรือยาแก้ปวดทั่วไป
ยาแก้ปวดที่ราคาไม่แพงที่สุดสำหรับหลายๆ คนที่สามารถช่วยรักษาภาวะสมองกระทบกระเทือนได้คือ Analgin ยานี้มีศักยภาพ เนื่องจาก metamizole sodium ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของยานี้ บล็อกการนำกระแสประสาทได้อย่างน่าเชื่อถือ
นอกจากนี้ ยานี้ยังช่วยป้องกันการผลิตสารไกล่เกลี่ยการอักเสบที่มากเกินไป แต่โดยการผลิตของพวกเขาเองที่ร่างกายตอบสนองต่อการบาดเจ็บเพื่อปกป้องความสมบูรณ์ของโครงสร้าง
แต่ "Analgin" ใช้ไม่ได้แล้วสี่วัน. ข้อห้ามยังรวมถึงโรคหอบหืด ความดันเลือดต่ำ การตั้งครรภ์ โรคโลหิตจาง ตลอดจนพยาธิสภาพของไตและตับ
ยังคงใช้เพื่อขจัดอาการกระทบกระเทือนเล็กน้อยและเพื่อรักษาอาการนี้ที่บ้าน มักใช้ยา Sedalgin ซึ่งเป็นยาผสมที่ประกอบด้วย metamizole sodium, thiamine และคาเฟอีน คุณยังสามารถเลือกใช้ Pentalgin หรือ Solpadein
แก้อาการวิงเวียนศีรษะ
การใช้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาการกระทบกระเทือนอย่างมีประสิทธิภาพ ยาที่กำหนดโดยทั่วไปคือ:
- "เบต้าเซิร์ก". เป็นอะนาล็อกสังเคราะห์ของฮิสตามีน ซึ่งขยายพรีแคปิลลารี อำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของจุลภาคในเขาวงกต และยังช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการวิงเวียนศีรษะ ยังกำจัดหูอื้อ เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อเรียบ ทางเดินอาหาร หลอดลม
- "เวสติโบ". ช่วยเพิ่มจุลภาคของเขาวงกตช่วยได้ดีกับพยาธิสภาพของอุปกรณ์ขนถ่าย มันมีเอฟเฟกต์กลางที่เด่นชัดมาก หลังจากใช้แล้ว การได้ยินจะดีขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป และขจัดความผิดปกติของทั้งอุปกรณ์ประสาทหูเทียมและอุปกรณ์ขนถ่าย
- "พลาติฟิลลิน". ขจัดอาการวิงเวียนศีรษะโดยรบกวนการส่งผ่านแรงกระตุ้นของเส้นประสาท อีกทั้งยังมีฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่าย ลดความดันโลหิต และทำให้หลอดเลือดขนาดเล็กขยายตัว
- "ปาปาเวอรีน". antispasmodic myotropic นี้แนะนำสำหรับการรักษาการสั่นสะเทือนร่วมกับ Platifillin โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ปาปาเวอรีน" มีฤทธิ์ลดความดันโลหิต ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและขยายตัวหลอดเลือดแดง
นอกจากนี้ Tagisto, Caviton, Nicerium, Oksibral, Ginko biloba สามารถช่วยกำจัดอาการวิงเวียนศีรษะได้ มียาที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่แพทย์จะเป็นผู้รับผิดชอบในการนัดหมาย มีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้ว่าการรักษาภาวะสมองกระทบกระเทือนแบบใดจะช่วยให้ผู้ป่วยของเขาได้ดีที่สุด
ยาระงับประสาท
ออกแบบมาเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง ในสภาวะที่บุคคลได้รับความทุกข์ทรมานจากบาดแผลแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องเขาจากความตึงเครียดภายใน ความรู้สึกวิตกกังวล ความกังวล และความกลัว
ช่วงกลางวัน แนะนำให้ใช้ยาที่ไม่กดประสาทการทำงานของสมอง และไม่มีฤทธิ์กดประสาท-ถูกสะกดจิต วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากหมวดหมู่นี้คือ Grandaxin ซึ่งอิงกับโทฟีโซแพม แอนะล็อก ได้แก่ Neurol, Afobazol, Phenazepam, Phenibut และ Adaptol
ยานี้ทานได้ระหว่างวันเพราะไม่ทำให้ง่วง แต่ยาเบนโซไดอะซีพีนทำให้เกิดยากันชัก ยาสะกดจิต ยากล่อมประสาท แอนซิโอไลติก และยาคลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรดื่มในตอนเย็น
ยังมียาออกฤทธิ์ที่ไม่สามารถจำแนกได้ ตัวอย่างเช่น "Amizil" เป็นตัวป้องกัน anticholinergic ของศูนย์กลางซึ่งมีผลกดประสาทและผลยากันชัก หรือ "Atarax" - อนุพันธ์ของไดฟีนิลมีเทน มีฤทธิ์ต้านฮิสตามีน ยาแก้อาเจียน ยากล่อมประสาทและความวิตกกังวล
ยานอนหลับ
มักรวมอยู่ในโปรแกรมบำบัดการถูกกระทบกระแทกยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ:
- "เมลแลกเซน". มันทำหน้าที่เกือบจะในทันทีและการใช้ยาเกินขนาดเป็นไปไม่ได้เนื่องจากยาจะสลายตัวเร็วมาก ยานี้ไม่ก่อให้เกิดฝันร้าย ไม่เปลี่ยนวงจรธรรมชาติและโครงสร้างของการนอนหลับ และไม่ส่งผลต่อการตื่น
- "โดเนอร์มิล". วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการหยุดการนอนไม่หลับในคนหนุ่มสาว แต่วันรุ่งขึ้นอย่าขับรถเลยจะดีกว่าเพราะมีอาการใจเย็นเล็กน้อย
- โนโวพาสสิท. นี่คือการเตรียมสมุนไพรแบบผสมผสานซึ่งยังให้ฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลเพิ่มเติมอีกด้วย ออกฤทธิ์เร็วแม้นอนไม่หลับ
- "มือขวา". มีฤทธิ์กดประสาทและยากล่อมประสาทอ่อนๆ ไม่มีกลิ่นฉุน และไม่มีสารไกวเฟนซีน
- ฟิโตเซดัน. คอลเลกชั่นสมุนไพรซึ่งอิงจากวาเลอเรียน โคลเวอร์หวาน ออริกาโน โหระพา และมาเธอร์เวิร์ต แค่ชงชาแบบนี้สักถุงแล้วดื่มก่อนนอนก็พอ
นอกจากนี้ยังสามารถกำหนด Corvalol, Glycine, Dormiplant, Simpatil, Notta และยาอื่น ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้
ป้องกันระบบประสาท
ยาเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ในการรักษาการถูกกระทบกระแทก พวกเขาให้การสนับสนุนการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ ยาที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- เม็กซิดอล. กระตุ้นความสามารถในการปรับตัวของร่างกายต่ออิทธิพลเชิงลบของสิ่งแวดล้อมและยังเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของเขา
- "อีม็อกซิพิน". ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ลดการสร้างพรอสตาแกลนดิน เพิ่มการทำงานของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ มีการกำหนดแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลันและไม่เพียงพอของสมอง
- "บ่น". การใช้ยานี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และยังให้ผลในการป้องกันตับอีกด้วย
- "Actovegin". ยาลดภาวะขาดออกซิเจนนี้มีสามการกระทำในคราวเดียว - จุลภาค ป้องกันระบบประสาท และเมตาบอลิซึม
- กรดกลูตามิก. การใช้งานช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัว ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ ตลอดจนส่งกระแสประสาท
นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการเยียวยาอาการกระทบกระเทือนและกระทบกระเทือนที่มักใช้กันมากที่สุด แน่นอนว่ายังมีอีกมาก - มีตัวป้องกันช่องแคลเซียม, สารกันเลือดแข็ง, ยาขยายหลอดเลือด, ยาต้านเกล็ดเลือด หลังจากการวินิจฉัยและการตรวจ แพทย์จะบอกคุณว่าวิธีการรักษาใดดีที่สุดสำหรับผู้ป่วย
ทิงเจอร์
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการกำจัดอาการกระทบกระเทือนในผู้ใหญ่และการรักษาอาการบาดเจ็บ เราจึงต้องให้ความสนใจในหัวข้อของการแพทย์แผนโบราณด้วย ทิงเจอร์เป็นที่นิยมมาก นี่คือบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- ทิงเจอร์โหระพา. ในการปรุงอาหารคุณต้องใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. สมุนไพรเทน้ำเดือด 1 ถ้วยแล้วยืนยันจนเย็น จากนั้นความเครียด ดื่มสามโดสในปริมาณที่เท่ากัน - ก่อนทุกครั้งอาหาร
- ทิงเจอร์บาล์มมะนาวและคาโมมายล์. จำเป็นต้องผสมสมุนไพรเหล่านี้เป็นเวลา 10 กรัมแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ยืนยันเย็นเครียด ดื่มครึ่งแก้วในตอนเช้าและที่เหลือในตอนเย็น
- ทิงเจอร์ของไมร์เทิลและร้านขายยาอาร์นิกา. จำเป็นต้องใช้ 1 ช้อนชา สมุนไพรแต่ละชนิดและปรุงในลักษณะเดียวกับสูตรก่อนหน้า ดื่มอย่างน้อยวันละสองครั้ง ครั้งละแก้ว
- ทิงเจอร์สมุนไพร. ในการจัดเตรียม คุณต้องใช้มิสเซิลโท 100 กรัม มาเธอร์เวิร์ตและมิ้นต์ รวมทั้งเลมอนบาล์ม 75 กรัม เทน้ำเดือดสองถ้วยและยืนยันค้างคืน ดื่มปริมาณผลลัพธ์ในวันถัดไปด้วยช่วงเวลาเท่ากันระหว่างปริมาณ
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับรักษาอาการกระทบกระเทือนที่บ้าน พวกเขาสงบระบบประสาทและทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติโดยให้ผลยากล่อมประสาทเล็กน้อย
ยาต้ม
ใช้เสริมด้วยการรักษาภาวะสมองกระทบกระเทือน ง่ายต่อการเตรียม นี่คือสูตรอาหารบางส่วน:
- ในสัดส่วนที่เท่ากัน ผสมหน่อไม้แบล็คเคอแรนท์ mullein กิ่งโรสแมรี่ป่า โรสฮิป ออริกาโน่ ดอกโคลเวอร์ บาล์มมะนาว ตำแยและต้นแปลนทิน แล้วเอา 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ของคอลเลกชันนี้เทน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วส่งไปยังอ่างน้ำ หลังจาก 10-12 นาที นำออกมาห่อด้วยความร้อนและเย็น จากนั้นความเครียด ดื่มวันละสองครั้งเป็นเวลา 3 ช้อนโต๊ะ ล.
- ทาน 2 ช้อนชา สาโทเซนต์จอห์นและเทน้ำหนึ่งลิตร ต้มบนไฟอ่อนแล้วเย็น หลังจากคลายเครียด ให้ดื่มให้หมดปริมาณสำหรับวัน ครั้งละครึ่งแก้ว
- มิกซ์หางม้า (25 กรัม) ยาร์โรว์ (40 กรัม) โหระพา (75 กรัม) และมิ้นต์ (100 กรัม) เทส่วนผสมด้วยน้ำ (3 ถ้วย) แล้วส่งไปต้มประมาณ 5-10 นาที ดื่ม ¼ ถ้วย วันละหลายๆ ครั้ง
แนะนำให้รับประทานยาต้มแต่ละชนิดในคอร์ส อย่างน้อย 4-5 วันติดต่อกัน ลองสูตรอื่นก็ได้
วิธีรักษาอื่นๆ
เวลารักษาการถูกกระทบกระแทกอย่างน้อย 10 วัน จากนั้นขอแนะนำให้ใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
มีสูตรอาหารพื้นบ้านมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเตรียมผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสิ่งนี้:
- ในสัดส่วนที่เท่ากัน ผสม Hawthorn สดและทะเล buckthorn หลังจากล้างและบดเบอร์รี่ด้วยหมุดเกลียว นำกระดูกออกใส่น้ำผึ้ง (ควรเป็น 1/3 ของปริมาตรทั้งหมด) ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใช้องค์ประกอบนี้วันละสองครั้ง 20 มล. เก็บใส่ตู้เย็น. หลักสูตรนี้ใช้เวลา 14 วันจากนั้น - พัก 10 วันและอีกครั้ง แล้วก็ครึ่งปี
- เทมินต์สับ (1 ช้อนโต๊ะ) และอบเชย (1 ช้อนชา) ลงในกระติกน้ำร้อน เทน้ำเดือด 1 ลิตร ดื่ม 100 มล. 4-6 ครั้งต่อวัน จนถึงขั้นสุดท้ายของความอยู่ดีมีสุข
- มันฝรั่งดิบต้องสับให้ละเอียดแล้วคั้นเอาน้ำออก สำหรับหนึ่งโดส 150 มล. ก็เพียงพอแล้ว ควรทำอย่างไรกับมัน? ดื่มให้หมดในครั้งเดียว ภายใน 10 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณต้องดื่มน้ำมันฝรั่งวันละ 1-2 ครั้ง
- อาการกระทบกระเทือนไม่มีกะหล่ำปลี - ผักที่ป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพอิทธิพลภายนอกเชิงลบ? คุณต้องสับหัวหนึ่งแล้วบีบน้ำ ตวงขนาด 200 มล. แล้วเติมเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชาลงไป) ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 20 นาที ดื่มส่วนประกอบที่เป็นผลลัพธ์ในสองโดสระหว่างวัน หลักสูตรนี้ใช้เวลา 2 สัปดาห์
- หยิบโป๊ยกั๊กหนึ่งแก้วแล้วบดให้ละเอียดในครก จากนั้นเทลงในขวดขนาด 0.5 ลิตรแล้วเติมน้ำ ปิดให้สนิทและใส่ในภาชนะ 20 วันที่อุณหภูมิไม่เกิน 25 องศาเซลเซียส จากนั้นดื่ม - พอประมาณ 1 ช้อนชา ทุกวันเป็นเวลา 40 วัน อย่าลืมดื่มผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำอุ่น
- บดถั่วไพน์ในครกแล้วผสมกับน้ำทะเล buckthorn สดในสัดส่วนที่เท่ากัน เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ยาที่ได้ควรรับประทานวันละ 30 มล. ด้วยน้ำเปล่าหรือชา หลักสูตรควรมีอายุตั้งแต่ 4 ถึง 6 เดือน
- คุณต้องผสมมะเดื่อ (2/4) พิสตาชิโอ (1/4) และลูกเกด (1/4) แล้วคลุกส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นก้อนเดียว ทุกวันคุณต้องใช้ส่วนผสมนี้ครึ่งแก้ว - มันช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบ คอร์สแนะนำจัด 6-7 เดือน
- ผสมเปลือกต้นหลิวขาวกับยอดราสเบอร์รี่ในสัดส่วนที่เท่ากัน ในกระติกน้ำร้อนต้ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ส่วนผสม (น้ำ 500 มล. ก็เพียงพอแล้ว) ปล่อยให้ชง 2 ชั่วโมง จากนั้นดื่มยาแช่ 120 มล. วันละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
อาหาร
สุดท้ายต้องบอกว่าสำคัญพอๆ กับยาหรือการรักษาทางเลือกอื่น ต่อไปนี้คือคำแนะนำด้านอาหารบางส่วน:
- คุณต้องกินเป็นประจำ - 5-6 ครั้งต่อวันก็เพียงพอ บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
- เพื่อให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ คุณต้องทานวิตามิน B ที่พบในพืชตระกูลถั่ว บัควีท ไข่แดง มันฝรั่ง หอยนางรม หน่อไม้ฝรั่ง ตับ และถั่ว
- เพื่อให้ดูดซึมได้จำเป็นต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก ที่มา: ด๊อกวู้ด ผักโขม สัตว์ปีก ตับ พืชตระกูลถั่ว ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวบาร์เลย์
- ควรทานซุปซีเรียลและผักในน้ำซุปไขมันต่ำในช่วงพักฟื้น
- รวมถั่วเหลือง ตับและไข่ในอาหารของคุณเนื่องจากเป็นแหล่งของเลซิติน
- เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ คุณต้องกินผักใบเขียว ผักและผลไม้
- คุณควรกินผลิตภัณฑ์จากนมและนมให้มากขึ้น
คุณควรเพิ่มปลา โรสฮิป ลูกเกดดำ ผลไม้รสเปรี้ยว พริกแดง ซีเรียล ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง โดยเฉพาะวอลนัทในอาหารของคุณ
ควรทานวันละ 5-7 ชิ้น ขอแนะนำให้บดและนวดด้วยน้ำผึ้ง คุณยังสามารถดื่มน้ำมันวอลนัท - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ท้ายที่สุด ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัวถึง 63% เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก แมงกานีส สังกะสี ซีลีเนียม ไอโอดีน และสารและวิตามินที่มีประโยชน์อีกมากมาย
แต่ที่สำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเอง หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบใดๆ หมายถึงทั้งทางกายภาพซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บและความเครียดทางประสาท