สูบบุหรี่และเล่นกีฬา - เข้ากันได้แค่ไหน? คำถามนี้อยู่ไกลจากความเกียจคร้าน: จากข้อมูลของ WHO พบว่า 37% ของประชากรผู้สูบบุหรี่จดทะเบียนอย่างเป็นทางการในรัสเซีย ในเวลาเดียวกัน ผู้คนนับล้านเริ่มคิดถึงสุขภาพของตัวเองและตัดสินใจไปเล่นกีฬา
แน่นอน ถ้าผู้สูบบุหรี่ตัดสินใจที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย ก็มีบางอย่างในชีวิตที่ไม่เหมาะกับเขา และถึงเวลาต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของเขาแล้ว แต่นักกีฬาอาชีพยังสูบบุหรี่ เช่น นักบาสเกตบอลชาวอเมริกัน Michael Jordan หรือแชมป์มวยโลก Canadian Arturo Gatti
รวมกันได้ไหม
บางทีหลังจากการสูบบุหรี่และการเล่นกีฬาอาจเข้ากันได้ดี? จนถึงปัจจุบันยังไม่มีความเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับประเด็นนี้ บางคนเชื่อว่ากีฬาและบุหรี่ไม่เข้ากันอย่างเด็ดขาด คนอื่นๆ เชื่อว่าด้วยการบริโภคยาสูบในระดับปานกลางและการออกกำลังกายเป็นประจำ จะไม่เกิดสิ่งเลวร้ายใดๆ ขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของผู้สูบบุหรี่และสามารถปกป้องเขาจากผลกระทบด้านลบของการใช้บุหรี่ได้
มาดูข้อดีกัน"ต่อต้าน" และตัดสินใจของเรา ดังนั้นการสูบบุหรี่และการเล่นกีฬาเข้ากันได้หรือไม่
สูบบุหรี่ดีไหม
ล่าสุดพบว่าการสูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญภายใน 70% ช่วยลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสัน ได้รับข้อมูลเดียวกันโดยประมาณสำหรับโรคอัลไซเมอร์และโรคจิตเภท ยิ่งกว่านั้นบุหรี่ปกป้องผู้ป่วยที่มีศักยภาพเฉพาะเมื่อบุคคลเป็นผู้สูบบุหรี่ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ เปอร์เซ็นต์ของความเป็นไปได้ที่จะป่วยเข้าใกล้ผู้ไม่สูบบุหรี่ค่อนข้างเร็ว
คนสูบบุหรี่แทบไม่เคยติดเชื้อ เนื่องจากนิโคตินในร่างกายยับยั้งการผลิตโปรตีนจำเพาะและป้องกันภาวะติดเชื้อ นอกจากนี้ ผู้สูบบุหรี่แทบไม่เคยเป็นสิวเลย (สิวในเด็ก) นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ชี้แจงสาเหตุที่แน่ชัดของการปรากฏตัวของพวกเขา แต่ความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับการหายไปนั้นสามารถติดตามได้อย่างชัดเจนมาก
สนุก! แน่นอนว่านี่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความสุขอย่างไม่ต้องสงสัยในกระบวนการ - ริมฝีปากรู้สึกถึงรูปร่างและความหยาบเล็กน้อยของตัวกรองจมูกรู้สึกถึงกลิ่นหอมของควันบุหรี่ มันเติมความอบอุ่นให้ปอด บุหรี่ป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเครียดได้อย่างแน่นอน ซึ่งเป็นหายนะที่แท้จริงของชีวิตในศตวรรษที่ 21
ผลกระทบของบุหรี่ต่อกีฬา
ผู้สนับสนุนการปฏิเสธนิโคตินอย่างเด็ดขาดให้ข้อโต้แย้ง:
- 88% ของผู้ป่วยกล้ามเนื้อหัวใจตาย
- 100% ของผู้ป่วยมะเร็งกล่องเสียง
- 95% ของผู้ป่วยวัณโรค
- 80% ของผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
- 96% ของผู้ป่วยมะเร็งปอด
คนเหล่านี้ล้วนแต่สูบบุหรี่
นอกจากนี้ น้ำมันยาสูบที่ผ่านปอดของผู้สูบบุหรี่บางส่วน ไปเกาะอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อปี หย่อนสมรรถภาพทางเพศและประจำเดือนผิดปกติ - นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของสิ่งที่ควันบุหรี่นำมาให้เรา
เป็นเรื่องน่าเศร้าเช่นกันที่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันของทัศนคติต่อสุขภาพของคนๆ หนึ่งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคนจะสูบบุหรี่วันละซองหรือบุหรี่สองมวนก็ตาม แม้จะสูบบุหรี่วันละหนึ่งมวน บุคคลก็ยังถือว่าสูบบุหรี่และมีความเสี่ยง ผู้สูบบุหรี่น้อย (แต่ยังสูบบุหรี่อยู่!) ผู้คนไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการใช้สารอันตรายที่มีอยู่ในบุหรี่ ดังนั้นผลที่ตามมาซึ่งไม่เบาไปกว่าการสูบบุหรี่จัด การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อการเล่นกีฬา
สูบบุหรี่เฉยๆ
แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะไม่สูบบุหรี่ แต่ก็สามารถได้รับผลกระทบจากควันบุหรี่ได้เพียงแค่อยู่ในห้องเดียวกันกับผู้สูบบุหรี่ หลังจากการระบายอากาศอย่างทั่วถึงที่สุดในห้อง สารประกอบอินทรีย์กึ่งระเหย (VOCs) ที่มีความเข้มข้นสูงยังคงอยู่บนผนังและเพดาน ซึ่งนิโคตินมีชื่อเสียงมากที่สุด และคนธรรมดาจะใช้เวลาอยู่ในบ้านประมาณ 85-90% ตลอดชีวิต ในอากาศบริสุทธิ์บนถนนก็ไม่มีอะไรดีไปกว่า PLOS ตั้งอยู่บนกำแพงของอาคาร หลังคาทางเข้า บนเปลือกไม้ บนรถยนต์และทางเท้า สิ่งนี้ทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสิ่งแวดล้อม
เลิกบุหรี่และเล่นกีฬา
การสูบบุหรี่ติดตัวนำมาซึ่งไม่เพียงแต่ความไม่พอใจที่ต้องสูดควันบุหรี่ที่หยุดนิ่งเท่านั้น มีการศึกษาวิจัยซึ่งผลปรากฎว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่และสูดดมควันบุหรี่ของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 90% จากการศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา มีผู้เสียชีวิตประมาณ 50,000 ราย อันเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่โดยไม่ตั้งใจ ซึ่งเท่ากับจำนวนผู้เสียชีวิตที่รายงานจาก Acquired Immune Deficiency Syndrome (AIDS) และมากกว่าจำนวนคดีฆาตกรรมที่ตำรวจรายงานในประเทศนี้ การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร
สรุปได้ว่า: การสูบบุหรี่ยังคงเป็นอันตราย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬา การสูบบุหรี่กำลังสูญเสียแม้ว่าจะมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ในกระบวนการนี้ แต่มันทำให้มีความสุขอย่างแน่นอน มิฉะนั้น เราจะไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลต่อนักกีฬาหรือเพียงแค่คนที่ชอบออกกำลังกายในชีวิตอย่างไร? มาดูกันว่ากีฬาอะไรทำให้เรามี
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นอันตรายหรือไม่
หลังเล่นกีฬาแล้วสูบบุหรี่ดีไหม? เราทุกคนคงจำเรื่องราวของการวิ่งมาราธอนครั้งแรกจากโรงเรียน ชาวกรีก ฟิดดิปิด วิ่งระยะทาง 42 กิโลเมตรจากมาราธอนไปยังเอเธนส์ และเสียชีวิตที่ลานตลาด โดยส่งต่อข้อมูลสำคัญ James Fix ผู้เขียนหนังสือขายดีชื่อดังอย่าง All About Running และมีแฟนเพลงและผู้ร่วมงานหลายร้อยคนทั่วโลก เสียชีวิตจากการวิ่งจ็อกกิ้งเมื่ออายุ 52 ปี ทุกปีบันทึกการเสียชีวิตของนักกีฬาอายุน้อยและมีแนวโน้ม ค่าธรรมเนียมและความนิยมจำนวนมากกระตุ้นให้พวกเขาทำงานที่ขีดจำกัดความสามารถของมนุษย์ เพื่อก้าวไปสู่จุดสูงสุดในอาชีพของตน อายุเฉลี่ยของแชมป์โอลิมปิกที่อุทิศตนเพื่อกีฬามาตลอดชีวิตโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 70-80 ปี น่าเสียดายที่มะเร็งอัณฑะเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักปั่นจักรยานมืออาชีพ และการเล่นกีฬาเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างแข็งขันจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินบี 12 อย่างรุนแรง แต่ทำไม? อาจเป็นเพราะทุกอย่างดีพอประมาณ ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณไม่ควรเปิดโปรแกรม "ทำลายตัวเอง" และทำงานในโรงยิมหรือบนลู่วิ่ง "เพื่อการสึกหรอ"
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬามีประโยชน์หรือไม่
หากกีฬาต่อต้านการสูบบุหรี่ และคุณสูบบุหรี่ เพื่อที่จะพิจารณาว่าตัวเองมีความเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬา อันดับแรกคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหรือไม่และออกกำลังกายได้มากแค่ไหน และหลังจากแน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณแล้ว คุณต้องเริ่มฝึก
ใช่ การออกกำลังกายคือความงาม ร่างกายที่แข็งแรง ความเป็นอยู่ที่ดี ด้วยการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะคงที่และการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นปกติ ปอดพัฒนา การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น
สำหรับคนทันสมัย การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยม
ชอบสูบบุหรี่ส่งผลต่อร่างกายระหว่างออกกำลังกายหรือไม่
การสูบบุหรี่และการเล่นกีฬาเข้ากันได้หรือไม่ ผลที่ตามมานี้อาจร้ายแรงมาก นักกีฬาส่วนใหญ่มักสูบบุหรี่ซึ่งภาระการเล่นกีฬาไม่ได้ผูกติดอยู่กับความจำเป็นในการหายใจอย่างเข้มข้น ตัวอย่างเช่น นักเพาะกาย เราทุกคนจำ "iron Arnie" ที่ไม่มีใครเทียบได้ซึ่งไม่ได้แยกซิการ์ นอกจากนี้ ในขณะที่ร่างกายยังเด็กและแข็งแรง อาจไม่รู้สึกถึงผลกระทบพิเศษของการสูบบุหรี่ แต่!
ระบบทางเดินหายใจ
เมื่อเล่นกีฬาใดๆ อย่างแรกเลย ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงาน ปอดของคนสูบบุหรี่เต็มไปด้วยน้ำมันดิน ใช่ใช่คนที่ติดอยู่ในปอดของคนสูบบุหรี่ในปริมาณประมาณ 1 กิโลกรัมต่อปี ดังนั้นตั้งแต่นาทีแรกของการออกกำลังกายกีฬาอาจมีอาการหายใจถี่และไอ ปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือดเพียงเล็กน้อย (เนื่องจากผู้สูบบุหรี่มีความจุปอดลดลง) ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ระหว่างการวอร์มอัพหรือจ็อกกิ้ง อาการปวดอาจปรากฏขึ้นที่ด้านขวา และนี่แสดงให้เห็นว่าตับที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้ การแลกเปลี่ยนก๊าซธรรมชาติและการขับถ่ายของเสียถูกรบกวน ความทนทานลดลง นอกจากนี้ เมื่อสูบบุหรี่ ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอดจะลดลง เนื้อเยื่อที่แข็งแรงจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อแผลเป็น
ระบบหัวใจและหลอดเลือด
ระบบหัวใจและหลอดเลือดทรมานที่สุด ในคนสูบบุหรี่ กล้ามเนื้อหัวใจมักจะทำงานเป็นจังหวะเร็ว ความดันโลหิตจะถูกเปรียบเทียบด้วยบรรทัดฐานที่เพิ่มขึ้นและผนังของภาชนะก็แคบลง เมื่อปัจจัยลบเหล่านี้ซ้อนทับกับกิจกรรมทางกาย หัวใจก็เริ่มทำงานจนถึงขีดจำกัด และสิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ แต่จะนำไปสู่การสึกหรอที่รวดเร็วและไร้เหตุผล ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ทัศนคติต่อหัวใจดังกล่าวอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดสมองตีบเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือ
ด้วยการเล่นกีฬา หลอดเลือดตีบและความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ในระหว่างการสูบบุหรี่ หลอดเลือดจะหดตัวและคงอยู่ในสถานะนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ในทางกีฬา หลอดเลือดต้องการการขยายตัวอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เกิดอะไรขึ้น? เรือที่โชคร้ายกำลังประสบกับภาระที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การสั่นเรื้อรังอย่างต่อเนื่องดังกล่าวทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมอย่างรวดเร็ว และปรากฎว่านักกีฬาที่สูบบุหรี่ได้รับผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับเหตุผลที่เขาไปยิมหรือบนลู่วิ่ง ฉันควรรวมการสูบบุหรี่กับการเล่นกีฬาหรือไม่
CNS
นิโคตินมักจะทำลายระบบประสาทส่วนกลาง และสำหรับคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องมีระยะขอบของความปลอดภัย เจตจำนง และความคิดที่จะส่งต่อความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง การรวมกันของบุหรี่และการออกกำลังกายช่วยลดการประสานงานของการเคลื่อนไหว ซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส
กล้ามเนื้อและกระดูก
ความจริงเป็นที่รู้จักกันดี: เนื่องจากภาวะหลอดเลือดในสมองเรื้อรังในผู้สูบบุหรี่ ปริมาณเลือดไปเลี้ยงอวัยวะและเนื้อเยื่อก็ลดลงเช่นกัน ในการนี้การส่งและการดูดซึมสารอาหารก็ช้าลงด้วย มันอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าแม้แต่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเพียงเล็กน้อย เช่น แพลงทั่วไป อาจใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัวมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ กล้ามเนื้อที่ได้รับสารอาหารน้อยจะเติบโตและพัฒนาแย่ลง นอกจากนี้ยังพบเอนไซม์ที่สลายโปรตีนในเลือดของผู้สูบบุหรี่ ดังนั้น การสูบบุหรี่จึงเป็นข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายหลักคือสร้างหุ่นนักกีฬาที่สวยงาม เช่น นักเพาะกาย
บุหรี่และกีฬาเข้ากันไม่ได้ แม้แต่การสูบบุหรี่ธรรมดาๆ โดยไม่ออกกำลังกายก็มีอันตรายน้อยกว่าการออกกำลังกายร่วมกับนิโคติน แล้วคนที่ยังติดอำนาจการเสพติดล่ะ
คำแนะนำสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้เลิกบุหรี่แต่กำลังฝึกอย่างหนัก
คุณต้องโน้มน้าวตัวเองให้งดสูบบุหรี่อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนการฝึก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่อาการกระตุกของหลอดเลือดซึ่งเป็นลักษณะของผู้สูบบุหรี่สิ้นสุดลง สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการฝึกจะไม่ทำงานในโหมด "โอเวอร์โหลด" อีกต่อไป รับไม่ได้สักสองสามชั่วโมง? อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ถ้าทำไม่ได้ ก็อย่าไปซ้อมเลยดีกว่าทำให้หัวใจและหลอดเลือดเสื่อม
คุณต้องฝึกให้ดีที่สุด ค่อยๆ เพิ่มภาระ คำแนะนำง่ายๆ นี้สำคัญมากจริงๆ: ปอดจะค่อยๆ ขจัดผลิตภัณฑ์บุหรี่ออก กระบวนการนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยง "การทำงานเกินกำลัง" ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณโดยสิ้นเชิง
เลิกบุหรี่ทันทีหลังออกกำลังกาย ไม่กี่ชั่วโมงจะดีกว่า ทำไม ตอบเช่นเดียวกัน: หลอดเลือดขยายตัวหัวใจเต้นแรงและรวดเร็วนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ปอดทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ สูบฉีดออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด หากคุณสูบบุหรี่ในเวลานี้ ผลลัพธ์จะเป็นลบอย่างมาก น่าเศร้ามากกว่าการสูบบุหรี่ในสภาวะสงบ มันจะใช้เวลานานเท่าไหร่? นี่เป็นรายบุคคล แต่จะดีกว่าที่จะไม่สูบบุหรี่เป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง
ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่น้อยแต่ก็ไม่บ่อยขึ้นเช่นกัน เมื่อนิสัยการสูบบุหรี่เริ่มลดลง คุณก็เพิ่มน้ำหนักได้
ตอนนี้คุณจะรู้ว่าแม้การออกกำลังกายของผู้สูบบุหรี่ก็มีความสำคัญและจำเป็น เรามีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของเราเป็นหลัก! การสูบบุหรี่และเล่นกีฬาในเวลาเดียวกันจะส่งผลเสียกับเขา