หลายคนที่มีปัญหากระเพาะอาหารรายงานอาการเช่นอิจฉาริษยาและเรอ บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุและการรักษาโรคพื้นฐาน อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงสงสัยว่าอาการเสียดท้องและการเรอนั้นเกี่ยวข้องกันหรือไม่
ทำไมถึงปรากฏ
เรอเป็นอาการของการขับก๊าซออกจากกระเพาะอาหารและลำไส้ทางปาก อาการเสียดท้องคือการที่กระเพาะอาหารไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารโดยมีอาการระคายเคืองของเยื่อเมือกและมีอาการแสบร้อนที่ไม่พึงประสงค์หลังกระดูกอกหรือบริเวณท้อง
โรคระบบทางเดินอาหารมากมาย อิจฉาริษยาและเรอสามารถเกิดขึ้นได้ สาเหตุของรูปร่างหน้าตาอาจเกี่ยวข้องกับอาหาร การรับประทานอาหารที่ผิดพลาด หรือความผิดปกติของกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก หรือถุงน้ำดี การเรอและอิจฉาริษยาไม่สามารถวินิจฉัยว่าเป็นอาการอิสระได้เสมอไป ในกรณีส่วนใหญ่ มักเกิดร่วมกับโรคต่างๆ ของกระเพาะอาหาร
เรอหลังกิน - aerophagia
อาการนี้อาจเกิดขึ้นเองหรือบังคับก็ได้ อากาศมักจะเข้าสู่หลอดอาหารและทำให้เรอ ซึ่งมักจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือท้องอืด
เหตุผลในการกลืนอากาศ:
- กินหรือดื่มเร็ว;
- หายใจทางปาก;
- คัดจมูก;
- หายใจเร็วเกินไปที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
- เคี้ยวหมากฝรั่งธรรมดา;
- ฟันปลอมที่ใส่ไม่ดี
เครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดาและเบียร์ อาจทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร ยาลดกรดบางชนิดทำให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์เป็นผลพลอยได้จากการทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางและทำให้เกิดอาการเสียดท้องและการเรอ สาเหตุ การรักษาอาการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าผู้ป่วยรับประทานอาหารประเภทใด การเปลี่ยนอาหารทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
ไส้เลื่อนกระบังลม
ไส้เลื่อนกระบังลม (hiatal hernia) เป็นการยื่นส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารเข้าไปในช่องอกเนื่องจากการอ่อนตัวหรือแตกของไดอะแฟรม การยื่นออกมาและการกดทับของกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารต่างๆ
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของไส้เลื่อนกระบังลม แต่มีปัจจัยกระตุ้นหลายประการ:
- อ้วน;
- การตั้งครรภ์;
- สูบบุหรี่;
- ยกน้ำหนัก;
- โรคทางเดินหายใจเรื้อรังที่มีอาการไอเรื้อรัง
- ขั้นตอนการผ่าตัดที่ส่งผลต่อไดอะแฟรม
- พิการแต่กำเนิด
ไส้เลื่อนกระบังลมอาจไม่ปรากฏเป็นเวลานาน อาการเฉียบพลัน ได้แก่ ปวดบริเวณลิ้นปี่หรือหลังกระดูกสันอก รู้สึกไม่สบายหลังรับประทานอาหาร ความรู้สึกรับประทานอาหารมากเกินไปหลังรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ น้อยๆ อาการอาหารไม่ย่อยรสเปรี้ยวในปาก อิจฉาริษยาอย่างต่อเนื่องและเรอ สาเหตุและการรักษาเป็นที่เข้าใจกันดี จึงมีการพัฒนาวิธีการรักษาต่างๆ
เมื่อเห็นไส้เลื่อนของช่องเปิดหลอดอาหารของไดอะแฟรม อาการปวดจะเกิดขึ้นที่ด้านบนซ้ายของช่องท้องบริเวณท้องและกะบังลม
การวินิจฉัย
โดยปกติการส่องกล้องส่องกล้องเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะระบุไส้เลื่อนได้ เพื่อแยกและระบุอวัยวะที่โปร่งแสงต่อรังสี สารกัมมันตภาพรังสีภายในเช่นแบเรียมจึงถูกนำมาใช้
อาหารและการรักษา
ลองพิจารณาอาการที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการเสียดท้องและเรอสาเหตุ ทั้งวิธีการรักษาและวิธีการของเขารวมถึงการแต่งตั้งผลิตภัณฑ์ที่ไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก เครื่องดื่มอัดลม อาหารรสเปรี้ยวและเผ็ด กาแฟและชาเข้มข้นสามารถทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้
แนะนำให้หยุดทานอาหารที่อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น เช่น อิจฉาริษยาและเรอ วิธีการรักษาในกรณีขั้นสูงคือการผ่าตัด
การติดเชื้อเฮลิโคแบคเตอร์
อะไรอีกที่ทำให้อิจฉาริษยาและเรออย่างต่อเนื่อง? สาเหตุ (และการรักษา) เป็นที่เข้าใจกันดีในเชื้อ Helicobacter pylori การติดเชื้อนี้ส่งผลต่อกระเพาะอาหาร ทำให้การผลิตกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นและเป็นแผลที่ผนังกระเพาะอาหาร ทำให้ผู้ป่วยมีอาการเช่นอิจฉาริษยาและเรอ สาเหตุ การรักษาโรค H. pylori ขึ้นอยู่กับระดับของการติดเชื้อแบคทีเรียนี้ซึ่งดูดซึมได้แอมโมเนียและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ในการติดเชื้อเรื้อรัง แบคทีเรีย H. pylori ในระดับสูงสามารถมีส่วนทำให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์ในกระเพาะอาหารในปริมาณมาก การติดเชื้อมักทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร
การวินิจฉัยและการรักษา
การตรวจชิ้นเนื้อของเยื่อบุกระเพาะอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการตรวจหาการติดเชื้อ H. pylori และควรทำในคลินิกหรือโรงพยาบาล
อาหารและการเยียวยาสำหรับการติดเชื้อ Helicobacter pylori รวมถึงยาหลายชนิด ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระเทียมค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาโรค H. pylori เมื่อใช้ร่วมกับ Omeprazole
การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ
แนะนำให้รักษาการติดเชื้อด้วยยาปฏิชีวนะร่วมกับสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม เช่น Omeprazole สารยับยั้งโปรตอนปั๊มสามารถช่วยในการรักษาโดยการกระทำและบรรเทาเยื่อบุกระเพาะอาหาร ในขณะที่ยาปฏิชีวนะฆ่าเชื้อแบคทีเรียและป้องกันการเติบโตของจุลินทรีย์ต่อไป สิ่งนี้นำไปสู่การกำจัดสาเหตุเริ่มต้นเช่นอาการเสียดท้องและการเรอ และผลที่ตามมาในกรณีของการรักษาอย่างทันท่วงทีจะไม่ปรากฏเป็นแผลในกระเพาะอาหาร
การบำบัดมักจะส่งผลให้ฟื้นตัวได้เต็มที่ แต่ต้องใช้สารยับยั้งโปรตอนปั๊มเป็นเวลานาน โอกาสที่จะเกิดซ้ำของการติดเชื้อมีสูง ดังนั้นการรักษาต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
การใช้ยาปฏิชีวนะอาจทำให้เยื่อเมือกอักเสบได้กระเพาะอาหารและหลักสูตรซ้ำอาจจำเป็น การใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการทำงานของลำไส้และโปรไบโอติกที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาที่ครอบคลุม
กระเพาะปัสสวะ
Gastroparesis เป็นอัมพาตของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ป้องกันหรือชะลอการผ่านของกระเพาะอาหารเข้าไปในลำไส้เล็ก สาเหตุอาจส่งผลต่อการปกคลุมด้วยเส้นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สาเหตุของโรคกระเพาะ:
- เบาหวาน (ประเภท I หรือ II);
- อาการเบื่ออาหาร;
- เส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อเสียหายจากการผ่าตัดหรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ
- โรคไทรอยด์
- ตับอ่อนอักเสบ;
- scleroderma;
- สภาพหลังติดไวรัส
อาการกระเพาะ:
- รู้สึกอิ่มท้องเร็วหรือหลังอาหารมื้อเล็กๆ;
- คลื่นไส้ อาเจียน
- ลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ;
- อิจฉาริษยาและเรอ
สาเหตุและวิธีการรักษา gastroparesis จะเป็นตัวกำหนดการวินิจฉัยที่ถูกต้อง วิธีการส่องกล้องเป็นวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดและไม่เป็นอันตราย ช่วยให้คุณสามารถระบุการปรากฏตัวของการก่อตัวที่เป็นพิษเป็นภัยและเนื้องอกมะเร็ง
ไดเอท
เราขอแนะนำอาหารเหลวและกึ่งของเหลว ไขมันจำนวนมากในอาหารไม่ได้ระบุเพราะต้องการการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการผลิตเอนไซม์ในตับและตับอ่อนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์ในการรักษาโรคกระเพาะเพราะจะทำให้การล้างพิษช้าลงท้อง.
รักษาอัมพฤกษ์ในกระเพาะอาหาร
การรักษาโรคกระเพาะมีความซับซ้อนและผสมผสานการควบคุมอาหาร การรักษาด้วยยา และการผ่าตัด
อาการเสียดท้องและเรอ: วิธีรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้
- การแพ้อาหารบางชนิดอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรือการดูดซึมในลำไส้ไม่ปกติ
- แพ้แลคโตสเกิดจากการขาดเอนไซม์ย่อยแลคเตส
- การแพ้ฟรุกโตสที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมคล้ายกับการแพ้แลคโตสเนื่องจากมีเอนไซม์ที่บกพร่องทางพันธุกรรม
- การดูดซึมฟรุกโตสและซอร์บิทอลบกพร่องอาจทำให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ลดลง ทำให้แบคทีเรียในลำไส้บริโภคได้ การบริโภคแลคโตส ฟรุกโตส และซอร์บิทอลโดยแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซ
อาการของการแพ้และการดูดซึมอาหาร ได้แก่ คลื่นไส้ ท้องอืด ปวดท้อง ท้องร่วง อิจฉาริษยา และเรอ สาเหตุ การรักษาขึ้นอยู่กับการแพ้เอนไซม์ ตัวอย่างเช่น การขาดฟรุกโตสอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้หากไม่ปฏิบัติตามอาหาร การบริโภคฟรุกโตสและ/หรือซอร์บิทอลมากเกินไปอาจทำให้อาเจียน ดีซ่าน อ่อนเพลีย ตับโต และชักได้
การรักษาอาการแพ้อาหาร
อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเธอ หากคุณแพ้แลคโตส คุณควรหยุดทานผลิตภัณฑ์จากนม แพ้ฟรุกโตสยังจะต้องเปลี่ยนอาหาร
การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก
โรคนี้เพิ่มจำนวนเชื้อโรคในลำไส้เล็ก ซึ่งนำไปสู่การสะสมของก๊าซในลำไส้ ตามลำดับ เรอ ท้องอืด ท้องร่วง และบางครั้งอิจฉาริษยา ในขณะเดียวกันก็มีภาวะขาดสารอาหาร
เหตุผล:
- เบาหวาน (ประเภท I หรือ II);
- อาการเบื่ออาหาร;
- เส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อเสียหายจากการผ่าตัดหรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ
- โรคไทรอยด์
- ตับอ่อนอักเสบ;
- scleroderma;
- ลำไส้อุดตัน;
- Diverticula.
สำหรับการวินิจฉัย นำตัวอย่างของเหลวจากลำไส้เล็กซึ่งจะแสดงระดับการปนเปื้อนของแบคทีเรีย
การรักษา. ยาปฏิชีวนะมักมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคนี้ อาจมีการสั่งอาหารเสริมหลายชนิดเพื่อแก้ไขภาวะขาดสารอาหาร
ทางเดินน้ำดีผิดปกติ
น้ำดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสลายไขมันเมื่ออาหารเข้าสู่ลำไส้ น้ำดีไหลย้อนคือการที่น้ำดีไหลย้อนกลับจากลำไส้เล็กเข้าสู่กระเพาะอาหารและหลอดอาหาร
สาเหตุของภาวะน้ำดีหยุดนิ่ง:
- นิ่ว;
- ถุงน้ำดีอักเสบ (การอักเสบของถุงน้ำดี);
- ตัดถุงน้ำดี;
- มะเร็งถุงน้ำดี;
- ตับอักเสบ;
- ตับแข็ง;
- โรคตับอื่นๆ;
สาเหตุของโรคกระเพาะไหลย้อน:
- pylorus dysfunction - ลิ้นที่แยกลำไส้เล็กออกจากกระเพาะอาหาร
- แผลในกระเพาะอาหาร;
- ตัดถุงน้ำดี
อาการทางเดินน้ำดี: ปวดท้องด้านขวาบน, คลื่นไส้, อาเจียนของน้ำดี, ท้องอืด, น้ำหนักลด, อาการเบื่ออาหาร, อิจฉาริษยาและเรอ
สาเหตุการรักษาระหว่างตั้งครรภ์
อาการที่กล่าวถึงในบทความมักพบในสตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดี เกิดจากการกดทับของมดลูกที่กำลังเติบโตและการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องของเยื่อบุกระเพาะอาหารในระหว่างการเป็นพิษ การรักษาประกอบด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และการใช้ยา "Rennie", "Gastal", "Maalox" หากไม่รักษา หลังคลอด อาการเสียดท้องและเรอจะหายไปเอง
อาหารไม่ย่อย
รู้สึกอิ่ม เจ็บ หรือแสบร้อนในช่องท้องส่วนบน อาการจะเป็นแบบชั่วคราวและไม่มีอาการเรื้อรัง นี่คือ:
- ปวดท้อง;
- อิจฉาริษยา;
- เรอ;
- คลื่นไส้
- ลิ้มรสในปาก;
- ปวดท้อง;
- ท้องผูกหรือท้องเสีย;
- ลดหรือเบื่ออาหาร
อาหารไม่ย่อยมีหลายสาเหตุ รวมทั้งเงื่อนไขทางการแพทย์ ยารักษาโรค อาหารการกิน และปัญหาการใช้ชีวิต
การทดสอบเพื่อวินิจฉัยกระเพาะอาหาร ได้แก่ การตรวจเลือด อัลตร้าซาวด์ช่องท้อง การส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ การตรวจ CT ช่องท้อง และ MRI การวิเคราะห์อุจจาระและน้ำย่อย หลังจากนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะระบุสาเหตุของอาการ "อิจฉาริษยาหลังรับประทานอาหาร" ได้ และการรักษาแบบพื้นบ้านก็ให้ผลดีเช่นกันเอฟเฟค
การรักษาแบบพื้นบ้าน
เริ่มรักษาอาการอาหารไม่ย่อยคือ:
- ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไป กินอาหารมื้อเล็กเป็นชั่วโมง
- เคี้ยวอาหารช้าๆ;
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยาสูบ และกาแฟ
- กำจัดอาหารที่ไม่ต้องการออกจากอาหาร;
- การปฏิบัติตามระบอบการปกครอง
ยารักษาอาการอาหารไม่ย่อย ได้แก่ ยาลดกรดและยากันกรด การรักษาอาการอาหารไม่ย่อยจะเน้นที่การระบุสาเหตุต้นเหตุ การพยากรณ์โรคสำหรับอาหารไม่ย่อยมักจะดีหากเกิดจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ แนวโน้มสำหรับอาหารไม่ย่อยที่เกิดจากความเจ็บป่วยหรือเงื่อนไขทางการแพทย์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความละเอียดของอาการนั้น
โรคหรืออาการอะไรที่ทำให้อาหารไม่ย่อย
ความเจ็บป่วยหรืออาการอาหารไม่ย่อย ได้แก่:
- แผล (กระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น);
- GERD (โรคกรดไหลย้อน);
- หลอดอาหารอักเสบ;
- ไส้เลื่อนของหลอดอาหารของไดอะแฟรม;
- นิ่ว;
- ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- ตับอ่อนอักเสบ;
- โรคกระเพาะ;
- อาหารเป็นพิษ;
- อาการลำไส้แปรปรวน;
- กระเพาะอักเสบ;
- แพ้เอนไซม์
- โรคหัวใจ: หลอดเลือดหัวใจตีบ, หัวใจวาย;
- โรคไทรอยด์
- ซึมเศร้า;
- มะเร็งกระเพาะอาหาร.
ยาอะไรทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือเรอ
- แอสไพรินและยาแก้ปวดอื่นๆ เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs);
- "เพรดนิโซโลน", "เมทิลเพรดนิโซโลน", "เมดรอล";
- เอสโตรเจนและยาคุมกำเนิด;
- ยาปฏิชีวนะเช่น Erythromycin และ Tetracycline
- ยารักษาต่อมไทรอยด์
- ยาลดความดันโลหิต;
- statins;
- ยาแก้ปวดบางตัว
ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้ เช่น อาการเสียดท้องและเรอ (สาเหตุ) หากใช้อย่างไม่ถูกต้อง
การรักษาแบบพื้นบ้าน
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องและเรอ
1.ตั้งเป้าน้ำหนักให้แข็งแรง
อาการเสียดท้องอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่โรคกรดไหลย้อนมักพบบ่อยในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ในกรณีเหล่านี้ความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดกรดไหลย้อนในหลอดอาหารเพิ่มขึ้น
2.รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร
น้ำหนักเท่าไหร่ก็มีอาหารบางชนิดที่เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการได้ พยายามอย่าใช้:
- ซอสมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศอื่นๆ;
- อาหารที่มีไขมัน (เช่น ฟาสต์ฟู้ด);
- ทอด;
- น้ำส้ม;
- โซดา;
- คาเฟอีน;
- ช็อคโกแลต;
- กระเทียม;
- โค้ง;
- มิ้นต์;
- แอลกอฮอล์
การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงทั้งหมดนั้น คุณคุณสามารถบรรเทาอาการของคุณได้ คุณยังสามารถเก็บไดอารี่อาหารเพื่อระบุอาหารที่มีปัญหาได้
3.กินน้อยแต่นาน
การเคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึงจะสร้างแรงกดบนกระเพาะน้อยลง ซึ่งสามารถป้องกันกรดในกระเพาะไหลย้อนกลับได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดอาการเสียดท้องได้ด้วยการรับประทานอาหารโดยรวมให้น้อยลง
การนอนหลังอาหารก็สำคัญเช่นกัน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและเรอ ไม่แนะนำให้เข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลังจากที่คุณเข้านอนแล้ว ให้พยายามเงยหน้าขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน
4.กินอาหารที่ช่วย
อย่างแรก แนะนำให้ทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง การลดไขมันในอาหารต่อไปอาจช่วยลดอาการของคุณได้ ในขณะที่การได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่เพียงพอจะทำให้คุณอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป
หลังอาหารทุกมื้อ คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งโดยไม่ใช้สะระแหน่ได้ วิธีนี้จะเพิ่มปริมาณน้ำลายในปากของคุณและป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนจากหลอดอาหาร
5.เลิกบุหรี่
ในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ การทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารซึ่งมีหน้าที่ในการป้องกันกรดไหลย้อนนั้นอยู่ในสภาพที่ดีและทำงานได้ตามปกติ
ควันบุหรี่มือสองยังสามารถทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการเสียดท้องและเรอ
6. ดื่มน้ำสมุนไพร
สมุนไพรต่อไปนี้ใช้บรรเทาอาการไม่พึงประสงค์:
- ดอกคาโมไมล์;
- ชะเอม;
- เซเฟอร์;
- เอล์มลื่น
ใช้เป็นทิงเจอร์และใช้เป็นชา
7.หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าคับ
การใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปอาจทำให้อาการเสียดท้องได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งกับสายพานแบบแข็ง
8. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
โยคะดีต่อการรักษาและผ่อนคลาย การออกกำลังกายของเธอจะทำให้จิตวิญญาณและร่างกายกลับมาเป็นปกติ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่โยคี คุณก็ลองนั่งสมาธิและหายใจลึกๆ สักสองสามนาทีวันละหลายๆ ครั้งเพื่อลดระดับความเครียดได้
