วัยรุ่น - ช่วงเปลี่ยนผ่านจากวัยเด็กสู่วัยผู้ใหญ่ - มีลักษณะบางอย่างของการเติบโตและการทำงานของสิ่งมีชีวิตเล็กๆ ซึ่งมักจะมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพ ปัญหาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นไม่เพียงส่งผลต่อสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อผลการปฏิบัติงานในโรงเรียน ความสัมพันธ์กับผู้ปกครองและเพื่อนฝูงด้วย
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
จากการศึกษาทางการแพทย์ เกณฑ์การนอนหลับของเด็กอายุ 14-15 ปีคือ 8.5-9 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าควรเข้านอนตอน 22.00 น. ในตอนเย็นหากต้องตื่นไปโรงเรียน 7.00 น. เช้า. อย่างไรก็ตาม เด็กจำนวนมากในวัยนี้เริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนไม่หลับในวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติ (ประมาณ 12.5% ของเด็กอายุ 14 ปี) และมักเกิดขึ้นไม่ใช่เพราะไม่อยากนอน แต่เพราะสมองของเด็กไม่พร้อมที่จะหลับ
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความล่าช้าในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเกิดขึ้นในวัยนี้ช้ากว่าผู้ใหญ่ ส่งผลให้สมองของเด็กไม่สามารถปรับกระบวนการหลับได้ไม่ว่าด้วยวิธีใด และประสบการณ์และความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาด้วย
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในวัยรุ่น:
- การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา (การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) ในร่างกายเด็กในวัยนี้
- ความเครียดทางอารมณ์ (ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ประสบการณ์) เมื่อเด็กในวัยนี้กังวลด้วยเหตุผลบางอย่างที่ดูเล็กน้อยสำหรับผู้ใหญ่
- กิจวัตรประจำวันที่แต่งหรือรบกวนอย่างไม่ถูกต้องโดยเฉพาะในช่วงวันหยุด เมื่อเด็กพยายามเข้านอนในภายหลัง อธิบายว่าเขาจะ "พรุ่งนี้จะนอน" แล้วนอนยาวในตอนเช้าและตอนบ่าย พยายามที่จะ "ทัน" เวลานอนหรือนอนข้างหน้า (ซึ่งเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์) - มีการล้มลงของตารางเวลาปกติของวันและการนอนหลับ
- ภาระงานหนัก (จิตใจและอารมณ์) ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับข้อกำหนดของโรงเรียน
- การออกกำลังกายที่อ่อนแอ เพราะในวัยนี้ การเคลื่อนไหว กีฬา การเล่นเกม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติ
- นิสัยไม่ดีที่เกิดขึ้นเมื่อเด็กมีเวลาว่างเยอะ เมื่อเขาสามารถสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ ยาเสพติด (รวมถึงกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ ด้วย)
- จัดการเตรียมการสำหรับการนอนหลับไม่ถูกต้อง (ขาดระเบียบการนอน สภาพแวดล้อมในห้องอึดอัดหรือเตียงที่ไม่สบาย)
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการสื่อสารออนไลน์และอิทธิพลของอินเทอร์เน็ต
อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร
พ่อแม่ที่มีลูกอายุ 14-15 ปีต้องตรวจสอบด้วยความสนใจที่เพิ่มขึ้นต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของเขา ประการแรก การนอนตอนกลางคืนที่ลดลง เมื่อเด็กนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง อาจเป็นสาเหตุของความกังวล
คุณต้องสังเกตช่วงเวลาที่กระบวนการนอนหลับเกิดขึ้นด้วย สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ปกติเวลานี้จะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที และหากวัยรุ่น "ทำงานหนัก" และไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน (ไม่เกิน 2 ชั่วโมง) เนื่องจากความคิด ความทรงจำ เพลง หรือความไม่สะดวกของเตียง ก็ควรทำให้ผู้ปกครองนึกถึงเหตุผลในเรื่องนี้
บ่อยครั้งทีเดียวที่วัยรุ่นนอนไม่หลับจะตื่นขึ้นตอนกลางคืนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ (นอนไม่ดี มีเสียง ฯลฯ) เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะผล็อยหลับไปทันที ในขณะที่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนอาจต้องใช้เวลาบ้าง
สัญญาณที่ชัดเจนของการนอนไม่หลับคือกระบวนการที่ยากลำบากในการพาเด็กออกจากเตียงในตอนเช้า หลังจากมีปัญหาการนอนมาทั้งคืน วัยรุ่นจะรู้สึกอ่อนแอและไม่สบายตัว หากความรู้สึกนี้ไม่หายไปภายในครึ่งชั่วโมงข้างหน้า แสดงว่าเป็นอาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับของทารก
อาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นอายุ 14 ปี สะท้อนให้เห็นในสภาพร่างกายและจิตใจเป็นหลัก ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่ดีและการนอนไม่หลับตอนกลางคืนในวัยนี้เป็นสัญญาณภายนอกและการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมและลักษณะของเด็ก:
- หงุดหงิดและก้าวร้าวในตอนเช้าและตอนบ่าย
- เพ้อบ่อยๆเพื่ออะไร
- มีสัญญาณว่าเวลาเรียนแย่สมาธิ
- ความจำเสื่อมเวลาทำการบ้านและเรียน
- ผลการเรียนลดลง;
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
- ลดความอยากอาหารหรือตรงกันข้ามอยากกินมากกว่าปกติ
นอนไม่หลับในวัยรุ่น: การรักษา
ผู้ปกครองในสถานการณ์เช่นนี้กังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับในวัยรุ่น จะทำอย่างไรพวกเขาถาม ตามรายงานทางการแพทย์ การนอนไม่หลับไม่ใช่โรคของมนุษย์ แต่เป็นเพียงหนึ่งในอาการของปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้ ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาดังกล่าวคือการค้นหาและชี้แจงสาเหตุของการนอนไม่หลับ
พ่อแม่ควรช่วยลูกจัดการกับปัญหาดังกล่าว ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำลายวงจรอุบาทว์ เมื่อภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ ทำให้เกิดการละเมิดการนอนหลับในเด็ก จากนั้นการนอนไม่หลับก็เป็นสาเหตุของความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจที่ตามมาของสุขภาพของวัยรุ่น
กิจกรรมทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
อาการนอนไม่หลับในวัยรุ่น หากเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือจากมาตรการบางอย่างที่ผู้ปกครองควรทำ โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ:
- การห้ามทานอาหารเย็นดึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการบริโภคอาหารรสเผ็ด รมควันและมีไขมัน ช็อคโกแลตและขนมหวาน กาแฟและชาที่เข้มข้น หากเด็กต้องการทานอาหารเย็นก่อนนอน จะเป็นการดีที่สุดที่จะเสนอผลิตภัณฑ์นมให้เขา
- ตรวจสอบเตียงและห้องนอนของเด็กเพื่อเปลี่ยนผ้าปูที่นอนที่ไม่สะดวกหรือเตียงนอนนั่นเอง ขอแนะนำให้กำจัดสารระคายเคืองที่อาจรบกวนการนอนหลับ
- ลดการสื่อสารกับโทรศัพท์ ทีวี และคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หากเด็กนอนในห้องส่วนกลาง ให้กั้นพื้นที่สำหรับเด็กไว้สำหรับเขา เช่น ใช้ฉากกั้น
ป้องกันการนอนไม่หลับ
พ่อแม่มักไม่เห็นด้วยกับลูกที่กำลังโตในประเด็นเร่งด่วนบางอย่าง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้สามารถช่วยเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องค้นหาภาษากลางร่วมกับเขาเพื่อแก้ปัญหานี้ร่วมกันด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ตกลงให้เด็กเข้านอนพร้อมกันตลอดเวลา จากนั้นเขาจะพัฒนาการสะท้อนที่จำเป็น
- ปฏิเสธการนอนกลางวัน (ถ้าเป็นเมื่อก่อน) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่หลับหลังจาก 17.00 น.
- ห้ามใช้คอมพิวเตอร์และดูทีวีในตอนเย็น โดยเฉพาะภาพยนตร์และเกมที่มีองค์ประกอบของการต่อสู้และความสยองขวัญ
- อธิบายว่าคุณต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์ในตอนบ่าย ควรดื่มชาสมุนไพรในตอนเย็น (ผ่อนคลายกว่า - มิ้นต์ บาล์มมะนาว และสมุนไพรอื่นๆ);
- นอนแล้วอย่าลืมห้องวัยรุ่นมืดๆ นะ วิธีนี้จะช่วยเร่งการผลิตเมลาโทนินได้
รักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
เมื่ออาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นไม่หายไปนาน ทั้งๆ ที่ทุกมาตรการกำจัดมันจากฝั่งพ่อแม่และเด็กได้รับแล้วจึงควรพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบเรื้อรังของโรคแล้วจึงเป็นไปได้ที่จะใช้การรักษาด้วยสมุนไพรหรือยา
วิธีแก้นอนไม่หลับสำหรับวัยรุ่นควรกำหนดโดยแพทย์ที่จะช่วยระบุสาเหตุของการนอนหลับไม่ดีและแนะนำวิธีแก้ปัญหานี้ บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำยาต่อไปนี้:
- เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ใช้ได้เฉพาะสำหรับการรักษาระยะสั้นและหลังวัยรุ่นวัยแรกรุ่นเท่านั้น
- ชาสมุนไพรต่างๆ: ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, เสาวรส. ชานี้ควรดื่มก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง
- วาเลอเรียนถือเป็นพืชที่ใช้กันทั่วไปในการกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับ แต่มีความเสี่ยง (อย่างแม่นยำในวัยรุ่น) ที่จะได้ผลตรงกันข้าม เมื่อสืบรากวาเลอเรียนอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้น
เมื่อต้องการปรึกษาแพทย์
หากมาตรการทั้งหมดเพื่อปรับปรุงกระบวนการหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนในเด็กไม่ช่วย อาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นโรคของระบบประสาทหรือปัญหาทางจิตใจในเด็ก
ดังนั้น ในกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์ เป็นการดีที่สุดที่จะสัมภาษณ์กับนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงดังกล่าวจะสามารถช่วยให้เด็กรับมือกับอารมณ์ด้านลบและแก้ปัญหา "วัยรุ่น" ได้
นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญจะสอนให้วัยรุ่นควบคุมอารมณ์ ป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียดทางอารมณ์ (การทะเลาะวิวาทในครอบครัวและกับเพื่อน ปัญหาที่โรงเรียน ฯลฯ) และยังแนะนำให้ผู้ปกครองปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัว, เพื่อป้องกันการประลองที่ชัดเจนต่อหน้าวัยรุ่นซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของปัญหาทางจิตใจ
ความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีในสถานการณ์เช่นนี้ควรทำให้สภาพจิตใจของวัยรุ่นมีเสถียรภาพ
สรุป
เมื่อพิจารณาทุกแง่มุมของการแก้ปัญหาที่พบบ่อย เช่น อาการนอนไม่หลับในวัยรุ่น สาเหตุ การรักษาโรคในระยะสั้นและเรื้อรัง เราสรุปได้ว่าโดยความร่วมมือกับวัยรุ่นเท่านั้นที่ผู้ปกครองช่วยได้ เด็กกำจัดอาการนอนไม่หลับ
